Pagsusi sa Nutrisystem: Nagtrabaho Ba Kini alang sa Pagkawala sa Timbang?

Kontento

• Iskor sa pagkaon sa Healthline: 2.3 gikan sa 5
• Unsa ang Nutrisystem?
• Giunsa ang pagsunod sa Nutrisystem
• Mga espesyalista nga programa
• Nakatabang ba kini sa pagkunhod sa timbang?
• Uban pang mahimo’g mga benepisyo
• Mahimong mapaayo ang pagpugong sa asukal sa dugo
• Kahamugaway
• Mga potensyal nga downsides
• Unsa ang kan-on
• Mga pagkaon nga makaon
• Mga pagkaon nga likayan
• 3-adlaw nga sample nga menu
• Adlaw 1
• Adlaw 2
• Adlaw 3
• Sa ubos nga linya

Iskor sa pagkaon sa Healthline: 2.3 gikan sa 5

Ang Nutrisystem usa ka sikat nga programa sa gibug-aton sa timbang nga nagtanyag espesyal nga pormula, gi-pack nga, mubu nga kaloriya nga pagkaon.

Bisan kung daghang mga tawo ang nagtaho sa kalampusan sa pagkawala sa timbang gikan sa programa, ang Nutrisystem mahimong mahal, mapugngan, ug dili mapatunhayon sa dugay nga panahon.

Gisusi sa kini nga artikulo ang Nutrisystem, kung giunsa kini sundon, ang mga benepisyo ug downsides, ug ang mga pagkaon nga mahimo ug dili mokaon sa pagdiyeta.

• Kinatibuk-ang iskor: 2.3
• Pagminus sa timbang: 3.0
• Himsog nga pagkaon 2.0
• Pagpadayon: 1.75
• Tibuok kahimsog sa lawas: 2.5
• Kalidad sa nutrisyon: 2.25
• Pinasukad sa ebidensya: 2.5

BOTTOM LINE: Ang Nutrisystem lagmit makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa hamubo nga termino, apan kini mahal ug mapugnganon. Giawhag usab niini ang kanunay nga pag-inom sa mga giproseso nga pagkaon. Dugang pa, adunay gamay nga panukiduki sa malungtad nga kalampusan niini.

Unsa ang Nutrisystem?

Ang Nutrisystem usa ka sikat nga programa sa gibug-aton sa timbang nga gikan pa kaniadtong 1970s.

Ang gipili nga diyeta yano ra: mokaon og unom ka gagmay nga pagkaon kada adlaw aron malikayan ang kagutom - sa teyorya gihimo kini nga labing kadali nga mawad-an sa gibug-aton. Pinaagi sa paglimita sa mga kaloriya sa imong pagkaon, mahimo nimong mawala ang timbang pinaagi sa restriksyon sa kaloriya.

Aron masayon ​​ang kini nga proseso, ang Nutrisystem nagahatag daghang mga pagkaon alang kanimo. Ang kini nga mga pagkaon mahimo’g frozen o estante nga istante apan bug-os nga giluto ug nagkinahanglan lang og pag-usab. Naghatag usab ang Nutrisystem mga shake nga mahimo nimo gamiton alang sa mga snacks.

Gipanghambog sa programa nga makatabang kini kanimo nga mawad-an hangtod 18 ka libra (8 kg) sa 2 ka bulan, ug ang pila ka mga tawo nagreport nga nagmalampuson sa pagkulang sa timbang gikan sa pagdiyeta.

Ang Nutrisystem usa ka programa sa pagdiyeta nga naghatag pagkaon nga napaayo ug mga meryenda aron makatabang nga dali nga mawala ang gibug-aton sa usa ka kakulangan sa kaloriya.

Giunsa ang pagsunod sa Nutrisystem

Ang Nutrisystem usa ka 4 ka semana nga programa. Bisan pa, mahimo nimo balikon ang 4-semana nga programa sa daghang mga higayon nga gusto nimo.

Sa Nutrisystem, kinahanglan nimo nga gipunting nga mokaon unom ka gagmay nga pagkaon matag adlaw - pamahaw, paniudto, panihapon, ug tulo nga meryenda. Pipila niini ang mahimong mga frozen nga pagkaon o pagyugyog nga gihatag sa Nutrisystem.

Ang Semana 1 gamay gamay nga pagkalainlain gikan sa nahabilin nga programa. Sulod niining semanaha, mokaon ka tulo ka pagkaon, usa ka meryenda, ug usa nga espesyal nga gihan-ay nga Nutrisystem shake matag adlaw. Giandam kuno kini ang imong lawas alang sa kalampusan sa pagkawala sa timbang.

Bisan pa, sa nahabilin nga 3 ka semana, kinahanglan nimong gipunting nga mokaon unom ka beses matag adlaw. Alang sa mga pagkaon ug meryenda nga wala gihatag sa Nutrisystem, girekomenda sa kompanya ang pagpili nga maniwang, mubu nga kaloriya, ug mga kapilian nga mubu sa sodium.

Matag semana, gitugotan ka usab sa usa ka tibuuk nga walo ka mga “Flex Meals” - duha nga pamahaw, duha nga panihapon, duha nga panihapon, ug duha nga meryenda - aron maisip ang mga pagkaon nga mahimo’g dili maayo alang sa pagkawala sa timbang apan mahimo’g bahin sa holiday o espesyal nga okasyon.

Mahimo mo usab nga gamiton ang libre nga NuMi app nga gihatag sa Nutrisystem alang sa giya sa pagplano sa pagkaon.

Mga espesyalista nga programa

Ang Nutrisystem nagtanyag daghang mga plano sa pagkaon aron mahatagan lainlaing mga kinahanglanon sa pagdyeta. Ingon kadugangan, ang matag plano sa pagkaon adunay mga musunud nga tier sa pagpepresyo:

• Sukaranan: labing kamahal, naghatag 5 ka adlaw nga pagkaon matag semana
• Kalainan sa Imong: labing popular, naghatag 5 ka adlaw nga pagkaon matag semana kauban ang mga kapilian sa pagpasadya
• Katapusan: labing mahal, naghatag 7 ka adlaw nga pagkaon matag semana kauban ang mga kapilian sa pagpasadya

Mahimo ka usab makapili kaugalingon nga plano sa pagkaon. Ang mga plano sa pagkaon nga gitanyag sa Nutrisystem adunay:

• Sulukdan. Ang sumbanan nga plano sa Nutrisystem gipunting sa mga babaye ug adunay sulud nga lainlaing mga popular nga pagkaon ug meryenda.
• Mga lalaki. Ang Nutrisystem Men's adunay dugang nga meryenda matag semana ug adunay mga pagkaon nga labi ka madani sa kadaghanan sa mga lalaki.
• Nutrisystem D. Ang Nutrisystem D alang sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes. Kini nga mga pagkaon daghan sa protina ug fiber, nga adunay pag-focus sa mga pagkaon nga dili hinungdan sa dali nga pagtaas sa asukal sa dugo.
• Vegetarian Ang kini nga plano sa pagkaon walay sulud nga karne apan adunay mga produkto nga dairy - busa dili kini angay alang sa mga vegan.

Ang Nutrisystem usa ka 4 ka semana, gamay nga kaloriya nga programa sa pagdiyeta. Adunay mga espesyal nga kapilian sa menu alang sa mga babaye, lalaki, vegetarian, ug mga tawo nga adunay diabetes.

Nakatabang ba kini sa pagkunhod sa timbang?

Ang Nutrisystem - sama sa kadaghanan sa mga plano sa pagdiyeta - mahimong makatabang sa hamubo nga pagkawala sa timbang.

Kung sundon pag-ayo ang pagdiyeta, ang imong pag-inom adlaw-adlaw nga kaloriya mag-average sa 1,200-1,500 nga kaloriya - nga, alang sa kadaghanan sa mga tawo, usa ka kakulang sa kaloriya nga moresulta sa pagkawala sa timbang.

Ang website sa Nutrisystem nagsulti nga mahimo nimong mapaabut nga mawad-an sa 1-2 ka libra (0.5-1 kg) matag semana kung sundon ang pagdiyeta, apan mahimo’g mawala’g hangtod 18 ka libra (8 kg) nga “kusog.”

Ang kini nga nahibal-an gibase sa mga sangputanan sa usa ka pagtuon nga gipondohan sa Nutrisystem ug wala gipatik sa us aka peer-review nga siyentipikong journal.

Sa kini nga pagtuon sa 84 ka mga hamtong, kadtong naa sa Nutrisystem nawad-an kaduha nga gibug-aton sa gibug-aton sa mga tawo sa Dieta Approach to Stop Hypertension (DASH) nga diyeta pagkahuman sa 4 ka semana (1).

Ang parehas nga pagtuon nakit-an nga ang kasagaran nga gibug-aton sa gibug-aton pagkahuman sa 12 ka semana sa Nutrisystem mao ang 18 libra (8 kg) (1).

Usa ka pagtuon sa 69 nga mga hamtong nga adunay tipo nga 2 nga diabetes ang nakit-an nga ang mga nagsunod sa Nutrisystem nawad-an sa labi nga gibug-aton sa 3 ka bulan kaysa sa usa ka control group nga nakadawat edukasyon sa diabetes apan wala’y espesyalista nga programa sa pagdiyeta ().

Bisan pa, kulang ang panukiduki bahin sa dugay nga pagpadayon sa gibug-aton sa gibug-aton pagkahuman sa Nutrisystem.

Ang Nutrisystem nagpakita nga epektibo alang sa mubu nga pagkawala sa timbang. Bisan pa, gamay nga panukiduki ang gihimo sa mga long-term effects.

Uban pang mahimo’g mga benepisyo

Ang uban pang mga potensyal nga kaayohan sa programa sa Nutrisystem kauban ang kasayon ​​ug potensyal nga mapaayo ang pagpugong sa asukal sa dugo, labi na sa mga tawo nga adunay type 2 nga diabetes.

Mahimong mapaayo ang pagpugong sa asukal sa dugo

Ang mga pagkaon nga Nutrisystem gihimo nga adunay mubu nga glycemic index (GI) nga mga sagol, nagpasabut nga kini makaapekto sa asukal sa dugo nga dili kaayo kamahinungdanon kaysa ubang mga pagkaon.

Ang GI usa ka sukdanan nga 0-100 nga nag-ranggo sa mga pagkaon nga gibase sa kung unsa kadali nila madugangan ang lebel sa asukal sa dugo. Pananglitan, ang glucose - ang asukal nga gigamit sa imong lawas alang sa enerhiya - adunay GI nga 100, samtang ang mga strawberry, nga adunay gamay nga natural nga asukal, adunay GI nga 40 ().

Ang mga pagkaon sa Nutrisystem gihimo nga adunay daghang fiber, taas nga sangkap sa protina, nga makatabang sa pagpaubus sa GI sa mga pagkaon. Bisan pa, wala’y kasayuran sa online bahin sa eksaktong marka sa GI sa mga pagkaon nga Nutrisystem.

Dugang pa, adunay pila nga debate kung ang GI usa ka balido nga sistema. Giklasipikar niini ang pila ka labing kabus nga mga kapilian sama ka ubos sa GI ug pipila nga labi ka himsog nga mga kapilian ingon taas nga GI. Pananglitan, ang ice cream adunay mas ubos nga iskor sa GI kaysa sa pinya (,).

Kung unsa kadali ang pagdugang sa imong asukal sa dugo mahimo usab maapektuhan ang ubang mga pagkaon nga gikaon mo kauban niini. Samtang ang GI mahimo’g usa ka bililhon nga gamit, adunay kini mga limitasyon ().

Bisan pa, ang Nutrisystem D - ang taas nga protina, mubu ang plano sa GI alang sa mga tawo nga adunay diabetes - gipakita aron mapaayo ang pagkontrol sa asukal sa dugo nga labi ka daghan kaysa usa ka programa sa edukasyon sa diabetes nga wala’y kauban nga mga pagkaon sa 3 ka bulan ().

Kahamugaway

Tungod kay naghatag kini kadaghanan sa imong mga pagkaon, ang Nutrisystem nga programa mahimo’g usa ka kombenyente nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton. Samtang ang kadaghanan sa mga programa sa gibug-aton sa timbang mahimong magkinahanglan nga magluto ka labi pa sa balay, nga nanginahanglan labi pa sa imong oras, ang Nutrisystem makatipig kanimo og oras.

Tungod niini nga hinungdan, ang mga tawo nga busy o ang mga dili gusto magluto mahimong gusto sa Nutrisystem. Nanginahanglan kini dili kaayo pagplano sa pagkaon, pagluto, ug pagpamalit sa grocery kaysa ubang mga programa sa pagbug-at sa timbang.

Ang Nutrisystem usa ka kombenyente nga programa sa pagdiyeta tungod kay kadaghanan sa imong mga pagkaon gihatag alang kanimo, nga nanginahanglan ra usab og ensayo. Ang programa mahimo usab nga makatabang sa dali nga pagdumala sa asukal sa dugo.

Mga potensyal nga downsides

Bisan pa sa pila ka mga benepisyo, ang Nutrisystem adunay daghang mga potensyal nga downsides.

Ang una mao ang presyo. Ang programa nagkantidad mga $ 10 matag adlaw, nga hapit $ 300 alang sa usa ka 4 ka semana nga plano. Ang mga plano nga "Katapusan" mas mahal pa kaysa niini. Alang sa daghang mga tawo, dili kini gasto - labi na kung kinahanglan nila nga buhaton ang labi sa usa ka 4-ka-semana nga hugna sa programa.

Ingon kadugangan, ang programa dili mapadayon. Kadaghanan sa mga tawo dili gusto nga mokaon usa ka diyeta nga nag-una nga naglangkob sa mga frozen nga pagkaon sa dugay nga panahon. Dugang pa, ang aberids nga paggamit sa kaloriya sa Nutrisystem molihok hangtod sa 1,200-1,500 nga kaloriya matag adlaw, nga mahimo’g sobra nga mapugngan.

Tungod sa mga pagbag-o sa hormonal nga nahinabo kung imong gikutuban ang mga kaloriya, labi na ang dugay nga pagdugay, ang pagpugong sa mga pagkaon mahimo’g mosangpot sa pagdugang sa mga pangandoy sa pagkaon, labi nga kagutom, ug rebound weight gain (, 6).

Tungod niini nga hinungdan, labing maayo nga pugngan lang gamay ang mga kaloriya aron mapalambo ang hinay, anam-anam nga pagbug-at sa timbang nga mahimo nimo mapadayon sa dugay nga panahon.

Labut pa, ang Nutrisystem dili mahimo alang sa mga tawo nga adunay espesyalista nga pagdiyeta. Bisan kung adunay usa ka plano nga vegetarian, wala’y kapilian nga vegan, wala’y gatas, o libre sa gluten.

Sa katapusan, bisan kung ang pagkaon nga Nutrisystem mubu sa kaloriya, giproseso kini og maayo. Ang mga pagdiyeta nga adunay sulud nga daghang mga giproseso nga pagkaon gilambigit sa mas taas nga rate sa sobra nga katambok ug laygay nga sakit. Alang sa kamalaumon nga kahimsog, labing maayo nga pagpili og tibuuk, gamay nga giproseso nga pagkaon (,).

Ang Nutrisystem mahimo nga mahal ug sobra nga pagpugong. Ang mga pagkaon nga gilakip sa programa usab giproseso ug dili angay alang sa mga vegan o sa mga nagsunod sa pagdiyeta nga wala’y gatas o gluten.

Unsa ang kan-on

Sa ubus ang pipila nga mga panudlo bahin sa mga pagkaon nga kinahanglan nimong kan-on (dugang sa mga pagkaon ug meryenda nga gihatag sa Nutrisystem) ug likayan ang pagdiyeta.

Mga pagkaon nga makaon

Samtang sa Nutrisystem, ang kadaghanan sa imong mga pagkaon ug meryenda gihatag alang kanimo.

Sa punoan nga mga plano, makadawat ka upat ka pagkaon - pamahaw, paniudto, panihapon, ug usa ka meryenda - sa 5 ka adlaw matag semana. Ingon niana, kinahanglan nimo dugangan ang duha nga meryenda matag adlaw sulod sa 5 ka adlaw, maingon man ang tanan nga unom nga pagkaon alang sa nahabilin nga 2 adlaw sa matag semana.

Sa mga plano nga "Katapusan", makadawat ka upat nga pagkaon alang sa matag adlaw sa semana, busa kinahanglan ka lang nga maghatag duha ka dugang nga meryenda matag adlaw.

Dugang sa mga pagkaon nga gihatag, aniay mga pagkaon nga mahimo nimong kaonon sa Nutrisystem:

• Mga protina: maniwang nga karne, mga legume, nut, liso, tofu, meat substitutes
• Mga prutas: mansanas, kahel, saging, strawberry, blueberry, blackberry, kamatis, avocado
• Mga utanon: salad greens, spinach, kale, broccoli, cauliflower, carrot, repolyo, asparagus, uhong, turnip, labanos, sibuyas
• Mga tambok: pagluto spray, nakabase sa tanum (ubos nga kaloriya) mikaylap o mga lana
• Gatas: skim o ubos nga tambok nga gatas, mubu nga taba nga mga yogurt, gipamubu nga mga keso nga tambok
• Carbs: bug-os nga mga tinapay nga lugas, bug-os nga pasta nga lugas, kamote, brown rice, oats

Mga pagkaon nga likayan

Sa Nutrisystem, kinahanglan nimo likayan ang taas nga kaloriya, daghang tambok nga pagkaon, sama sa:

• Mga protina: latigo ug / o pinirito nga mga protina, tambok nga pagputol sa karne
• Mga prutas: mga dessert nga nakabase sa prutas sama sa mga pie, cobbler, ug uban pa.
• Mga utanon: pinirito nga utanon
• Mga tambok: likido nga lana, mantikilya, mantika
• Gatas: ice cream, bug-os nga tambok nga gatas, yogurt, o mga keso
• Carbs: mga pastry, cake, cookies, french fries, potato chips, pino nga tinapay ug pasta (hinimo sa puti nga harina)

Giawhag sa Nutrisystem ang mga kapilian, maniwang nga kaloriya, ug mga kapilian sa taas nga hibla. Ang mga pagkaon nga daghang kaloriya, tambok o pareho dapat likayan sa pagdiyeta

3-adlaw nga sample nga menu

Kini nga 3-adlaw nga sample nga menu naglatid kung unsa ang gusto sa "sukaranan" nga plano sa Nutrisystem. Ang Nutrisystem kasagarang nagahatag 4 ka pagkaon, 5 adlaw matag semana, busa ang kini nga menu adunay 2 ka adlaw nga pagkaon sa Nutrisystem ug 1 adlaw nga wala’y pagkaon sa Nutrisystem.

Adlaw 1

• Pamahaw: Nutrisystem Cranberry ug Orange Muffin
• Snack 1: strawberry ug ubos nga taba nga yogurt
• Paniudto: Nutrisystem Hamburger
• Snack 2: celery ug almond butter
• Panihapon: Nutrisystem Chicken Pot Pie
• Snack 3: Nutrisystem S'mores Pie

Adlaw 2

• Pamahaw: Nutrisystem Biscotti Bites
• Snack 1: protina uyog gihimo sa skim gatas
• Paniudto: Nutrisystem Spinach ug Keso Pretzel Natunaw
• Snack 2: mga carrot sa bata ug hummus
• Panihapon: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Snack 3: Nutrisystem Ice Cream Sandwich

Adlaw 3

• Pamahaw: multigrain cereal nga adunay skim milk, saging
• Snack 1: apple ug peanut butter
• Paniudto: turkey ug keso nga sandwich sa tibuuk nga tinapay nga trigo
• Snack 2: bug-os nga crackers sa lugas ug keso
• Panihapon: linuto nga salmon, brown rice, salad nga adunay dressing nga vinaigrette
• Snack 3: 2-4 nga mga kwadro sa itom nga tsokolate

Kini nga 3 ka adlaw nga sampol nga plano sa pagkaon mahimong magamit aron matabangan ka sa pagplano sa pagkaon sa imong pagdiyeta sa Nutrisystem.

Sa ubos nga linya

Ang Nutrisystem usa ka dugay na nga programa sa pagdiyeta nga nagtanyag daan nga pagkaon. Kini kombenyente ug mahimong mosangput sa mubu nga pagkawala sa timbang, kauban ang mga pagpaayo sa pagpugong sa asukal sa dugo.

Bisan pa, mahimo kini mahal ug sobra nga pagpugong. Ang mga pagkaon ug snak sa Nutrisystem usab giproseso ug dili angay kung sundon nimo ang usa ka vegan, libre nga gatas, o libre nga gluten.

Bisan kung ang pipila ka mga tawo nakit-an ang kalampusan sa pagkawala sa gibug-aton sa Nutrisystem, adunay uban pa, labi ka malungtaron nga mga paagi aron mawad-an sa timbang ug ipadayon kini.