Mga Ideya sa Dili-Magluto sa Lunch alang sa usa ka Diyeta nga Mabu-kaloriya

Kontento

• Vegan nga "Sushi" Rice Bowl
• Plato sa Protein sa Mediteraneo
• Cashew Club Sandwich
• Chicken ug Avocado Ranch Salad
• Ribyuha alang sa

Ang pag-andam sa pagkaon mahimo’g usa ka oras nga pagsuso, apan kini nga mga paniudto nga wala’y luto, nga gihimo ni Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nagpasabut nga ang mga minuto ra nga kinahanglan nimo nga mamuhunan mao ang mga gigugol sa paglabay sa tanan sa usa ka tupperware sa wala ka pa moadto sa trabaho. Ang Vegan "Sushi" ug ang Plate sa Protein sa Mediteraneo pakan-on ang imong mga pangandoy alang sa labi ka daghang mga pinggan samtang naghatud pa usab sa mga hinungdan nga bitamina ug nutrisyon (wala hibal-an sa betcha nga ang seaweed mahimong magbalot sa 9 gramo nga protina!). Ug maadik ka sa cashew-butter-slathered sandwich, nga adunay dugang nga kaayohan sa sprouted bread. (Pangutan-a ang Doktor sa Pagdiyeta: Mga Benepisyo sa Nagturok nga mga Grains.) Ug ayaw ibaliwala ang among salad-kami ang una nga miangkon nga kadaghanan sa mga panaksan sa lettuce magbilin kanimo nga gutom ug dili matagbaw, apan ang taas nga protina nga manok ug taas nga tambok nga avocado niini. Ang mga resipe nagpasabot nga mabusog ka sulod sa mga oras human sa imong paniudto.

Vegan nga "Sushi" Rice Bowl

Mga Larawan sa Corbis

Sa usa ka panaksan o to-go nga sudlanan, idugang ang 1/2 nga tasa nga linuto nga brown rice. Ibabaw sa 1/2 tasa nga gisudlan, giluto nga edamame; 1/2 tasa nga guba nga mga carrot; 1/2 tasa nga maayong pagkabuhat nga tinadtad nga pepino; 1/4 abokado, tinadtad; 1/2 sheet sa nori seaweed, putlon ngadto sa mga gilis; ug 2 kutsarita nga linga. Sa usa ka gamay nga panaksan nga whisk, dungan ang 2 ka kutsara nga orange juice ug 2 ka kutsarita nga gluten-free nga toyo. Pag-ambon sa sarsa sa baso nga bugas.

Plato sa Protein sa Mediteraneo

Mga Larawan sa Corbis

Sa usa ka sudlanan o sa usa ka plato, ibutang ang 1 1/2-onsa nga cube nga Feta, 1/2 ka lata (2 onsa) nga tuna sa lana sa oliba, 12 ka gluten-free nga brown rice crackers, 1 ka tasa nga mga hiwa sa cucumber, ug 8 ka olibo. . (Gusto ug dugang? 5 Delicious Ways to Follow the Mediterranean Diet.)

Cashew Club Sandwich

Mga Larawan sa Corbis

Bahina ang 1 1/2 ka kutsara nga cashew butter tali sa 2 ka hiwa nga miturok nga tibuok nga lugas nga tinapay ug ipakaylap nga parehas. Sa usa ka hiwa, idugang ang 1/2 ka tasa nga mga carrots nga gilis. Sa laing hiwa, idugang ang 2 radishes, thinly sliced ​​ug 1/2 cup spinach. Isira ang sandwich, hiwa, ug ihatod sa 1/2 tasa nga ubas. (Cashew butter ?! Ipakaylap ang Gugma ug palapdon pa ang imong mga dugokan sa mantikilya nga nut butter.

Chicken ug Avocado Ranch Salad

Mga Larawan sa Corbis

Sa usa ka medium nga panaksan o to-go nga sudlanan, pagdugang 2 tasa nga tinadtad nga romaine letsugas, 1/2 tasa nga ginaling mga carrot, 1/2 tasa nga gihiwa nga pula nga paminta sa kampanilya, 1/2 tasa nga frozen ug natunaw nga mga mais nga mais, ug 3 onsa nga ginaluto ug gihiwa nga manok dughan. Sa usa ka gamay nga panaksan, idugmok ang 1/4 nga avocado nga adunay 1 1/2 ka kutsara nga organic ranch dressing. Idugang ang pagsinina sa salad ug isagol.

Ribyuha alang sa