Pag-hack sa Ginikanan: Mga Pagkaon nga Mahimo Nimo Mag-andam Samtang Gisul-ob ang Imong Masuso

Kontento

• Pagputol prutas ug utanon
• Sinugba ang usa ka tray sa mga no-chop nga utanon
• Paghimo mamugnaon gamit ang mga bowler nga yogurt
• Paghimo usa ka daghang batch sa hummus
• Daghang butang sa pinalamanan nga giluto nga kamote
• Paghimo tray sa himsog-ish nachos
• Gub-a ang imong hinay nga kusinilya

Adunay mga adlaw nga ang imong gamay nga bata nangayo nga ipadayon ang tanan. adlaw. taas Dili kana gipasabut nga kinahanglan ka magutman.

Ang pagluto samtang gisul-ob ang imong bag-ong natawo mahimong ingon usa ka henyo nga ideya - samtang ikaw mabdos. Apan sa higayon nga moadto ka sa kusina nga adunay gamay nga tawo nga gihigot sa imong atubangan, kalit nga naigo ka nga nga ang duul sa kalayo, init nga lana, ug mga mahait nga butang mahimo nga usa ka resipe alang sa katalagman.

Ang problema, kadaghanan sa mga bag-ong masuso nga mga bata gusto nga snuggled sa tanan nga mga panahon. Nga gipasabut nga kanunay, ang pagsul-ob niini mahimo nga mao ra nga paagi nga mahimo nimo ang bisan unsang butang nga mahuman. Busa unsa ang mahimo nimo nga luwas kana, samtang nagdumala pa nga labi ka makatagbaw kaysa usa ka PB&J?

Adunay ka daghang kapilian kaysa mahunahuna nimo. Dinhi, yano nga mga estratehiya alang sa pagpadayon nga sustansya kung ang imong anak sa batakan nagpuyo sa ilang carrier, wrap, o sling.

Pagputol prutas ug utanon

Oo, ang pagtadtad sa usa ka mahait nga kutsilyo usa ka labing kaayo nga buluhaton kung wala nimo gisul-ob ang imong bata. Bisan pa gihisgutan namon kini dinhi tungod kay kung makahimo ka mag-ukit 10 minuto ra aron i-pre-cut ang pipila nga lainlaing mga lahi sa prutas ug utanon nga mahimong kaunon nga hilaw, magbukas kini usa ka kalibutan nga himsog nga kapilian sa pagkaon (basaha! ).

Sulayi:

• naggisi nga pre-hugasan nga lettuce o mga utanon
• paghiwa sa sili nga sili, zucchini, cucumber, o summer squash
• pagtunga sa mga kamatis nga cherry
• shredding beet
• pagpanit ug paghiwa sa mangga o kiwi
• paghiwa sa mga mansanas o peras

Sinugba ang usa ka tray sa mga no-chop nga utanon

Dili tanan nga us aka utanon kinahanglan nga gubaon sa usa ka kutsilyo. Mahimo nimong hingpit nga gision ang broccoli ug cauliflower florets sa imong mga kamot, o gub-on ang mga kahoy nga ilawom sa mga asparagus stalks.

Ingon usab, pahimuslan ang mga kapilian nga gipalit sa tindahan sama sa cubed butternut squash o gi-trim nga berde nga beans. Mahimo nimo ilabay ang bisan hain nga mga kapilian sa usa ka baking sheet, pag-ambon sa lana sa oliba, isul-ob ang imong mga pinalabi nga panimpla, ug igasal hangtod nga ma-caramelize.

Kung naluto na, mahimo nimo:

• Isulud kini sa usa ka sandwich o pambalot.
• Ibutang kini sa ibabaw sa brown rice (kuhaa ang pre-luto, microwaveable nga klase sa supermarket, o i-save ang mga nabilin gikan sa imong sunod nga order sa pag-takeout) ug igbutang sa mga chickpeas o de-lata nga tuna aron makahimo usa ka dali nga panaksan.
• Pil-a sila sa pinikpik nga itlog aron makahimo usa ka frittata.

Paghimo mamugnaon gamit ang mga bowler nga yogurt

Ang high-protein Greek yogurt o keso sa cottage mahimo nga basihan sa pagtagbaw sa mga pagkaon nga mahimo’g mo-swing o matam-is, ingon ni Frances Largeman-Roth, RDN, tagsulat sa "Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen" ug inahan sa tulo.

Kini nga mga panaksan gihimo nga labing kadali kung adunay ka pila sa mga prutas nga prutas o utanon nga naa sa kamot. Pipila nga mga dili kaayo kombinasyon aron pagsulay:

• mangga, mga walnuts, chia seed nga adunay usa ka ambon nga dugos
• mansanas, uga nga mga cherry, gipaligid nga mga oats, cinnamon
• kamatis nga cherry, cucumber, olives, za’atar
• mga chickpeas, shredded beet, tanan nga panimpla sa bagel

Paghimo usa ka daghang batch sa hummus

Ang kinahanglan ra nimong buhaton mao ang paglabog sa imong mga sagol sa food processor ug pagsuntok sa usa ka butones nga "on". (Kung sa imong hunahuna ang kasaba makapukaw sa imong anak gikan sa pagkatulog, buhata kini kung sila nagmata na.)

Andam na ang imong hummus nga moadto, mahimo nimo:

• Igpupugas kini sa usa ka putos nga adunay spinach sa bata, mga pre-tinadtad nga mga utanon, abokado, ug keso.
• Paghimo usa ka plate nga snack nga dinasig sa Mediteraneo nga adunay mga crackers, olibo, de-lata nga tuna, ug keso.
• Isuksok kini sa ibabaw sa usa ka salad imbis nga magsinina.
• Gamita kini ingon usa ka top-protein nga topper alang sa gipalit sa tindahan nga veggie burger.
• Payat kini sa lana sa oliba ug gamiton kini ingon usa ka puno sa protina nga sarsa nga pasta.

Daghang butang sa pinalamanan nga giluto nga kamote

Ang mga kamote magluto sa microwave nga mas mubu sa 10 minuto, wala kinahanglan dugang nga mga gamit. Labaw sa tanan, adunay mga walay katapusan nga dali nga mga paagi aron mapuno sila ug himuon kini nga usa ka buok nga pagkaon.

Pipila nga mga lami nga kombinasyon aron pagsulay:

• itom nga beans, tunga ang cherry nga kamatis, scoop sa Greek yogurt
• hummus, de-lata nga tuna, gamay nga bata nga spinach
• nagguba nga rotisserie nga manok, gipalit sa tindahan nga BBQ nga sarsa, ginusdus nga keso
• peanut butter, saging, kanela
• tahini, blueberry, dugos

Paghimo tray sa himsog-ish nachos

Adunay usa ka oven sa toaster? Pagkahuman mahimo nimo nga hingpit nga mahimo ang usa ka dako nga plato nga mga nachos nga igo na alang sa kanimo samtang gisul-ob nimo ang imong bata.

Itapok ang mga chips sa tortilla nga mais sa usa ka baking sheet ug isul-ot ang mga gigusdik nga keso, de-lata nga gihiwa nga mga olibo, ug mga diced cherry nga kamatis, lakip ang bisan unsang sinugba nga mga utanon nga naa sa imong kamot. (Gilinya ang baking sheet nga adunay nonstick foil alang sa dali nga paglimpiyo.)

Pagluto hangtud nga ang keso bubbly. Kung mahimo nimo nga madugangan ang pagdugang pipila ka diced avocado sa taas, labi ka maayo.

Gub-a ang imong hinay nga kusinilya

Kini ang labing kadali nga agianan ngadto sa wala’y kabalaka nga pagkaon nga nagahatag pila ka adlaw nga nabilin. "Kung makit-an ka 10 minuto aron magtadtad pipila ka mga utanon ug patatas ug ihulog sa crockpot nga adunay usa ka cut nga karne, andam ka na sa panihapon sa pipila ka oras," ingon ni Evan Porter sa Tatay nga Nag-ayo sa Tanan, usa ka amahan sa usa ka kauban ang uban pa.

Pipila ka dali nga ideya aron masulayan:

• paa sa manok, broccoli florets, sarsa nga teriyaki
• cubed boneless chuck roast, mga patatas sa bata, mga carrot sa bata, mga gisantes, sabaw sa baka, tomato paste
• halved nga mga link sausage, gihiwa nga sili nga sili, sibuyas
• lentil, tinadtad nga humut nga mga utanon, sinugba nga de lata nga kamatis, sabaw sa utanon
• dughan sa manok, jarred salsa, itom nga beans, mais

Si Marygrace Taylor usa ka magsusulat sa kahimsog ug pagkaginikanan, kanhing editor sa magasin nga KIWI, ug mama ni Eli. Bisitaha siya sa marygracetaylor.com.