Mandarin Orange: Mga Kamatuuran sa Nutrisyon, Mga Kaayohan, ug mga Matang

Kontento

• Unsa ang mga mandarin?
• Lainlaing mga lahi
• Profile sa nutrisyon
• Mga Kaayohan
• Daghang mga antioxidant
• Gahum sa imong immune system
• Nagdugang sa kahimsog sa tinai
• Mahimong maminusan ang risgo sa bato sa bato
• Giunsa kini tipigan
• Sa ubos nga linya

Kung gi-browse nimo ang seksyon sa paghimo sa imong lokal nga supermarket, makit-an nimo ang daghang klase nga prutas nga citrus.

Ang mga mandarin, clementine, ug mga kahel tanan gipanghambog ang mga katingad-an nga mga benepisyo sa kahimsog, ug mahimo ka mahibulong kung tanan ba sila mga pagkalainlain sa parehas nga prutas.

Gipatin-aw sa kini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa mga mandarin, lakip na kung unsa kini, ang ilang kantidad sa nutrisyon ug mga benepisyo sa kahimsog, ug kung giunsa kini tipigan.

Unsa ang mga mandarin?

Ang mga mandarin iya sa Citrus henero Gituohan nga kini naggikan sa karaang China, nga kung giunsa nila nakuha ang ilang ngalan.

Ang ilang panit nga panit sa kahel, panit, ug gipanalipdan ang matam-is, dugaon nga mga bahin sa sulud.

Nagtubo ang mga mandarin sa namulak nga gamay- ngadto sa kasarangan nga kadako nga mga punoan sa citrus. Sa ilang pagkahinog, nagbag-o sila gikan sa lawom nga berde ngadto sa ilang maila nga kolor sa kahel ug motubo hangtod sa gilapdon nga mga 1.6–3 pulgada (4-8 cm) (,).

Mahimong madungog nimo ang mga mandarin nga gitawag nga "mandarin oranges," apan dili kini usa ka ensakto nga paghulagway. Bisan kung managsama sila sa gawas nga kahel, ang mga mandarin usa ka lahi nga lahi sa sitrus gikan sa mga dalandan, nga nahisakop Citrus sinensis ().

Dili sama sa mga kahel, ang mga mandarin dili lingin. Hinuon, kini mga oblong, nahisama sa usa ka sphere nga adunay usa ka patag sa ibabaw ug sa ubos. Dali ra usab sila makapanit.

Lainlaing mga lahi

Adunay daghang mga popular nga lahi sa mandarins, lakip ang satsuma mandarin, o Citrus unshiu. Kini nga lahi kasagarang kauban sa Japan, bisan kung dali usab kini motubo sa rehiyon sa Gulf Coast ug uban pang mga lugar sa Habagatang Estados Unidos (,).

Ang kasagarang mandarin, naila usab nga Gisulti sa sitrus Ang Blanco o Ponkan mandarins, usa pa nga popular nga tipo. Malapad ang pagtubo niini latas sa mainiton nga kasarangan ngadto sa mga klima sa tropiko, lakip ang mga bahin sa China, Brazil, Spain, ug Pilipinas (,).

Tingali nakadungog ka usab bahin sa mga tangerine, o Citrus tangerine, nga gipanghambog ang labi ka pula nga orange nga panit. Gihunahuna nga kini gikan sa Tangiers, Morocco, diin nakuha nila ang ilang moniker.

Dugang pa, adunay daghang mga hybrids sa, o mga krus taliwala, mga mandarin ug ubang mga miyembro sa Citrus henero

Ang mga Clementine, nga kasagarang gibaligya sa ilalum sa mga ngalan sa tatak sama sa Cuties o Halos, mao ang labing gamay sa pungpong, nga adunay usa ka lawom nga kahel, sinaw nga panit ug kasagarang binhi nga sulud. Kanunay nga giisip nga lainlaing mga mandarins, kini teknikal nga mga hybrids sa mga mandarin ug matam-is nga mga kahel ().

Bisan kung wala’y solidong kauyonan sa ensakto nga gidaghanon sa mga lahi ug hybrids sa mandarins ang adunay, gituohan nga taliwala sa 162 ug 200 nga motubo sa tibuuk kalibutan ().

Ang mga mandarin gamay ra, dali mabalhin nga mga miyembro sa Citrus henero Lahi sila nga mga klase gikan sa mga kahel. Daghang mga lahi ug hybrids sa mandarins, lakip ang mga tangerine ug clementine.

Profile sa nutrisyon

Gipanghambog sa mga Mandarin ang usa ka makapahingangha nga profile sa nutrisyon.

Usa ka medium nga mandarin (88 gramos) ang nagputos sa mga musunud nga nutrisyon ():

• Kaloriya: 47
• Carbs: 12 gramo
• Protina: 0.7 nga gramo
• Tambok: 0.3 gramos
• Lanot: 2 gramo
• Bitamina C: 26% sa Daily Value (DV)
• Magnesiyo: 2.5% sa DV
• Potassium: 3% sa DV
• Tumbaga: 4% sa DV
• Iron: hapit 1% sa DV

Ang kusganon nga gamay nga prutas naghatud labaw sa usa ka ikaupat nga bahin sa DV alang sa bitamina C, nga hinungdanon alang sa kahimsog sa panit, pag-ayo sa samad, ug husto nga paglihok sa resistensya ().

Naghatag usab mga hinungdan nga mineral ang mga mandarin. Samtang dili sila usa ka daghang kapanguhaan sa tanso, gipanghambog nila kini labi pa sa kadaghanang mga prutas. Hinungdanon ang tumbaga sa kahimsog, tungod kay makatabang kini sa paghimo sa pula nga selula sa dugo ug pagsuyup sa iron. Sa ingon, makatabang kini sa pagdala sa oxygen sa imong tisyu (,,).

Kauban sa mga bitamina ug mineral, usa ka medium (88-gram) nga mandarin pack 8% sa DV alang sa fiber. Gipakaon sa fiber ang imong mapuslanon nga bakterya sa tinai, nga makatabang sa paghilis ug mahimo’g makatabang nga maminusan ang imong peligro sa mga laygay nga kondisyon sama sa diabetes ug sakit sa kasingkasing (,,).

Ang mga Mandarin adunay usa ka makapahingangha nga profile sa nutrisyon, pagputos sa bitamina C, fiber, ug uban pang hinungdan nga mga sustansya.

Mga Kaayohan

Sama sa kadaghanan sa mga prutas nga citrus, ang mga mandarin puno sa mga bitamina, fiber, ug mga kaayohan nga mga compound sa tanum. Ang kanunay nga pagkonsumo kanila mahimong makahatag daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Labi pa, dali sila maputos ingon usa ka meryenda, ihulog sa mga smoothies, o panit sa mga salad o mga gelatin nga panghamis.

Daghang mga antioxidant

Ang mga mandarin daghan sa mga tanum nga nagpadako sa kahimsog sama sa flavonoids ().

Ang mga flavonoid dali nga makit-an sa mga pagkaon. Kini usa ka klase nga antioxidant nga makatabang sa pagdepensa sa imong lawas batok sa kawalang timbang sa mga free radical, nga mahimo’g mosangpot sa oksihenasyon. Ang oksihenasyon mahimong makapauswag sa pagkatigulang ug pagsugod sa mga sakit sama sa kanser ug sakit sa kasingkasing (,,).

Ang uban pang paagi nga makatabang ang flavonoids nga mapanalipdan batok sa cancer mao ang pagsugpo sa mga genes nga nagsuporta sa pagtubo sa kanser ug pagpaaktibo sa mga compound nga nagpasiugda og cancer (,,,).

Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki sa mga tawo aron mahibal-an kung pila ra ang prutas sa citrus nga kinahanglan nimong kaunon aron makab-ot kini nga mga epekto.

Gahum sa imong immune system

Tungod sa ilang daghang sulud sa bitamina C, ang mga mandarin mahimong makapalig-on sa imong immune system.

Ang Vitamin C usa ka antioxidant nga nagpadako sa pagpaandar sa imong immune cells aron makontra ang kadaot sa oxidative. Gipasiugda usab niini ang pagkamatay sa makadaot nga mga microbes (,,).

Unsa pa, kini nagpalambo sa integridad sa panit ug tisyu. Sa tinuud, ang pagdugang sa daghang dosis sa bitamina C mahimong makapamubo sa oras sa pag-ayo sa samad sa pipila nga mga sitwasyon ().

Nagdugang sa kahimsog sa tinai

Ang fiber adunay kaayohan sa imong panghilis. Nakit-an kini sa duha ka porma - matunaw ug dili matunaw.

Ang mga prutas sa sitrus, lakip ang mga mandarin, labi ka daghan sa matunaw nga hibla. Ang matunaw nga hibla naghimo usa ka gel sa imong agianan sa pagkaon o digestive tract. Gikuha niini ang tubig sa imong tinai aron mahumok ang mga bangkito, nga mahimong makapahupay sa paglihok sa tinai (,).

Ang mga mandarin adunay usab pila ka dili masubli nga hibla. Sa tinuud, daghan sila sa kini nga lahi sa hibla kaysa sa gibuhat sa daghang uban pang mga prutas. Ang dili matunaw nga hibla moagi sa tinai nga wala maguba.

Ang parehas nga lahi sa hibla adunay kalabutan sa usa ka pagkunhod sa peligro sa laygay nga mga sakit ug mahimo ka pa nga tabangan nga mawad-an sa timbang (,,)

Mahimong maminusan ang risgo sa bato sa bato

Usa ka dako nga pagtuon sa populasyon ang nakig-uban sa pagdiyeta nga daghan sa prutas nga citrus sama sa mandarins nga adunay gipamub-an nga peligro sa mga bato sa bato, nga mga kristal nga mineral nga gipagawas sa imong lawas sa ihi. Sila mahimong labi ka sakit nga ipasa ().

Ang mubu nga lebel sa citrate sa ihi mahimong hinungdan nga maporma ang pipila ka mga lahi sa mga bato sa bato. Maayo na lang, ang kanunay nga pag-ut-ut sa mga prutas nga sitrus mahimo’g mapausbaw ang lebel sa imong sitrato, nga gihunahuna nga makapaminus sa imong peligro sa mga bato sa bato ().

Bisan pa, kini nga relasyon nagkinahanglan dugang nga pagsiksik sa wala pa mahimo ang lig-on nga konklusyon.

Ang mga mandarin naghatud mga mapuslanon nga mga compound sa tanum sama sa mga antioxidant. Gipadako nila ang imong kahimsog pinaagi sa pagpalig-on sa imong immune system ug pagpalambo sa himsog nga tinai. Mahimo pa nila maminusan ang imong peligro sa mga bato sa bato, apan kini nga lugar nanginahanglan dugang nga pagsiksik.

Giunsa kini tipigan

Mahimo nimo tipigan ang tibuuk nga mandarins sa temperatura sa kuwarto hangtod sa 1 ka semana.

Kung nakapanitan na, kinahanglan ibutang kini sa ref. Ang tibuuk nga mga mandarin nga gitipig sa refrigerator magpadayon hangtod sa 6 ka semana - ang pipila ka mga tawo mas gusto pa nga mokaon og bugnaw.

Tungod nga ang mga mandarin manipis ang panit ug 85% nga tubig, dili kini maayo nga pag-ayo sa mga nagyelo nga temperatura nga mubu sa 32 ° F (0 ° C) ().

Alang sa imong kasayon, mahimo usab nimo pre-peel ug pagbahinbahin kini sa mga bahin. Kinahanglan usab kini tipigan sa usa ka selyado nga sulud o bag sa ref.

Ang tibuuk nga mandarins mahimo ibutang sa ref o sa temperatura sa kuwarto. Ang mga gipanitan ug nabahin nga mga prutas kinahanglan ibutang sa usa ka silyado nga sulud o bag sa ref.

Sa ubos nga linya

Ang mga mandarin oranges usa ka lahi nga lahi gikan sa mga kahel.

Adunay hangtod sa 200 nga lahi ug hybrids sa mga mandarin sa tibuuk kalibutan, lakip ang mga tangerine ug clementine.

Gipanghambog nila ang daghang mga katingad-an nga mga nutrisyon, sama sa bitamina C ug fiber, nga adunay kalabutan sa pagpaayo sa immune function ug kahimsog sa tinai.

Tipigi sila sa temperatura sa kuwarto o sa ref. Sa bisan unsang paagi, naghimo sila usa ka dali gamiton, mahilas, ug masustansya nga meryenda.