Mga Pamaagi sa Pagmasahe para sa Kaugalingon nga Pagmasahe

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gibati ug sakit? Pagkaplag upat nga labing epektibo nga paglihok sa kaugalingon nga masahe nga makadala kanimo dali nga paghupay!

Libre nga mga teknik sa pagmasahe # 1: Paghupay sa hugot nga mga kaunuran sa bitiis

Lingkod sa salog nga gipadako ang mga bitiis. Gamit ang mga kamut sa mga kamut, iduot ang mga buko sa mga tumoy sa mga paa ug hinayhinay nga itulod kini sa tuhod. Padayon sa pagpadayon sa imong pagbalik aron magsugod ang posisyon ug pagsubli. Pagpadayon, pagbag-o sa imong direksyon ug presyur aron mag-focus sa mga masakit nga lugar, sulod sa usa ka minuto.

Libre nga mga pamaagi sa pagmasahe # 2: Pagpahupay sa sakit nga mga bukton sa bukton

Paghimo usa ka kumo nga adunay wala nga kamot, gibawog ang siko ug giatubang ang palad. Ibaligtos ang tuo nga kamot sa wala nga bukton, kumagko sa taas. Pagtuyok sa wala nga bukton aron ang palad mag-atubang sa salug, pagkahuman ibalik kini sa taas. Pagpadayon sa 30 segundo, paglihok sa tuo nga kamot sa palibot aron sa pag-focus sa malumo nga mga lugar. Balika sa atbang nga bukton.

Libre nga mga teknik sa pagmasahe # 3: Pag-ehersisyo sa likod nga mga kinks

Lingkod sa usa ka lingkuranan nga ang mga tuhod gibawog, ang mga tiil patag sa salog, ug iduko ang unahan sa bat-ang. Iduko ang imong mga bukton sa imong luyo, ang mga palad mag-atubang kanimo, ug himoa ang mga kumo. Pagmasa og mga lingin sa imong ubos nga likod sa matag kilid sa imong dugokan. Pagpadayon, pagpadayon sa imong pagpaayo, sa usa ka minuto o labaw pa.

Libre nga mga teknik sa pagmasahe # 4: Mahupay ang kasakit sa tiil

Lingkod sa usa ka lingkuranan nga adunay mga tiil sa salog ug pagbutang usa ka bola sa golf (o usa ka bola sa tennis, kung kana ra ang naa kanimo) sa ilawom sa bola sa wala nga tiil. Hinayhinay nga ipadayon ang tiil sa unahan ug pabalik sa 30 segundo, pagkahuman sa mga lingin sa 30 segundo, nga dinalian ang pagpilit sa bola kung mabati nimo ang usa ka pig-ot nga lugar. Balika sa tuo nga tiil.

Ribyuha alang sa