5 Mga Kinabuhi sa Kinabuhi sa Buntag alang sa Pag-andam sa Diabetes

Kontento

• 1. Himua ang imong pamahaw sa gabii kaniadto
• 2. Ihigda ang imong sinina nga ehersisyo - ug i-pack kini sa usa ka makalingaw nga ehersisyo nga bag
• 3. Pag-organisar, ug pagkahuman ayaha pag-usab ang imong mga tambal ug mga suplay
• 4. Ibomba ang imong pinalabi nga jam
• 5. Pagbilin usa ka checklist sa buntag sa imong atubangan nga pultahan o samin sa banyo

Dili hinungdanon kung ikaw usa ka sayo nga langgam o dili, pagbangon, pagsul-ob, ug pag-andam alang sa adlaw mahimo’g lisud. Pagdugang sa pagdumala sa diabetes, ug ang mga oras sa buntag mahimong labi ka mahagiton. Apan ayaw kahadlok: Ang kini nga lima ka mga tip ug limbong makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo sa adlaw sa unahan ug magpadayon nga labaw sa imong naandan nga diabetes.

1. Himua ang imong pamahaw sa gabii kaniadto

Ang ulahi nga butang nga gusto nimong hunahunaon kung mitingog ang alarma sa buntag mao ang imong buhaton alang sa pamahaw. Adunay posibilidad nga mapili nimo ang usa ka dili himsog nga kapilian on the go - hunahunaa ang usa ka naka-pack nga, puno nga asukal nga granola bar o usa ka greasy nga itlog-ug-keso nga sandwich - kung dili ka magplano o mag-andam sa unahan.

Mao nga kung naa ka sa taliwala sa pagputol sa mga utanon alang sa panihapon o paghulat alang sa imong pagkaon nga mahuman ang pagluto sa oven, paghimo usa ka portable pamahaw alang sa sunod nga adlaw. Sulayi ang mga mini omelet alang sa usa ka dali, low-carb nga kapilian o paghimo berde nga utanon nga tortilla nga itlog sa katapusan sa semana ug guntinga ang tagsatagsa nga mga bahin alang sa matag kaadlawon sa buntag. Ang usa pa nga alternatibo mao ang gabii nga mga oats: Isagol ra ang 1/2 nga tasa nga hilaw nga oats nga 1/2 hangtod 3/4 nga tasa nga skim milk sa us aka magamit nga sudlanan, ug igbutang sa us aka gamay nga himsog nga mga nut ug berry.

Ug ayaw hunahunaa ang paglaktaw sa pamahaw usab! Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay type 2 diabetes nga laktawan ang pamahaw adunay mas taas nga tubag sa glycemic pagkahuman mokaon sa paniudto ug panihapon kaysa sa mga mogahin og oras alang sa usa ka aga nga pagkaon.

2. Ihigda ang imong sinina nga ehersisyo - ug i-pack kini sa usa ka makalingaw nga ehersisyo nga bag

Kung adunay ka nga gibati nga pagdali sa buntag, mahimo nimo makalimtan ang imong gamit sa pag-ehersisyo. Ang usa ka paagi aron makapadayon sa imong pamaagi sa pag-ehersisyo alang sa pagdumala sa diabetes mao ang pagputos sa imong mga sinina sa pag-ehersisyo sa miaging gabii. Igahin ang usa ka drawer sa imong aparador o usa ka lugar sa imong aparador alang ra sa kini nga mga sinina. Kuhaa ang tanan nga kinahanglan nimo - lakip ang mga medyas, kalo, ug sweatband - ug i-pack kini sa usa ka workout bag.

Nagpadayon ba nga wala’y kadasig? Pagtagad sa imong kaugalingon sa usa ka makalingaw nga ehersisyo nga bag. Wala na ang mga adlaw sa pagtipig gamit sa mga drawstring bag! Ang mga bag sa gym karon mao ang istilo ug adunay daghang mga bahin - dili ka ba maulaw bahin sa pagdala usa ngadto ug gikan sa opisina.

Ug hinumdumi, pipila ka mga butang nga mahimo nimo kanunay ibutang sa imong bag: pananglitan sa usa ka hairbrush, deodorant, ug headphone. Mahimo nimo usab nga ibutang sa imong bag ang mga moisturizer, shampoos, ug conditioner nga sama kadaghan sa pagbiyahe nga mahimo nimo mapun-an matag karon ug unya.

3. Pag-organisar, ug pagkahuman ayaha pag-usab ang imong mga tambal ug mga suplay

Bisan alang sa mga wala’y diabetes, ang mga tambal ug suplay mahimo’g mawala dayon taliwala sa mga wala na magamit ug wala magamit nga mga gamit sa banyo sa palibut sa imong balay. Apan kung adunay ka diabetes, ang pagpadayon sa imong mga tambal ug mga suplay nga tin-aw nga organisado makahimo sa tanan nga kalainan kung unsa ka dali ka mogawas sa pultahan ug kung unsa ang imong gibati sa nahabilin nga adlaw: Usa ka surbi ang nakit-an nga 50 porsyento sa mga tawo nga nawala o nawala ang usa ka butang ang nahimo napakyas Dili kana paagi aron masugdan ang imong adlaw!

Ang una nga lakang sa pag-organisar sa imong mga suplay mao ang pag-imbentaryo. Kuhaa ang daan, nakalimtan nga mga butang nga dili na nimo kinahanglan. Pagkahuman paghan-ay ang mga butang sa kanunay nga gigamit nimo kini.

Pagpalit tin-aw nga mga sulud nga plastik o basurahan ug usa ka permanente nga marker aron markahan kung unsa gyud ang sulud niini. Paggamit usa ka basurahan alang sa dugang nga mga suplay, sama sa mga test strip o dagum sa bolpen, ug uban pang basurahan alang sa adlaw-adlaw nga mga kinahanglanon, sama sa insulin. Siguruha nga ipadayon ang orihinal nga pagputos alang sa mga tambal, o timan-i ang numero sa reseta ug petsa sa pagtapos sa matag usa sa sulud sa pagtipig.

Ibutang ang imong tambal sa diabetes ug mga sulud nga sulud sa sulud nga sulud sa aparador, nighttand, o counter sa kusina aron makita nimo kini matag adlaw. Pagpalit usa ka senemanang tig-organisar og tableta aron mahimo nimo nga mapahimutang ang imong adlaw-adlaw nga mga tambal alang sa matag adlaw.

Aron mahinumduman nga sulayan ang imong asukal sa dugo sa buntag, ibutang ang imong metro sa imong nighttand. Pagkahuman ibalhin ang metro sa kung giunsa nimo ibutang ang imong toothbrush aron mahinumduman nimo ang paggamit niini sa wala pa ikaw matulog.Pakigsulti sa imong doktor bahin sa pagkuha sa usa ka ikaduha nga metro - kung mahimo ka mag-iskor duha, mahimo nimong biyaan ang usa sa balay ug bitbiton ang usa pa!

4. Ibomba ang imong pinalabi nga jam

Gibati ang usa ka gamay nga groggy? Ang imong go-to playlist mahimong makatabang kanimo nga mobati nga labi ka kusog. Usa ka gamay nga nakit-an nga ang pagpamati sa musika nga gusto nimo makatabang kanimo nga mapunting ang imong mga hunahuna - usa ka butang nga hilig nga maanod sa sayo nga oras sa buntag. Ingon kadugangan, ang pagpamati sa musika mao ang nakapadako o nakapataas sa imong pagbati pinaagi sa pagpukaw sa kaukyab ug paghimo sa pagkaamgo sa kaugalingon.

Apan gawas sa pagkuha sa imong ulo sa husto nga wanang alang sa adlaw, ang pagpatugtog sa musika mahimo usab nga mapuslan sa imong kinatibuk-ang pagdumala sa diabetes: nakita nga ang mga adunay diabetes o prediabetes nga nagdugang sa therapy sa musika sa ilang pagdumala sa kaugalingon adunay mas ubos nga lebel sa presyon sa dugo.

5. Pagbilin usa ka checklist sa buntag sa imong atubangan nga pultahan o samin sa banyo

Ang pagkalimot sa us aka butang nga hinungdanon sa imong pagdumala sa diabetes mahimong makapaliso sa imong ulo. Ang lista sa kinahanglan buhaton makatabang nga masiguro nga nahuman nimo ang tanan nga kinahanglan nimo aron mapahimutang ang imong kaugalingon alang sa kalampusan. Ania ang pipila ka mga butang nga gisugyot sa eksperto sa diabetes nga si Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN alang sa imong lista:

• Susihon ang imong asukal sa dugo.
• Susihon ang imong padayon nga monitor sa glucose.
• Dad-a ang imong insulin ug uban pang tambal.
• Tapuson ang imong kalihokan sa kahinlo sa buntag: pagligo, pag-brush sa ngipon, pagbutang makeup.
• Pagkuha o kaon sa imong pamahaw.
• Pakete ang tanan nga mga suplay sa diabetes.

Libre ang pagdugang bisan unsang butang sa imong lista nga hilig nimo nga dili matagad, sama sa pagkuha sa Fido alang sa usa ka dali nga paglakat o pagkuha sa usa ka butang gikan sa freezer alang sa panihapon sa gabii.