Ang Giya sa Nagsugod sa Pagbisikleta sa Bukid

Kontento

• Ang Gear
• Ang pamaagi
• Ang mga ABC sa Mountain Biking
• Uban pang Mga Sugyot sa Bike sa Bukid sa Bukid
• Ribyuha alang sa

Sa bisan kinsa nga nagsakay sa biseklita gikan pa sa ilang pagkabata, ang pagbisikleta sa bukid dili katingad-an nga makahadlok. Human sa tanan, unsa ka lisud ang paghubad sa mga kahanas sa dalan sa agianan?

Karon, sa dali nakong nahibal-an ang una nga higayon nga nag-barreling ako sa us aka track nga agianan, ang pagbisikleta sa bukid nanginahanglan labi pa kahanas-ug labaw pa sa usa ka kurba sa pagkat-on kaysa sa gihunahuna sa usa. (Labi pa dinhi: Giunsa ang Pagkat-on sa Pagbisikleta sa Mountain Nagduso Kanako nga Maghimo usa ka Daghang Kausaban sa Kinabuhi)

Apan pagkahuman sa una nga pagsakay, nahibal-an usab nako nga ang pagbisikleta sa bukid labing makalipay-ug dili hapit sama ka kusog sa hitsura. "Ang pagbisikleta sa bukid dili kinahanglan makahadlok," ingon ni Shaun Raskin, usa ka gabay sa White Pine Touring sa Park City, UT, ug magtutukod sa Inspired Summit Retreats. "Gitan-aw kini sa mga tawo nga usa ka labi ka gahi ug nadungog nila ang bahin sa mga tawo nga nasakitan, apan ang tanan bahin sa kung giunsa naton kini pagduol."

Dugang pa, daghang mga babaye ang naigo sa mga agianan. "Tinuud nga us aka sport nga mahigalaon sa mga babaye, ug giingon ko nga kadaghanan sa mga tawo nga akong nakita sa mga agianan karon mga babaye," ingon ni Halle Enedy, usa ka gabay sa bisikleta sa bukid sa REI sa Portland, OR.

Ug kung nabalaka ka bahin sa pagkabali sa pulso o pagkiskis sa imong mga bitiis, hibal-i nga dili kini kinahanglan. "Mahimo naton mapili nga mangin maayo sa aton kaugalingon kag matun-an ang mga kahanas nga nagahatag sa aton sang maayo nga dali nga pag-uswag sa isport nga mahimo magtugot sa aton nga maglipay-ug magpabilin nga luwas," saysay ni Raskin.

Apan adunay pipila nga dili mahimo’g mapangutana alang sa pag-ulohan. Ania kung unsa ang kinahanglan nimo nga adunay, mahibal-an, ug buhaton aron masiguro ang positibo nga una nga kasinatian sa pagbisikleta sa bukid.

Ang Gear

• I-set up ang imong kaugalingon alang sa kalampusan sa usa ka pares nga mga chamois, o padded bike nga pantal, giingon ni Raskin. (100 porsyento siya nga tuo-nadiskobrehan nako nga ulahi na kaayo ang usa ka adlaw. Apan ang pares nga akong gipuhunan pagkahuman sa una nga adlaw nakatipig sa akong buto nga literal sa akong sunod nga duha ka adlaw nga pagsakay.)
• Magsul-ob mga sunglass ug a maayong helmet, sulundon nga adunay usa ka visor aron mapugngan ang pagsidlak gikan sa adlaw.
• Mga gwantes sa bisikleta kinahanglan usab nga adunay, giingon ni Raskin. Pag-adto alang sa bisan usa nga tibuuk o tunga nga tudlo nga gwantes aron mapugngan ang imong mga kamut nga dili magmata.
• Pagdala a maayo nga hydration pack o botelya sa tubig aron magpadayon nga hydrated sa imong mainit, singot nga pagsakay.
• Kalimti ang mga clip-in sa karon ug magsugod sa tama ra regular nga sneaker, Tambag ni Raskin.
• Gusto nimo nga magsakay sa usa ka cross-country bike aron magsugod. "Ingon sa gipakita sa ngalan, moadto ka sa tabok nga bukirong yuta, taas ug kanaog nga mga bungtod," saysay ni Raskin. "Ang mga cross-country bikes labi ka gaan, mao nga dali nga mosaka apan ang pagkanaog makalipay ug magdula usab." Ayaw pagsugod sa pagpangita aron makapalit pa-gusto nimo nga pagsulay ang pipila nga mga kapilian sa wala pa ihulog ang usa ka magtiayon nga Gs sa usa ka bayanan, ingon ni Raskin. Hinuon, pag-adto sa imong lokal nga tindahan sa bisikleta diin sila mohaum kanimo a abang sa biseklita sa bukid haom sa lebel sa imong kahanas ug gidak-on.
• Usa ka klase o leksyon usa pa nga maalam nga pagpamuhunan. "Ang labing kadaghan nga mahimo’g sayup nga mahimo sa mga nagsugod mao ang dili pagkuha leksyon," ingon ni Jacob Levy, usa ka downhill coach sa Trestle Bike Park sa Winter Park, CO. Daghang mga tindahan sa bisikleta ang nagtanyag mga giya nga leksyon, sama sa kadaghanan sa mga lokal nga tindahan sa REI. Ang imong giya magseguro nga ang imong biseklita angay nga mohaum kanimo aron ikaw adunay labing episyente nga baruganan. Ipatin-aw nila ang teknolohiya, sama sa kung giunsa paggana ang mga gears ug preno, gipatin-aw ni Levy. Dugang pa, kung adunay ka mga magtutudlo nga makahimo niini nga duolan, labi kini nga makalipay, ingon ni Raskin.

Ang pamaagi

Ang mga ABC sa Mountain Biking

’A"nagbarug alang sa" aktibo nga baruganan. "Kini ang posisyon nga imong makuha samtang manaog ka sa biseklita. Sa aktibo nga baruganan, ang imong mga pedal magpabilin nga lebel; nagbarug ka sa taas, medyo nabaluktot nga mga bitiis; ug ikaw nagyukbo sa hawak aron ang imong dughan naa sa mga handlebars sa biseklita. "Paghunahuna bahin sa pag-igo sa usa ka gahum nga pose," gisugyot ni Levy-gusto nimo nga mobati nga masaligon ug kusgan aron masulbad nimo ang mga babag nga masugatan nimo sa agianan.

’B"nagbarug alang sa pagpreno, usa ka hinungdanon nga bahin sa pagbisikleta sa bukid." Gusto nimong adunay mahigpit nga pagkakaput gamit ang usa lang nga tudlo sa matag preno, nga wala kaayo gipilit bisan kinsa, "gipatin-aw ni Jacob." Gamiton silang duha, apan hinay. "Sa ato pa, dili nimo gusto nga ma-lock ang mga ligid kung mohunong ka, nga mahimong magpasabut sa paglupad sa mga handlebars. Hinuon, gusto mo lang nga moabut sa usa ka hinay, matahum nga paghunong.

’C"nagpasabut sa pagkorner. Ang kahanas niini moabut kung makasugat ka mga switchback sa agianan. Ang pag-corner adunay tulo nga mga sangkap: pagpili sa linya, pagsulud, ug paggawas, gipatin-aw ni Levy. Aron mapili ang husto nga pagpili sa linya, hunahunaa ang paglibot sa usa ka bowling ball sa agianan." Kung gipadala nimo kini nga dali ug tul-id, molukso kini sa tuo, dili ba? "Ingon ni Levy." Hinuon, hunahunaa ang pagpahinay niini sa agianan, sa taas nga bahin sa likoanan, nga tugotan nga kini hinayhinay nga makatabok sa ubos nga kilid ug liko-kana ang gusto nimong buhaton sa biseklita. "Sulayi nga moadto sa usa ka pagliko nga hinay (sama sa usa ka tulin sa pag-jogging), sugod sa taas nga bahin sa likoanan, dayon pagtabok sa ubos nga bahin sa imong paggawas ang pagliko ug pagbawi sa katulin.

Uban pang Mga Sugyot sa Bike sa Bukid sa Bukid

• Ang tungas nga mga pagsaka nagkinahanglan daghang cardio, samtang ang mga seksyon nga paubos nanginahanglan daghang kahanas.
• Dili ka magmaneho sa imong mga handlebars sama sa pagbalhin sa imong gibug-aton, gipunting ni Levy. Samtang naglibot ka sa us aka liko, pagsandig sa liko aron matabangan ang imong bisikleta sa kanto, nga ipadayon ang imong mga mata sa agianan nga gusto nimo moadto. Hunahunaa ang pagtan-aw pinaagi sa-dili sa-ang turno. Sa tinuud, pagtan-aw sa unahan usa ka labing hinungdanon nga mga tip nga ibutang sa hunahuna diha sa dalan. "Ipadayon ang imong mga mata nga 10 hangtod 20 ka tiil sa unahan nimo sa tanan nga mga oras," gisugyot ni Enedy. Makatabang kini kanimo nga malabyan ang mga babag, sama sa mga gamot o bato, sa agianan kaysa nga maipit niini.
• Ang posisyon sa imong lawas magbag-o sa imong pagsaka sa usa ka bukid kumpara sa imong pagkanaog sa usa ka bukid. Kung moadto ka sa taas, gusto nimo ang imong kusog nga mouswag, nga ipadayon ang imong dughan sa mga trangka, giingon ni Enedy. Kung nanaog ka, ibalhin nimo ang imong bat-ang sa likod sa ligid sa likod, giingon ni Enedy. Hunahunaa: mga siko gikan, balik sa kana nga aktibo nga baruganan. Ang kini nga pag-atras nga pagbalhin makadaot sa kusog nga pag-adto sa downhill mao nga dili kaayo nimo maagian ang mga handlebars. (Hinumdomi, tanan kita dili masakitan dinhi!)
• Pagsugod sa hinay. Mahimo kini ang labi ka hinungdanon nga butang nga hinumdoman sa mga nagsugod. "Ang hinay hinay ug hapsay dali," usa sa mga pinalabi nga ekspresyon ni Raskin. Kung mahimo nimo nga mapadayon ang parehas nga cadence sa agianan, magsugod ka sa kadugayon aron makakuha og tulin nga hapsay ug luwas.

Ribyuha alang sa