Pagpamabdos sa Pagbuntis: Ang Mga Kaayohan sa Panghunahuna

Kontento

• Unsa ang Pagpamalandong?
• Unsa ang mga Kaayohan?
• Komosta ang bahin sa Yoga?
• Unsaon Nako Pagbansay ang Pagpamalandong?
• Sulayi ang Headspace
• Pagsulay sa usa ka Giya nga Pagpamalandong sa Online
• Basaha ang Bahin sa Pagpamalandong
• Mga tip alang sa usa ka himsog ug Malipayon nga Pagbuntis

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Kadaghanan sa mga mom-to-be mogugol daghang oras nga mabalaka bahin sa ilang nagkaanam nga bata. Apan hinumdomi, parehas kini ka hinungdanon sa sunod nga siyam ka bulan aron mabag-o ang mga timailhan sa uban: imong kaugalingon.

Tingali gikapoy ka pag-ayo. O giuhaw. O gigutom. Tingali ikaw ug ang imong nagdako nga bata nanginahanglan us aka hilum nga oras aron magkonektar.

Mahimong moingon ang imong doktor o mananabang, “Paminawa ang imong lawas.” Apan alang sa kadaghanan sa aton, gisundan kana sa, "Giunsa?"

Ang pagpamalandong makatabang kanimo nga maminaw sa imong tingog, imong lawas, kana nga gamay nga pagpitik sa kasingkasing - ug matabangan ka nga ma-refresh ug medyo naka-focus.

Unsa ang Pagpamalandong?

Hunahunaa ang pagpamalandong ingon usa ka hilum nga oras aron makaginhawa ug magkonektar, mahibal-an ang nangagi nga mga hunahuna, ug limpyohan ang hunahuna.

Giingon sa pipila nga nakit-an ang kalinaw sa sulud, nahibal-an nga buhian, ug nakontak ang imong kaugalingon pinaagi sa pagginhawa, ug pinaagi sa hunahuna sa hunahuna.

Alang sa pipila sa amon, mahimo kini yano ka lawom, lawom nga pagginhawa sa banyo nga stall sa trabahoan samtang gisulayan nimo ang pag-focus kanimo, sa imong lawas, ug sa bata. O, mahimo ka nga magkuha usa ka klase o mosibog sa imong kaugalingon nga espesyal nga lugar sa balay nga adunay unlan, banig, ug hingpit nga kahilum.

Unsa ang mga Kaayohan?

Ang pila sa mga kaayohan sa pagbansay sa pagpamalandong nag-uban:

• mas maayo nga tulog
• pagkonektar sa imong pagbag-o sa lawas
• kahupayan / kahupayan
• kalinaw sa hunahuna
• dili kaayo tensiyon
• positibo nga pagpangandam sa trabaho
• ubos nga peligro sa postpartum depression

Gitun-an sa mga doktor ug syentista ang mga kaayohan sa pagpamalandong sa mga mabdos ug gipakita nila nga kini makatabang sa mga inahan nga mahimong buut sa pagmabdos ug labi na sa pagpanganak.

Ang mga inahan nga adunay taas nga lebel sa stress o pagkabalaka sa panahon sa pagmabdos labi nga mahatud nga mahatud ang ilang mga masuso sa wala’y edad o gamay nga gibug-aton sa timbang sa pagkatawo.

Ang mga sangputanan sa pagpanganak sama niana usa ka hinungdan sa isyu sa kahimsog sa publiko, labi na sa Estados Unidos. Dinhi, ang nasyonal nga rate sa wala’y bayad nga pagkatawo ug mubu nga gibug-aton sa pagkatawo mao ang 13 ug 8 porsyento, matag usa. Kini sumala sa usa ka report nga gimantala sa journal nga Psychology & Health.

Ang stress sa prenatal mahimo usab makaapekto sa pagpalambo sa fetal. Gipakita ang mga pagtuon nga mahimo’g makaapekto sa pangisip, panghunahuna, ug pisikal nga pag-uswag sa pagkabata ug pagkabata. Ang tanan nga daghang mga hinungdan sa pag-ipit sa pipila nga oras sa pagpamalandong!

Komosta ang bahin sa Yoga?

Usa ka pagtuon sa nahibal-an nga ang mga kababayen-an nga nagsugod sa usa ka praktis sa yoga lakip ang pagpamalandong sa sayong bahin sa pagmabdos nga epektibo nga nagpaminus sa stress ug kabalaka sa panahon nga ilang nahatud.

Ang mga kababayen-an nga nagbansay sa mahunahunaon nga yoga sa ilang ikaduha nga trimester nagtaho usab sa hinungdanon nga pagkunhod sa sakit sa ilang ikatulo nga trimesters.

Unsaon Nako Pagbansay ang Pagpamalandong?

Gusto nimo nga mabuntis, nahibal-an ra nimo, o giandam nimo ang imong plano sa pagpanganak, aniay pipila ka mga paagi aron magsugod sa usa ka programa sa pagpamalandong.

Sulayi ang Headspace

Kini nga libre nga 10-adlaw nga programa aron mahibal-an ang mga punoan nga pamalandungan nga magamit sa headspace.com. Ang Headspace usa ka nagtubo nga ihap sa mga app nga nagtudlo sa mga giyahan ug wala mabantayi nga ehersisyo kung giunsa magamit ang pagkamaluloton sa matag adlaw nga kalihokan.

Ang diskarte nga 10 minuto matag adlaw magamit bisan sa imong telepono o tablet. Gitawag sa Headspace ang iyang kaugalingon nga usa ka "membership sa gym alang sa imong hunahuna" ug gihimo ni Andy Puddicombe, usa ka eksperto sa pagpamalandong ug pagkamahunahunaon.

Tune into Puddicombe's TED Talk, "Ang kinahanglan 10 minuto lang nga naghunahuna." Mahibal-an nimo kung giunsa nga kitang tanan mahimong labaw nga mahunahunaon, bisan kung ang kinabuhi nagkapuliki.

Magamit usab mao ang "The Headspace Guide to… a Mindful Pregnancy," nga gitumong aron matabangan ang mga magtiayon nga atubangon ang tensiyon sa pagmabdos ug pagpanganak. Gisuroy ka niini ug sa imong kaparis sa mga yugto sa pagmabdos, pagtrabaho ug pagpanganak, ug pagpauli. Naglakip kini sa sunud-sunod nga mga ehersisyo.

Pagsulay sa usa ka Giya nga Pagpamalandong sa Online

Ang magtutudlo sa pagpamalandong nga si Tara Brach nagtanyag libre nga mga sampol sa mga gabay nga pagpamalandong sa iyang website. Usa ka psychologist sa klinikal, si Brach nagtuon usab sa Budismo ug nagtukod usa ka sentro sa pagpamalandong sa Washington, D.C.

Basaha ang Bahin sa Pagpamalandong

Kung gusto nimo magbasa bahin sa pagpamalandong sa wala ka magsugod sa pagpraktis, mahimong magamit kini nga mga libro.

• "Ang Mahunahunaon nga Paagi sa Pagmabdos: Pagpamalandong, Yoga, ug Pagbiyahe alang sa Mga Umaabut nga Inahan:" Ang mga sanaysay nga makatabang kanimo nga magtudlo sa bata, bantayan ang imong kaugalingon samtang nagmabdos, ug kalma ang imong kahadlok bahin sa pagkatawo ug pagkaginikanan.
• "Mga Pamalandong alang sa Pagmabdos: 36 Mga Semanan nga Lihok alang sa Pagbugkos sa Imong Wala Masuso nga Bata:" Sugod sa ikalimang semana sa pagmabdos, gisubay sa kini nga libro ang imong mga milyahe ug naghatag panudlo. Naglakip kini usa ka audio CD nga adunay us aka 20-minuto nga gabay nga pagpamalandong nga adunay makahupay nga musika.

Mga tip alang sa usa ka himsog ug Malipayon nga Pagbuntis