Kini nga Lista sa Shopping sa Diet sa Mediteranyo Gikalipay Mo alang sa Imong Sunod nga Pagdagan sa Grocery

Kontento

• Mga Panguna sa Pagkaon sa Mediteranyo
• Lista sa Shopping sa Diet sa Mediteranyo
• Karne / Isda
• Mga lugas
• Legumes/Nuts
• Mga Prutas
• Mga utanon
• Mga itlog / Gatas
• Mga Pahumot/Tambal
• Ribyuha alang sa

Ang usa sa labing kusog nga kusog sa pagkaon sa Mediteranyo mao nga dili kini labi ka mapugngan. Samtang ang pipila ka mga pagdiyeta nagtawag alang sa pagtapot sa usa ka lista sa pagkaon nga mubu nga mubu, ang pagkaon sa Mediteranyo labi ka us aka ~ lifestyle ~ nga naghatag gibug-aton sa masustansya, tibuuk nga pagkaon nga wala hingpit nga gidili bisan unsa. Kung dili ka pamilyar sa pagkaon, bisan pa, kana nga kagawasan naghimo sa pagpamalit sa grocery nga medyo bukas, nga mahimo’g mabug-atan kung nagtan-aw ka sa mga produkto sa grocery store.

Suwerte, alang sa bisan kinsa nga nagpabili sa istruktura sa usa ka checklist, mahimo nimong pilion nga dad-on kini nga lista sa pagpamalit sa pagkaon sa Mediteranyo sa tindahan. (Kaugnay: 5 Mga Kaayohan sa Panglawas sa Mediteranyo nga Naghimo Niini Usa sa Labing Maayong Paagi nga Kaonon

Mga Panguna sa Pagkaon sa Mediteranyo

Una, bisan pa, kinahanglan nimo nga pamilyar ang imong kaugalingon sa mga sukaranan sa pagkaon sa Mediteranyo. Sama sa gisugyot sa ngalan, gibase kini sa estilo sa pagkaon sa mga tawo nga nagpuyo sa rehiyon sa Mediteranyo, nga naglakip sa daghang isda, legume, utanon, ug himsog nga tambok sama sa lana sa oliba. Ang kasagarang paagi sa pag-frame sa pagkaon mao ang paghunahuna niini isip food pyramid. Sa ubus ang mga pagkaon nga kinahanglan nimong kaonon ang kadaghanan: mga isda, gihimo, ug mga legum. Sunod, sa tunga-tunga mao ang mga pagkaon nga kinahanglan nimong kan-on nga kasarangan: tibuuk nga lugas, maniwang nga karne, dairy, bino, ug himsog nga tambok. Sa katapusan, ang kinaibabwan gyud sa piramide nagpasabut sa mga pagkaon nga kinahanglan nimong kaunon nga mokaon: pula nga karne ingon man usab adunay asukal, giproseso nga pagkaon.

Ingon ka makatarunganon dili ba? Oo, dili lamang ang pagkaon sa Mediteranyo dali nga sundon, kini kanunay nga giila sa mga pros sa nutrisyon ingon usa sa labing himsog nga mga paagi sa pagkaon, panahon, salamat sa paghatag gibug-aton sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum ug seafood.

Karon nga na-refresh ka sa mga sukaranan sa estilo sa pagkaon, ang paghiusa sa usa ka listahan sa pagpamalit sa pagkaon sa Mediteranyo mahimong usa ka piraso sa cake. Kung nangita ka og inspirasyon sa resipe, konsultaha kini nga plano sa pagkaon sa Mediteranyo ug paghimo sa imong listahan sa pagpamalit gikan didto. Kung dili man, pagdrawing gikan sa master list sa pagpamalit sa diet sa Mediteranyo sa ubus aron makapangandam alang sa imong umaabot nga paghatud. Hinumdomi nga sa kinaiyanhon ang pagkaon sa Mediteranyo dili eksklusibo, busa tungod kay ang usa ka pagkaon wala sa kini nga lista wala magpasabut nga kini dili limitado. Hunahunaa lang kini nga lista nga usa ka linya sa mga yawe nga magdudula nga hinungdanon sa pagkaon. (Related: 50 Easy Mediterranean Diet Recipe ug Mga Ideya sa Pagkaon)

Lista sa Shopping sa Diet sa Mediteranyo

Karne / Isda

• Mga bagoong
• manok
• Cod
• Kordero
• Lobster
• Mga amahong
• Salmon
• Sardinas
• Hipon
• Tuna

Mga lugas

• Barley
• brown nga bugas
• Bulgur
• Ig-agaw
• Farro
• Quinoa
• Tinapay nga bug-os nga lugas
• Tibuok nga lugas nga pasta

Legumes/Nuts

• Cannellini beans
• Mga chickpeas
• Mga Beans sa Bato
• Mga lentil
• Pistachios
• Walnuts

Mga Prutas

• Mga mansanas
• Mga apricot
• Avocado
• Cantaloupe
• Mga Petsa
• Grapefruit
• Mga ubas
• Mga Lemons
• Mga kahel
• Pakwan

Mga utanon

• Artichoke
• Arugula
• repolyo
• Cauliflower
• Mga pepino
• Celery
• Talong
• Escarole
• Mga igos
• Kale
• Uhong
• Mga olibo
• Mga sibuyas
• Peppers
• Romaine lettuce
• Spinach
• Mga kamatis
• Zucchini

Mga itlog / Gatas

• Mga itlog
• Feta nga keso
• Keso sa kanding
• Parmesan keso
• Ricotta nga keso
• Yogurt

Mga Pahumot/Tambal

• Balsamic nga suka
• Basil
• Dill
• ahos
• Hummus
• Lana sa olibo
• Oregano
• Parsley
• Pesto
• Pula nga pepper flakes
• Pula nga alak nga suka
• Rosemary
• Tahini
• thyme
• Sarsa sa kamatis

Ribyuha alang sa