Giunsa ang Teknolohiya Makaapekto sa Imong Panglawas? Ang Maayo, Daotan, ug Mga Tip alang sa Paggamit

Kontento

• Digital palabihan sa mata
• Mga problema sa musculoskeletal
• Mga problema sa pagkatulog
• Mga problema sa emosyon
• Negatibo nga mga epekto sa teknolohiya sa mga bata
• Unsa ang mga rekomendasyon alang sa oras sa pag-screen sa edad?
• Positibo nga epekto sa teknolohiya
• Mga paagi aron mapahimuslan ang teknolohiya
• Pagdala

Ang tanan nga lahi sa teknolohiya naglibut sa amon. Gikan sa among kaugalingon nga mga laptop, tablet, ug telepono hangtod sa likud nga teknolohiya nga nagpadugang sa medisina, syensya, ug edukasyon.

Ang teknolohiya ania aron magpabilin, apan kanunay kini nga morphing ug pagpalapad. Samtang ang matag bag-ong teknolohiya mosulod sa talan-awon, adunay posibilidad nga mapaayo ang kinabuhi. Apan, sa pipila ka mga kaso, adunay usab kini potensyal nga negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa pisikal ug emosyonal.

Basaha samtang gitan-aw namon ang pila ka posible nga mga dili maayong epekto sa teknolohiya ug naghatag mga tip sa labi ka himsog nga mga paagi aron magamit kini.

Digital palabihan sa mata

Pinauyon sa American Optometric Association (AOA), ang dugay nga paggamit sa mga kompyuter, tablet, ug cellphone mahimong mosangpot sa digital eye strain.

Ang mga simtomas sa digital eye strain mahimong mag-uban:

• hanap nga panan-aw
• uga nga mga mata
• sakit sa ulo
• sakit sa liog ug abaga

Ang mga hinungdan nga hinungdan mao ang silaw sa screen, dili maayo nga suga, ug dili husto nga gilay-on sa pagtan-aw.

Girekomenda sa AOA ang 20-20-20 nga pagmando aron mapagaan ang pagkaput sa mata. Aron masundan kini nga lagda, paningkamuti ang pagkuha sa 20 segundos nga pahulay matag 20 minuto aron tan-awon ang usa ka butang nga 20 ka tiil ang gilay-on.

Mga problema sa musculoskeletal

Kung mogamit ka usa ka smartphone, ang kalagmitan nga imong gikuptan ang imong ulo sa usa ka dili natural nga posisyon nga nagsalig sa unahan. Kini nga posisyon nagbutang daghang stress sa imong liog, abaga, ug taludtod.

Ang usa ka gamay nga pagtuon sa 2017 nakit-an ang usa ka tin-aw nga kalabotan tali sa gitaho sa kaugalingon nga pagkaadik sa paggamit sa smartphone ug mga problema sa liog.

Usa ka naunang pagtuon nga nahibal-an nga taliwala sa mga tin-edyer, ang sakit sa liog ug abaga nga sakit sa buko ningtaas sa panahon sa 1990s sa parehas nga oras nga ang paggamit sa teknolohiya sa kasayuran ug komunikasyon nagkadako.

Ang sobra nga paggamit sa teknolohiya mahimo usab nga hinungdan sa mga balik-balik nga kadaot sa mga tudlo, kumagko, ug pulso.

Kung gibati nimo ang kasakit sa teknolohiya, mahimo nimo ang mga mosunod nga lakang aron maminusan ang kini nga mga isyu:

• pagkuha sa kanunay nga pahulay sa pagtuyhad
• paghimo usa ka ergonomic workspace
• ipadayon ang husto nga postura samtang gigamit ang imong mga aparato

Kung magpadayon ang kasakit, magpakonsulta sa doktor.

Mga problema sa pagkatulog

Ang teknolohiya sa sulud nga kwarto mahimong makababag sa pagkatulog sa daghang mga paagi.

Pinauyon sa National Sleep Foundation, 90 porsyento sa mga tawo sa Estados Unidos ang nag-ingon nga naggamit sila mga tech device sa oras sa wala pa matulog, nga mahimong makapukaw sa pisikal ug sikolohikal nga epekto aron makaapekto sa pagtulog.

Gipakita sa usa ka pagtuon sa 2015 nga ang pagkaladlad sa asul nga suga nga gibuga sa mga aparato mahimong makapugong sa melatonin ug makabalda sa imong orasan sa circadian. Ang parehas nga kini nga mga epekto mahimong hinungdan sa kalisud sa pagkatulog ug magresulta nga dili ka alerto sa aga.

Ang pagbaton og mga electronic device sa sulud nga kwarto magbutang pagsulay sa imong tudlo, ug mahimo’g himuon nga labi ka kalisud ang pagpalayo. Kana, sa baylo, mahimong maghimo niini nga labi ka lisud sa pag-aginod sa imong pagsulay nga matulog.

Mga problema sa emosyon

Ang paggamit sa social media makapabati kanimo nga labi ka konektado sa kalibutan. Bisan pa, ang pagtandi sa imong kaugalingon sa uban mahimo’g mabati nga dili ka igo o wala ka.

Usa ka bag-o nga pagtuon ang nagtan-aw sa paggamit sa social media nga labaw sa 1,700 nga mga tawo taliwala sa edad nga 19 ug 32. Nakita sa mga tigdukiduki nga kadtong adunay taas nga paggamit sa social media gibati nga labi nga nahimulag sa katilingban kaysa sa mga naggasto og gamay nga oras sa social media.

Usa sa mga estudyante sa high school sa Connecticut nakit-an nga ang paggamit sa internet problema sa hapit 4 porsyento sa mga partisipante.

Giingon sa mga tigdukiduki nga mahimo’g adunay usa ka asosasyon tali sa sulud nga paggamit sa internet ug depresyon, paggamit og sangkap, ug agresibo nga pamatasan. Namatikdan usab nila nga ang mga batang lalaki sa high school, nga, sumala sa mga tigdukiduki, hilig nga mahimong labi ka mabug-at nga tiggamit sa internet, mahimong dili kaayo makahibalo sa mga problema.

Naghimo usa ka sagol nga mga nahibal-an sa relasyon nga adunay mga social network nga adunay depresyon ug pagkabalaka. Gisugyot sa ebidensya nga ang paggamit sa social network adunay kalabotan sa sakit sa pangisip ug kaayohan.

Bisan pa, namatikdan sa mga tigdukiduki nga kung kini adunay kaayohan o makadaot nga epekto nagdepende sa kalidad sa mga hinungdan sa sosyal sa palibot sa sosyal nga network.

Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron makahimo og konklusyon sa hinungdan ug sangputanan.

Kung ang paggamit sa social media nakapabati kanimo nga nabalaka o naluyahan, pagsulay sa pagputol aron mahibal-an kung ang paghimo niini nakahatag kalainan.

Negatibo nga mga epekto sa teknolohiya sa mga bata

Ang mga nahibal-an sa us aka sugyot nga bisan kung nahibal-an ang junk food ug ehersisyo, ang teknolohiya nagpakita nga makaapekto sa kahimsog sa mga bata ug tin-edyer.

Gigamit sa mga tigdukiduki ang usa ka halapad nga gipasabut sa oras sa screen nga gilakip:

• telebisyon
• mga dula sa video
• mga telepono
• tech nga mga dulaan

Gihimo nila ang yano nga pagtuon nga adunay kalabutan sa paggamit sa usa ka dili nagpaila nga survey sa online. Gitapos sa mga tagsulat sa pagtuon nga ang mga ginikanan ug tig-amuma kinahanglan motabang sa mga anak nga makakat-on nga maminusan ang kinatibuk-ang oras sa screen.

Pinauyon sa Mayo Clinic, ang wala’y istruktura nga oras sa pagdula labi ka kaayo alang sa pagpalambo sa utok sa usa ka bata kaysa sa electronic media. Sa 2 ka tuig ang edad, ang mga bata mahimo’g makabenipisyo sa pila ka oras sa pag-screen, apan dili kini kinahanglan nga baylohan ang uban pang hinungdanon nga mga oportunidad sa pagkat-on, lakip ang oras sa pagdula.

Ang panukiduki nalambigit pag-ayo ang oras sa iskrin o dili kaayo kalidad nga oras sa screen sa:

• mga problema sa pamatasan
• dili kaayo oras alang sa pagdula ug pagkawala sa mga kaarang sa sosyal
• sobra nga katambok
• mga problema sa pagkatulog
• kapintasan

Sama sa mga hamtong, ang mga bata nga mogugol og daghang oras sa mga digital device mahimong makasinati mga simtomas sa palabihan sa mata. Tambag sa AOA sa mga ginikanan ug tig-atiman nga magbantay alang sa mga timaan sa digital eye strain sa mga bata ug awhagon ang kanunay nga visual break.

Ang usa ka pagtuon sa 2018 sa mga batan-on nga nag-edad 15 ug 16 nakit-an ang usa ka kalabotan tali sa kanunay nga paggamit sa digital media ug pagpalambo sa mga simtomas sa attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).

Ang pagtuon naglambigit sa usa ka longhitudinal cohort sa mga estudyante nga nagtaho sa kaugalingon nga paggamit sa 14 nga kalihokan sa digital media, ug gilakip ang usa ka 24 ka bulan nga panahon sa pag-follow up. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron makumpirma kung kini usa ka hinungdan nga panag-uban.

Unsa ang mga rekomendasyon alang sa oras sa pag-screen sa edad?

Ang American Academy of Pediatrics (APA) naghimo sa mga musunud nga rekomendasyon alang sa oras sa pag-screen:

Girekomenda usab sa APA nga itudlo sa mga ginikanan ug tig-alima ang mga oras nga wala’y media, sama sa oras sa panihapon, ingon man mga zone nga wala’y media sa sulud sa panimalay.

Positibo nga epekto sa teknolohiya

Ang teknolohiya adunay bahin sa hapit matag bahin sa atong kinabuhi, nahibal-an naton o wala. Kini pipila ra sa mga paagi diin ang teknolohiya mahimong positibo nga makaapekto sa atong kahimsog sa pisikal ug pangisip.

• ang mga apps sa kahimsog aron masundan ang mga laygay nga sakit ug ipahibalo ang hinungdanon nga kasayuran sa mga doktor
• mga app sa kahimsog nga makatabang kanimo sa pagsubay sa kasayuran sa diyeta, ehersisyo, ug kahimsog sa pangisip
• mga rekord sa medikal nga online nga naghatag kanimo agianan sa mga sangputanan sa pagsulay ug gitugotan ka nga pun-on ang mga reseta
• pagbisita sa virtual nga doktor
• edukasyon sa online ug kadali sa pagsiksik
• gipaayo nga komunikasyon sa uban, nga makapaayo sa pagbati sa koneksyon

Mga paagi aron mapahimuslan ang teknolohiya

Sa matag bag-ong pag-uswag sa teknolohiya, medyo dali nga moadto sa dagat. Kung naabut kita niini, mabati naton kini sa atong mga kaisipan ug lawas. Mao na, pila ang sobra?

Ang tubag parehas sa imong pagkatawo. Niini ang pipila ka mga timailhan nga tingali masaligan ka kaayo sa teknolohiya:

• Ang imong pamilya o mga higala nagreklamo bahin sa imong paggamit sa tech.
• Gipasagdan mo ang mga relasyon nga pabor sa teknolohiya, nga usahay gipunting sa mga tawo nga phubbing.
• Nakababag kini sa imong trabaho.
• Nawad-an ka og katulog o paglaktaw sa pisikal nga mga kalihokan tungod sa paggamit sa teknolohiya.
• Hinungdan kini kanimo nga tensiyon o pagkabalaka, o namatikdan nimo ang mga pisikal nga epekto, sama sa sakit sa ulo nga pag-igting, sakit sa mata, sakit sa kaunuran, o sobra nga pagkasamad nga mga kadaot.
• Dili ka makapugong.

Kung pamilyar kana, aniay pipila ka mga paagi aron maibanan ang oras sa pag-screen:

• Giklaro ang imong telepono sa dili hinungdan nga mga app aron mapugngan nimo ang kanunay nga pagsusi niini alang sa mga update. Pag-ukit sa usa ka piho nga, limitado nga oras aron magamit ang imong mga aparato.
• Himua ang pila ka oras sa telebisyon ngadto sa oras nga pisikal nga kalihokan.
• Ipahilayo ang mga elektronikong aparato sa kwarto. I-charge sila sa laing kuwarto. Paglingi sa mga orasan ug uban pang mga naggilakgilak nga aparato padulong sa dingding sa oras sa pagtulog.
• Paghimo oras nga wala’y gadget sa pagkaon.
• Unaha ang tinuud nga mga relasyon sa kalibutan kaysa mga relasyon sa online.

Kung ikaw ang responsable sa mga bata:

• Limitahan ang oras sa ilang pag-screen, tugotan ra kini sa mga piho nga oras sa adlaw ug gikutuban kini sa mga kalihokan sama sa pagkaon ug sa wala pa matulog.
• Hibal-i kung unsa ang ilang gibuhat. Ribyuha ang ilang mga programa, dula, ug app, ug awhaga ang mga makaapil sa mga dili gusto.
• Magdula ug magdungan sa pagsuhid sa teknolohiya.
• Pahimusli ang pagpugong sa ginikanan.
• Siguruha nga ang mga bata adunay regular, wala’y istraktura, wala’y tech nga oras sa pagdula.
• Pagdasig oras sa nawong sa mga panaghigala sa online.

Pagdala

Ang teknolohiya usa ka bahin sa atong kinabuhi. Mahimo kini adunay pipila nga mga dili maayong epekto, apan makahatag usab kini daghang positibo nga mga benepisyo ug adunay hinungdanon nga papel sa edukasyon, kahimsog, ug kinatibuk-ang kaayohan.

Ang pagkahibalo sa posible nga mga negatibo nga epekto makatabang kanimo sa paghimo og mga lakang aron mahibal-an ug maminusan kini aron matagamtaman nimo ang mga positibo nga aspeto sa teknolohiya.