Pagbungkag sa Martyr Complex

Kontento

• Pareho ba kini nga butang sama sa mentalidad sa usa ka biktima?
• Unsa ang hitsura niini?
• Naghimo ka mga butang alang sa mga tawo bisan kung wala nimo gibati nga gipabilhan
• Kanunay ka nga mosulay sa pagbuhat og daghan
• Ang mga tawo nga imong gigugol nga panahon nakapasubo kanimo sa imong kaugalingon
• Kanunay kang gibati nga dili matagbaw sa imong trabaho o mga relasyon
• Adunay ka sumbanan sa pag-atiman sa uban sa mga relasyon
• Mga pangutana nga ipangutana sa imong kaugalingon
• Gibati nimo nga wala ka’y gibuhat nga tama
• Ngano makadaot kini?
• Tul-id nga mga relasyon
• Burnout
• Kakulang sa positibo nga pagbag-o
• Posible ba nga malampasan kini?
• Pagtrabaho sa komunikasyon
• Pro tip
• Pagtakda mga utlanan
• Paggahin panahon alang sa pag-atiman sa kaugalingon
• Pakigsulti sa usa ka therapist
• Adunay mga tip ba alang sa pag-atubang niini sa uban?
• Tagda ang ilang kagikan
• Pagbaton og kalooy
• Pagtakda mga utlanan
• Sa ubos nga linya

Sa kasaysayan, ang martir usa ka tawo nga nagpili nga isakripisyo ang ilang kinabuhi o atubangon ang kasakit ug pag-antos imbis nga biyaan ang usa ka butang nga sagrado nila. Samtang ang termino gigamit pa sa kini nga paagi karon, gikuha kini sa usa ka ikaduha nga gipasabut nga medyo dili kaayo dramatiko.

Karon, ang termino usahay gigamit aron ihulagway ang us aka tawo nga ingon kanunay nag-antos sa us aka paagi.

Tingali kanunay sila adunay istorya bahin sa ilang labing bag-ong kaalautan o usa ka sakripisyo nga ilang gihimo alang sa uban. Mahimo pa nila nga ipasobra ang dili maayo nga mga butang nga nahinabo aron makakuha og simpatiya o makapasubo sa uban.

Pamilyar sa tunog? Tingali naghunahuna ka sa usa ka higala o miyembro sa pamilya - o bisan sa imong kaugalingon.

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa kung giunsa mailhan kini nga panghunahuna ug mga gamit alang sa pagbuntog niini.

Pareho ba kini nga butang sama sa mentalidad sa usa ka biktima?

Ang usa ka martyr complex mahimo’g parehas kaayo sa mentalidad sa usa ka biktima. Ang duha adunay kalagmitan nga labi ka sagad sa mga nakalas sa pag-abuso o uban pang trauma, labi na kadtong wala’y access sa igo nga mga gamit sa pagsagubang.

Bisan pa ang duha ka panghunahuna adunay pipila nga maliputon nga pagkalahi.

Ang usa ka tawo nga adunay mentalidad sa usa ka biktima kasagarang mobati nga personal nga nabiktima sa bisan unsang butang nga nahimo’g daotan, bisan kung ang problema, bastos nga pamatasan, o kadaot wala itumong kanila.

Mahimo nga wala sila nagpakita interes sa pagpamati sa mga mahimo’g solusyon. Hinuon, mahimo nila mahatag ang impresyon nga gusto lang maglunang sa kalisud.

Ang usa ka martyr complex molapas niini. Ang mga tawo nga adunay martyr complex dili lang mobati nga biktima. Kasagaran sila moadto sa pagpangita sa mga kahimtang nga lagmit nga hinungdan sa kalisud o uban pang pag-antus.

Pinauyon kay Sharon Martin, LCSW, ang usa ka tawo nga adunay martyr complex "nagsakripisyo sa ilang kaugalingon nga mga panginahanglanon ug gusto aron makahimo mga butang para sa uban." Midugang siya nga sila "dili motabang uban ang usa ka malipayon nga kasingkasing apan gibuhat kini tungod sa obligasyon o pagkasad-an."

Nagpadayon siya sa pagpatin-aw nga mahimo kini makapukaw sa kasuko, kayugot, ug usa ka pagbati nga walay gahum. Paglabay sa panahon, kini nga mga pagbati makapabati sa usa ka tawo nga napiit, nga wala’y kapilian nga isulti nga dili o buhaton ang mga butang alang sa ilang kaugalingon.

Unsa ang hitsura niini?

Ang usa ka tawo nga kanunay nag-antos - ug ingon gusto niini - mahimo’g adunay martyr complex, pinauyon kay Lynn Somerstein, PhD. Kini nga sundanan sa pag-antus mahimong magresulta sa kasakit sa emosyonal o pisikal ug kasakit.

Ania ang pagtan-aw sa pipila pa nga mga timailhan nga ikaw o ang uban adunay usa ka martyr complex.

Naghimo ka mga butang alang sa mga tawo bisan kung wala nimo gibati nga gipabilhan

Gusto nimo nga tabangan ang labing duul nimo nga nagsugyot nga adunay ka buotan ug maloloy-ong kinaiya. Mahimong buhaton nimo kini nga mga butang aron lang makatabang, dili tungod kay gusto nimo nga maila sa mga minahal ang imong mga paningkamot o mga sakripisyo nga imong gihimo alang sa ilang kaayohan.

Apan kanus-a man makatabang ang pagsugyot sa usa ka martyr complex?

Daghang mga tawo nga nahasol sa kakulang sa pagdayeg mohunong ra sa pagtabang. Kung adunay ka mga hilig sa martir, bisan pa, mahimo ka magpadayon sa pagtanyag sa suporta samtang gipahayag ang imong kapaitan pinaagi sa pagreklamo, sa sulud o sa uban, bahin sa kakulang sa pagdayeg.

Kanunay ka nga mosulay sa pagbuhat og daghan

Panalagsa pagkuha sa pipila nga dugang nga trabaho o paghimo daghang daghang mga pasalig wala magpasabut nga ikaw usa ka martir. Apan hunahunaa kung kanunay ka nga nagdawat mga responsibilidad nga dili kinahanglan nga kinahanglan kanimo.

Tingali mobati ka nga wala’y mahimo kung dili nimo kini buhaton ug pagdumili sa bisan unsang mga tanyag nga tabang. Bisan kung gibati nimo ang kalagot sa dugang nga trabaho nga imong gibuhat, padayon ka nga nagdugang sa imong gibug-aton sa trabaho kung gipangutan-an. Mahimong moboluntaryo ka pa nga magboluntaryo sa pagbuhat og daghan pa.

Ang mga tawo nga imong gigugol nga panahon nakapasubo kanimo sa imong kaugalingon

Adunay usa ka higala (o duha) nga dili nimo maayo ang pagtan-aw? Tingali gusto ka nila kanunay nga buhaton ang mga butang alang kanila, paghimo og mga pulong nga snide, o bisan manaway ka.

Bisan kung nahanaw ka sa mga makahilo nga relasyon, dili kanunay dali ang pagguba niini, labi na kung ang ubang tawo usa ka miyembro sa pamilya o usa ka suod nga higala. Apan hunahunaa kung giunsa nimo pagtubag ang pagkahilo.

Ang usa ka makatabang nga tubag mahimong maglakip sa paghimo sa mga utlanan ug paghimo usa ka gilay-on sa taliwala sa imong kaugalingon ug sa ubang tawo.

Apan kung magpadayon ka nga kanunay nga paggahin oras uban kanila, mahibal-an ra nimo ang imong kaugalingon nga naghunahuna o daghang gihisgutan kung unsa ka grabe ang ilang gibati kanimo, mahimo ka adunay mga hilig sa martir.

Kanunay kang gibati nga dili matagbaw sa imong trabaho o mga relasyon

Ang dili katagbawan nga mga trabaho dili sagad. Dili usab talagsaon nga matapos ang usa ka relasyon nga ingon wala’y kaugmaon o wala’y mahimo sa imong gihunahuna. Apan sa kasagaran mahimo nimo ang mga lakang aron matubag ang bisan unsang sitwasyon nga adunay gamay nga oras ug paningkamot.

Kung adunay ka mga hilig sa martir, mahimo nimo mamatikdan ang kini nga sundanan sa dili pagkatagbaw sa lainlaing mga lugar sa tibuuk nga kinabuhi. Mahimo nimo nga basulon ang uban kung diin ka nahuman, o nagtoo nga angayan ka sa usa ka butang nga labi ka kaayo tungod sa mga sakripisyo nga imong nahimo sa dalan.

Ang paghunahuna sa uban nga wala makaila o makadayeg sa imong pagsakripisyo sa kaugalingon mahimo usab nga makaamot sa kasuko ug kayugot.

Adunay ka sumbanan sa pag-atiman sa uban sa mga relasyon

Ang pagtan-aw sa nangaging mga relasyon mahimong makatabang kanimo nga mahibal-an ang mga hilig sa martir.

"Ang pipila nga mga kinaiya sa relasyon mahimo magtudlo sa isyu nga kini," ingon ni Patrick Cheatham, PsyD. "Ang pila nga mga relasyon dili parehas sa istraktura, sama sa mga ginikanan nga nag-atiman sa mga anak. O tingali sila adunay mga panahon nga dili madaot, sama sa pag-atiman sa kauban nga adunay sakit kaayo. ”

Kung namatikdan nimo ang usa ka kalagmitan sa pagsakripisyo sa kaugalingon sa daghang mga relasyon sa imong kinabuhi, mahimo kini magtudlo sa mga elemento sa usa ka martyr complex.

Mga pangutana nga ipangutana sa imong kaugalingon

Kung nagtan-aw sa imong mga relasyon, gisugyot ni Cheatham nga pangutan-on ang imong kaugalingon:

• Gihubit ba nimo ang imong mga relasyon nga dili managsama? Tingali gibati nimo nga ang tanan nimo nga gibuhat mao ang pag-atiman sa mga kauban nga wala kaayo buhata aron matubag ang imong mga kinahanglanon.
• Gibati ba nimo ang makanunayon nga kakulang sa wanang aron mahisgutan ang imong kaugalingon nga mga panginahanglan ug gusto?
• Nagtuo ka ba nga ang dili pagtagbo sa mga kinahanglanon sa imong kaparis magbutang sa peligro sa inyong relasyon?

Hunahunaa usab ang bahin sa emosyonal nga bahin sa mga butang. Gibati ba nimo nga gisuportahan, gisiguro, ug gihigugma, bisan sa mga panahon nga dili managsama? O gibati nimo ang kapait, kayugot, o gipasagdan sa mga kauban?

Tingali gusto nimo nga makonsensya sila sa dili nila pagsuporta kanimo.

Gibati nimo nga wala ka’y gibuhat nga tama

Ang usa nga adunay hilig sa martir mahimong "kanunay gusto nga motabang, dili gyud molampos, ug mobati nga gisilotan ingon usa ka sangputanan," ingon ni Somerstein.

Sa ato pa, bisan kung unsa ang imong buhaton, wala masabti sa mga tawo ang imong mga pagsulay nga makatabang o nahulog ang imong paningkamot. Basin daw nasuko sila imbis nga magpasalamat kanimo.

Tingali makapahigawad kini kanimo. Gisulayan nimo ang imong labing maayo, pagkahuman sa tanan, mao nga ang labing kaayo nga mahimo nila mao ang pagpakita og pagkamapasalamaton. Ingon usa ka sangputanan sa imong pagkasuko, mahimo ka adunay usa ka pag-aghat nga ipabatyag kanila nga sila sad-an sa wala nila pagpabili sa imong paghago.

Ngano makadaot kini?

Ang mga hilig sa martir mahimo’g dili ingon usa ka daghang deal, apan mahimo’g makaayo sa imong mga relasyon, kaayohan, ug personal nga pagtubo.

Tul-id nga mga relasyon

Ang pagpuyo uban ang usa ka martyr complex mahimong maglisud alang kanimo sa pagsulti alang sa imong kaugalingon.

Pinauyon kay Martin, ang mga tawo nga adunay hilig sa martir kanunay nga naglisud sa pagpakigsulti sa tin-aw o direkta, nga mosangput sa mga isyu sa relasyon.

Imbis nga dayag nga hisgutan ang bahin sa imong mga panginahanglanon, mahimo nimo gamiton ang passive aggression o adunay masuk-anon nga pagbuto kung magpadayon ka sa pagtulon sa imong kayugot.

Kung sa imong hunahuna nakagbuhat ka daghang mga pagsakripisyo alang sa usa ka kaparis o uban pang hinigugma, mahimo ka maglagot o dili matagbaw kung dili sila magpakita pasalamat o itanyag ang ilang suporta sa baylo.

Burnout

"Ang mga martir nakigbisog aron unahon ang ilang mga kinahanglanon," ingon ni Martin. "Wala nila gipraktis ang pag-atiman sa kaugalingon, busa mahimo na sila mahurot, masakiton sa pisikal, magul-anon, mabalaka, maglagot, ug dili matuman."

Kung kanunay nimong gihatagan ang imong oras aron matabangan ang uban, buhaton ang labi pa sa kinahanglan nimo sa trabaho o balay, o dili matubag ang imong kaugalingon nga mga panginahanglan sa kinatibuk-an, tingali mobati ka nga nahubsan ug nabug-atan sa kadali.

Bisan ang imong emosyonal nga kahimtang mahimo’g makaamot sa burnout. Ang pagbati nga nasuko ug wala matagbaw sa kadaghanan nga mga panahon mahimo nga ma-stress ka ug makakapoy kanimo. Mahimo usab nga mapugngan ka gikan sa pagdawat tabang.

Ang mga kauban, higala, ug pamilya kasagarang makatanyag kaluoy, motabang sa mga hagit, o bisan maghatag mga sugyot ug tambag. Apan kung imong gibati ang pagkasuko ug pagkasuko sa mga labing duul nimo, dili ka kaayo makadawat sa ilang tabang.

Dugang pa, kung padayon nimo nga gisalikway ang ilang suporta, tingali sa katapusan mohunong sila sa paghalad.

Kakulang sa positibo nga pagbag-o

Ang usa ka kinatibuk-ang kinaiya sa dili pagkatagbaw kanunay nga kauban sa usa ka martyr complex.

Pananglitan, mahimo nimo mabati nga natanggong o napiit sa imong trabaho, relasyon, o kinabuhi sa balay. Ang pila sa sini mahimo magbag-o samtang nagaligad ang mga tinuig, apan sa ulahi nahuman nimo ang mga nahigawad o wala’y pasalamat nga mga sitwasyon balik-balik.

Maloloy-on ka, apan imbis nga maghimo mga lakang aron makahimo og pagbag-o alang sa imong kaugalingon, mahimo ka magreklamo, magbasol sa sitwasyon, o basulon ang ubang mga tawo o hitabo. Sa higayon nga makagawas ka gikan sa usa ka dili matagbaw nga kahimtang, tingali makit-an nimo ang imong kaugalingon nga bag-o sa wala madugay.

Sa kini nga paagi, ang mga hilig sa martir makapugong kanimo gikan sa pagkab-ot sa kalampusan o pagkab-ot sa kaugalingon nga mga katuyoan.

Posible ba nga malampasan kini?

Ang usa ka martyr complex mahimo’g makaayo sa kalidad sa imong kinabuhi, apan adunay mga paagi aron mabuntog kini.

Pagtrabaho sa komunikasyon

Kung adunay ka mga hilig sa martir, adunay daghang higayon nga makit-an nimo nga mahagiton nga ipahayag ang imong gibati ug kinahanglan. Ang pagpalambo sa labi ka kusug nga kahanas sa komunikasyon makatabang kanimo nga mahimong labi ka maayo niini.

Ang pagkahibalo sa labi ka mabungahon nga mga paagi sa komunikasyon makatabang kanimo:

• likayi ang pamatasan nga agresibo
• ipahayag ang mga emosyon, labi na ang mga nasagmuyo ug nasuko
• ipadayon ang negatibo nga pagbati gikan sa paglig-on

Pro tip

Sa sunod higayon nga gibati nimo nga wala’y nabati o wala masabti, pagsulay sa pagpahayag sa imong kaugalingon gamit ang usa ka pahayag nga “I” aron igpahayag ang imong kaugalingon nga wala’y pagdepensa ang uban.

Giingon nga adunay ka usa ka higala nga nagdapit kanimo alang sa panihapon, apan kanunay sila nagsalig kanimo sa pagpangita usa ka resipe ug pag-shopping.

Imbis nga isulti nga "Gipapaubaya mo ako sa tanan nga paghago, busa dili kini kalipayan para sa akon," mahimo nimo isulti nga "Gibati nako nga kanunay ko matapos ang paghimo’g daotan, ug sa akong hunahuna dili kana husto."

Pagtakda mga utlanan

Ang pagtabang sa mga higala ug pamilya mahimong hinungdanon kanimo. Apan kung naabut na nimo ang imong kinutuban (o nakuha na nimo ang labaw sa dali nimo madumala), OK ra nga isulti nga dili. Ingon gyud ana.

Ang pagsunog sa imong kaugalingon dili makatabang sa imong mabug-at na nga trabaho, ug mahimo niini madugangan ang mga pagbati sa kayugot sa ulahi. Pagsulay hinoon sa usa ka matinahuron nga pagdumili.

Mahimo nimo kini pahumokon uban ang pagpatin-aw, depende sa imong relasyon sa tawo nga nangutana. Hinumdomi lang nga wala’y daotan sa pag-atiman una sa imong kaugalingon nga mga panginahanglan.

"Mahinungdanon nga magsugod sa pagsulti nga dili sa mga butang nga makabalda sa imong kaugalingon nga mga kinahanglanon o dili mopahiangay sa imong mga mithi o katuyoan," ingon ni Martin.

Paggahin panahon alang sa pag-atiman sa kaugalingon

Ang pag-atiman sa kaugalingon mahimo’g apil:

• praktikal nga mga kapilian sa kahimsog, sama sa igo nga pagtulog, pagkaon nga masustansya nga pagkaon, ug pag-atiman sa mga kabalak-an sa lawas
• paggahin oras alang sa kalipayan ug kalingawan
• paghatag pagtagad sa imong emosyonal nga kaayohan ug pagsulbad sa mga hagit nga moabut

Pakigsulti sa usa ka therapist

Ang pagtrabaho sa mga hilig nga martir sa imong kaugalingon mahimo’g lisud. Ang propesyonal nga suporta mahimo’g adunay daghang kaayohan, labi na kung gusto nimo mahibal-an pa ang bahin sa nagpahiping mga hinungdan nga nakaamot sa mga sundanan sa pagsakripisyo sa kaugalingon nga pamatasan.

Gipasabut ni Cheatham nga sa therapy, mahimo ka:

• pagsuhid sa imong sistema sa relasyon
• nagtubo ang pagkahibalo bahin sa mga sundanan nga naglambigit sa pagsakripisyo sa kaugalingon
• i-highlight ug hagit ang bisan unsang mga pangagpas sa imong kantidad ug ang gipasabut sa relasyon
• pagsulay sa lainlaing mga paagi sa pakig-uban sa uban

Adunay mga tip ba alang sa pag-atubang niini sa uban?

Kung nahibal-an nimo ang us aka tawo nga nagtinguha nga molihok sama sa usa ka martir, tingali gibati nimo bisan gamay nga nasagmuyo sa ilang pamatasan. Tingali gisulayan nimo ang pagtanyag tambag, apan gipugngan nila ang imong mga paningkamot nga makatabang. Mahimo nga gibati nga gusto nila gusto gyud nga moreklamo.

Ang kini nga mga tip dili kinahanglan magbag-o sa ubang tawo, apan makatabang sila kanimo nga maugmad ang usa ka panan-aw ngadto kanila nga dili hinungdan sa kadaghan nga kasagmuyo alang kanimo.

Tagda ang ilang kagikan

Makatabang kini nga hinumdoman nga daghang mga komplikado nga hinungdan ang mahimo’g hunahunaon kini.

Samtang ang usa ka tawo makakat-on sa pag-atubang sa mga pamatasan nga kanunay mahinabo ingon usa ka sangputanan sa mga kalagmitan nga martyring, kanunay sila wala’y kontrol sa kung giunsa kini nga mga hilig nga naugmad sa una.

Sa pila ka mga kaso, ang mga hinungdan sa kultura mahimong makaamot sa mga hilig sa martir. Sa uban pa, ang kalihokan sa pamilya o kasinatian sa pagkabata mahimo’g dunay papel.

Pagbaton og kalooy

Mahimong dili nimo kinahanglan nga masabtan ang mga hinungdan sa ilang pamatasan nga maadto ang usa ka minahal. Kanunay kini igo nga igo ra nga nagtanyag kaluoy ug suporta.

"Pagmabination kanunay," awhag ni Somerstein.

Pagtakda mga utlanan

Giingon kana, ang pagkalooy dili kinahanglan nga mag-upod sa paggahin daghang toneladang oras sa tawo.

Kung ang paggahin og oras sa usa ka tawo nakapawala kanimo, ang paglimit sa oras nga imong gigugol nga tingub mahimo nga usa ka himsog nga pagpili. Ang pagtakda sa us aka lahi nga utlanan mahimo usab nga makatabang kanimo sa paghalad og labi ka kaayo ug kalooy kung ikaw buhata ipaambit ang wanang sa kana nga tawo.

Sa ubos nga linya

Ang usa ka mapailubon nga kinabuhi mahimong makadaot kanimo, sa imong mga relasyon, ug sa imong kahimsog. Bisan kung dili nimo hingpit nga nahibal-an ang mga ugat sa imong kalagmitan nga martir, mahimo ka pa usab nga maghimo mga lakang aron mabag-o kini nga panghunahuna ug mapugngan kini nga adunay dili maayong epekto sa imong kinabuhi.

Kung adunay ka kalisud nga mahibal-an kung diin magsugod sa imong kaugalingon, ikonsiderar ang pagpakigsulti sa usa ka nabansay nga propesyonal sa kahimsog sa pangisip nga makatabang kanimo nga masuhid kini nga mga sundanan.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.