Bag-ong Pagtuon Nagpakita Ang Kakulang sa Pagkatulog Makadugang sa Pagkaproduktibo sa Trabaho

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pagdrayb, pagkaon sa junk food, ug pagpamalit sa online pila sa mga butang nga kinahanglan nimong likayan kung wala’y tulog, sumala sa mga tigdukiduki. (Hmmm...mao kana ang makapatin-aw sa neon-print nga mohair stilettos nga nagpakita pinaagi sa express shipping duha ka adlaw human wala ka makahinumdom sa pag-order niini.) Apan ang usa ka bag-ong pagtuon nakakaplag nga adunay usa ka butang nga atong mahimo nga mas maayo kon kita gikapoy: masabtan nga pagsulbad sa problema. Ug giingon ka sa mga syentista mahimo buhata ang epekto sa imong kaayohan-busa bisan kung dili maibalik ang kana nga mga tikod, mahimo nga labing menos mo orasan ang pila nga dugang nga oras sa obertaym aron mabayran sila.

Ang mga problema moabut sa duha ka panguna nga lahi: Analytical, sama sa mga problema sa matematika o kompyuter nga adunay usa ka husto nga tubag, ug mga problema nga nakabase sa panabut, nga nanginahanglan usa ka mamugnaon nga solusyon. Ug ang among utok adunay lainlaing mga paagi sa pag-atubang sa matag lahi nga isyu. Ang mga tigdukiduki gikan sa Albion University nagtan-aw sa hapit 500 nga mga estudyante ug nahibal-an nga samtang ang mga problema sa analitikal labing maayo nga gitrabaho kung naa ka sa labing kaisipan sa hunahuna, mas maayo ang gibuhat sa mga tawo sa mga masinabuton nga isyu kung maayo sila. dili sa ilang labing kaayo. Sa tinuud, ang gikapoy nga mga estudyante naghimo og 20 porsyento nga labi ka maayo kaysa sa mga nagpahulay og maayo.

Si Mareike Wieth, PhD, usa ka katabang nga propesor sa sikolohiya ug nanguna nga tagsusulat sa pagtuon nagpatin-aw nga kung gikapoy ka, ikaw adunay mas ubos nga mga pagdili ug labi ka andam nga hunahunaon ang mga alternatibo nga panan-aw ug solusyon nga tingali wala nimo tagda. Dugang pa, ang imong utok mas lagmit nga maglatagaw kung gikapoy ka-ug kini nahimo nga ang tanan nga kakulang sa pagtutok mahimong maayo alang sa pagpukaw sa pagkamamugnaon. (Hibal-i Kung Unsa Gayud ang Mahinabo Kung Wala Ka Makakatulog.)

"Adunay ka lain nga random nga mga hunahuna, sama sa 'Ako adunay away karong buntag,' o 'Kinahanglan kong mokuha og gatas.' Kana nga random nga hunahuna mahimong maghiusa sa imong panguna nga hunahuna ug maghimo usa ka butang nga mamugnaon, ”miingon si Wieth sa Ang Atlantiko. "Sa imong kamalaumon nga oras sa adlaw, dili nimo mahunahuna kana nga random nga panghunahuna."

Mahimo nimo kini gamiton sa imong kaayohan, ingon ni Weith, pinaagi sa pag-undang sa imong natural nga iskedyul. "Adunay dugang nga kahibalo ug dugang nga panukiduki nga mogawas nga nagpakita nga kini mapuslanon nga ipahiangay kung magtrabaho ka sa pipila nga mga buluhaton," ingon niya. Mao nga mahimo nimong sulayan ang pag-journal sa buntag, kung natural ka usa ka gabii nga kuwago, o gisamok sa kasamok ang imong relasyon sa gabii, kung ikaw usa ka aga nga buntag.

Ug sa sunod higayon nga pangutan-on sa imong boss ang imong under-eye bag, sultihi lang siya nga pipila ka mga problema ang labing maayo nga masulbad sa gamay nga pagkatulog.

Ribyuha alang sa