Kapit-os ug Pagkawala sa Timbang: Unsa ang Koneksyon?
Kontento
- Paghinuktok
- Ang mga timailhan nga ang imong gibug-aton sa gibug-aton konektado sa tensiyon
- Ngano nga ang hinungdan sa pagkawala sa timbang
- Ang tubag sa "away o paglupad" sa imong lawas mahimong makapadali sa imong metabolismo
- Ang hyperstimulation mahimong mosangpot sa gastrointestinal depression
- Mahimo nga dili nimo mabati ang pangandoy nga mokaon
- Ang hyperstimulation mahimong makaapekto sa kaarang sa imong lawas sa pagproseso ug pagsuyup sa mga sustansya
- Ang nerbiyos nga paglihok nagsunog sa kaloriya
- Ang pagkabalda sa pagkatulog nakaapekto sa paghimo sa cortisol
- Kanus-a nabalaka ang pagkawala sa timbang?
- Unsa ang mahimo nimo aron matabangan nga makaayo ang imong pagkaon
- Pagbutang usa ka pahinumdom sa imong telepono aron makapahinabo sa mga oras sa pagpangaon
- Kaon og gamay
- Pagsandig sa mga pagkaon nga makatabang sa pagpaayo sa imong gibati ug pagdumala sa stress
- Pagtinguha nga likayan ang mga pagkaon nga mahimo’g makaguba sa imong asukal sa dugo ug makapasubo kanimo
- Pagpili alang sa usa ka paandam nga pagkaon gikan sa imong lokal nga merkado imbis nga magdala
- Kung nag-ehersisyo ka, batasan ang pagkaon usa ka meryenda pagkahuman
- Sa ubos nga linya
Paghinuktok
Alang sa daghang mga tawo, ang tensiyon mahimong adunay direkta nga epekto sa ilang gibug-aton. Bisan kung kini ang hinungdan sa pagkawala sa timbang o pagdugang sa timbang mahimong magkalainlain gikan sa usa ka tawo ngadto sa usa ka tawo - ug bisan ang kahimtang sa kahimtang.
Sa pila ka mga kaso, ang kapit-os mahimong mosangput sa wala nga pagkaon ug dili maayong pagpili sa pagkaon. Alang sa uban, ang tensiyon mahimong hinungdan sa hingpit nga pagkawala sa ilang gana sa pagkaon. Kasagaran, kini nga pagbag-o temporaryo ra. Mahimong mobalik sa normal ang imong gibug-aton sa higayon molabay na ang stressor.
Basaha ang nahibal-an kung giunsa ang stress mahimong makaguba sa internal nga paglihok sa imong lawas, kung giunsa pagdumala ang pagkawala sa timbang nga adunay kalabutan sa stress, ug kung kanus-a makita ang doktor bahin sa imong mga simtomas.
Ang mga timailhan nga ang imong gibug-aton sa gibug-aton konektado sa tensiyon
Ang tensiyon mahimong hinungdan labi pa sa wala damha nga pagkawala sa timbang. Ang uban pang mga simtomas sa stress adunay:
- sakit sa ulo
- dili pagkatunaw
- sakit ug kasakit
- tensiyon nga kaunuran
- pagbag-o sa kahimtang
- kakapoy
- kalisud sa pagkatulog o pagpadayon sa pagkatulog
- kalisud sa mubu nga panumduman
- pagtaas sa rate sa kasingkasing
- mikunhod ang sex drive
Ngano nga ang hinungdan sa pagkawala sa timbang
Kung nabug-atan ka, mahimo ka maglambigit sa lainlaing mga pamatasan kaysa sa naandan, sama sa pagtrabaho sa paniudto o paghigda aron matuman ang usa ka hinungdanon nga deadline. Kini nga mga pagkaguba mahimo nga mograbe ang internal nga reaksyon sa imong lawas sa stress.
Ang tubag sa "away o paglupad" sa imong lawas mahimong makapadali sa imong metabolismo
Kung nabug-atan ka, ang imong lawas moadto sa "away o paglupad" mode. Nailhan usab nga "grabe nga pagtubag sa tensiyon," kini nga mekanismo sa pisyolohikal nagsulti sa imong lawas nga kinahanglan kini motubag sa gihunahuna nga hulga.
Ang imong lawas andam sa kaugalingon pinaagi sa pagpagawas sa mga hormone sama sa adrenaline ug cortisol. Giandam sa Adrenaline ang imong lawas alang sa kusog nga kalihokan, apan mahimo usab nga maminusan ang imong gusto nga mokaon.
Sa kasamtangan, ang mga signal sa cortisol alang sa imong lawas nga temporaryong sumpuon ang mga gimbuhaton nga wala’y hinungdan sa panahon sa krisis. Kauban niini ang mga tubag sa sistema sa digestive, immune, ug reproductive system.
Ang hyperstimulation mahimong mosangpot sa gastrointestinal depression
Ang imong lawas nagpahinay sa panghilis sa panahon sa tubag nga "away o paglupad" aron kini maka-focus kung unsaon pagtubag sa stressor.
Mahimo kini mosangput sa dili komportable sa gastrointestinal, sama sa:
- sakit sa tiyan
- heartburn
- pagkalibang
- pagkadunot
Ang laygay nga tensiyon mahimong makapadako sa kini nga mga simtomas ug moresulta sa uban pang nagpahiping mga kondisyon, sama sa iritable nga bowel syndrome.
Kini nga mga pagbag-o sa sistema sa imong digestive mahimong hinungdan nga maminusan ka og dyutay, pagkahuman nga mawad-an sa timbang.
Mahimo nga dili nimo mabati ang pangandoy nga mokaon
Ang tanan nga nagaut-ut nga gahum sa kapit-os mahimo nga dili ka makahunahuna bahin sa bisan unsa pa. Mahimo kini makaapekto sa imong batasan sa pagkaon. Mahimo nga dili ka mobati nga gigutom o mahimong makalimot nga mokaon sa tanan kung nakasinati og tensiyon, nga mosangpot sa pagkawala sa timbang.
Ang hyperstimulation mahimong makaapekto sa kaarang sa imong lawas sa pagproseso ug pagsuyup sa mga sustansya
Kung na-stress ka, lahi ang proseso sa imong lawas sa pagkaon. Ang tensiyon makaapektar sa imong nerbiyos sa vagus, nga makaapekto sa kung giunsa ang pagtunaw, pagsuhop, ug metabolismo sa pagkaon sa imong lawas. Ang pagkaguba mahimo nga magresulta sa dili gusto nga paghubag.
Ang nerbiyos nga paglihok nagsunog sa kaloriya
Ang pipila ka mga tawo naggamit pisikal nga kalihokan aron molihok ang tensiyon. Bisan kung ang usa ka nagdali sa pagdagan nga endorphin makapaminus sa imong tensiyon, ang pag-apil sa labi ka pisikal nga kalihokan kaysa sa normal mahimong moresulta sa wala damha nga pagkawala sa timbang.
Usahay ang tensiyon makapukaw sa wala’y panimuot nga paglihok, sama sa pag-tap sa tiil o pag-klik sa tudlo. Kini nga mga taktika mahimong makatabang sa imong lawas nga maproseso ang imong gibati, apan nasunog usab ang kaloriya.
Ang pagkabalda sa pagkatulog nakaapekto sa paghimo sa cortisol
Ang tensiyon mahimong magpalisud sa pagkatulog ug pagtulog. Mahimo usab kini makaapekto sa kalidad sa pagkatulog nga makuha nimo, nga magdala kanimo nga mobati nga tapulan ug gikapoy. Kini nga mga pagkabalda mahimo makaapekto sa paghimo sa cortisol, nga makaapekto sa imong metabolismo. Ang imong batasan sa pagkaon mahimo usab maapektuhan.
Kanus-a nabalaka ang pagkawala sa timbang?
Bisan kung ang paghulog usa ka libra o duha nga kasagaran dili hinungdan sa pagkabalaka, ang wala damha o dili gusto nga pagbug-at sa timbang nagdala sa tol sa imong lawas.
Pakigkita sa doktor o uban pang propesyonal sa healthcare kung nawad-an ka lima ka porsyento o labaw pa sa imong kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas sa bisan unsang 6- hangtod 12-bulan nga panahon.
Kinahanglan ka usab magpatan-aw sa doktor kung ikaw:
- ang mawad-an sa gibug-aton sa wala pagsulay
- adunay laygay nga labad sa ulo
- sakit sa dughan
- padayon nga mobati nga "naa sa sulab"
- pangitaa ang imong kaugalingon nga naggamit alkohol o droga ingon usa ka pamaagi aron masagubang
Mahibal-an sa imong doktor kung ang imong mga simtomas adunay kalabotan sa tensiyon o tungod sa lain nga nagpahiping kahimtang. Bisan unsa man ang hinungdan, mahimo nga magtrabaho ang imong tighatag kanimo aron maugmad ang himsog nga mga pamaagi sa pagsagubang ug pagreseta sa tambal, kung kinahanglan.
Unsa ang mahimo nimo aron matabangan nga makaayo ang imong pagkaon
Kung ang kapit-os nakaapektar sa imong batasan sa pagkaon, adunay mga lakang nga mahimo nimo aron hinayhinay nga mapagaan ang imong dalan balik sa usa ka naandan nga kalihokan. Ang pagpadayon sa usa ka regular nga iskedyul sa pagkaon makatabang sa pagpaayo sa imong pagbati, pagpataas sa lebel sa imong kusog, ug pagpahiuli sa imong immune system.
Pagbutang usa ka pahinumdom sa imong telepono aron makapahinabo sa mga oras sa pagpangaon
Mahimong nabug-atan ka aron dili mahinumduman nga mokaon o ang kahimtang sa imong lawas nga gibug-atan mahimo nga makapausab sa imong gibati nga kagutom. Aron malikayan ang pagkawala sa pagkaon, pagbutang usa ka alarma sa imong smartphone o computer aron pahinumduman ang imong kaugalingon nga mokaon.
Kaon og gamay
Ang pag-unong sa usa ka regular nga iskedyul sa pagkaon makatabang nga mapugngan ang lebel sa glucose sa imong dugo. Bisan ang pila ka gagmay nga pagkagat sa oras sa pagpangaon makatabang sa pagbatok sa tensiyon ug mahimong maminusan ang dugang nga pagbag-o sa buot.
Kung mahimo nimo, pilia ang mga pagkaon nga daghang protina o hibla. Paglikay sa dili kinahanglan nga asukal ug caffeine, nga mahimo’g makapataas sa lebel sa imong kusog ug sa ulahi moresulta sa pagkahugno sa enerhiya.
Pagsandig sa mga pagkaon nga makatabang sa pagpaayo sa imong gibati ug pagdumala sa stress
Ang paglaktaw sa mga tam-is ug uban pa nga pagtratar pabor sa usa ka butang nga himsog mahimong adunay mamatikdan nga epekto sa gibati sa imong lawas. Ang usa ka maayong pagmando mao ang pagpadayon sa tibuuk nga pagkaon, sama sa mga prutas ug utanon.
Ang pipila sa among mga pinalabi nga gamit:
- Ang mga dalandan ug carrot adunay sulud nga mga antioxidant nga makapadasig sa resistensya.
- Ang mga dahon nga utanon adunay bitamina B, nga makatabang nga makontrol ang imong nerbiyos.
- Ang tibuuk nga lugas adunay sulud nga makapadugang sa serotonin nga mga komplikado nga carbohydrates. Ang pagdugang sa imong lebel sa serotonin mahimong adunay usa ka kalma nga epekto.
- Ang salmon ug tuna adunay sulud nga omega-3 fatty acid, nga makatabang nga maminusan ang tensiyon.
- Ang mga nut ug liso adunay sulud usab nga makapahugno sa stress nga omega-3 fatty acid.
Pagtinguha nga likayan ang mga pagkaon nga mahimo’g makaguba sa imong asukal sa dugo ug makapasubo kanimo
Bisan kung ang mga pagkaon nga taas ang asukal makahatag usa ka dali nga pagpadako sa kusog, ang komedya dili kalikayan. Kung mobiya ang asukal sa imong agos sa dugo, mahimo ka nga mobati nga labi ka grabe kaysa kaniadto.
Ang mga pagkaon nga daghang tambok ug sodium mahimo usab nga magpalala sa tensiyon.
Sulayi nga limitahan o likayan ang mosunud hangtod mohubas ang imong tensiyon:
- pritong pagkaon
- mga linuto nga paninda
- kendi
- chips
- inum nga ilimnon
- giproseso nga pagkaon
Pagpili alang sa usa ka paandam nga pagkaon gikan sa imong lokal nga merkado imbis nga magdala
Kung wala ka sa mood magluto, ikonsiderar ang pagbisita sa lab-as nga seksyon sa pagkaon sa imong merkado.
Bisan kung ang salad bar usa ka maayong kapilian alang sa mga paniudto nga puno sa utanon ug mga panihapon, ang mainit nga bar mahimo usab nga usa ka labi ka himsog nga alternatibo nga madala kung gusto nimo ang pagkaon nga kaharuhay.
Ang pipila nga mga grocery store adunay mga mainit nga bar sa buntag usab, aron makakaon ka mga egg sandwich o pamahaw nga pamahaw imbis nga ubang kapilian nga puno sa asukal sa buntag.
Kung nag-ehersisyo ka, batasan ang pagkaon usa ka meryenda pagkahuman
Ang pagkaon sa post-workout mao ra ang paagi aron maibalik ang kusog nga imong gisunog samtang nagpasingot. Ang paglaktaw sa usa ka meryenda o gamay nga pagkaon mahimo’g ingon dili makadaot, apan mahimo’g magdala kini sa dili maayo nga mga epekto sama sa pagkalipong sa ulo ug gamay nga asukal sa dugo.
Ang pagsunog sa daghang mga kaloriya kaysa sa imong giut-ut mahimo usab nga moresulta sa wala damha nga pagkawala sa timbang.
Pag-abut gikan sa usa ka butang nga daghang protina o himsog nga mga carbs, sama sa:
- mga avocado
- saging
- nut butters
- pagsagol sa agianan
- mga cake sa bugas
- Greek yogurt
Sa ubos nga linya
Mahimo ka nga magtrabaho pinaagi sa gamay nga gibug-aton sa timbang nga gibug-aton sa balay, apan kinahanglan nimo nga makita ang usa ka propesyonal sa healthcare kung nawala ang labaw sa 5 porsyento sa imong kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas sa mubo nga panahon.
Makatabang ang imong doktor nga mahibal-an kung ngano nga ang tensiyon adunay hinungdan nga epekto sa imong gibug-aton ug naghimo usa ka plano sa pagdumala nga haom sa imong mga kinahanglanon. Mahimo kini gipasabut nga pagtrabaho kauban ang usa ka nutrisyonista aron makahimo usa ka plano sa pagkaon ug makigsulti sa usa ka therapist bahin sa imong adlaw-adlaw nga tensiyon.