Ngano nga Nagbuhat Batok Kanimo ang Undereating

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung magbutang ka $ $ sa usa ka account sa bangko ug magpadayon sa paghimo nga wala pagkuha pagdugang, sa kadugayan mapapas ang imong account. Yano ra nga matematika, dili ba? Sa ingon, ang atong mga lawas dili ingon ka yano. Makalilipay kung ang kinahanglan lang naton buhaton aron maminusan ang paghunong sa "paghimo og mga deposito" (pananglitan ihunong ang pagkaon) ug pagkuha sa tambok gikan sa atong mga reserba nga enerhiya, apan dili kini molihok nga ingon niana.

Kada adlaw, ang imong lawas nanginahanglan daghang klase nga nutrisyon aron matabangan kini nga molihok, lakip ang dili ra ang mga bitamina ug mineral, apan ang kaloriya usab, gikan sa karbohidrat (ang gusto nga gigikanan sa gasolina alang sa imong utok ug kaunuran), ingon man protina ug tambok (nga gigamit aron ayohon ug ayohon ang mga selyula sa imong lawas). Ikasubo nga ang gitipig nga tambok nga mag-inusara dili makapuli sa hinungdan nga mga sustansya, busa kung mohunong ka sa pagkaon, o mohunong sa pagkaon nga igo, ang mga trabaho nga wala mahuman sa kini nga mga nutrisyon, ug grabe ang mga epekto.

Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo putlon ang kaloriya, ug tugotan ang imong lawas nga makuha ang pipila nga tambok gikan sa pagtipig (mga tambok nga selula) ug sunugon kini. Bisan pa kinahanglan nimo nga kaonon ang igo nga pagkaon, sa husto nga pagkabalanse, aron masuportahan ang uban pang mga bahin sa imong lawas nga gusto nimo ipadayon nga lig-on ug himsog, sama sa imong mga organo, kaunuran, bukog, immune system, mga hormone, ug uban pa hinungdanon nga gipasabut nga ikaw gigutom kini nga mga sistema sa imong lawas ug kini madaut, nadaut o mohunong sa pagtrabaho og maayo.

Sa una ako nga pagkahimong nutrisyonista, nagtrabaho ako sa usa ka unibersidad ug gihisgutan sa mga doktor sa campus ang daghang mga estudyante sa kolehiyo sa akon tungod kay ang ilang mga lawas nagpakita sa mga timaan sa gamay kaayo nga nutrisyon, sama sa nawala nga mga panahon, anemia, mga kadaot nga wala makaayo, usa ka mahuyang nga sistema sa imyunidad (pananglitan ang pagdakup sa matag bugnaw ug bug sa trangkaso nga moabut sa palibot), nagnipis nga buhok ug uga nga panit. Kanunay pa nakong makita ang mga kliyente nga kanunay nga wala ma-undereat, kasagaran tungod kay gisulayan nila nga mawad-an sa gibug-aton, ug kanunay sila nakurat sa gihunahuna nga mokaon pa. Apan ang tinuod, ang pagkaon og gamay kaysa gikinahanglan aron masuportahan ang himsog nga tisyu sa imong lawas nga mahimo’g hinungdan kanimo pagbitay sa tambok sa lawas sa duha nga hinungdan nga hinungdan. Una, ang himsog nga tisyu (kaunuran, bukog, ug uban pa) nagsunog sa kaloriya pinaagi ra sa imong lawas. Ang matag gamay nga nawala kanimo hinungdan sa paghinay sa imong metabolismo, bisan kung labi ka nga nag-ehersisyo. Ikaduha, gamay ra kaayo nga nutrisyon ang nagpalihok sa imong lawas aron moadto sa mode sa pag-amping ug nahibal-an nimo kini, masunog ang labi ka gamay nga kaloriya. Sa kasaysayan mao kini kung giunsa kami nakalungtad sa mga panahon sa gutom - kung adunay usa ka gamay nga kantidad nga pagkaon nga magamit, gipahiangay namon sa gamay nga paggasto.

Mao nga, unsaon nimo mahibal-an kung gipamub-an nimo ang imong kaloriya? Adunay ako tulo nga gisulti nga mga timailhan sa istorya:

Paggamit usa ka "dali ug hugaw" nga pormula. Kung wala bisan unsang kalihokan, ang imong lawas nanginahanglan labing menos 10 kaloriya matag libra sa imo sulundon gibug-aton. Pananglitan, ingnon ta nga motimbang ka ug 150 apan ang imong tumong sa timbang kay 125. Dili ka mokaon ug ubos sa 1,250 ka kaloriya sulod sa taas nga panahon. Apan hinumdomi, usa kana nga dili pormula nga pormula (pananglitan paglingkod sa usa ka lamesa o sa sopa sa tibuok adlaw ug gabii). Kung adunay ka aktibo nga trabaho o pag-ehersisyo, kinahanglan nimo ang sobra nga kaloriya aron mapadako ang imong kalihokan.

Tune sa imong lawas. Unsa imong gibati? Mahimo ka nga maatiman pag-ayo samtang nagminus ang timbang. Kung gibati nimo nga lethargic, adunay kalisud sa pag-concentrate, kinahanglan caffeine aron molihok o mag-ehersisyo, mobati nga maglagot, maguol, o adunay grabe nga pangandoy sa pagkaon, dili ka igo nga mokaon. Ang mga short-term nga estrikto nga mga plano o "paglimpyo" OK ra alang sa paglukso-pagsugod sa usa ka bag-ong himsog nga plano sa pagkaon, apan sa dugay nga panahon (kapin sa usa ka semana), ang pagkaon nga igo aron maamuma ang imong lawas hinungdanon alang sa kahimsog ug pagkawala sa timbang.

Pagtuman sa mga pasidaan. Kung nagsunod ka sa dili igo nga pagdiyeta sa kadugay, magsugod ka sa pagtan-aw sa mga pagsamok. Nahisgotan nako ang pipila, sama sa pagkalarot sa buhok, wala’y regla ug kanunay nga nasakit. Gihangyo ko nga dili ka makasinati sa bisan unsang lahi nga dili kasagaran nga mga epekto sa lawas, apan kung nahibal-an nimo, palihug hibal-i nga ang imong diyeta mahimo’g hinungdan. Nagtambag ako sa daghang mga tawo nga nagpahinungod sa ingon nga mga epekto sa genetics o stress kung sa tinuud, ang pag-undang sa pagpugong mao ang nakasala.

Isip usa ka nutrisyunista ug rehistradong dietitian, gusto ko nga tabangan ka nga mawad-an sa timbang (o ipadayon kini) nga luwas, himsog, sa paagi nga makapabati kanimo nga maayo sa hunahuna, lawas ug espiritu. Ang pagkawala sa gibug-aton sa gasto sa imong kahimsog dili us aka hinungdan nga pagbaligya!

Ribyuha alang sa