Ang Mga Kaayohan sa Lawas sa Pangisip sa Pagpamasahe

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung gusto nimo, aw, tanan, tingali napakyas ka sa usa ka resolusyon sa Bag-ong Tuig o duha (o 20, apan bisan unsa). Ang tinuig nga stroke-of-midnight nga kinahanglan nga sulbaron ang usa ka butang bahin sa imong kaugalingon nga sagad nagsentro sa us aka ideya: aron mahimong mas maayo.

Apan unsa man kung ang paagi nga mobati nga labi ka malipayon, mapaayo ang imong pagkatulog, patya kini sa imong naandan nga pag-ehersisyo mas maayo butang-naa ra sa imong tudlo, o sa kini nga kaso, sa uban? Ang medium: pagmasahe. "Ang matag semana nga mga pagmasahe ingon adunay positibo nga positibo nga epekto nga gipadayon sa paglabay sa panahon," ingon ni Mark Rapaport, M.D., usa ka propesor ug chairman sa psychiatry ug science sa pamatasan sa Emory University sa Atlanta, nga nagtuon bahin sa pagmasahe. Apan tungod kay dili nimo mahimo nga maigo ang spa sa tanan nga oras: "Gisugyot sa datos nga makaani ka og mga benepisyo bisan sa usa ka pagmasahe," dugang niya.

Aron ipadayon kini nga tinuod: Kadaghanan sa panukiduki pasiuna. Bisan pa daghang mga nahibal-an nagpakita nga bisan ang usa ka 15-minuto nga pagtambal mahimo’g usa ka kaayohan sa imong kaayohan, ug kung ikaw usa ka lawom nga tisyu nga klase nga batang babaye, o ang Sweden ang labi nimo nga istilo, mahimo ka makaani og mga seryoso nga kaayohan nga wala’y kalipay. Karon, ang sinemana nga mga pagmasahe mahimong medyo mahal, apan binulan? Tingali mahimo ka nga mag-swing usa ka masahe matag 4 ka semana hangtod 2017, ug ang imong hunahuna ug lawas mas maayo alang niini. Kung kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga makapakombinsir, ania kung ngano nga ang mga regular nga pagmasahe nagkantidad og usa ka shot.

Ang pagmasahe makapahupay sa mga sakit ug kasakit.

Sakit ang gibati human sa imong adlaw-adlaw nga pagdagan? (Kinahanglan ba nimo ang usa ka sports massage?) "Ang pagmasahe mahimong maminusan ang mahait nga paghubag tungod sa sobra nga paggamit sa mga kaunuran, mao nga mahimo’g makatabang kaayo ang pagkunhod sa pagkagahi, sakit, ug paghubag," ingon ni Rapaport. Ang imong masahista dili usa ka salamangkero-kini siyensya. Naglihok kini pinaagi sa pagtabang nga madugangan ang trapiko sa mga pluripotent stem cells (mga master cell nga makahimo sa bisan unsang tisyu o selyula nga kinahanglan ayohon sa imong lawas) sa mga lugar nga adunay problema, ingon niya.

Gipahilayo sa masahe ang sakit.

Ang pagmasa sa gawas makapausbaw sa immune system sa imong lawas. "Usa sa mga kaayohan sa pagmasahe mao ang hinungdan nga modaghan ang sirkulasyon sa mga puti nga selyula sa dugo," ingon ni Rapaport. Ug kini dili ra ang bugnaw nga klase sa mga selyula, apan partikular ang mga NK cells, dugangan pa niya. Kini kasagarang gitawag nga "killer cells" tungod kay kini nagsilbi nga pangunang depensa sa imong lawas batok sa mas grabe nga mga impeksyon.

Ang pagmasahe molihok sama sa usa ka natural nga ibuprofen.

Kung ang pagkadili komportable gikan sa laygay nga mga kadaot nakapugong kanimo gikan sa gym, ang pag-igo sa mesa sa pagmasahe mahimong magpasabut nga dili ka na masakit. "Ang pagmasahe makapamenos sa pisikal nga pag-antos pinaagi sa pagkunhod sa cortisol ug pagdugang sa serotonin, nga mao ang natural nga pangpawala sa kasakit sa lawas," miingon si Tiffany Field, Ph.D., direktor sa Touch Research Institute sa University of Miami School of Medicine. (Pagpangita 6 nga natural nga mga remedyo sa paghupay sa sakit nga kinahanglan mahibal-an sa matag aktibo nga babaye.)

Ang pagmasahe nagbomba sa kusog sa imong utok.

"Gipakita sa usa ka pagtuon nga pagkahuman sa usa ka 15-minutos nga pagmasahe sa lingkuranan, ang mga balud sa utok nausab sa direksyon sa taas nga pagkaalerto," ingon ni Field. "Sa tinuud, ang mga partisipante sa pagtuon nakahimo sa pagkalkula sa matematika kaduha ka tulin ug kaduha katukma." Mao nga ang paghigda sa usa ka lamesa sa ngitngit naghimo kanimo nga usa ka henyo? Sa ngalan sa panukiduki, angay nga sulayan ang teorya.

Nakigbatok ang masahe sa dili pagkakatulog.

Kung naglisud ka aron makapahulay sa usa ka gabii, makatabang ang masahe sa niini, ingon ni Ariel Raovfogel, usa ka lisensyado nga therapist sa pagmasahe sa NY Haven Spa sa New York City. Ang kakulang sa serotonin nalambigit sa mga gabii nga walay tulog, ug tungod kay ang pagmasahe makatabang sa pagpataas sa lebel sa kemikal nga takos sa pag-snooze, kini makatabang kanimo sa pagkatulog. (Kinahanglan ba dugang nga tabang aron makuha ang mga angay nga ZZZ? Ang gamay nga pagbag-o nga imong gihimo sa adlaw mahimong makatabang kanimo nga makatulog nga mas maayo sa gabii.)

Ang pagmasahe nakatunaw sa tensiyon ug kabalaka.

Dili lang ang baho sa makapakalma nga mga lana nga imong gibati nga ang chill-massage usa ka tinuod nga kaunuran (ug mood) nga relaxer. Ang serye sa mga pagbunal nagpakunhod sa imong naluoy nga tono, nga usa ka bahin sa sistema sa nerbiyos nga nag-andam sa imong lawas nga reaksiyon sa mga kahimtang sa tensiyon o emerhensya, ingon sa Rapaport. Ug ang sunod nga pagkunhod sa cortisol ug pagdugang sa serotonin usa ka pormula alang sa pipila nga seryoso nga kalma nga mga vibe. Ang uban nga panukiduki nag-ingon nga ang pagmasahe maayo kaayo alang sa imong dula sa pangisip, mahimo pa gani kini makatabang sa depresyon.

Ang pagmasahe nagdugang sa imong range sa paglihok.

Ang pagkaayo dili tinuod nga butang nimo? Pinaagi sa pagtratar sa imong kaugalingon sa usa ka sesyon, mahimo nimo nga makuha ang pyramid pose sa yoga. Ang pagmasahe nagpakawala sa mga kaunuran ug nagdugang sa sirkulasyon, nga makatabang sa pagbomba og oxygen sa mga lutahan, ingon ni Raovfogel. Ang tanan yawi sa pagpadayon nga limber ang imong lawas. Ug kung ang panghubag nga naglimite sa imong paglihok, ang pagtugot sa imong kaugalingon nga makakuha og maayo nga pagpislit makapakunhod sa presensya sa mga cytokine, mga protina nga hinungdan sa panghubag.

Ang pagmasahe makatabang sa sakit sa ulo.

Igpunting ang imong sesyon sa imong liog alang sa pipila nga kahupayan gikan sa gikahadlokan pagdukdok-kasakit-paghuot pagbati. "Ang usa ka pagmasahe mahimong makatabang nga maibanan ang sakit sa ulo pinaagi sa pagpukaw sa mga receptor sa presyur sa nape, nga makatabang nga madugangan ang kalihokan sa vagal," ingon ni Field. Gihunahuna nga kung aktibo ang vagus nerve, gipakalma niini ang sakit sa ulo sa cluster ug migrain.

Ribyuha alang sa