Igdumala ang Mood Swings

Kontento

• Mga tip alang sa usa ka kinatibuk-ang himsog nga kinabuhi, lakip ang kahimsog sa emosyon, mao ang mga mosunud:
• Ribyuha alang sa

Mga tip alang sa usa ka kinatibuk-ang himsog nga kinabuhi, lakip ang kahimsog sa emosyon, mao ang mga mosunud:

Mga tip sa kahimsog, # 1: kanunay nga pag-ehersisyo. Ang pisikal nga kalihokan nag-aghat sa lawas sa paghimo sa mga maayo nga neurotransmitter nga gitawag og endorphins ug nagpataas sa lebel sa serotonin aron natural nga molambo ang mood. Gipakita sa panukiduki nga ang pag-ehersisyo - parehas sa aerobic ug pagbansay sa kusog - makapaminus ug makalikay sa kamingaw ug mapaayo ang mga simtomas sa PMS. Sa pagkakaron, kadaghanan sa mga eksperto nagrekomendar sa pagkuha sa 30 minutos nga kasarangang intensidad nga kalihokan sa kadaghanang mga adlaw sa semana.

Mga tip sa kahimsog, # 2: Kaon og maayo. Daghang mga babaye ang mokaon og gamay nga kaloriya ug nagsunod sa mga diyeta nga kulang sa mga bitamina, mineral ug protina. Ang uban dili igo nga mokaon kanunay, mao nga ang lebel sa asukal sa dugo dili makanunayon. Sa bisan unsang paagi, kung ang imong utok naa sa kahimtang nga gihikawan sa gasolina, labi ka sensitibo sa tensiyon. Ang pagkaon lima hangtod unom ka gagmay nga mga pagkaon sa usa ka adlaw nga adunay sulud nga sagol nga mga carbohydrates - nga makapataas sa lebel sa serotonin - ug ang protina mahimo’g makapahapsay sa dili maayo nga mga sulud sa emosyon ug pagbag-o sa buot.

Mga tip sa kahimsog, # 3: Pagkuha mga suplemento sa calcium. Gipakita sa panukiduki nga ang pagkuha sa 1,200 milligrams nga calcium carbonate adlaw-adlaw nga nagpaminus sa mga simtomas sa PMS og 48 porsyento. Adunay usab pipila ka ebidensya nga ang pagkuha sa 200-400 mg nga magnesium mahimong makatabang. Adunay gamay nga pamatuod aron mapamatud-an nga ang bitamina B6 ug mga tambal nga herbal sama sa lana sa primrose sa gabii nagtrabaho alang sa PMS, apan mahimo kini nga sulayan.

Mga tip sa kahimsog, # 4: Pagsulat sa usa ka journal. Pagtipig usa ka journal sa imong bag nga bag o tote bag, ug kung masuko o masuko ka, paggahin pila ka minuto aron maglaway. Kini usa ka luwas nga paagi aron mapahungaw ang imong gibati nga dili mapahilayo ang uban ug mapuslanon sa pagdumala sa pagbag-o sa buot.

Mga tip sa kahimsog, # 5: pagginhawa. Pagpalayo sa kalisang pinaagi sa mini nga pagpahayahay: pagginhawa og lawom sa ihap sa upat, paghawid sa ihap nga upat, ug hinayhinay nga buhian kini sa ihap nga upat. Balika sa daghang beses.

Mga tip sa kahimsog, # 6: Adunay usa ka mantra. Paghimo usa ka makapahupay nga mantra nga i-recite sa usa ka lisud nga kahimtang. Pagginhawa og pipila ka lawom nga pagginhawa ug samtang imong buhian kini, sultihi ang imong kaugalingon, "Pasagdi kini," o "Ayaw paghuyop."

Ribyuha alang sa