Pagtakda sa Masukod nga mga Tumong nga adunay Type 2 Diabetes: Yano nga Mga Tip

Kontento

• Pagtakda og mga katuyoan nga nagpasiugda sa himsog nga pamatasan
• Paghimo mga katuyoan nga realistiko ug piho
• Subaya ang imong pag-uswag
• Pagtrabaho kauban ang imong team sa healthcare
• Pagmaloloy-on sa imong kaugalingon
• Ang gidala

Paghinuktok

Aron madumala ang type 2 diabetes, mahimo ka tambagan nga magbag-o sa estilo sa kinabuhi. Mahimong tudloan ka sa imong doktor nga susihon ang lebel sa asukal sa dugo sa kanunay. Mahimo usab nga magreseta ang mga tambal nga oral o uban pang mga pagtambal.

Tingali mobati ka nga adunay daghang ihap sa mga pagbag-o - ug didto mosulud ang paghimog mga katuyoan.

Ang pagtakda sa piho, masukod nga mga katuyoan makatabang kanimo nga maugmad ang himsog nga pamatasan ug magpadayon sa imong plano sa pagtambal. Basaha ang nahibal-an bahin sa mga estratehiya nga mahimo nimo gamiton aron itakda ang mga katuyoan sa pagtambal.

Pagtakda og mga katuyoan nga nagpasiugda sa himsog nga pamatasan

Ang pagpadayon sa imong asukal sa dugo sa sulud sa usa ka target range makatabang sa pagpaubus sa imong peligro sa mga komplikasyon gikan sa type 2 diabetes. Ang pagsagop sa himsog nga pamatasan makatabang kanimo nga makab-ot ug mapadayon ang kana nga gipunting.

Hunahunaa ang paggahin og panahon aron mapamalandungan ang imong mga naandan nga pamaagi sa pagkinabuhi ug mga pagbag-o nga mahimo nimo aron madumala ang imong kahimtang.

Pananglitan, mahimo ka makabenipisyo sa:

• pag-ayo sa imong batasan sa pagkaon
• pagkuha dugang nga ehersisyo
• pagkuha sa dugang nga pagkatulog
• pagminus sa kapit-os
• kanunay nga pagsulay sa lebel sa asukal sa imong dugo
• pagkuha kanunay sa imong gimando nga mga tambal

Bisan ang gagmay nga mga pagbag-o sa imong batasan mahimo’g makahimo’g positibo nga kalainan sa lebel sa asukal sa dugo o sa kinatibuk-ang kahimsog.

Paghimo mga katuyoan nga realistiko ug piho

Kung nagtakda ka usa ka katuyoan nga realistiko, labi ka kalagmitan nga matuman kini. Kana nga kalampusan mahimong magdasig kanimo sa pagtakda sa uban pang mga katuyoan ug magpadayon nga mouswag sa paglabay sa panahon.

Hinungdanon usab nga magtakda og mga katuyoan nga piho. Ang pagtakda sa piho nga mga katuyoan makatabang kanimo nga mahibal-an kung unsa ang gusto nimo nga makab-ot ug kung kanus-a nimo kini nakab-ot. Mahimo kini makatabang kanimo nga maghimo og konkreto nga pag-uswag.

Pananglitan, ang "pag-ehersisyo pa" mahimong realistiko, apan dili kini labi ka piho. Usa ka labi ka piho nga katuyoan mao ang, "lakaw sa tunga sa oras nga paglakaw sa gabii, lima ka adlaw sa usa ka semana alang sa sunod nga bulan."

Ang uban pang mga pananglitan sa piho nga mga katuyoan adunay:

• "Pagbisita sa gym sa Lunes, Miyerkules, ug Sabado alang sa sunod bulan"
• "Putlon ang akong konsumo sa cookie gikan sa tulo hangtod usa matag adlaw alang sa sunod nga duha ka bulan"
• "Mawad-an sa napulo ug lima ka libra sa sunod nga tulo ka bulan"
• "Pagsulay usa ka bag-ong resipe gikan sa akong libro sa pagluto sa diabetes matag semana"
• "Susihon ang lebel sa akong asukal sa dugo duha ka beses sa usa ka adlaw alang sa sunod nga duha ka semana"

Hunahunaa kung unsa ang gusto nimo nga makab-ot, unsang mga lakang ang imong buhaton aron makuha kini, ug kung kanus-a nimo kini gusto makuha.

Subaya ang imong pag-uswag

Ikonsiderar ang paggamit sa usa ka journal, smartphone app, o uban pang mga gamit aron idokumento ang imong mga katuyoan ug masubay ang imong pag-uswag sa pagtagbo kanila. Makatabang kini kanimo nga mapanubag ka sa paglabay sa panahon.

Pananglitan, daghang mga app ang magamit alang sa pagsubay sa kaloriya ug pagkaon, sesyon sa pag-ehersisyo o uban pang mga kalihokan. Sa pipila ka mga kaso, ang usa ka yano nga checklist nga gibutang sa imong repridyeretor mahimong molihok alang kanimo.

Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga nakigbisog aron makab-ot ang imong mga katuyoan, hunahunaa ang mga babag nga imong giatubang ug pag-brainstorm sa mga paagi aron malampasan kini. Sa pila ka mga kaso, mahimo nga kinahanglan nimo nga ayohon ang usa ka tumong aron mahimong labi ka realistiko.

Pagkahuman nimo nakab-ot ang usa ka katuyoan, mahimo ka magtakda usa pa aron mapalig-on ang imong nahimo nga pag-uswag.

Pagtrabaho kauban ang imong team sa healthcare

Ang imong pangkat sa kahimsog makatabang kanimo sa pagtakda ug pagkab-ot sa mga katuyoan aron madumala ang tipo nga 2 nga diabetes.

Pananglitan, ang imong doktor o nars nga tigbansay mahimo nga magtudlo kanimo sa usa ka rehistrado nga dietitian aron makahimo usa ka plano sa pagkaon nga nakatagbo sa imong himsog nga katuyoan sa pagkaon o gibug-aton. O, mahimo ka nila itudlo sa usa ka pisikal nga therapist aron makahimo usa ka plano sa pag-ehersisyo nga luwas alang kanimo.

Mahimo usab matabangan ka sa imong doktor o nars nga magtakda sa usa ka angay nga target sa asukal sa dugo.

Aron masundan ang lebel sa asukal sa dugo sa paglabay sa panahon, gamiton nila ang A1C test. Gisukod sa kini nga pagsulay sa dugo ang imong aberids nga lebel sa asukal sa dugo sa miaging 3 ka bulan.

Pinauyon sa American Diabetes Association, usa ka makatarunganon nga target sa A1C alang sa daghang mga hamtong nga dili mabdos nga mas mubu sa 7 porsyento (53 mmol / mol).

Apan sa pipila ka mga kaso, mahimong tambagan ka sa imong tig-alima sa panglawas nga magtakda usa ka target nga gamay nga gamay o mas taas.

Aron mahibal-an ang usa ka angay nga target, kuhaon nila ang account sa imong kahimtang karon ug kasaysayan sa medisina.

Pagmaloloy-on sa imong kaugalingon

Kung naglisud ka sa pagpadayon sa imong asukal sa dugo nga naa sa sulod sa target range o pagtagbo sa uban pang mga katuyoan sa pagtambal, paningkamoti nga dili kaayo maglisud sa imong kaugalingon.

Ang Type 2 diabetes usa ka komplikado nga kondisyon nga mahimo’g magbag-o sa paglabay sa panahon, bisan kung gisunod nimo ang imong girekomenda nga plano sa pagtambal.

Ang uban pang mga pagbag-o sa kinabuhi ug mga hagit mahimo usab nga magpugong sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa pagtambal.

Kung naglisud ka sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan, pahibal-a ang imong healthcare provider.

Sa pipila ka mga kaso, mahimo nila girekomenda ang mga pagbag-o sa imong pamatasan sa estilo sa kinabuhi, gimando nga mga tambal, o ubang mga bahin sa imong plano sa pagtambal. Paglabay sa panahon, mahimo sila nga mag-ayos sa imong mga target sa asukal sa dugo, usab.

Ang gidala

Ang pagtakda sa realistiko ug piho nga mga katuyoan mahimong makatabang kanimo nga maminusan ang lebel sa asukal sa dugo ug maminusan ang imong peligro sa mga komplikasyon gikan sa type 2 diabetes. Ang imong pangkat sa kahimsog makatabang kanimo nga makatakda ug makapadayon sa mga katuyoan nga makab-ot ang imong mga kinahanglanon.

Pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an ang bahin sa pipila nga mga katuyoan nga mahimo nimong itakda aron matabangan ang pagdumala sa imong kahimtang.