Pagsukod sa liog sa liog: unsa kini alang ug kung unsaon kini sukdon
Kontento
- Giunsa ang pagsukot sa liyok sa liog
- Unsa ang buhaton kung ang pagsukod labi ka daghan kaysa sulundon
Ang panukiduki sa liog nga liog mahimong magamit aron masusi kung adunay usa ka dugang nga peligro nga maangkon ang mga sakit sama pananglit sa hypertension, diabetes, o sobra nga katambok, pananglitan.
Ang liog labi ka lapad sa mga tawo nga sobra ang gibug-aton, tungod kay ang tambok natipon usab sa kana nga rehiyon. Ang pagsukot sa liog usa ka maayong paagi aron mahibal-an kung naa ka sa sulud nga gibug-aton tungod kay kini yano ug praktikal, nga adunay kasaligan nga sangputanan, gipahimuslan kalabot sa pagsukot sa hawak ug bat-ang nga makahatag kausaban nga mga sangputanan, kung adunay pagdistansya sa tiyan, paglihok sa pagginhawa o ang tawo nga mosulay sa pagminus sa tiyan aron makita nga labi ka yagpis, pananglitan.
Gawas sa pagsusi sa kadako sa liog, kinahanglan usab nga susihon ang uban pang mga parameter sama sa BMI, aron makumpirma nga ang tawo sobra nga gibug-aton, dugang sa pagsusi sa kolesterol ug mga bili sa triglyceride sa pagsulay sa dugo, ingon man ang lifestyle sa matag tawo, aron mas masaligan ang sangputanan.
Giunsa ang pagsukot sa liyok sa liog
Aron masukod ang kadako sa liog, tindog ug ipasa ang sukod nga sukod sa liog, ibutang gyud kini sa tungatunga sa liog.
Ang sulundon nga pagsukol sa liog sa liog hangtod sa 37 cm alang sa mga lalaki ug hangtod sa 34 cm alang sa mga babaye. Kung ang mga lalaki dili moubus sa 39.5 cm ug ang mga babaye dili moubos sa 36.5 cm, giisip sila nga adunay gamay nga peligro nga mag-antos sa sakit sa kasingkasing o mga sakit sa sirkulasyon sa dugo, apan sa kinatibuk-an labi ka daghan nga mga lakang kaysa niini ang makita sa mga tawo nga adunay BMI nga labaw sa 30, nga nagpasabut sa hilabihang katambok.
Unsa ang buhaton kung ang pagsukod labi ka daghan kaysa sulundon
Kung ang lalaki sobra sa 37 cm, ug ang babaye sobra sa 34 cm sa liog, kinahanglan nga dugangan ang pisikal nga kalihokan, pagpusta sa mga ehersisyo sa kasingkasing sama sa paglakaw, pagdagan ug paglangoy, ug pagdiyeta usab, pagminus sa adlaw-adlaw nga pag-inom og asukal, tambok ug tungod niini, kaloriya.
Mahimo ipahibalo sa usa ka nutrisyonista ang mga pagkaon nga mahimo nimong kan-on o dili mahimo, apan ang uban niini mao ang:
| UNSAY IMONG MAKAON / NAKAINOM | Unsa ang DILI pagkaon / imnon |
| tubig, tubig sa lubi, adunay tubig nga adunay lami ug dili tam-is nga natural nga duga sa prutas | soda, industriyalisadong duga, asukal nga ilimnon |
| mga utanon ug utanon, hilaw o giluto sa inasnan nga tubig o igisa sa labing dyutay nga mahimo sa lana | potato chips o uban pang tinapay nga sinugba o pritong utanon o utanon |
| maniwang nga karne sama sa isda, dughan sa manok, dughan sa pabo, koneho | tambok nga mga karne sama sa cod, tuna, paa sa manok o pabo, pabo o pako sa manok |
| brown rice o bugas nga adunay mga lugas o binhi | yano nga puti nga bugas |
| ubos nga mga prutas nga asukal, nga adunay panit ug pomace sama sa orange, papaya, strawberry | tam-is kaayo ug manipis nga panit nga mga prutas sama sa ubas, peach sa syrup, tanan nga klase nga tam-is sama sa pudding, quindim, ice cream, queijadinha, tsokolate, cake, tamis |
Bahin sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga magbansay ka dili moubus sa 3 ka beses sa usa ka semana pipila nga pisikal nga kalihokan nga mahimo’g sunugon ang tambok. Mahimo ka magsugod sa usa ka oras nga paglakat adlaw-adlaw, apan ang kakusog sa ehersisyo kinahanglan mouswag matag bulan, labi nga labi ka kusog, aron masunog gyud nimo ang sobra nga tambok. Ang mga ehersisyo sama sa pagbansay sa gibug-aton hinungdanon usab tungod kay makatabang kini aron maporma ang daghang mga kaunuran nga mag-ut-ut sa labi ka kusog, aron mapadali ang pagsunog sa tambok.
Girekomenda
