Ang mga ehersisyo sa proprioception alang sa pagkaayo sa abaga

Kontento

• Giunsa paghimo ang mga ehersisyo sa proprioception alang sa abaga
• Hilikuton 1:
• Hilikuton 2:
• Hilikuton 3:

Ang pagbansay sa Proprioception nagpadali sa pagbawi sa mga samad sa lutahan, ligament, kaunuran o mga ugat sa abaga tungod kay kini makatabang sa lawas nga makaya sa naapektuhan nga paa, naglikay sa wala kinahanglana nga paningkamot sa adlaw-adlaw nga kalihokan, sama sa paglihok sa bukton, pagkuha sa mga butang o paglimpiyo sa balay, pananglitan.

Kasagaran, ang mga pagbansay sa proprioception sa abaga kinahanglan buhaton adlaw-adlaw sulod sa 1 hangtod 6 nga bulan, hangtod nga makahimo ka sa mga ehersisyo nga wala’y kalisud o hangtod nga girekomenda kini sa orthopedist o physiotherapist.

Gigamit ang abaga nga proprioception dili lamang sa pagbawi sa mga kadaot sa isport sama sa mga stroke, dislokasyon o bursitis, apan sa pagbawi sa mga operasyon sa orthopaedic o sa pinakasimple nga kadaot, sama pananglit sa tendonitis sa abaga, pananglitan.

Giunsa paghimo ang mga ehersisyo sa proprioception alang sa abaga

Ang pipila nga mga ehersisyo nga gigamit sa proprioception nga gigamit sa pagbawi sa abaga kauban ang:

Hilikuton 1:

Pagpabilin sa posisyon nga upat nga pagsuporta, sama sa gipakita sa imahe 1, pagkahuman igtaas ang imong bukton nga wala’y kadaot, pugngi ang imong mga mata ug ipadayon ang posisyon sa 30 segundos, pagsubli sa 3 ka beses;

Hilikuton 2:

Pagbarug sa atubangan sa usa ka bongbong ug adunay bola sa tennis sa kamut sa naapektuhan nga abaga. Pag-alsa sa usa ka tiil ug ipadayon ang imong balanse, samtang iglabog ang bola sa dingding nga 20 ka beses. Balika ang ehersisyo nga 4 ka beses ug, sa matag higayon, usba ang tiil nga nitaas;

Hilikuton 3:

Barug ug kupti, gamit ang bukton sa naapektuhan nga abaga, usa ka bola sa soccer nga kontra sa dingding, sama sa gipakita sa imahe 2. Pagkahuman, paghimo og pagtuyok nga mga lihok gamit ang bola, paglikay sa pagyukbo sa bukton, sa 30 segundo ug pagsubli sa 3 ka beses.

Ang kini nga mga ehersisyo kinahanglan, bisan kanus-a mahimo, magiyahan sa usa ka physiotherapist aron mapahiangay ang ehersisyo sa piho nga kadaot ug mopahiangay sa yugto sa ebolusyon sa pagkaayo, pagdugang sa mga sangputanan.