Mga Epekto sa Kilid sa Melatonin: Unsa ang mga Peligro?

Kontento

• Unsa ang Melatonin?
• Ang Melatonin Adunay Adunay Mga Epekto sa Kiliran?
• Gigamit sa Mga Bata
• Pagkatulog sa Adlaw
• Uban pang mga Kabalak-an
• Giunsa ang Pagdugang Sa Melatonin
• Giunsa ang Pagdugang sa Mga lebel sa Melatonin sa Kinaiyanhon
• Ang Linya sa Ubos

Ang Melatonin usa ka pagdugang sa hormon ug pagdyeta nga sagad gigamit ingon usa ka tabang sa pagtulog.

Bisan kung kini adunay usa ka talagsaon nga profile sa kahilwasan, ang nagkadako nga pagkapopular sa melatonin nakahatag pipila ka mga kabalaka.

Kini nga mga kabalak-an hinungdan sa kakulang sa panukiduki bahin sa mga kini pangdugay nga mga epekto, maingon man ang halapad nga mga epekto ingon usa ka hormone.

Gisusi sa kini nga artikulo ang potensyal nga epekto sa mga suplemento sa melatonin.

Unsa ang Melatonin?

Ang Melatonin usa ka neurohormone nga gihimo sa mga pineal glandula sa utok, labi sa gabii.

Giandam niini ang lawas sa pagkatulog ug usahay gitawag nga "hormon sa pagkatulog" o "hormone sa kangitngit."

Ang mga suplemento sa melatonin kanunay gigamit ingon usa ka tabang sa pagtulog. Gitabangan ka nila nga makatulog, mapaayo ang kalidad sa pagkatulog ug madugangan ang gidugayon sa pagtulog. Bisan pa, dili kini ingon ka epektibo sama sa daghang uban pang mga tambal sa pagtulog ().

Ang pagkatulog dili lamang ang pagpaandar sa lawas nga apektado sa melatonin. Ang kini nga hormone adunay papel usab sa mga panlaban sa antioxidant sa lawas ug makatabang nga makontrol ang presyon sa dugo, temperatura sa lawas ug lebel sa cortisol, ingon man usab sekswal ug immune function ().

Sa US, ang melatonin magamit nga over-the-counter. Sa kasukwahi, kini usa ka tambal nga gireseta sa Australia ug kadaghanan sa mga nasud sa Europa ug gi-aprubahan lamang alang sa paggamit sa mga tigulang nga adunay mga sakit sa pagtulog (,).

Ang paggamit niini nagtubo, nga nagpataas sa mga kabalaka bahin sa posible nga mga epekto.

Katingbanan Ang Melatonin usa ka hormone nga gihimo sa utok agig tubag sa nagakalaya nga kahayag. Giandam niini ang lawas alang sa pagtulog ug kanunay gigamit ingon katabang sa pagtulog.

Ang Melatonin Adunay Adunay Mga Epekto sa Kiliran?

Pipila ka mga pagtuon ang gisusi ang kahilwasan sa melatonin, apan wala’y nagpadayag sa bisan unsang seryoso nga mga epekto. Kini usab daw dili hinungdan sa bisan unsang mga simtomas sa pagsalig o pag-atras (,).

Bisan pa, ang pipila nga nagpanambal medikal nabalaka nga mahimo’g maminusan ang natural nga paghimo og melatonin sa lawas, apan ang mubu nga mga pagtuon wala’y gisugyot nga sama sa mga epekto (,,).

Daghang mga pagtuon ang nagtaho sa mga kinatibuk-an nga simtomas, lakip ang pagkalipong, sakit sa ulo, kasukaon o pagkagubot. Bisan pa, parehas kini nga sagad sa pagtambal ug mga grupo sa placebo ug dili ikapasangil sa melatonin ().

Ang mga suplemento sa Melatonin sa kadaghanan giisip nga luwas sa mubu nga panahon, bisan kung gikuha sa labi ka taas nga dosis. Bisan pa, gikinahanglan ang daghang panukiduki bahin sa malungtaron nga kahilwasan niini, labi na sa mga bata ().

Ang pila ka malumo nga epekto ug mga pakigsulti sa droga gihisgutan sa mga kapitulo sa ubos.

Katingbanan Ang mga suplemento sa Melatonin giisip nga luwas, ug wala’y mga pagtuon nga nagpadayag sa bisan unsang seryoso nga mga epekto hangtod karon. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masusi ang mga dugay nga epekto niini.

Gigamit sa Mga Bata

Ang mga ginikanan usahay maghatag mga suplemento nga melatonin sa mga bata nga adunay kalisud nga makatulog ().

Bisan pa, wala gi-aprubahan sa FDA ang paggamit niini o gisusi usab ang kahilwasan niini sa mga bata.

Sa Europa, ang mga suplemento nga melatonin usa ka tambal nga reseta ra alang sa mga hamtong. Bisan pa, usa ka pagtuon sa Norwegian ang nakit-an nga ang ilang dili aprubahan nga paggamit sa mga bata nagdaghan ().

Samtang wala’y piho nga hinungdan sa pagkabalaka, daghang mga eksperto ang nagpanuko sa rekomend sa kini nga suplemento alang sa mga bata.

Kini nga pagdumili naggumikan sa bahin gikan sa halapad nga mga epekto niini, nga dili hingpit nga masabut. Ang mga bata giisip usab nga usa ka sensitibo nga grupo, tungod kay sila nagpadayon sa pagtubo ug pag-uswag.

Kinahanglan ang mga pagtuon sa dugay nga panahon sa wala pa magamit ang melatonin nga adunay hingpit nga kahilwasan sa mga bata ().

Katingbanan Samtang ang mga ginikanan panagsang mohatag mga suplemento nga melatonin sa ilang mga anak, kadaghanan sa mga nagbansay sa kahimsog dili girekomenda ang paggamit niini sa kini nga edad.

Pagkatulog sa Adlaw

Ingon usa ka katabang sa pagtulog, ang mga suplemento nga melatonin kinahanglan kuhaon sa gabii.

Kung gikuha sa ubang mga oras sa adlaw, mahimo sila hinungdan sa dili maayo nga pagkatulog. Hinumdomi nga ang pagkatulog sa teknikal dili usa ka epekto apan hinoon ang ilang gituyo nga paglihok (,).

Bisan pa, ang pagkatulog usa ka posible nga problema sa mga tawo nga nagpamubu sa mga rate sa clearance sa melatonin, nga mao ang rate nga gikuha ang tambal gikan sa lawas. Ang usa ka ningdaot nga rate sa clearance nagpadako sa oras nga lebel sa melatonin nga magpabilin nga taas pagkahuman pagkuha sa mga suplemento.

Samtang kini mahimo nga dili usa ka isyu sa kadaghanan sa himsog nga mga hamtong, ang pagkunhod sa clearance sa melatonin gitaho sa mga tigulang nga mga hamtong ug masuso. Wala mahibal-an kung adunay kini mga epekto sa lebel sa melatonin sa buntag pagkahuman sa pagkuha sa mga suplemento (,).

Bisan pa, bisan kung gihatag ang mga suplemento nga melatonin o pag-indyeksyon sa maadlaw, ingon og dili kini makaapekto sa abilidad sa pagpadayon sa pag-focus.

Ang mga pagtuon sa himsog nga tawo nga giindyeksyon og 10 o 100 mg melatonin o gihatagan 5 mg sa baba nga wala’y nakit-an nga epekto sa mga oras sa reaksyon, atensyon, konsentrasyon o paghimo sa pagmaneho, kumpara sa usa ka placebo (,).

Daghang mga pagtuon ang gikinahanglan sa wala pa mahibal-an sa bug-os sa mga syentista ang mga epekto sa mga suplemento sa melatonin sa pagkahikatulog sa adlaw.

Katingbanan Ang mga suplemento sa melatonin mahimong hinungdan sa pagkahikatulog sa adlaw kung gikuha sa adlaw. Kinahanglan mo lang gamiton ang melatonin sa gabii.

Uban pang mga Kabalak-an

Daghang uban pang mga kabalaka ang gipatugbaw, apan ang kadaghanan wala pa masusi sa maayo.

• Pakigsulti sa mga tabletas sa pagtulog: Usa ka pagtuon nakit-an nga ang pagkuha sa tambal nga tambal zolpidem kauban ang melatonin nga nagpalala nga dili maayong epekto sa zolpidem sa memorya ug paghimo sa kaunuran ().
• Mikunhod ang temperatura sa lawas: Ang Melatonin hinungdan sa gamay nga pagtulo sa temperatura sa lawas. Samtang kini sa kasagaran dili usa ka problema, makahimo kini usa ka kalainan sa mga tawo nga adunay kalisud nga magpainit ().
• Pagminus sa dugo: Melatonin mahimo usab nga pagpakunhod sa dugo coagulation. Ingon usa ka sangputanan, kinahanglan ka makigsulti sa imong doktor sa wala pa mag-inom og daghang dosis niini gamit ang warfarin o uban pang mga nipis sa dugo ().

Katingbanan Ang Melatonin mahimo nga makig-uban sa mga tambal, sama sa mga pildoras sa pagtulog, ug mahimong molihok nga usa ka labing manipis nga dugo kung gikuha sa taas nga dosis.

Giunsa ang Pagdugang Sa Melatonin

Aron matabangan ang pagkatulog, ang sukaranan nga dosis gikan sa 1 hangtod 10 milligrams matag adlaw. Bisan pa, ang labing kaayo nga dosis wala pormal nga natukod ().

Tungod kay dili tanan nga mga suplemento sa melatonin parehas, siguruha nga sundon ang mga panudlo sa marka.

Ingon usab, hinumdumi nga ang kalidad sa mga sobra nga tambal nga suplemento wala mabantayan sa mga awtoridad sa kahimsog. Pagsulay sa pagpili mga tatak nga tinahod ug sertipikado sa usa ka ikatulo nga partido, sama sa Informed Choice ug NSF International.

Daghang mga eksperto wala girekomenda ang ilang paggamit sa mga bata ug mga tin-edyer hangtod nga daghang mga ebidensya ang nagpanghimatuud sa kahilwasan niini nga mga grupo ().

Tungod kay ang melatonin gibalhin ngadto sa gatas sa suso, ang mga inahan nga nagpasuso kinahanglan nga hinumduman nga mahimo kini hinungdan sa sobra nga pagkahikatulog sa adlaw sa mga masuso nga masuso ().

Katingbanan

Ang kasagarang dosis sa melatonin gikan sa 1 - 10 mg kada adlaw, apan siguruha nga sundon ang mga panudlo sa marka. Dili kinahanglan ihatag kini sa mga ginikanan sa ilang mga anak nga wala una nagpakonsulta sa ilang tagahatag medikal.

Giunsa ang Pagdugang sa Mga lebel sa Melatonin sa Kinaiyanhon

Maayo na lang, mahimo nimo madugangan ang lebel sa imong melatonin nga wala’y pagdugang.

Pipila ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog, iglubog ang tanan nga suga sa balay ug likayi ang pagtan-aw sa TV ug paggamit sa imong computer o smartphone.

Ang labi ka daghang artipisyal nga suga mahimong makapaminus sa paghimo sa melatonin sa utok, nga labi ka lisud nga makatulog ().

Mahimo usab nimo nga mapalig-on ang imong siklo nga makatulog pinaagi sa pagbutyag sa imong kaugalingon sa daghang natural nga kahayag sa adlaw, labi na sa buntag ().

Ang uban pang mga hinungdan nga nahilambigit sa mga labing mubu nga lebel sa natural nga melatonin nag-uban sa stress ug pagbalhin sa trabaho.

Katingbanan Maayo na lang, madugangan nimo ang imong natural nga paghimo sa melatonin nga natural pinaagi sa pagpadayon sa usa ka regular nga iskedyul sa pagkatulog ug paglikay sa artipisyal nga hayag sa gabii.

Ang Linya sa Ubos

Ang mga suplemento sa Melatonin wala ma-link sa bisan unsang seryoso nga mga epekto, bisan sa taas kaayo nga dosis.

Bisan pa, kadaghanan sa mga eksperto mouyon nga kinahanglan ang dugang nga panukiduki bahin sa malungtaron nga kahilwasan niini.

Sa ingon, ang mga sensitibo nga indibidwal, sama sa mga bata ug mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye, kinahanglan nga mokonsulta sa ilang mga doktor sa wala pa kini gikuha.

Bisan pa, ang melatonin adunay maayo kaayo nga profile sa kahilwasan ug makita nga kini usa ka epektibo nga tabang sa pagtulog. Kung kanunay nimo masinati ang dili maayo nga pagkatulog, mahimo nga masulayan kini pagsulay.