Giunsa ug Ngano nga Maggamit usa ka Sauna

Kontento

• Bahin sa mga sauna
• Mga kaayohan sauna
• Giunsa ang paggamit sa usa ka sauna
• Mga tip sa kahilwasan sauna
• Giunsa magamit ang usa ka tradisyonal nga Finnish sauna
• Hunong kung dili maayo ang imong pamati
• Giunsa nagtrabaho ang mga sauna
• Sauna vs. steam room
• Sauna ug alisngaw nga gigamit
• Giunsa magamit ang usa ka sulud sa singaw
• Labi pa sa mga balay sa sauna ug kaligoanan
• Ang gidala

Bahin sa mga sauna

Ang mga sauna gamay nga mga lawak nga gipainit sa temperatura taliwala sa 150 ° F ug 195 ° F (65 ° C hangtod 90 ° C). Kanunay sila adunay mga dili pintura, sulud nga kahoy ug mga kontrol sa temperatura. Ang mga sauna mahimo usab maglakip sa mga bato (ingon bahin sa ilang elemento sa pagpainit) nga mosuhop ug makahatag kainit. Mahimo ibubo ang tubig sa kini nga mga bato aron makahimo og singaw.

Adunay daghang lainlaing mga lahi sa sauna. Pananglitan, ang mga sauna nga Finnish kasagaran gigamit ang uga nga kainit samtang ang mga sauna nga estilo sa Turkey adunay daghang kaumog.

Ang pagpahulay sa usa ka mainit, humot nga kahoy nga sauna mahimo nga labing kaayo nga bahin sa pag-ehersisyo sa gym, o usa ka makalipay nga kasinatian nga gitagana alang sa bakasyon. Nagpasulud ka usab sa makadaghan nga beses sa usa ka semana o kausa ra sa usa ka tuig, ang mga sauna makahatag paglulinghayaw ug mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagpaminus sa gagmay nga sakit ug kasakit.

Mga kaayohan sauna

Ang singot nga gipahinabo sa mga sauna alang sa mga tawo nga adunay kondisyon sama sa COPD, congestive heart failure, ug peripheral arterial disease. Ang mga sauna mahimo usab nga makatabang nga maminusan ang mga simtomas sa rheumatoid arthritis, ug mahimong mapuslanon alang sa pagkaayo sa kaunuran pagkahuman sa sports. Ang mga tawo nga nakasinati og kasubo ug kabalaka mahimo usab nga makatabang sa pagkaligo sa sauna.

Giunsa ang paggamit sa usa ka sauna

Kung adunay ka swerte nga adunay sauna sa imong balay, dili ka mabalaka bahin sa pamatasan. Hinuon, kung gi-ambit nimo ang imong kasinatian sa sauna sa ubang mga tawo (sama sa gym), adunay mga hinungdanon nga kinahanglan buhaton ug dili angay nimo sundon. Kauban niini:

• Pagdali, paghuman sa pag-ehersisyo nga shower sa wala pa magamit ang sauna.
• Pasulud pagsulud ug paggawas. Ang mga sauna mahangin sa hangin, aron mapadayon ang kainit sa sulud. Ang pag-abli sa pultahan nagpagawas sa kainit, ug kinahanglan buhaton nga dali.
• Hinumdomi ang sinina (o kakulang niini) sa mga tawo sa sulud. Sa pipila nga mga sauna, madawat ang pagkahubo. Sa uban pa, mas gusto ang pagsul-ob og twalya o pan-maligo.
• Kung hubo ka o dili, dili gyud angay nga molingkod diretso sa bench. Siguruha nga magdala usa ka toalya nga mahimo nimo nga palingkuran, ug dad-a kini kanimo sa imong paggikan.
• Ayaw pag-inat kung daghan ang sauna.
• Kung ang temperatura init kaayo o bugnaw alang kanimo, paghangyo alang sa usa ka consensus sa grupo sa wala pa ang pag-adjust sa termostat o ladling nga tubig sa mga bato sa sauna. Hinumdomi nga mahimo nimo usab nga ayohon ang temperatura sa imong kaugalingon nga gusto sa pagbag-o sa lebel sa imong lingkuranan.
• Pagpadayon nga mubu ang pag-istoryahanay, ug ayaw pag-gamit og hilas nga pamatasan. Ang mga sauna gilaraw alang sa pagpahayahay.
• Ayaw pag-shave, tweeze, brush sa imong buhok, o pamanhunon sa bisan unsang paagi samtang naggamit ka sauna.
• Ayaw ibilin ang bisan unsang klase nga basura, sama sa mga band aids o bobby pin.

Mga tip sa kahilwasan sauna

Kung ikaw sauna sa publiko o sa pribado, adunay mga hinungdanon nga lakang sa kahilwasan nga kinahanglan nimo sundon ug hibal-an:

• Bisan pa sa ilang mga benepisyo, ang mga sauna mahimo nga dili angay sa tanan. Pakisusi sa imong doktor sa wala pa maggamit sauna, labi na kung adunay ka dili mapugngan nga taas nga presyon sa dugo, diabetes, pagkapakyas sa kasingkasing, dili normal nga ritmo sa kasingkasing, o dili malig-on nga angina. Kung adunay ka mga kondisyon sa kahimsog, limitahi ang imong paggamit sa sauna hangtod lima ka minuto matag pagbisita, ug siguruha nga hinayhinay nga pabugnawan.
• Susihon sa imong doktor kung ikaw mabdos o nagplano nga magmabdos, sa wala pa mogamit usa ka sauna.
• Ayaw paggamit usa ka sauna kung moinom ka og mga tambal nga makababag sa kaarang sa imong lawas nga makontrol ang temperatura, o mga tambal nga makapahinanok kanimo.
• Ayaw paggamit sauna kung nasakit ka.
• Pag-inom labing menos usa ka bug-os nga baso nga tubig sa wala pa ug pagkahuman sa paggamit sa usa ka sauna, aron malikayan ang pagkawalay tubig sa tubig.
• Ayaw pag-inom sa alkohol sa wala pa, sa panahon, o pagkahuman sa paggamit sa sauna.
• Ayaw paggamit mga tambal nga panglingaw-lingaw sa wala pa, sa panahon, o pagkahuman sa paggamit sa sauna.
• Ayaw pagkaon usa ka dako nga pagkaon sa wala pa mogamit usa ka sauna.
• Usa ka artikulo nga gimantala sa American Journal of Public Health girekomenda nga ang mga himsog nga tawo dili molingkod sa usa ka sauna nga labaw sa 10 hangtod 15 minuto matag beses. Kung bag-o ka sa kasinatian sa sauna, paminaw sa imong lawas ug magsugod sa hinay (dili molapas sa 5 hangtod 10 minuto matag sesyon). Mahimo nimo mapalig-on ang imong pagkamatugtanon alang sa kainit sa daghang mga pagbisita.
• Ayaw gyud tugoti ang imong kaugalingon nga makatulog sa usa ka sauna.
• Paggawas sa sauna kung gibati nimo ang pagkalipong o sakit.
• Ang tradisyon sa Finnish sauna kanunay natapos sa usa ka paglusbog sa nagyelo nga bugnaw nga tubig. Mahimong dili kini angay alang sa tanan, labi na alang sa mga mabdos, o sa mga adunay kondisyon sa kasingkasing o uban pang kahimsog. Mahimong mas maayo nga pabalikon sa normal ang temperatura sa imong lawas pagkahuman gamiton ang sauna aron malikayan ang pagkalipong.
• Ang mga sauna temporaryo nga nagpataas sa temperatura sa scrotum. Kung ikaw usa ka lalaki, wala kini gipasabut nga mahimo nimo gamiton ang sauna ingon usa ka pamaagi sa pagpugong sa pagpanganak. Bisan pa, ang regular nga paggamit sa sauna mahimong temporaryo nga makaminusan ang imong ihap sa sperm, ug kinahanglan likayan kung aktibo ka nga gisulayan nga pahimug-atan ang imong kapikas.

Ang National Health Service (NHS) nagpasidaan nga ang sobrang pagpainit sa usa ka sauna mahimong peligro sa kahimsog sa inahan ug sa bata samtang nagmabdos. Ang sobra nga pagpainit sa usa ka sauna o steam room mahimo usab nga adunay posibilidad nga samtang ikaw mabdos.

Giunsa magamit ang usa ka tradisyonal nga Finnish sauna

Pinauyon sa North American Sauna Society, kinahanglan nimo hatagan daghang oras ang imong kaugalingon aron makapahimulos sa usa ka tradisyonal nga Finnish sauna. Kini ang mga lakang nga girekomenda nila kanimo:

• Sa wala ka pa mosulod sa sauna, pag-inom usa hangtod duha ka baso nga tubig ug hugasan sa usa ka shower
• Pagpainit ang imong kaugalingon sa usa ka uga nga sauna hangtod sa 10 minuto nga wala pagdugang ang kaumog.
• Paggawas ug hugasan sa ikaduha nga dali nga pagkaligo.
• Tugoti ang imong lawas nga magpadayon nga mobugnaw pinaagi sa pag-inom sa usa ka butang nga makarepresko, sama sa tubig.
• Pagsulud usab sa sauna alang sa lain pang 10 minuto o labi pa. Alang sa ikaduhang pagbisita, mahimo nimong idugang ang alisngaw pinaagi sa pag-ali sa tubig ngadto sa mga bato sa sauna.
• Mahimo ka usab nga mogamit us aka tradisyonal nga bunal nga gama sa mga sanga sa kahoy aron hinayhinay nga gibunalan o gipamasahe ang panit. Kini nga whisk gitawag usa ka vihta sa Finnish. Kanunay kini gihimo gikan sa eucalyptus, birch, o oak. Ang paggamit sa vihta gituohan nga makatabang sa pagpaminus sa sakit sa kaunuran ug pagpahumok sa panit.
• Paggawas ug hugasan ang imong lawas sa hingpit; pabugnawan pag-usab uban ang usa ka basong tubig.
• Pagsulud pag-usab sa sauna alang sa imong katapusang pagbisita nga gibana-bana nga 10 minuto.
• Pagpabugnaw sa usa ka bugnaw nga pool sa gawas o pinaagi sa pag-snow. Mahimo ka usab makagamit usa ka cool-to-cold nga sulud sa balay.
• Paghigda ug pag-relaks kutob sa imong kinahanglan.
• Pag-inom labing menos usa ka bug-os nga baso nga tubig, inubanan sa usa ka magaan nga meryenda.
• Sa higayon nga ang imong lawas mobati nga bug-os nga nabugnaw ug mihunong sa pagpasingot, mahimo ka nga magbisti ug mogawas sa bilding.

Hunong kung dili maayo ang imong pamati

Kung sa bisan unsang punto nga gibati nimo nga dili maayo, sobra ang kainit, nalipong, o adunay kusog nga rate sa kasingkasing nga dili mahinay sa paggawas sa sauna, hunong na ang paggamit.

Giunsa nagtrabaho ang mga sauna

Adunay lainlaing lahi sa mga sauna. Ang pipila nagsunod sa tradisyonal nga modelo nga Pinlandes, nga naggamit uga nga kainit nga adunay usa ka balde nga tubig ug sudlanan sa duol alang sa paghimo matag panagsugod nga pagbuto sa singaw. Ang uban naglikay sa balde sa tubig, nga nagmugna lamang sa uga nga kainit. Sikat usab ang mga sauna sa Turkey. Ninggamit kini basa nga init, ug parehas sa mga kwarto sa singaw sa pagpaandar ug disenyo.

Ang paagi sa pagpatubo sa kainit sa mga sauna mahimo magkalainlain. Ang mga pamaagi sa pagpainit kauban ang:

• Sauna vs. steam room

  Ang mga kwarto sa singaw gagmay, dili mahanginan, ug gilaraw gikan sa mga materyales (sama sa tile, acrylic, o baso) nga makasugakod sa basa nga init. Gipainit sila sa mga generator nga gihimo ang alisngaw nga tubig ngadto sa singaw.

  Ang mga sulud nga singaw gihuptan nga mga 110 ° F. (43 ° C.) Tungod kay ang ilang kaumog molihok sa hapit 100 porsyento, mahimo sila mobati nga labi ka init kaysa saunas, nga gitago taliwala sa 150 ° F ug 195 ° F (65 ° C hangtod 90 ° C), nga adunay rate nga kaumog nga 5 hangtod 10 porsyento.

  Ang mga sauna ug mga kwarto sa alisngaw kanunay adunay daghang mga lebel sa lingkuranan nga mapili. Tungod kay ang kainit misaka, mas taas ang lingkuranan, labi ka taas ang temperatura.

  Dili kasagaran nga makita ang usa ka sauna ug steam room nga naa sa tupad sa us aka us aka health club. Tungod kay ang mga sauna naggamit uga nga init ug ang mga kwarto sa singaw naggamit basa nga init, managlahi ang pagtan-aw ug pamati sa matag usa. Parehas nga naghatag pahulay ug lainlaing mga lahi sa mga benepisyo sa kahimsog. Personal nga gusto ug imong mga panginahanglan mahimong magtino kung unsa ang labing gusto nimo.

  Sauna ug alisngaw nga gigamit

  Daghang mga tawo ang nagpuli-puli sa ilang paggamit sa mga sauna ug mga steam room, o gigamit ang pareho sa parehas nga pagbisita sa gym. Samtang wala’y lisud ug dali nga pagmando alang sa diin labing kaayo gamiton, ang pipila nga mga tawo gusto nga magsugod sa sauna ug tapuson sa singaw sa singaw. Sa bisan unsang paagi, kini husto nga pamatasan, ug labi ka luwas, sa dali nga pagkaligo ug pag-inom usa ka baso nga tubig taliwala sa mga sesyon.

  Giunsa magamit ang usa ka sulud sa singaw

  • Sama sa imong gihimo sa usa ka sauna, pag-shower una mosulod sa usa ka steam room.
  • Ang paglingkod sa tualya dinhi usa ka hingpit nga kinahanglanon, dili lamang sa mga hinungdan sa pamatasan, apan aron malikayan ang mga kagaw ug bakterya nga mosanay sa basa nga kainit. Maayo usab nga ideya nga magsul-ob og sapatos sa shower.
  • Limitahan ang imong oras sa usa ka steam room hangtod 10 o 15 minuto.
  • Bisan kung ang imong panit magpabilin nga basa, mahimo ka mag-uga sa usa ka sulud sa singaw. Pag-inom sa tubig sa wala pa ug pagkahuman gamiton.

  Labi pa sa mga balay sa sauna ug kaligoanan

  Ang mga sauna naimbento sa Finland kapin sa 2,000 ka tuig ang milabay. Dinhi, ang pagpangaligo sa sauna bahin sa usa ka nasudnon nga estilo sa kinabuhi nga gipahinungod sa himsog nga pagpuyo ug mga kalihokan nga kumon. Makita nimo ang mga sauna sa mga balay sa mga tawo, lugar sa negosyo, ug mga sentro sa komunidad.

  Ang pagpangaligo sauna mahimo’g gidala sa Amerika kauban ang mga namuyo sa Finnish kaniadtong 1600. Sa tinuud, ang sauna usa ka pulong nga Pinlandes nga gihubad ngadto sa kaligoanan, o banyawan.

  Ang mga sauna, mga kwarto sa singaw, ug mga kaligoanan sa singaw nga lainlain nga mga lahi kasagaran sa daghang mga nasud ug kultura. Mahimo ka malipay sa pag-eksperimento ug pagsuhid sa lainlaing mga kapilian, sama sa banyas sa Russia. Gisagol sa Banyas ang mga elemento sa mga Turkish sauna ug mga singaw sa sulud. Kanunay sila kadaghan ug panagsama, ug mahimong hinimo sa kahoy o tile.

  Ang Banyas naggamit basa nga kainit ug nagsalig sa mga singaw sa sauna, nga mahimo nimo gamiton sa imong kaugalingon, o sa imong kauban. Ang pipila nga banyas nagpatrabaho sa mga tawo aron maghatag whisk massage sa panahon sa kasinatian. Ang mga Banyas makit-an sa daghang mga syudad sa Amerika diin nagpuyo ang mga lalin sa Russia, sama sa Brooklyn, New York.

  Ang Sentos, ang naandan nga panagsama nga pagkaligo sa Japan, dili kaayo sagad sa Amerika apan makit-an sa daghang mga estado, lakip ang California ug Hawaii. Kung imong gibisita ang Japan ug gisulayan ang usa ka sento, makapili ka taliwala sa mainit ug init nga tubig nga tubig, nga gitukod aron masudlan ang daghang mga tawo. Ang pipila niini hinay nga gipainit, ug ang uban napuno sa ngitngit, baga nga mga mineral. Ang mga sento ug banyas kasagarang gilain sa gender.

  Ang gawas, natural nga hot spring usa pa nga kapahulayan nga kapilian. Ang mga mainit nga tubod mga linaw nga kainit nga natural nga gipainit sa geothermal nga tubig sa ilalom sa yuta. Daghan ang init kaayo alang sa mga tawo nga maligo. Ang uban, sama sa Blue Lagoon sa Iceland, mga sikat nga atraksyon sa turista.

  Ang gidala

  Naghatag ang mga sauna usa ka makapahayahay nga kasinatian ug daghang mga benepisyo sa kahimsog. Hinungdanon nga luwas nga magamit ang usa ka sauna, ug sundon ang piho nga mga lagda sa pamatasan.

  Ang mga sauna mahimong mapuslanon alang sa lainlaing mga kondisyon, sama sa sakit nga cardiovascular ug depression. Hinuon, dili kini angay alang sa tanan. Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa mobisita sa usa ka sauna, labi na kung adunay ka hinungdan sa medikal nga kondisyon, o mabdos.