Pagdumala sa Imong Panglawas sa Pangisip Sa Panahon sa Pandemya

Kontento

• Giunsa ang pandemia nakatampo sa dugang nga kapit-os ug kabalaka
• Pagsulbad sa mga babag sa pag-access sa kahimsog sa pangisip
• Mga tip aron madumala ang imong kahimsog sa pangisip
• Pagdumala mga tambal
• Paghimo usa ka naandan nga kalihokan
• Pagkaon nga himsog
• Pag-ehersisyo
• Paghimo usa ka makapabayaw nga playlist
• Paghimo mga koneksyon
• Pag-alima sa imong espiritu
• Ilalom nga linya

Gikan sa Black Women’s Health Imperative

Kini ang tensiyonado nga mga oras sa edad nga COVID-19. Kitang tanan nag-atubang sa kahadlok ug kabalaka sa sunod.

Nawad-an kami mga higala ug miyembro sa pamilya, ug nakadungog kami labi pa bahin sa mga tahas nga gihimo sa mga disparidad sa kahimsog sa mataas nga rate sa mga impeksyon sa COVID-19 sa mga komunidad nga kolor.

Apan sa unsang paagiha ang mga Itom nga mga babaye ug pamilya magpabilin nga himsog sa pangisip ug maayo?

Giunsa ang pandemia nakatampo sa dugang nga kapit-os ug kabalaka

Gawas sa kahadlok sa pagkontrata sa virus, nag-atubang kami sa kawala’y katalagman nga nahimo sa ekonomiya. Ang mga itom nga babaye adunay kalagmitan nga usa sa labing mahuyang sa ekonomiya.

Kini nga pandemiya nagpataas sa pusta.

Ang mga kahadlok sa kawalay trabaho, mga trabaho nga wala’y trabaho, ug pagkawala sa kita alang sa gagmay nga mga negosyo nagpadako sa stress ug nakapukaw sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip nga tinuud nga sa adlaw-adlaw.

Ang kabalaka bahin sa pagbayad sa abang, pag-edukar sa mga bata, ug pagpalit og pagkaon sobra usab.

Nahibal-an sa Black Women's Health Imperative nga daghang mga babaye nga babaye ug kalalakin-an ang nakigbisog sa pagpadayon sa ilang emosyonal nga tiil, labi na karon.

Pinauyon sa National Alliance on Mental Illness (NAMI), gibana-bana nga 30% sa mga hamtong sa Africa nga Amerikano nga adunay sakit sa pangisip ang makadawat pagtambal matag tuig, kung itandi sa average nga 43% sa Estados Unidos.

Mahimo ug kinahanglan naton buhaton nga labi ka maayo sa paghatag og pag-alima sa pag-atiman ug mga gigikanan, labi na karon.

Pagsulbad sa mga babag sa pag-access sa kahimsog sa pangisip

Bisan kung wala ang usa ka pangkalibutang pandemya, ang mga komunidad nga adunay pakigbisog sa kolor kontra sa stigma aron mahatagan solusyon ang ilang mga panginahanglanon sa kahimsog sa pangisip. Kini usa ka hagit nga makaya ang pagtambag ug angay nga suporta sa kultura.

Ang aktres nga si Taraji P. Henson nagbuhat sa iyang bahin pinaagi sa iyang Boris Lawrence Henson Foundation (BLHF).

Bag-o lang gilansad ni Henson ang usa ka inisyatibo nga virtual therapy sa COVID-19 aron masilbihan ang mga komunidad nga adunay kolor samtang nag-navigate sila sa mga nag-una nga pagbag-o sa kinabuhi nga gipahinabo sa krisis sa coronavirus.

"Giila sa (BLHF) nga sa niining lisud nga panahon, ang paghatag sa gasto sa mga serbisyo sa kahimsog sa pangisip mahimong usa ka babag sa komunidad sa Africa American.

"Ang pagpili nga taliwala sa usa ka pagkaon ug kahimsog sa pangisip dili usa ka butang nga kinahanglan nga palandungon sa usa ka tawo," ingon ni Henson sa usa ka pahayag sa website sa BLHF.

"Naglakaw kami nga naguba, nasamad ug nasakitan, ug sa among hunahuna dili OK nga hisgutan kini," ingon niya.

"Wala namon kini gisulti sa balay. Gilikayan kini. Kini usa ka butang nga naghimo kanimo nga mahuyang. Kami gisultihan nga ipangamuyo kini, ”dugtong pa niya.

“Nagpatay ang mga tawo sa ilang kaugalingon. Ang mga tawo namalatian sa droga. Dili tanan naayo sa usa ka pildoras. "

Ang kini nga bag-ong kalibutan sa COVID-19 nga nawad-an sa mga trabaho ug pag-inusara hinungdan nga kini labi ka komplikado. Apan ang mga organisasyon nga nagtanyag sa suporta sa kahimsog sa pangisip, sama sa BLHF, mahimong hinungdanon kaayo sa mga tawo nga naglisud sa kini nga krisis ug uban pa.

Mga tip aron madumala ang imong kahimsog sa pangisip

Sa katapusan, giila sa mga eksperto sa kahimsog sa pangisip ug medikal ang epekto sa stress, post-traumatic stress syndrome (PTSD), depression, trauma, ug uban pang pakigbisog sa kahimsog sa pangisip sa mga komunidad nga Itum.

Si Barbara J. Brown, PhD, Washington, psychologist nga nakabase sa DC sa Capitol Hill Consortium for Counselling and Consultation, LLC, nagsulti, gibati namon gikan sa usa ka butang sa gawas sa among mga kaugalingon, mas dako ang panginahanglanon aron makapangita usa ka sentro sa pagpugong sa sulud sa among kaugalingon. ”

Ang kini nga virus wala mapa sa teritoryo alang kanatong tanan, ug dili nimo kinahanglan usa ka pagdayagnos aron maila ug mapatud-an ang imong gibati nga tensiyon ug dili kasiguroan.

"Ang pagpadako sa among kinaadman sa pagsagubang sa kaugalingon mao ang among labing kaayo nga pagdepensa aron madumala ang among kahimsog sa pangisip sa karon nga COVID-19 nga pandemya, ingon ni Brown.

"Kung atong tukuron ang pagkabag-o sa emosyon ngadto sa tensiyon, kinahanglan naton nga hatagan ang punoan nga mga bahin sa pagkatulog, pag-ehersisyo, ug nutrisyon aron makahimo usa ka pundasyon sa kaayohan sa emosyonal.

Niini ang pipila ka mga butang nga mahimo nimong buhaton karon aron masuportahan ang imong kahimsog sa pamalatian ug pangisip.

Pagdumala mga tambal

Kung adunay ka pagdayagnos ug gireseta nga tambal aron madumala ang imong kahimsog sa pangisip, padayon sa pagkuha niini.

Ug kung dili ka makabayad sa imong tambal, tungod sa pagkawala sa trabaho, pagkawala sa paniguro, o uban pa nga mga isyu, adunay magamit nga mga kapanguhaan.

Paghimo usa ka naandan nga kalihokan

Pagkuha usa ka iskedyul ug pagsulay nga magpadayon niini adlaw-adlaw. Hinungdanon kaayo ang naandan sa pagdumala sa imong kahimsog sa pangisip ug lawas.

Pagkaon nga himsog

Ang lab-as nga himsog nga pagkaon, sama sa prutas ug utanon, hinungdanon sa pagdumala sa imong kahimsog sa lawas ug pangisip. Paglikay sa taas nga tambok ug taas nga asukal nga pagkaon nga nagtanyag nga walay sulod nga kaloriya.

Pag-ehersisyo

Pagkuha usa ka lab-as nga hangin ug pag-ehersisyo. Mahimong dili ka makaadto sa usa ka gym sa kini nga punto, apan adunay daghang mga klase sa online nga makatabang kanimo nga makakuha og 30 minuto plus ang pag-ehersisyo nga makapataas sa mood.

Ang mga buhat sa yoga makatabang sa pagpaayo sa kahimsog sa pangisip ug lawas. O paggawas ra ug lakaw.

Siguruha nga magbansay sa pisikal nga pagpahilayo, gitawag usab nga distansya sa sosyal, ug magsul-ob og maskara, kung makig-uban ka sa ubang mga tawo.

Paghimo usa ka makapabayaw nga playlist

Pagkuha usa ka playlist sa imong pinalabi nga musika. Makatabang kini sa pagpataas sa imong pagbati ug pagpakalma sa imong kabalaka ug kahadlok. Mahimong kini mao ang ebanghelyo, jazz, hip hop, old school, pop, o bisan unsang ubang klase sa musika.

Paghimo mga koneksyon

Pagpangita bag-ong mga paagi aron makakonektar sa pamilya, mga higala, ug kauban.

Usa sa labing kadako nga gikabalak-an mao ang kamingaw nga gibati natong tanan gikan sa pagpabilin sa balay. Pag-abut sa mga higala pinaagi sa social media, mga tawag sa telepono, ug mga serbisyo sa streaming sa video. Ang kini nga mga himan makatabang kanamo nga mobati nga konektado.

Pag-alima sa imong espiritu

Ayaw ibaliwala ang imong kahimsog sa espiritu.

Ang pagpamalandong, pagtuo, ug pag-ampo tanan hinungdanon sa mga oras nga sama niini. Tungod kay dili kita makaadto sa usa ka serbisyo karon wala magpasabut nga dili kita makagsamba sa gilay-on nga magkauban.

Sumpaysumpaya hapit.

Ilalom nga linya

Sulayi nga dili magpunting sa mga butang nga dili nimo mabag-o karon. Hinuon, ipunting ang mga butang nga makontrol nimo.

Ayaw kahadlok sa pagpangayo tabang; naggamit ka ba virtual therapy o gipili nga magtawag sa usa ka hotline, padayon nga konektado.

Ug hinumdumi nga kini mahimong labi ka maayo kung magpadayon kita nga konektado.

Ang Black Women’s Health Imperative (BWHI) mao ang una nga dili pangnegosyo nga organisasyon nga gitukod sa Itom nga mga babaye aron mapanalipdan ug mapauswag ang kahimsog ug kaayohan sa mga Itom nga babaye ug babaye. Hibal-i ang dugang pa bahin sa BWHI pinaagi sa pag-adto www.bwhi.org.