Nutrisyon alang sa mga atleta

Kontento

• Nutrisyon alang sa mga atleta sa bodybuilding
• Nutrisyon alang sa high-performance nga atleta

Ang nutrisyon alang sa atleta kinahanglan ipahaum sa gibug-aton, gibug-aton ug isport nga gihimo tungod kay ang pagpadayon sa igo nga pagdiyeta sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa pagbansay usa ka mga yawi sa kalampusan sa mga kompetisyon.

Ingon kadugangan, tin-aw na nga gipakita nga ang nutrisyon makaapekto sa pisikal nga paghimo ug nga, kauban sa potensyal nga genetiko ug igo nga pagbansay, kini usa ka punoan nga hinungdan sa kalampusan.

Nutrisyon alang sa mga atleta sa bodybuilding

Sa nutrisyon alang sa atleta sa bodybuilding, hinungdanon nga ut-uton ang mga pagkaon nga dato sa mga carbohydrates sama sa mga energy bar o prutas sa wala pa maghanas aron mahatagan kusog ug malikayan ang pag-usik sa kaunuran aron makakuha og kusog. Ingon kadugangan, depende sa atleta ug sa kakusog sa pagbansay, mahimo’g kinahanglan pa nga mag-inum sa isports nga adunay mga carbohydrates sa panahon sa pagbansay.

Pagkahuman sa pagbansay hinungdanon nga ut-uton ang mga pagkaon nga adunay protina ug carbohydrates sama sa chocolate milk o fruit smoothies aron mapulihan ang glycogen sa kaunuran nga gigamit sa pagbansay.

Nutrisyon alang sa high-performance nga atleta

Sa nutrisyon alang sa taas nga nahimo nga atleta hinungdanon nga mokaon og carbohydrates sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa pagbansay ingon man hydration.

• Sa wala pa ang pagbansay - mga pagkaon nga puno sa mubu nga glycemic index carbohydrates sama sa klase sa cereal Tanan nga Bran, tinapay nga mais, pasta, butter beans, toyo, mga gisantes, chickpeas o mani, pananglitan ug mga protina sama sa itlog, maniwang nga karne o isda. Ingon kadugangan, hinungdan ang hydration.
• Sa panahon sa pagbansay - ang mga gel nga gb karbohidrat o uga nga prutas sama sa pasas o mga aprikot. Alang sa hydration gamita ang pag-inum sa isport o homemade serum ug dili ra paggamit sa tubig tungod kay mosangput kini sa pagkawala sa sodium ug mahimong hinungdan sa hyponatremia, cramp, kakapoy ug bisan sa mga pag-atake.
• Pagkahuman sa pagbansay - pagkaon sa mga carbohydrates nga adunay taas nga glycemic index kauban ang mga maniwang nga protina sama sa mga bitamina, skimmed milk nga adunay tsokolate, pan nga adunay turkey steak o puti nga keso, pananglitan.

Ang mga pagkaon nga dato sa fats kinahanglan likayan, ang tambok kinahanglan utdon sa dyutay nga gidaghanon ug gamiton ang himsog nga tambok sama sa lana sa oliba, nut, almonds o peanuts, pananglitan, busa hinungdanon ang tambag sa usa ka nutrisyonista.