I-maximize ang Imong Pagdagan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang gikinahanglan ra mao ang pipila nga pag-tweak aron malikayan ang kadaot ug mapahimuslan ang imong pagdagan. Niini ang pipila ka mga tip:

Lace Up

Ang mga tiil molapad kon mag-ehersisyo ka, busa pagkuha og running shoe nga motugot niini (kasagaran tumong sa .5 ngadto sa 1 nga gidak-on nga mas dako). Kinahanglan mo usab nga mahibal-an kung unsa ka daghan ang gilitok (ang sulud nga rolyo sa imong tiil samtang kini moabut sa yuta). Kini ang magtino sa matang sa sneaker nga imong gikinahanglan. Ingon usab, siguruha ang pag-ilis sa imong running shoes matag 300 hangtod 600 milya.

I-stretch Kini

Pagpainit sa imong kaunuran sa usa ka lima ka minuto nga pag-jogging sa wala pa mag-inat. Pagkahuman hinayhinay nga ig-unat ang imong mga nati, quad, ug hamstrings, nga gihuptan ang matag usa sa 30 segundo. Kung nahuman nimo ang pagpakawala sa imong kaunuran, pagsugod sa usa ka hinay nga pag-jogging, hinayhinay nga pagdugang sa imong tulin ug lakang.

Pakusog

Ayaw pagsugod og dagan nga gigutom; masunog ka sa hingpit. Kaon og gaan, apan taas og carbs, mga usa ka oras sa dili pa mag-ehersisyo (pagtinguha og mga 150-200 calories). Dili sigurado unsa ang kan-on? Pagsulay sa usa ka saging, usa ka bagel nga adunay peanut butter, o usa ka energy bar.

Lakang sa Tuo

Ang pagdagan nagalihok sa matag kaunuran sa imong lawas, busa ang porma hinungdanon kaayo. Ang imong mga bukton ug kamut mahimo nga makahupot og daghang tensiyon kung dili ka mag-focus sa pagpadayon nga kini relaks. Sulayi nga magpakaaron-ingnon nga nagkupot ka og potato chip sa matag kamot-kini makapugong kanimo sa paghugot. Hupti ang imong mga abaga nga luag ug ipadayon ang parehas nga lakang (ang imong mga tiil kinahanglan magpabilin sa ilawom sa imong lawas samtang nagdagan ka).

Ribyuha alang sa