Unsa ang Pagkalainlain sa Hugaw ug Limpyo nga Keto?

Kontento

• Unsa ang limpyo nga keto?
• Unsa ang hugaw nga keto?
• Adunay sulud nga giproseso nga pagkaon
• Mahimong kulang ang mga micronutrient
• Unsa ang mga punoan nga kalainan?
• Mga pagkaon nga makaon sa limpyo nga keto
• Sa ubos nga linya

Ang pagkaon nga ketogenic (keto) usa ka labing mubu nga karbohiya, taas nga tambok nga diyeta nga ning-uswag sa kasikat tungod sa gisugyot nga mga benepisyo sa kahimsog.

Daghang mga tawo ang nagsunod sa kini nga sundanan sa pagkaon aron sa pagpalambo sa gibug-aton sa timbang ug pagdumala sa type 2 nga diabetes.

Ang hugaw ug limpyo nga keto duha ka lahi sa kini nga pagdiyeta, apan dili kanunay tin-aw kung giunsa kini magkalainlain. Sa ingon, mahimo nimo nga mahibal-an ang bahin sa kung unsa ang gisulat sa matag usa.

Gihisgutan sa kini nga artikulo ang mga punoan nga kalainan tali sa hugaw ug limpyo nga keto.

Unsa ang limpyo nga keto?

Ang limpyo nga keto nagtutok sa tibuuk, daghang-nutrisyon nga pagkaon ug naghatag gibug-aton ang kalidad sa pagkaon kaysa sa tradisyonal nga pagkaon nga keto, nga naglangkob dili molapas sa 50 ka gramo nga carbs matag adlaw, usa ka kasarangan nga pag-inom sa protina nga 15-20% sa adlaw-adlaw nga kaloriya, taas nga tambok nga pag-inom labing menos 75% sa adlaw-adlaw nga kaloriya ().

Ang pagpugong sa mga carbs nagbutang sa imong lawas sa ketosis, usa ka kahimtang nga metaboliko diin nagsugod ka sa pagsunog sa tambok alang sa enerhiya puli sa mga carbs.

Mahimo kini magdala sa daghang mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkawala sa timbang, pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo, ug bisan usa ka gamay nga peligro sa pipila nga mga kanser (,,).

Ang limpyo nga keto naglangkob labi sa tibuuk nga pagkaon gikan sa kalidad nga mga gigikanan, sama sa baka nga gipadako sa balilihan, mga itlog nga wala’y bayad, ihalas nga nakuha nga seafood, lana sa oliba, ug mga utanon nga dili starchy.

Ang mga pagkaon nga taas nga karbohin, lakip ang mga lugas, humay, patatas, pastry, tinapay, pasta, ug kadaghanan sa mga prutas, grabe nga gikutuban o gidili.

Gihinay usab sa limpyo nga keto ang imong pagamit sa giproseso nga pagkaon, bisan kung mahimo pa kini kaonon nga kasarangan.

Ang limpyo nga keto nagtumong sa naandan nga pagkaon sa keto, nga gituyo aron makuha ang pagsunog sa tambok sa imong lawas ingon nga punoan nga gigikanan sa gasolina imbis nga mga carbs. Ang kini nga sundanan sa pagkaon gilangkuban sa tibuuk, gamay nga giproseso nga mga pagkaon nga gamay sa mga carbs apan daghan ang tambok.

Unsa ang hugaw nga keto?

Bisan kung ang hugaw nga keto ubos pa sa mga carbs ug daghang tambok, ang mga gigikanan sa pagkaon niini kanunay nga dili masustansya.

Samtang mahimo nimong makuha ang teknikal nga ketosis ug makuha ang pipila nga mga benepisyo sa pagkaon nga keto nga gigamit kini nga pamaagi, mahimo nimo mapangita ang daghang mga hinungdanon nga sustansya ug madugangan ang imong peligro sa sakit.

Adunay sulud nga giproseso nga pagkaon

Ang hugaw nga keto gitawag usab nga tapulan nga keto, tungod kay nagtugot kini alang sa kaayo nga giproseso ug giputos nga mga pagkaon.

Kini bantog taliwala sa mga indibidwal nga gusto makab-ot ang ketosis nga wala mogahin daghang oras sa pag-andam sa limpyo nga pagkaon nga keto.

Pananglitan, ang usa nga naa sa hugaw nga keto mahimo nga mag-order usa ka doble nga bacon cheeseburger nga wala ang tinapay imbis nga mag-ihaw og usa ka steak nga gipatubo sa damuhan ug maghimo usa ka low car salad nga adunay taas nga tambok nga sulud.

Ang hugaw nga pagkaon sa keto kanunay nga daghan og sodium. Alang sa mga tawo nga sensitibo sa asin, ang pag-inom og daghang sodium adunay kalabutan sa taas nga presyon sa dugo ug dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing (,).

Ang mga giproseso nga pagkaon mahimo usab nga adunay daghan nga mga additibo ug dyutay sa mga micronutrient nga kinahanglan sa imong lawas. Unsa pa, kauban sila sa daghang mga dili maayong epekto sa kahimsog, lakip ang pagdugang sa timbang, diabetes, kinatibuk-ang pagkamatay, ug sakit sa kasingkasing (,,).

Ang piho nga mga additives, lakip ang monosodium glutamate (MSG) ug trans fats, naangot sa dili maayong kahimtang sama sa cancer, obesity, heart disease, ug type 2 diabetes (,,).

Dugang pa, ang gidugang nga asukal sa daghang mga giproseso nga pagkaon mahimong makapugong kanimo gikan sa pagkab-ot ug pagpadayon sa ketosis.

Mahimong kulang ang mga micronutrient

Ang mga hugaw nga keto nga pagkaon kulang sa mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa imong lawas.

Pinaagi sa pagpili sa mga giproseso nga pagkaon kaysa masustansya, tibuuk nga pagkaon, mahimo ka magkulang sa micronutrients sama sa calcium, magnesium, zinc, folic acid, ug bitamina C, D, ug K ().

Samtang kini nga mga nutrisyon mahimo’g makuha gikan sa mga suplemento, gisugyot sa mga pagtuon nga ang pagtunaw sa imong lawas ug gigamit kini nga labi ka maayo gikan sa tibuuk nga pagkaon (,).

Samtang ang mahugaw nga pagkaon sa keto mahimo nga matintal sa mga tawo nga naa sa usa ka puliki nga iskedyul, gihatagan gibug-aton ang giproseso nga pagkaon ug mahimo’g grabe nga makubus ang imong micronutrient nga pag-inom.

Unsa ang mga punoan nga kalainan?

Ang hugaw ug limpyo nga bersyon sa pag-diet sa keto magkalainlain ang kalidad sa pagkaon.

Samtang ang limpyo nga pagkaon nga keto nagtutok sa taas nga tambok, masustansiya, tibuuk nga pagkaon - nga adunay panalagsa ra nga naproseso nga butang - gitugotan sa hugaw nga bersyon ang daghang gidaghanon sa mga giputos nga mga pagkaon nga hinam-is.

Pananglitan, ang mga tawo nga nagsunod sa limpyo nga keto nagpuno sa mga dili-starchy nga utanon sama sa spinach, kale, broccoli, ug asparagus - samtang ang mga naa sa hugaw nga keto mahimong mokaon og dyutay ra gyud ang mga utanon.

Ang hugaw nga keto usab adunay kalagmitan nga labi ka taas sa sodium.

Sa kinatibuk-an pagsulti, labing maayo nga likayan ang hugaw nga keto tungod sa negatibo nga kini pangdugay nga mga epekto sa kahimsog, sama sa dugang nga peligro sa sakit ug mga kakulangan sa sustansya.

Ang limpyo ug hugaw nga keto managlahi sa kalidad sa pagkaon. Ang limpyo nga keto nag-uban labi pa ka tibuuk, masustansya nga pagkaon, samtang ang hugaw nga keto adunay sulud nga mga giproseso nga pagkaon nga mahimo’g kulang sa nutrisyon.

Mga pagkaon nga makaon sa limpyo nga keto

Ang limpyo nga keto nagtugot alang sa usa ka han-ay sa lainlaing mga pagkaon nga mahimo’g dali nga pag-andam ug pagtagbaw sa imong mga pangandoy sa tibuuk adlaw.

Niini ang pipila ka mga pananglitan sa dili maayong pagkaon nga kaunon sa pagdiyeta:

• Labing tambok nga gigikanan sa protina: karne nga gipakaon sa kasagbutan, mga hita sa manok, salmon, tuna, shellfish, itlog, bacon (sa kasarangan), bug-os nga tambok nga Greek yogurt, ug keso sa cottage
• Ubos nga utanon sa karbohiya: cabbage, broccoli, asparagus, Brussels sprouts, spinach, kale, green beans, sili, zucchini, cauliflower, ug celery
• Limitado nga mga bahin sa mga berry: strawberry, blueberry, ug blackberry
• Mga gigikanan sa tambok: butter-fed butter, ghee, avocados, coconut coconut, MCT oil, olive oil, sesame oil, ug walnut oil
• Mga nut, butter nga nutter, ug binhi: mga walnuts, pecan, almonds, ug hazelnuts, ingon man abaka, flax, sunflower, chia, ug mga binhi sa kalabasa
• Mga Keso (sa kasarangan): Cheddar, cream cheese, Gouda, Switzerland, asul nga keso, ug manchego
• Ilimnon: tubig, sparkling water, diet soda, green tea, black tea, kape, protein shakes, alternatibo nga gatas, juice sa utanon, ug kombucha

Ang mga pagkaon nga keto nag-uban sa mga utanon nga mobu nga karbohiya, lakip ang daghang himsog nga gigikanan sa tambok ug protina, sama sa isda, itlog, ug avocado.

Sa ubos nga linya

Ang pagkaon nga keto usa ka labing mubu nga karbohiya, taas nga tambok nga pagkaon nga adunay kalabotan sa daghang mga benepisyo.

Samtang ang parehas nga limpyo ug hugaw nga keto makatabang sa imong lawas nga magsunog sa tambok imbis nga carbs alang sa enerhiya, ang mga pagdiyeta magkalainlain sa ilang komposisyon. Ang limpyo nga bersyon nagpunting sa tibuuk, masustansya nga pagkaon samtang ang hugaw nga bersyon nagpasiugda sa mga giproseso nga mga butang.

Ingon niana, labing maayo nga likayan ang hugaw nga keto. Ang limpyo nga keto labi ka kalagmitan nga maghatag sa imong lawas sa mga micronutrient nga gikinahanglan niini, nga maghimo alang sa labi ka maayo, maayong pagkabutang nga diyeta.