Mas Daghang Paagi sa Pagkatulog Mas Gamay nga Mga Junk nga Pagkagusto sa Kalan-Ania ang Ngano

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung imong gipaningkamutan nga mabuntog ang imong mga pangandoy sa junk food, ang gamay nga dugang nga oras sa sako mahimo’g makahimog usa ka dakong kalainan. Sa tinuud, usa ka pagtuon sa Unibersidad sa Chicago nagpakita nga ang dili igo nga pagkatulog makadugang sa pangandoy alang sa junk food, labi na ang mga pagkaon sama sa cookies ug pan, sa 45 porsyento.

Ayaw himua nga hinungdan ang kahinungdanon sa pagkatulog. Tingali naghunahuna ka nga ang gamay nga pagtulog makahatag kanimo daghang oras aron mahuman ang mga butang, apan sa tinuud, gisakitan mo lang ang imong kaugalingon ug gipalala ang imong batasan. Susihon ang kini nga upat nga mga hinungdan nga daghang pagkatulog nagpasabut nga mas gamay ang mga pangandoy.

Nakatabang Kini sa Pagpugong sa Imong Pagkaon

Ang pagkatulog makatabang sa pagkontrol sa atong mga hormone. Pipila lang ka gabii nga wala’y tulog ang makapataas sa lebel sa ghrelin-ang hormone nga responsable sa pagpukaw sa atong gana. Sa tinuud, gipakita sa Wisconsin Sleep Cohort Study nga ang mga partisipante nga natulog 5 ka oras adunay 14.9 porsyento nga mas taas og ghrelin kaysa sa mga indibidwal nga natulog 8 oras. Ang kakulang sa pagkatulog dili lamang nagpatin-aw sa mga kalainan sa mga lebel sa hormone apan naghatag usab ug kahayag sa pagtaas sa Body Mass Index (BMI) ug sobra nga katambok alang sa mga indibidwal nga dili makakuha og igong pagkatulog. (Sulayi kining maalamon nga mga alternatibo sa junk food)

Nakatabang Kini nga Pagkabusog sa Signal

Ang mga hormone makaapekto sa atong gana - makatabang kini nga makontrol kung gibati namon nga busog o matagbaw. Pipila lang ka gabii nga wala’y tulog ang makahulog sa lebel sa leptin-ang hormone nga responsable sa pag-sinyas sa pagkabusog. Ang mga partisipante sa pagtuon nga natulog ug 5 ka oras adunay 15.5 porsyento nga ubos nga leptin kaysa sa mga indibidwal nga natulog sulod sa 8 ka oras. Ang kakulang sa pagkatulog makapalisud kanato sa pagbati kung puno na kita nga hinungdan sa pagkonsumo sa daghang mga kaloriya kaysa sa kinahanglan naton.

Nakatabang Kini sa Imong Paghukum

Tingali dili kini katingad-an (ug naayo na dokumentado) nga ang kakulang sa pagkatulog mahimong makapaminus sa atong memorya, hinungdan nga kita mobati nga gabon, madugangan ang among potensyal alang sa mga aksidente, madugangan ang peligro sa sakit ug bisan maminusan ang among sex drive. Makadaot usab kini sa paghukom kon bahin sa paghimog maayong mga pagpili. Kung gikapoy kita, mas daghan ang posibilidad nga atong kuhaon ang bisan unsa nga angay (hunahunaa ang vending machine sa opisina, mga donut sa break room o kanang caramel latte) kaysa usa ka butang nga maayo alang kanato. (Ayaw pag-ipit sa usa ka hangover sa junk food)

Natapos Nila ang Pag-snack

Usa ka bag-o nga pagtuon nga gipatik sa journal nga Sleep ang nagpakita nga ang kakulang sa tulog hinungdan sa sobra nga pagkaon sa mga tawo sa tam-is ug maasin nga high-fat junk food. Ang pagtuon, nga nahitabo sa Clinical Research Center sa University of Chicago adunay mga partisipante nga nangapil sa duha ka upat ka adlaw nga sesyon. Ang una adunay mga partisipante nga mogugol og 8.5 ka oras sa higdaanan (nga adunay average nga oras sa pagtulog nga 7.5 oras) matag gabii. Ang ikaduha nga hugna adunay parehas nga mga hilisgutan nga mogahin lang 4.5 ka oras sa higdaanan (usa ka average nga oras sa pagkatulog nga 4.2 ka oras) matag gabii. Bisan kung ang mga partisipante nakadawat sa parehas nga pagkaon sa parehas nga oras sa parehas nga pagpabilin, nagkonsumo sila labaw pa sa 300 nga dugang nga kaloriya kung kulang sa pagkatulog. Ang labi nga kaloriya sa panguna naggikan sa snack sa high-fat junk pagkaon. (Tan-awa: 10 Tibuok nga Pagkaon nga Nagpauswag sa Imong Kusog ug Nakatabang nga Maminusan ang Timbang)

Sulayi kini nga yano nga mga tip aron matabangan ka nga labing katulog sa kagabhion:

• Pagkatulog 10 hangtod 15 minuto sa una matag gabii hangtod makuha ang girekomenda nga 7 hangtod 8 oras nga pagkatulog. Dili ra ikaw adunay daghang kusog sa tibuuk adlaw nga adunay mas gamay nga mga pangandoy, apan ikaw usab mahimong labi ka mabungahon.
• Hunong sa pagkaon duha ka oras sa wala pa maigo ang haya. Ang pagtulog sa usa ka bug-os nga tiyan dili lamang dili komportable, apan mahimo kini makabalda sa maayong pagkatulog sa usa ka gabii. Alang sa kadaghanan kanato, ang pag-snack sa gabii mahimong dili makontrol, ug ang mga kaloriya mahimong madugangan.
• Pagbaton og ritwal sa pagkatulog. Pagkaligo, pag-inom usa ka tasa nga herbal tea o pagpraktis og 10 minuto nga pagpamalandong. Buhata kung unsa ang labing makaayo alang kanimo. Ang usa ka naandan nga naandan nga ritwal sa oras sa pagtulog makatabang kanimo nga dali nga moyango ug labi ka mahimbing nga pagkatulog.
• Kanunay namong madungog, apan itago kana nga smartphone kung matulog ka na. Ang kahayag nga ipagawas gikan sa mga electronic device makabalda sa imong pagkatulog. Sa tinuud, giingon sa National Sleep Foundation nga ang gabii, ug ang pagpaminus sa suga nga kaniadto kauban niini, gigamit aron isulat ang among mga utok nga "mohawa" alang sa pagtulog. Ang kanunay nga paggamit karon sa electronics nakababag sa kini nga natural nga proseso.

Kung gusto nimo ipares ang imong rutina sa pagkatulog sa daghang mga resipe sa tibuuk nga pagkaon aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang, swerte ka! Ang Shunk Magazine's Junk Food Funk: Ang 3, 5, ug 7-adlaw nga Junk Food Detox alang sa Pagkawala sa Timbang ug Mas Maayo nga Panglawas naghatag kanimo mga gamit nga kinahanglan nimo aron maputol ang imong mga pangandoy sa junk food ug makontrol ang imong pagdiyeta. Sulayi ang 30 ka limpyo ug himsog nga mga resipe nga makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo kaysa kaniadto. Palita ang imong kopya karon!

Ribyuha alang sa