11 Mga Kaayohan sa Panglawas sa Mangosteen (Ug Giunsa Kini Kaonon)

Kontento

• 1. Labing Masustansya
• 2. Dagaya sa Gamhanan nga Antioxidant
• 3. Mahimo Adunay mga Anti-Inflamigation Properties
• 4. Mahimo Adunay Epekto sa Anticancer
• 5. Mahimo Pagpalambo sa Pagkawala sa Timbang
• 6. Gisuportahan ang Pagkontrol sa Sugar sa Dugo
• 7. Nagpasiugda usa ka Healthy Immune System
• 8. Nakatabang sa Pagpadayon sa Mahimsog nga Panit
• 9–11. Uban pang Mga Kaayohan nga Adunay Potensyal nga Panglawas
• Unsaon Pagkaon ang Mangosteen
• Mahimong Dili Sakto alang sa Tanan
• Ang Linya sa Ubos

Mangosteen (Garcinia mangostana) usa ka eksotik, tropikal nga prutas nga adunay gamay nga matam-is ug maaslom nga palami.

Kini gikan sa Timog-silangang Asya apan makit-an sa lainlaing mga tropikal nga rehiyon sa tibuuk kalibutan.

Ang prutas usahay gipunting nga morado nga purpura tungod sa lawom nga kolor nga purpura nga molambo ang panit niini kung hinog na. Sa kasukwahi, ang makatas nga sulud nga unod puti ug puti.

Bisan kung ang mangosteen usa ka medyo dili matago nga prutas, dili kini kinahanglan nga dili hatagan pagtagad, tungod kay mahimo kini maghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog tungod sa daghang suplay sa mga nutrisyon, lanot, ug mga talagsaon nga antioxidant.

Niini ang 11 nga mga benepisyo sa kahimsog sa mangosteen.

1. Labing Masustansya

Ang mangosteen medyo mubu sa kaloriya bisan pa naghatag daghang mga kinahanglanon nga sustansya ().

Usa ka tasa nga (196-gram) nga giserbisyohan sa de-lata, nahurot nga tanyag nga mangosteen ():

• Kaloriya: 143
• Mga Carb: 35 gramos
• Lanot: 3.5 gramo
• Tambok: 1 gramo
• Protina: 1 gramo
• Bitamina C: 9% sa Reference Daily Intake (RDI)
• Bitamina B9 (folate): 15% sa RDI
• Bitamina B1 (thiamine): 7% sa RDI
• Bitamina B2 (riboflavin): 6% sa RDI
• Manganese: 10% sa RDI
• Tumbaga: 7% sa RDI
• Magnesiyo: 6% sa RDI

Ang mga bitamina ug mineral sa mangosteen hinungdanon alang sa pagpadayon sa daghang mga kalihokan sa lawas, lakip ang paghimo sa DNA, pagkunhod sa kaunuran, pag-ayo sa samad, resistensya, ug pagsenyas sa nerbiyos (2, 3, 4,).

Dugang pa, usa ka tasa (196 gramos) nga prutas ang naghatag hapit 14% sa RDI alang sa fiber - usa ka nutrient nga kanunay kulang sa mga pagkaon sa mga tawo ().

Naghatag ang Mangosteen og lainlaing mga hinungdan nga bitamina, mineral, ug fiber samtang gamay ang kaloriya. Kini nga mga sustansya hinungdanon alang sa pagpadayon sa daghang mga gimbuhaton sa imong lawas.

2. Dagaya sa Gamhanan nga Antioxidant

Tingali ang usa sa labing kahinungdan nga hiyas sa mangosteen mao ang lahi nga profile niini nga antioxidant.

Ang mga antioxidant usa ka compound nga makatangtang sa makadaot nga mga epekto sa potensyal nga makadaot nga mga molekula nga gitawag nga free radicals, nga adunay kalabutan sa lainlaing mga laygay nga sakit ().

Ang mangosteen adunay sulud nga daghang mga sustansya nga adunay kapasidad nga antioxidant, sama sa bitamina C ug folate. Dugang pa, naghatag kini xanthones - us aka lahi nga tipo sa compound sa tanum nga nahibal-an nga adunay kusug nga mga kinaiya nga antioxidant ().

Sa daghang mga pagtuon, ang kalihokan nga antioxidant sa xanthones miresulta sa anti-inflammatory, anticancer, anti-aging, ug antidiabetic effects ().

Sa ingon, ang mga xanthone sa mangosteen mahimong responsable alang sa daghang mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog. Bisan pa, kinahanglan ang dugang nga panukiduki sa tawo sa wala pa mahuman ang tino nga konklusyon.

Ang mangosteen adunay bitamina nga adunay kapasidad nga antioxidant, ingon man usa ka lahi nga klase sa mga sangkap nga antioxidant nga nailhan nga xanthones.

3. Mahimo Adunay mga Anti-Inflamigation Properties

Ang mga xanthone nga makit-an sa mangosteen mahimong adunay papel sa pagpaminus sa panghubag.

Ang mga pagtuon sa test sa tubo ug hayop nagsugyot nga ang mga xanthones adunay kontra-makapahubag nga epekto ug mahimong maminusan ang imong peligro sa mga sakit nga nagpanghubag, sama sa kanser, sakit sa kasingkasing, ug diabetes ().

Ang mangosteen adunahan usab sa fiber, nga nagtanyag lainlaing mga benepisyo. Pananglitan, ang pipila nga panukiduki sa hayop nagpasabut nga ang usa ka labi ka taas nga fiber diet mahimong makatabang nga maminusan ang makapahubag nga tubag sa imong lawas ().

Bisan kung makapadasig kini nga datos, kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron labi nga masabtan kung giunsa makaapekto ang mangosteen sa panghubag ug pag-uswag sa sakit sa tawo.

Ang mga compound sa tanum ug fiber sa mangosteen mahimong adunay mga epekto nga kontra-makapahubag sumala sa panukiduki sa hayop. Daghang mga pagtuon ang kinahanglan aron mahibal-an kung giunsa kini nga prutas mahimo nga makaminusan ang panghubag sa mga tawo.

4. Mahimo Adunay Epekto sa Anticancer

Gipakita sa mga pagtuon sa populasyon nga ang mga pagkaon nga dato sa mga utanon ug prutas sama sa mangosteen adunay kalabutan sa pagkunhod sa mga insidente sa kanser ().

Ang piho nga mga compound sa tanum sa mangosteen - lakip ang xanthones - adunay mga epekto nga antioxidant ug kontra-makapahubag, nga makatabang sa pagpakig-away sa pag-uswag ug pagkaylap sa mga cancerous cell (,).

Gipadayag sa daghang pagtuon nga tubo sa pagsulay nga ang xanthones mahimong makapugong sa pagtubo sa cell cancer, lakip na ang suso, tiyan, ug tisyu sa baga ().

Sa susama, usa ka gamay nga ihap sa mga pagtuon ang nakaobserbar nga ang kini nga compound mahimong makapahinay sa pag-uswag sa kanser sa colon ug suso sa mga ilaga ().

Bisan kung kini nga mga sangputanan nagsaad, dili igo nga panukiduki nga nahimo sa mga tawo.

Gipakita sa panukiduki sa tubo ug hayop nga ang mga xanthone sa mangosteen mahimong makapanalipod batok sa kanser. Bisan pa, kulang ang kalidad nga panukiduki sa tawo bahin sa kini nga hilisgutan.

5. Mahimo Pagpalambo sa Pagkawala sa Timbang

Sa industriya sa kahimsog ug kahimsog, usa sa labing kadaghan nga pag-angkon sa kabantog sa mangosteen mao ang potensyal niini nga makatabang sa pagkunhod sa timbang.

Usa ka pagtuon nakit-an nga ang mga ilaga sa usa ka high-fat diet nga nakadawat mga suplemento nga dosis sa mangosteen nakakuha labi ka gamay nga timbang kaysa mga ilaga sa control group ().

Sa susama, sa usa ka gamay, 8 ka semana nga pagtuon, ang mga tawo nga nagdugang sa ilang pagdiyeta ug 3, 6 o 9 ounces (90, 180, o 270 ml) nga mangosteen juice nga kaduha adlaw-adlaw nga adunay mas ubos nga body mass index (BMI) kaysa sa grupo sa pagkontrol ().

Ang dugang nga panukiduki sa mangosteen ug hilabihang katambok gikutuban, apan ang mga eksperto nagtuo nga ang mga epekto nga kontra-makapahubag sa prutas adunay papel sa paglansad sa tambok nga metabolismo ug pagpugong sa pagdugang sa timbang ().

Sa katapusan, daghang mga pagtuon ang kinahanglan aron mas masabtan kung giunsa ang angayan sa mangosteen sa usa ka epektibo nga plano sa pagbug-at sa timbang.

Ang pila ka panukiduki sa hayop ug sa tawo nagsugyot nga ang mangosteen mahimong adunay bahin sa pagkulang sa timbang ug paglikay sa hilabihang katambok. Sa gihapon, daghang pagtuon ang kinahanglan.

6. Gisuportahan ang Pagkontrol sa Sugar sa Dugo

Ang parehas nga pagtuon sa tubo ug hayop nga gipakita nga ang mga compound sa xanthone sa mangosteen mahimong makatabang kanimo nga magpadayon nga himsog ang lebel sa asukal sa dugo ().

Usa ka bag-o nga pagtuon sa 26 nga semana sa mga tambok nga mga babaye nakit-an nga ang mga nakadawat 400 mg nga suplemento nga mangosteen kinuha adlaw-adlaw adunay hinungdan nga pagkunhod sa resistensya sa insulin - usa ka peligro nga hinungdan sa diabetes - kumpara sa control group ().

Ang prutas usa usab ka maayong gigikanan sa fiber, usa ka nutrient nga makatabang sa pagpalig-on sa asukal sa dugo ug pagpaayo sa pagkontrol sa diabetes ().

Ang kombinasyon sa sulud sa xanthone ug fiber sa mangosteen mahimong makatabang sa pagkabalanse sa asukal sa dugo. Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki.

Ang mga compound sa halaman ug fiber sa mangosteen mahimong makaamot sa pagkunhod sa asukal sa dugo. Bisan pa, dili igo ang karon nga pagpanukiduki.

7. Nagpasiugda usa ka Healthy Immune System

Ang fiber ug bitamina C - parehas nga makit-an sa mangosteen - hinungdanon alang sa himsog nga immune system ().

Gisuportahan sa fiber ang imong himsog nga bakterya sa tinai - usa ka hinungdanon nga sangkap sa resistensya. Sa laing bahin, gikinahanglan ang bitamina C alang sa pagpaandar sa lainlaing mga immune cells ug adunay mga kinaiya nga antioxidant (,).

Ingon kadugangan, gisugyot sa pipila ka panukiduki nga ang pipila nga mga compound sa tanum sa mangosteen mahimong adunay mga kinaiya nga kontra sa bakterya - nga mahimong makabenipisyo sa imong kahimsog sa imyunidad pinaagi sa paglaban sa posibleng makadaot nga bakterya ().

Sa usa ka 30 kaadlaw nga pagtuon sa 59 ka tawo, kadtong nagkuha og suplemento nga adunay mangosteen nga nakasinati pagkunhod sa mga marka sa panghubag ug labi ka daghan nga pagtaas sa mga himsog nga numero sa immune cell kumpara sa pagkuha sa usa ka placebo ().

Ang imong immune system nanginahanglan daghang lainlaing mga nutrisyon aron molihok nga labing maayo. Ang mangosteen mahimong usa ka himsog nga pagpili nga iupod kauban ang ubang mga pagkaon nga daghang nutrisyon ingon nga bahin sa usa ka timbang nga pagkaon.

Gisugyot sa panukiduki nga ang mangosteen mahimong magdugang sa imong ihap sa mga immune cells ug maminusan ang paghubag - nga mahimo’g makapadako sa kahimsog sa resistensya.

8. Nakatabang sa Pagpadayon sa Mahimsog nga Panit

Ang kadaot sa panit gikan sa pagkaladlad sa adlaw usa ka kasagarang panghitabo sa tibuuk kalibutan ug usa ka panguna nga hinungdan sa kanser sa panit ug mga timaan sa pagkatigulang ().

Usa ka pagtuon sa mga ilaga nga gitambalan nga adunay suplemento nga mangosteen kinuha ang nakit-an ang usa ka panalipod nga epekto batok sa ultraviolet-B (UVB) radiation sa panit ().

Unsa pa, usa ka gamay, 3 ka bulan nga pagtuon sa tawo ang nakit-an nga ang mga tawo nga gitambalan og 100 mg nga manggosteen nga kinuha adlaw-adlaw nakasinati nga labi ka daghan ang pagkamaunat sa ilang panit ug dili kaayo pagtapok sa usa ka partikular nga compound nga nahibal-an nga makaamot sa pagtigulang sa panit ().

Giingon sa mga tigdukiduki nga ang antioxidant sa mangosteen ug kapasidad nga kontra-makapahubag ang panguna nga hinungdan sa kini nga mga epekto sa pagpanalipod sa panit, apan daghang mga pagtuon sa niini nga lugar ang kinahanglan.

Gisugyot sa panukiduki nga ang mga antioxidant ug anti-inflammatory compound sa mangosteen mahimong makapanalipod sa mga selyula sa panit gikan sa kadaot nga adunay kalabotan sa pagkaladlad sa adlaw ug pagkatigulang.

9–11. Uban pang Mga Kaayohan nga Adunay Potensyal nga Panglawas

Ang mangosteen mahimo usab nga adunay positibo nga epekto sa imong kasingkasing, utok, ug sistema sa paghilis:

1. Kahimsog sa kasingkasing. Gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga ang manggosteen extract nga epektibo nga nagpaminus sa mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing sama sa LDL (daotan) nga kolesterol ug triglycerides samtang nagdugang ang HDL (maayo) nga kolesterol (,,).
2. Kahimsog sa utok. Gipakita sa mga pagtuon nga ang manggosteen extract makatabang nga malikayan ang pagminus sa pangisip, pagminus sa paghubag sa utok, ug pagpaayo sa mga simtomas sa pagkasubo sa mga ilaga, bisan kung kulang ang mga pagtuon sa tawo sa kini nga lugar (,).
3. Kahimsog sa digestive. Ang mangosteen giputos sa fiber. Usa ra ka tasa (196 gramo) ang naghatag mga 14% sa RDI. Hinungdanon ang fiber alang sa kahimsog sa digestive, ug ang mga high-fiber diet makatabang sa pagpauswag sa regular nga tinai (,).

Bisan kung kini nga mga sangputanan adunay saad, ang mga pagtuon sa tawo sa kini nga mga lugar kulang.

Sayo pa kaayo aron makahimo tin-aw nga mga pag-angkon bahin sa tahas sa mangosteen sa pagsuporta sa utok, kasingkasing, ug kahimsog sa digestive sa mga tawo.

Gisugyot sa panukiduki nga ang mga sustansya ug uban pang mga compound sa tanum nga mangosteen mahimong mosuporta sa labing kaayo nga pagkaon sa digestive, kasingkasing, ug utok.

Unsaon Pagkaon ang Mangosteen

Dali ang pag-andam ug pagkaon sa mangosteen - bisan kung lisud makit-an depende sa imong gipuy-an. Ang panahon sa prutas medyo mubu, nga kanunay gikutuban ang pagkaanaa niini.

Ang imong labing kaayo nga pusta mao ang pagpangita niini sa espesyalista nga mga merkado sa Asya, apan hibalua nga ang lab-as nga mangosteen mahimo’g mahal. Ang mga Frozen o de lata nga porma mahimo nga labi ka barato ug kadali makit-an - apan hinumdumi nga ang mga de-lata nga bersyon kanunay adunay sulud nga dugang nga asukal.

Ang prutas mahimo usab makit-an sa porma sa duga o ingon usa ka pulbos nga suplemento.

Kung makahunahuna ka usa ka lab-as nga suplay, pagpili og mga prutas nga adunay usa ka hapsay, itom nga purpura nga panggawas nga panit. Ang rind dili makaon apan dali nga matangtang sa usa ka nagkasamad nga kutsilyo.

Ang sulud nga unod puti ug makatas kaayo kung hinog. Ang kini nga bahin sa prutas mahimo kan-on nga hilaw o idugang sa mga smoothie o tropical fruit salad alang sa usa ka lami nga pagpatubo sa lami.

Ang lab-as nga mangosteen mahimo’g lisud nga moabut, apan ang frozen, de-lata, o mga porma nga dugaon labi ka sagad. Ang sulud nga unod mahimong kan-on sa kaugalingon ra o nalingaw sa usa ka smoothie o salad.

Mahimong Dili Sakto alang sa Tanan

Diyutay ra nga daotan nga mga sangputanan sa kahimsog ang naulat gikan sa pag-ut-ut sa mangosteen sa tibuuk nga porma, ug lagmit luwas kini alang sa kadaghanan sa mga tawo.

Bisan pa, ang labi ka naka-concentrate nga mga porma - sama sa mga suplemento, duga, o pulbos - dili 100% wala’y peligro.

Gisugyot sa sayo nga panukiduki nga ang mga xanthone nga makit-an sa mga suplemento sa tanum mahimo nga makapahinay sa proseso sa pag-ulbo sa dugo ().

Tungod kay ang mangosteen mao ang usa ka buhato nga gigikanan sa xanthones, mahimo nga usa ka maayong ideya nga likayan ang konsentrado nga mga gigikanan niini kung adunay ka sakit sa dugo nga adunay dugo o nagainom sa mga tambal nga nagnipis sa dugo.

Ang panukiduki aron mahibal-an kung luwas ba ang mga suplemento sa mangosteen alang sa mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye karon nga dili igo, mao nga tingali labing maayo nga likayan kini sa mga yugto sa kinabuhi.

Kanunay nga kumunsulta sa imong doktor o uban pang kwalipikado nga propesyonal sa kahimsog sa wala pa mohimo mga hinungdanon nga pagbag-o sa imong diyeta o pagkuha usa ka bag-ong suplemento sa nutrisyon.

Ang mangosteen tingali luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo apan mahimo nga madugangan ang imong peligro nga magdugo. Konsulta ang imong healthcare provider sa wala pa pagkuha usa ka bag-ong suplemento o pagbag-o sa pagdiyeta.

Ang Linya sa Ubos

Ang Mangosteen usa ka tropikal nga prutas nga gikan sa Timog-silangang Asya.

Gipasidungog kini alang sa daghang potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog - kadaghanan diin adunay kalabotan sa nutritional profile ug lahi nga sulud nga antioxidant. Bisan pa, daghan sa gihunahuna nga mga kaayohan wala pa mapamatud-an sa siyensya sa mga pagtuon sa tawo.

Ang lab-as nga mangosteen mahimo nga lisud nga moabut, tungod kay kini usa ka medyo dili matago nga prutas. Apan ang mga de-lata, na-freeze, ug mga suplemento nga porma labi ka kasagaran.

Ang makatas, delikado nga tam-is nga palami niini gihimo nga usa ka lami nga dugang sa mga smoothies ug fruit salad. Sulayi kini alang sa iyang apela sa culinary o potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog - kini usa ka kadaugan sa bisan unsang paagi.