Ang naandan nga Gabii sa Gabii nga Gihimo alang sa mga Tawo nga Dili Aga sa aga

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ingon bahin sa among paninguha nga mahimong mga tawo sa buntag ning bulana kausa ug alang sa tanan (tungod kay giingon sa syensya nga ang pagmamata og sayo mahimong magbag-o sa imong kinabuhi), naigo namon ang matag eksperto nga mahimo namo alang sa ilang kinaadman. Makatarunganon nga ang pipila sa labing kaayo nga mga gigikanan alang sa tambag sa buntag mao ang mga tigbansay nga nagmata sa wala pa ang adlaw aron magtudlo sa mga klase (o mag-ehersisyo sa ilang kaugalingon) sa reg. Apan dili kana gipasabut nga moabut kini natural.

Sama sa kadaghanan sa amon, ang among dugay na nga nag-amot sa yoga nga Heidi Kristoffer (sulayi ang labing bag-o nga pag-ehersisyo dinhi: Ang Mga Pose sa Yoga nga Nakatabang sa Pagtambal sa Depresyon) natural nga wala’y labut sa buntag. Apan salamat sa pagtudlo sa mga klase sa buntag (ug pagkahimong inahan sa kambal!), Gibansay niya ang iyang kaugalingon sa pagpeke niini. (P.S. Ania kung giunsa nimo limbongan ang imong kaugalingon nga mahimong usa ka tawo sa buntag.)

"Sa akong hunahuna dili ko maisip ang akong kaugalingon usa ka aga nga tawo - Nagtudlo ako alas 6 sa buntag nga mga leksyon sa yoga sa mga katuigan ug katuigan, ug wala gyud kini kadali," ingon niya. "Ako usa ka tibuuk nga kuwago sa gabii; bisan ang akong utok nga labi nagtrabaho labi ka gabii."

Mao nga gigamit niya ang gabii sa iyang bentaha sa a.m. "Alang kanako, ang 'hack' naghimo sa TANAN mahimo nako sa gabii kaniadto kung ninglihok ako, mao nga ang aga mas dali kung ako gamay ra ning-andar, "ingon niya." Ang kini nga klase sa pagplano magkuha sa tanan nga stress, kabalaka, ug paggawas sa oras gikan sa buntag. "

Dinhi, gipaambit niya ang rutina sa gabii nga makatabang kaniya nga mabuhi sayo sa buntag:

Giihap nako ang paatras gikan sa 8 oras nga pagkatulog aron mahibal-an ang oras sa akong pagtulog. Kung nagpasabut kana nga makatulog sa wala pa ang 9 tungod kay 5 na ang akong edad, mao na. Siyempre, kini dili kanunay mahitabo (ilabi na dili sukad ako adunay akong kaluha!), Apan kini usa ka maayo nga kinatibuk-ang giya.

Naghimo ako mga overnight oats. Gipabukal nako ang tubig, mga oats, pagkaon sa flaxseed, ug nut butter, ug gipalingkod kini sa gabii. Unya, sa buntag, ang kinahanglan nakong buhaton mao ang pagpainit pag-usab. Dugang pa, gihigugma ko ang akong mga oats, busa naghatag kini kanako usa ka butang nga gipaabut ko. (Sulayi kini nga 20 nga mga resipe sa gabii nga oats nga magbag-o sa buntag hangtod sa hangtod.)

Gibutang nako ang akong light box alarm. Naggamit ako usa ka asul nga suga nga nagkopya sa natural nga kahayag sa adlaw ingon nga akong alarma. Kini hingpit nga bato-ingon usa ka malumo nga paagi aron makamata. (Kanunay kong magbutang ug alarma nga "basta lang" sa akong telepono sulod sa 5 minutos human mopalong ang kahon sa suga, aron dili ko mabalaka.

Giandam nako ang akong kawa sa kape nga adunay ground coffee, filter, ug tubig.

Gipili nako akong mga sanina. Aron mapugngan ang pagpanlimbasog sa buntag ug mahibal-an kung unsa ang isul-ob pinasubay sa panahon, kanunay nako ihigda ang akong saput ug itipot ang akong bag alang sa sunod nga adlaw. Gisiguro nako nga iupod ang tanan nga kinahanglan nako alang sa day-water, snacks, charger, pagbag-o sa sinina, metro card, gwantes, payong, hand sanitizer, headphone, ug uban pa.

Ang iyang relaks nga rutina sa buntag:

Gibuksan ko ang andam na nga kolon sa kape, gipainit ang akong nahimo na nga mga oats, ug gibubu ang akong kaugalingon usa ka higanteng tubig sa tubig nga adunay usa ka lemon wedge (nga akong gihiwa sa miaging gabii). Samtang naghulat ako sa akong kape, mopaingon ako sa banyo, gisablig ang akong nawong sa sobrang katugnaw nga tubig, ug gipahid ang pipila nga tulo sa akong pinalabi nga lana sa nawong.

Dayon mibalik ko sa higdaanan aron sa pagtagamtam sa akong kape, tubig, ug oats atubangan sa akong light box. (O sa sopa kung dili kaagwanta sayo ug natulog pa ang akong bana, apan sayo siyang mibangon-siya usa ka buntag nga tawo!)

Kon mahuman na kog kaon, mamalandong ko ug mag-journal sulod sa 10 ngadto sa 20 minutos ug mobuhat ug mga lima ngadto sa 20 minutos nga yoga (depende sa oras). Unya gipukaw ko ang akong mga anak nga babaye.

Sunod, gigamit nako ang akong neti pot. Nagpugong kini kanako nga masakit sa tingtugnaw ug makatabang sa mga alerdyi sa nahabilin nga tuig.

Ang katapusan nga butang nga akong gibuhat mao ang pagsul-ob sa akong wala pa giplano nga sinina, paggakus ug paghalok sa akong mga anak nga babaye, pagkuha sa akong pre-pack nga bag, ug pagawas sa pultahan. Namaste.

Ribyuha alang sa