Ang No-Crunch Abs Workout para sa Tabata-Style Burn

Kontento

• Lateral nga taas nga tuhod sa burpee
• Plyo Push-Up uban ang Leg Jack
• Single-Leg Hop aron Maabot
• V-Up sa Rollover
• Ribyuha alang sa

Ania ang usa ka sekreto bahin sa kinauyokan nga mga ehersisyo: Ang labing maayo nga mga trabaho labaw pa sa lang imong kinauyokan. Ang upat ka minuto nga pag-ehersisyo sa Tabata makapahimo sa imong mga bitiis, bukton, ug likod nga molihok og maayo, apan ipunting ang pag-focus sa pag-apil sa imong kinauyokan sa matag pag-ehersisyo. Sigurado nga bation nimo ang lawom nga pagsunog sa tiyan. (Mao usab kana kung giunsa nimo pagkulit ang imong kinauyokan sa panahon sa bisan unsang pag-ehersisyo, gikan sa pagdagan hangtod sa pagtuyok hangtod sa pag-alsa sa mga gibug-aton.)

Ang utok sa likod niining mga lihok sa Tabata walay lain kondili si Tabata queen Kaisa Keranen, aka @kaisafit ug tigmugna sa 30 ka adlaw nga hagit sa Tabata nga makapakurog nimo sulod lang sa upat ka minuto kada adlaw.

Giunsa kini pagtrabaho: Pagkuha ug luna ug banig (kon gahi ang salog nga imong gitungtongan) ug pagtrabaho. Buhaton nimo ang matag lihok sulod sa 20 segundos, kutob sa mahimo (AMRAP). Dayon pahuway sulod sa 10 ka segundo ug ipadayon sa sunod. Kompletoha ang circuit duha hangtod upat ka beses alang sa usa ka total nga pag-ehersisyo sa lawas nga adunay dugang nga pag-focus sa imong kinauyokan.

Lateral nga taas nga tuhod sa burpee

A. Pagbarug uban ang mga tiil nga gilapad sa bat-ang. Igduyog sa bat-ang aron igbutang ang mga palad sa salog sa atubangan sa mga tiil. Paglukso sa mga tiil pabalik sa taas nga posisyon sa tabla.

B. Gilayon paglukso ang mga tiil hangtod sa mga kamut ug pagbarug. Pag-shuffle ngadto sa tuo, pagduso sa mga tuhod ngadto sa dughan ug pagbomba sa atbang nga bukton gamit ang atbang nga tuhod.

C. Paghimo tulo nga taas nga tuhod, pagkahuman mobalik aron magsugod, nga ibalhin ang direksyon sa shuffle nga taas og tuhod sa matag higayon.

Pag-AMRAP sulod sa 20 segundo; pahulay sa 10 segundo.

Plyo Push-Up uban ang Leg Jack

A. Pagsugod sa taas nga posisyon sa tabla nga ang mga palma patag sa salog direkta sa ilawom sa mga abaga ug mga tiil nga magkauban.

B. I-hop ang mga kamot sa pipila ka pulgada ug ipaubos dayon ngadto sa push-up. Pag-ipit sa dughan gikan sa salog ug i-hop balik ang mga kamut aron magsugod.

C. Pagpadayon nga pig-ot ang kinauyokan, paglukso sa mga tiil sa gilapdon, pagkahuman dayon pag-ambak sa mga tiil pabalik.

Pag-AMRAP sulod sa 20 segundo; pahulay sa 10 segundo.

Single-Leg Hop aron Maabot

A. Barug sa wala nga bitiis, tuo nga bitiis nga naglupadlupad sa salog.

B. Igdukot sa bat-ang aron magsandig sa unahan, torso nga paralel sa yuta, maabut sa unahan nga adunay mga bukton ug ipadaplin ang tuo nga paa nga paatras.

C. Balik sa pagbarog, pagduso sa tuo nga tuhod sa unahan ug pagpataas sa dughan aron molukso gikan sa salog. Hinay nga yuta balik sa wala nga tiil.

Pag-AMRAP sulod sa 20 segundo; pahulay sa 10 segundo. Buhata ang matag uban nga set sa atbang nga bahin.

V-Up sa Rollover

A. Paghigda nga nag-atubang sa salog sa usa ka haw-ang nga posisyon sa paghawid sa lawas, ang mga bukton gipataas sa likod pinaagi sa mga dalunggan ug mga bitiis nga gituy-od, nga naglupadlupad sa salog.

B. Iapil ang kinauyokan aron dungan nga ibayaw ang mga bukton ug bitiis sa butones sa tiyan. Mobalik sa guwang nga pagpugong sa lawas.

C. Ang pagpadayon nga gibayaw ang mga bukton ug bitiis, palibuton ang wala nga bat-ang sa usa ka posisyon nga labaw sa tanan. Paghupot sa usa ka segundo, pagkahuman ibalik ang wala nga bat-ang aron mobalik sa guwang nga pagpugong sa lawas.

Pag-AMRAP sulod sa 20 segundo; pahulay sa 10 segundo. Buhata ang matag uban nga mga set rolling sa atbang nga direksyon.

Ribyuha alang sa