Ang Bag-ong Kamatuuran sa Kinabuhi: Usa ka Plano aron mapanalipdan ang Imong Fertility

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang panukiduki nagpadayag nga ang matag babaye kinahanglan nga maghimo mga lakang karon aron mapanalipdan ang iyang pagkamabungahon, bisan kung siya adunay mga bata sa utok karon o dili mahanduraw nga mahimong usa ka inahan sa makadiyot (o bisan kanus-a). Ang kini nga lakang nga lakang nga plano dili lamang makatabang kanimo nga adunay usa ka himsog nga pamilya, magpadayon kini nga kusgan ug angay alang sa umaabot nga mga tuig.

Unsa ang kinahanglan buhaton sa matag babaye karon

Oo, ang pagkamabungahon mous-os sa edad, apan ang imong estilo sa kinabuhi ug ang imong palibot adunay dako nga epekto sa imong potensyal sa pagmabdos. "Kung aktibo ka bahin sa pagpanalipod sa imong kasingkasing ug sa imong utok, gipanalipdan usab nimo ang imong kahimsog sa pagsanay. Nindot kini nga bonus," ingon ni Pamela Madsen, founder ug executive director sa American Fertility Association sa New York. "Gitawag namon kini nga 'Mga Pamumuhay sa Pagkasya ug Fertile.' "Tingali nakurat ka kung pila sa mga lakang sa lista nga imong gihimo na aron magpadayon nga himsog.

Pagkab-ot sa usa ka himsog nga gibug-aton

Kung nagdala ka dugang nga libra, adunay dugang nga peligro sa diabetes, hypertension, ug sakit nga cardio vaskular; ang pagkawala sa timbang makapauswag sa imong panglawas ug sa imong abilidad sa pagpanamkon. Ang body mass index (BMI) nga 18.5 ngadto sa 24.9, ang pinakamaayong timailhan sa himsog nga timbang, maoy labing paborable alang sa fertility. (Kwentaha ang imo sa form.com/tools.) Usa ka bag-o nga pagtuon nga gipatik sa journal Pagpatubo sa Tawo nakit-an nga kung daghang gibug-aton ang gibug-aton sa usa ka babaye taliwala sa mga pagmabdos, labi ka dugay nga nagsamkon siya. Ang sobra o kulang sa timbang mahimong makapawala sa lebel sa imong hormone - ug ang dili balanse sa estrogen, ang hinungdan nga hormone alang sa obulasyon, makapakunhod sa imong posibilidad nga magmabdos. Sa higayon nga magsabak ka, ang dili maayo nga gibug-aton makapahimo usab sa pagdala sa usa ka bata nga mas lisud-ug mas peligroso. "Adunay usa ka tin-aw nga koneksyon tali sa epidemya sa sobra nga katambok ug pagtaas sa mga komplikasyon sa pagmabdos sa kini nga nasud, sama sa diabetes sa pagsabak, taas nga presyon sa dugo, ug taas nga pagtrabaho," ingon ni Mary Jane Minkin, MD, usa ka propesor sa klinikal nga pagpugong ug gynecology sa Yale University School sa Tambal. Sa pikas nga bahin, ang lawas sa usa ka babaye nga kulang sa timbang mahimong dili andam nga atubangon ang sobra nga mga panginahanglan sa nutrisyon sa pagmabdos.

Unaha ang pag-ehersisyo

Karon, menos sa 14 porsyento sa mga kababayen-an sa Amerika ang makakuha og 30 minuto nga kalihokan sa kadaghanan nga mga adlaw sa semana, sumala sa usa ka bag-o nga pagtuon sa journal Tambal ug Siyensya sa Sports ug Ehersisyo; pagkahuman sa pagpanamkon, ang kana nga ihap naglubog sa hapit 6 porsyento. "Ang sulundon nga oras aron magsugod usa ka plano sa pag-ehersisyo karon, sa wala pa ka magmabdos," ingon ni Minkin. Nianang paagiha, sa higayon nga ikaw manamkon, mahimo na nimo nga batasan. Ang regular nga cardio sa panahon sa pagmabdos mahimong makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa sakit sa buntag ug pagpakunhod sa pagpabilin sa tubig, pagkurog sa bitiis, ug sobra nga pagtaas sa timbang-ingon man usab sa pagpausbaw sa imong kusog ug paglahutay. "Sa imong ikaduhang trimester, ang imong kasingkasing molihok hapit sa 50 porsyento nga labi ka lisud kaysa karon," ingon ni Minkin. "Ang labi ka maayo nga porma sa imong kaugalingon sa wala ka magmabdos, labi ka mobati sa kalsada." Pagsugod sa usa ka realistiko nga katuyoan, sama sa paglakaw sa pipila ka mga adlaw sa panahon sa paniudto.

Hawan ang hangin

Ang pagpanigarilyo unom ra hangtod 10 ka sigarilyo sa usa ka adlaw ang nagpaminus sa imong kahigayunan nga mabuntis sa bisan unsang bulan nga gihatag og 15 porsyento, segun sa usa ka pagtuon sa American Journal of Epidemiology. Ang 4,000-dugang nga kemikal sa aso sa sigarilyo napamatud-an nga nagpaubos sa estrogen. "Ang pagpanigarilyo ingon og makapaminus sa kalidad ug gidaghanon sa pagtipig sa itlog sa usa ka babaye, nagpasabut nga kini nagpadali sa natural nga proseso sa pagkawala sa itlog nga nahitabo sa edad sa mga babaye," ingon ni Daniel Potter, M.D., tagsulat sa Unsa ang Buhaton Kung Dili ka Mabuntis.

Pag-undang sa wala pa ikaw magmabdos ug mahimo nimo pahimuslan ang mga produkto nga gipuli sa nikotina sa merkado (sama sa patch o nikotine gum); nagpagawas sila og gamay nga kantidad sa nikotina ngadto sa agos sa dugo, mao nga ang mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye dili kinahanglan mogamit niini. Hatagan oras ang imong kaugalingon nga makapahiangay sa kinabuhi nga wala’y sigarilyo ug dili ka maminusan usab kung mabuntis ka. Ang panigarilyo sa panahon sa pagmabdos adunay 20 hangtod 30 porsyento sa mga mas ubos nga gibug-aton nga bata ug hapit 10 porsyento nga namatay ang mga masuso, sumala sa US Surgeon General.

Ang mga dili hinabako kinahanglan usab nga maghimo mga lakang aron maminusan ang ilang pagkaladlad sa segunda-mano - mahimo’g mosangput kini sa abnormal nga function sa baga sa usa ka nagtubo nga fetus ug ubos nga timbang sa pagkatawo. Ug pagkahuman nimo ihatod, ang usa ka bata nga naladlad sa aso sa sigarilyo labi ka mahuyang sa mga impeksyon sa dalunggan, alerdyi, ug impeksyon sa taas nga respiratory.

Pagkuha usa ka multivitamin adlaw-adlaw

"Bisan ang mga kababayen-an nga mokaon usa ka himsog nga pagdiyeta dili kanunay makakuha og igo nga nutrisyon aron masiguro ang usa ka himsog nga pagmabdos," ingon ni Potter. "Ang usa ka suplemento nga bitamina-mineral makatabang kanimo sa pagtabon sa tanan nimong mga sukaranan." Labi na ang iron, labi nga nagpalig-on sa katambok: Usa ka bag-o nga pagtuon sa labaw sa 18,000 ka mga babaye nga gimantala sa journal nga Obstetrics & Gynecology nakit-an nga ang mga babaye nga mikuha og iron supplement nagputol sa ilang posibilidad nga dili mabungahon og 40 porsyento. Girekomenda ni Potter nga mopili ka sa usa ka multi nga adunay puthaw-ilabi na kung ikaw usa ka vegetarian o dili ka mokaon og daghang pula nga karne.

Ang laing importanteng sustansiya, folic acid, dili makapauswag sa imong kahigayonan sa pagpanamkon, apan ang B bitamina makapakunhod pag-ayo sa risgo sa nag-uswag nga bata sa mga depekto sa neuraltube-sa kasagaran makamatay nga mga depekto sa pagkatawo sa utok ug spinal cord sama sa anencephaly o spina bifida. Ang pagkuha sa folic acid karon hinungdanon tungod kay kini nga mga sistema naugmad sa una nga pipila ka mga semana pagkahuman sa pagpanamkon - sa wala pa mahibal-an sa daghang mga babaye nga mabdos sila- ug kung adunay usa ka kakulangan mahimo kini hinungdan nga dili mabalik ang kadaot. Girekomenda sa mga eksperto nga magsugod ka sa pagkuha og 400 micrograms nga folic acid sa usa ka adlaw labing menos upat ka bulan sa wala pa ikaw magmabdos.

Pagpraktis og luwas nga pakighilawas

Ang paggamit sa condom matag higayon nga ikaw makighilawas makatabang kanimo nga malikayan ang dili gusto nga pagmabdos ug makunhuran ang imong risgo nga mataptan sa mga impeksyon nga mapasa pinaagi sa pakighilawas nga makaguba sa imong kahimsog sa pagsanay. "Ang mga sakit sama sa chlamydia ug gonorrhea makadaut sa imong mga fallopian tubo ug maglisud sa pagpanamkon. Adunay sila pila ka mga simtomas ug kanunay wala mamatikdi sa mga katuigan," ingon ni Tommaso Falcone, M.D., chairman sa departamento sa obstetrics ug gynecology sa Cleveland Clinic. "Daghang mga babaye ang nag-agwanta lang sa sakit sa tiyan o lisud nga mga panahon ug nahibal-an sa ulahi nga sila tinuod nga mga simtomas sa usa ka STD ug maglisud sila nga mabuntis." Ang tableta, tambal, ug uban pa nga lahi sa mga hormonal contraceptive dili panalipdan ka gikan sa mga STD, apan mapanalipdan ka nila gikan sa pelvic inflammatory disease (PID), ovarian cyst, ug uterine ug ovarian cancer, nga makababag sa pagpanamkon.

Ribyuha alang sa