25 Mga Pagkaon nga Nagapuno sa Mga Electrolyte

Kontento

• Pagkaon vs. ilimnon
• Unsa ang mga electrolytes?
• Unsa ang pagkadili timbang sa electrolyte?
• Mga simtomas
• Giunsa magpadayon nga balanse
• Sa ubos nga linya

Ang electrolytes mga mineral nga nagdala og bayad sa elektrisidad. Hinungdanon kini alang sa kahimsog ug mabuhi. Ang mga electrolyte nagpukaw sa paglihok sa cell sa tibuuk nga lawas.

Gisuportahan nila ang hydration ug gitabangan ang lawas nga makahimo enerhiya. Responsable usab sila alang sa pagpukaw sa mga kontraksyon sa kaunuran, lakip na ang pagpadayon sa pagpitik sa imong kasingkasing.

Ang mga giandam nga pagkaon adunay sulud nga pipila ka mga lahi sa electrolytes. Ingon usab ang piho nga tibuuk nga pagkaon, sama sa spinach, pabo, ug mga kahel.

Ang mga pagkaon nga adunay electrolytes adunay:

• spinach
• kale
• mga avocado
• broccoli
• patatas
• beans
• mga almendras
• mani
• mga soya
• tokwa
• strawberry
• pakwan
• mga kahel
• saging
• kamatis
• gatas
• buttermilk
• yogurt
• isda, sama sa flounder
• pabo
• manok
• kabayo
• pasas
• mga olibo
• mga de-lata nga pagkaon, sama sa mga sabaw ug utanon

Pagkaon vs. ilimnon

Ang kadaghan sa mga electrolytes nga imong gikinahanglan sa adlaw-adlaw lainlain ug gibase sa daghang mga hinungdan, lakip ang:

• edad
• lebel sa kalihokan
• konsumo sa tubig
• klima

Kadaghanan sa mga tawo nakakakuha igo nga mga electrolyte gikan sa adlaw-adlaw nga pagkaon ug ilimnon nga ilang gikuha. Sa pipila ka mga higayon, ang mga ilimnon nga electrolyte sama sa mga ilimnon nga pang-isport mahimo’g usa ka maayong paagi aron dali nimo mapulihan ang mga likido, karbohidrat, ug electrolytes nga nawala kanimo sa sobra nga kalihokan.

Gibiyaan sa mga electrolyte ang lawas pinaagi sa singot ug ihi. Kung nagpasingot ka pag-ayo, mag-ehersisyo sa mainit nga panahon, o kusog nga mag-ehersisyo sa sobra sa usa o duha ka oras, mahimo ka makabenipisyo sa pag-inom og mga ilimnon nga electrolyte sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.

Ang mga tawo nga nameligro sa pagkulang sa tubig, sama sa mga adunay taas nga hilanat o pagtatae ug pagsuka, mahimo usab makabenipisyo gikan sa mga ilimnon nga electrolyte.

Unsa ang mga electrolytes?

Ang mga electrolytes mga mineral nga adunay bayad sa kuryente. Aron ang imong mga selyula, kalamnan, ug organo nga molihok og maayo, kinahanglan nimo parehas nga pluwido ug electrolytes. Ang mga electrolyte makatabang sa pagkontrol sa balanse sa likido sa lawas. Ang mga lahi sa electrolytes mao ang:

• sodium
• pospeyt
• potassium
• calcium
• magnesiyo
• klorido
• bikarbonate

Gawas sa pagkontrol sa mga likido, ang mga electrolyte adunay daghang gimbuhaton. Kauban niini:

• ang pagbalhin sa mga signal sa nerve gikan sa kasingkasing, kaunuran, ug mga nerve cell ngadto sa ubang mga selyula
• pagtukod bag-ong tisyu
• pagsuporta sa dugo sa dugo
• pagpadayon sa pagpitik sa imong kasingkasing pinaagi sa electrically stimulate muscle contraction
• pagpadayon sa lebel sa pH sa dugo
• nagkontrol sa lebel sa likido sa plasma sa dugo

Unsa ang pagkadili timbang sa electrolyte?

Ang mga electrolyte kinahanglan adunay sa lawas sa sulud sa usa ka piho nga sakup. Kung ang mga lebel nahimo nga hataas o ubos, mahimo’g mahinabo ang usa ka pagkadili timbang sa electrolyte. Ang usa ka pagkadili-timbang mahimo nga sangputanan gikan sa:

• Pagkulang sa tubig Ang usa ka dali nga pagkawala sa mga likido sa lawas nga hinungdan sa sakit, pagkasunog, o sobra nga pagpasingot mahimong hinungdan sa dili timbang nga electrolyte kung dili kini mapulihan.
• Pag-andar sa kidney. Ang piho nga mga kondisyon, sama sa laygay nga sakit sa kidney o sakit nga Addison, mahimong hinungdan sa taas nga lebel sa potassium. Mahimo kini mosangput sa usa ka peligro nga kahimtang nga gitawag nga hyperkalemia.
• Uban pang mga kondisyon. Ang mga tawo nga adunay type 1 diabetes, tigulang nga mga indibidwal, ug kadtong adunay mga sakit sa pagkaon, sama sa bulimia, mahimo usab nga makakuha og kawala timbang sa electrolyte.
• Mga tambal. Ang piho nga mga tambal mahimong hinungdan sa kini nga kahimtang, lakip ang:
  • mga tambal nga chemotherapy
  • beta-blockers
  • laxatives
  • mga corticosteroid
  • diuretics

Mga simtomas

Kung adunay ka dili timbang nga electrolyte, mahimo nimo masinati ang pipila o tanan nga mga simtomas:

• kalamnan cras, spasms, o twitching
• kahuyang sa kaunuran
• dili regular o dali nga pagpitik sa kasingkasing
• sakit sa ulo
• grabeng kauhaw
• pagkamanhid
• kakapoy o pagkaluya
• kalibog o pagkalisang
• pagbag-o sa presyon sa dugo
• pagsakmit

Ang mga simtomas mahimo usab magpakita hinay hinungdang depende sa unsang lebel sa electrolyte nga sobra kataas o sobra ka ubos. Pananglitan, ang gamay kaayo nga calcium mahimo nga magdala ngadto sa maluya nga mga bukog ug osteoporosis.

Giunsa magpadayon nga balanse

Daghang mga estratehiya ang makatabang sa pagpadayon nga balanse ang imong mga electrolytes:

• Kaon usa ka balanse, himsog nga pagkaon nga adunay mga pagkaon nga adunay mga electrolytes.
• Pag-inom daghang tubig, apan ayaw palabi. Ang pag-inom og daghang likido mahimo’g flush electrolytes gikan sa imong system.
• Ayaw palabi sa paggamit sa mga over-the-counter diuretics o kuhaa kini sa usa ka taas nga yugto sa oras nga wala ang pagtugot sa imong doktor.
• Ayaw sobra nga paggamit sa asin. Bisan kung ang sodium usa ka electrolyte, ang pagkaon nga sobra mahimo nga makalabay sa balanse sa imong sistema.
• Pagtinguha nga malikayan ang mabug-at nga ehersisyo sa gawas sa balay sa labing kainit nga oras sa adlaw.
• Ayaw pag-ehersisyo sa sulud nga wala’y aircon, labi na kung nagsugod ka nga pagpasingot.
• Pun-a ang imong kaugalingon sa mga likido sama sa tubig o mga ilimnon sa isport pagkahuman daghang oras nga mabug-at nga kalihokan, o pagkahuman sa grabe nga pag-ehersisyo nga labi ka mubu ang gidugayon.
• Pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga tambal nga imong gikuha, ug pangutan-a kung ang bisan kinsa sa kanila mahimong mapulihan kung nakamatikod ka nga wala’y timbang. Siguruha nga mangutana bahin sa pareho nga mga tambal nga gireseta ug wala’y reseta.

Sa ubos nga linya

Ang mga electrolytes usa ka electrically charge nga mineral nga makatabang sa lawas nga mapatunhayon ang labing kaayo nga paglihok. Ang usa ka pagkadili-timbang sa electrolyte mahimong mahitabo sa daghang mga hinungdan, ug kanunay naangot sa pagkawalay tubig o sobra nga pagpasingot.

Mahimo nimo malikayan ang pagkadili timbang sa electrolyte pinaagi sa pagkaon usa ka himsog nga pagkaon ug pag-inom og igo nga tubig. Kung ikaw usa ka atleta, ang mga inum sa palakasan mahimong usa ka maayong paagi alang kanimo aron dali madugangan ang lebel sa imong electrolyte.