Pag-ayo sa Imong Panglawas

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pagbaton ug pagpabiling himsog dili kinahanglan nga bug-os nga makapabug-at -- o maggahin ug daghang oras gikan sa imong busy nga iskedyul. Sa tinuud, ang pagbag-o sa pila ra ka gagmay nga mga butang mahimo’g adunay dakong epekto sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog. Sa pagsugod, pagsulay sa paghimo sa usa sa mga kini nga mga lakang matag adlaw, ug sa katapusan sa bulan ikaw adunay labi nga kusog, dili kaayo tensiyon - ug mahimo pa nga nahulog ka sa pila ka libra sa proseso!1. Pagkaon usa ka labi ka makapatagbaw nga pamahaw. Imbis nga mahurot sa balay nga adunay usa ka tasa nga kape, paggahin og 10 minuto aron makagpamahaw. Ang imong labing maayo nga pusta? Pag-ayo sa jazz sa yano nga oatmeal pinaagi sa pagdugang sa daghang raspberry o blueberry nga gigamit sa antioxidant (gamiton nga frozen kung dili ka makit-an nga lab-as) ug 2 nga kutsara nga ground flaxseed, nga adunay sulud nga makapadako sa mood nga omega-3 fatty acid, posible nga mapanalipdan batok sa hypertension ug sakit sa kasingkasing . Dili lang kay mabusog ka hangtod sa paniudto, apan makuha nimo ang halos katunga sa fiber nga imong gikinahanglan kada adlaw sa usa ka pagkaon.

2. Ingna lang nga dili. Pugngi ang makapahimuot nga tawo nga pag-agda nga nagsamok sa kadaghanan sa mga babaye (ug kanunay kita gibiyaan nga masuko ug naglagot) ug matinahuron nga gibalibaran ang gihangyo sa usa ka tawo karon. Bisan kung dili nimo buhaton ang bahin sa usa ka proyekto sa grupo sa trabaho o sa pagtan-aw sa mga anak sa imong silingan, "ang pagdugang usa nga wala sa usa ka adlaw makapamenos sa kabalaka ug kapit-os nga moabut tungod sa sobra nga pagsalig, overscheduled ug nabug-atan," mipasabut ang sosyal nga sikologo sa Rutgers University nga si Susan. Newman, Ph.D., tagsulat sa The Book of No: 250 Mga Paagi sa Pagsulti Niini - ug gipasabut Kini (McGraw-Hill, 2006).

3. Meryenda sa vending machine. Morag katingad-an, di ba? Nahimo nga mas maayo ka nga makakuha og mga tambal - himsog o dili - gikan sa vending machine kaysa sa usa ka stash sa imong lamesa. Pinauyon sa panukiduki gikan sa Cornell University, ang mga tawo nga nagtago sa usa ka pinggan nga tsokolate sa ilang mga lamesa mikaon hapit doble sa kadaghan sa ilang gibuhat kung kinahanglan silang maglakaw aron maabut ang kendi. Ipadayon ang mga matintal nga tam-is gikan sa panan-aw ug labi ka nga maigo ang vending machine (o refrigerator) lamang kung tinuud nga gitinguha nimo ang usa ka butang.

4. Ibaylo ang imong asin para sa himsog nga kasingkasing. Ang pagbaligya sa imong regular nga asin alang sa usa ka low-sodium, potassium-enriched substitute -- gitawag usab nga "light salt" -- mahimong makunhuran ang imong risgo sa sakit sa kasingkasing hangtod sa 40 porsyento, sumala sa usa ka pagtuon sa dul-an sa 2,000 ka mga tawo nga gipatik sa American. Journal sa Clinical Nutrisyon. Ang pagdugang ug dugang nga potassium sa imong pagkaon (naa sa saging, orange juice, beans ug patatas) ug pag-trim sa sodium makatabang sa pag-regulate sa presyon sa dugo, matod sa kauban sa pagtuon nga si Wen-Harn Pan, MD Laing paagi sa pag-iwas sa pag-inom sa sodium: Pagbaylo og mga utanon ug mga panakot alang sa asin kung panakot nga pinggan.

5. Pugngan ang kasakit sa panahon nga wala’y tambal nga tambal. Laktawa ang ibuprofen, ug pagrelaks. Paglakaw, pagbuhat yoga o pagpatuyang sa usa ka makatas nga nobela sa una nga duha ka semana sa imong siklo aron mapugngan ang matag bulan nga cramp. Ang pagsiksik sa journal nga Occupational ug Environmental Medicine nakit-an nga ang taas nga lebel sa stress mahimo nga doblehon ang imong sakit sa panahon.

6. Himoa nga inspirasyon ang kasina. Nakit-an ba nimo ang imong kaugalingon nga nahimong berde kung makita nimo ang mga babaye nga maayo ang porma o ingon nga makahimo sa pag-juggle sa usa ka libo nga mga buluhaton nga adunay pahiyom? Ang pangabugho usa ka makapildi sa kaugalingon nga kinaiya nga makapahimo kanimo sa pagpangita og kahupayan sa usa ka butang nga posibleng makadaot, sama sa alkohol o junk food, matod ni Ellen Langer, Ph.D., propesor sa sikolohiya sa Harvard University. "Imbis nga masina siya, hibalua kung giunsa niya kini gibuhat, ug pagsulay sa iyang mga tip."

7. Pagplano og biyahe (ug siguroha nga ibilin ang imong BlackBerry sa balay). Ang mga tawo nga nagbakasyon matag tuig adunay labi ka gamay nga peligro sa sayo nga pagkamatay sa hapit 20 porsyento ug usa ka pagkunhod sa peligro nga mamatay gikan sa sakit sa kasingkasing hangtod sa 30 porsyento, sumala sa usa ka pagtuon gikan sa mga departamento sa psychiatry sa University of Pittsburgh ug sa State University sa New York sa Oswego. Kung nagbakasyon ka, ayaw pagpabilin sa balay aron makaabut sa mga buluhaton. Giingon sa mga eksperto nga ang pagbiyahe nagpalayo kanimo, sa literal ug mahulagwayon, gikan sa imong mga kabug-at ug kabalaka, busa pag-adto sa biyahe sa Paris o kana nga hiking adventure nga kanunay nimong gipangandoy. 8. Pagkuha taas sa kahibalo. Usa ka bag-o nga report sa journal nga American Scientist nagsugyot nga ang pagkat-on - ang mga nakatagbaw nga "aha" nga mga gutlo - nagpahinabo sa usa ka cascade of biochemicals nga naghatag sa utok nga naigo kung unsa ang kantidad sa natural nga opium. Ang pinakadako nga hit moabut kon imong ibutyag ang imong kaugalingon sa bag-ong butang. Basaha ang taas nga artikulo nga imong gilaktawan sa mantalaan karon, isaad nga maghimo usa ka crossword puzzle sa imong kompyuter (bestcrosswords.com) o makalusot sa usa ka hugna sa sudoku. Ang tanan nga kini nga mga kalihokan makatabang sa pagkawala sa memorya nga adunay kalabutan sa edad.

9. Pagpabakuna. Kung ikaw 26 o mas bata pa, pakigsulti sa imong OB-GYN bahin sa bag-ong bakuna sa cervix-cancer, Gardasil. Nakatabang kini nga malikayan ang impeksyon gikan sa human papilloma virus (HPV), nga mahimong mosangpot sa genital warts ug cancer.

10. Pagtuhog calcium sa imong pagdiyeta. Daghang mga kababayen-an ang nag-usik mas mubu sa katunga sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga dosis sa calcium (1,000 mg), ug 1 sa 2 ang mag-antos sa bali nga may kalabutan sa osteoporosis sa iyang kinabuhi. Sayon nga mga paagi aron madugangan ang imong calcium: Pagkuha og suplemento o pag-inom usa ka baso nga gatas nga lowfat. Siguruha usab nga makakuha ka ug 400 hangtod 1,000 IU nga bitamina D matag adlaw aron matabangan ang pagsuyup sa calcium sa imong lawas ug mapalig-on ang imong mga bukog.

11. Pag-order sa Vietnamese -- karong gabii. Taas sa sustansya ug ubos sa kaloriya, ang lutuing Vietnamese kasagarang gihimo sa palibot sa maniwang nga mga karne, isda ug utanon nga gi-ihaw o gi-steamed kay sa panfried. Kasagaran nga gigamit ang panimpla lakip ang cilantro ug pula nga sili nga sili, nga parehas nga adunahan sa mga antioksidan nga kontra sa kanser - ug lami! Likayi ang mga sikat nga putahe sama sa piniritong fish cake ug stuffed chicken drumette, nga taas sa tambok, cholesterol ug kaloriya.

12. Pagpuyo sa higayon. Pinaagi sa pagpraktis sa pagkamahunahunaon (pag-focus sa kung unsa ang imong gibuhat nga tama sa kini nga ikaduha kaysa sa tanan nga naa sa imong lista nga kinahanglan buhaton), gipakita sa panukiduki nga maguol ka ug posible nga mapaayo pa ang imong immune system. Nakaplagan sa usa ka pagtuon sa Unibersidad sa Wisconsin nga ang tanang 25 ka partisipante nga nagtutok sa malipayong mga gutlo nagpatunghag mas daghang antibodies sa bakuna sa trangkaso kaysa niadtong nagpunting sa negatibong mga panumduman. Kung kinahanglan nimo ang usa ka kurso nga pag-refresh, adto sa tobeliefnet.com/story/3/story_385_1.html.

13. Iskedyul ang imong tinuig nga shot sa trangkaso. Ang Oktubre ug Nobyembre mao ang labing kaayo nga oras aron makuha ang bakuna sa trangkaso ug, pinauyon sa Centers for Disease Control and Prevention, kini ang nag-inusara nga labing kaayo nga paagi aron mapugngan ang impeksyon, pag-ali sa virus sa 70 hangtod 90 porsyento sa mga himsog nga tawo nga wala’y edad 65. .Nahadlok sa dagom? Kung ikaw 49 o mas bata pa ug dili mabdos, sulayi ang bersyon sa ilong-spray. Laktawa tanan ang bakuna, bisan pa, kung adunay ka grabe nga allergy sa itlog (ang bakuna adunay gamay nga protina sa itlog) o kung adunay ikaw gihilantan (paghulat hangtod nga mawala ang imong mga simtomas).

14. Ipadaplin ang imong trabaho para mas maka-socialize ka. Wala pa nakigsulti sa imong suod nga higala o igsoong babaye sa mga semana? Kumusta ang bahin sa kana nga paniudto kauban ang imong kauban sa trabaho nga padayon nimo nga gi-postpone? Himua nga usa ka punto nga magpadayon nga makigsulti sa imong daan nga mga higala ug magdugang pipila nga mga bag-o sa imong sosyal nga sirkulo. Pinauyon sa panukiduki nga napatik sa American Sociological Review, ang mga kababayen-an karon adunay mas gamay nga mga sinaligan kaysa sa gihimo kaniadtong 20 ka tuig na ang nakalabay, nga mahimong hinungdan nga labi kaming gi-stress, nabalaka ug naguol.

15. Nabug-atan? Pagkuha ug probiotic. Ang gimarkahan nga "maayong bakterya," ang mga probiotics (sa suplemento nga porma) daw makatabang sa pagpugong ug pagtambal sa mga problema sa tiyan nga gipahinabo sa stress (cramping, bloating ug gas) ug mga sakit sama sa ulcerative colitis. Sa usa ka bag-ong pagtuon, ang mga tigdukiduki nga kauban sa Unibersidad sa Toronto nagpakaon sa mga probiotics sa mga hayop nga adunay stress ug nahibal-an nga pagkahuman, wala na silay makadaot nga bakterya sa ilang mga tract sa tiyan. Apan ang gipasiugda nga mga hayop nga wala makadawat probiotics nakadawat. Ang mga suplemento mabatonan sa mga tindahan sa pagkaon sa panglawas ug sa pipila ka mga supermarket (daghan ang anaa sa refrigerated aisle) ug kinahanglang kuhaon sumala sa gimando. Ang yogurt usa usab ka maayong gigikanan sa mga probiotics.Susihon ang marka aron masiguro nga adunay sulud kini nga mga buhi nga aktibo nga kultura - dili tanan gibuhat sa mga tatak.

16. Pugngan ang stress pinaagi sa paggunit sa mga kamot. Ingon og medyo hokey, kita miuyon, apan usa ka bag-ong pagtuon gikan sa University of Virginia ug University of Wisconsin-Madison nagpakita nga ang mga minyo nga babaye nga naa sa tensiyon gipakalma pinaagi sa pagkuptan sa mga kamut sa ilang mga bana. Unsa pa, labi ka malipayon ang kaminyoon, mas kalma ang ilang gibati.

17. Idugang ang beans sa imong pagkaon. Kung kanunay gikaon, ang bisan unsang klase nga bean makapahinabo kaayo sa imong peligro nga adunay kanser sa suso. Mao nga pagbutang daghang mga garbanzo beans sa imong salad, isalibay ang pipila ka pinto nga beans uban ang imong humay, paghimo usa ka kolon nga minestrone (isagol ang mga beans sa kidney nga adunay broccoli, kale o imong pinalabi nga gansangon nga gulay) - tanan adunay sulud nga mga kaayohan nga makapanalipod batok sa kanser .

18. Susihon kung unsa ang naa sa imong kabinete sa medisina. Usa ka bag-o lang sa nasudnon nga surbey sa labaw sa 2,000 ka mga tawo ang nakit-an nga hapit sa katunga wala nahibal-an nga nakainom usa ka tambal sa paglabay sa kini nga petsa sa pagtapos. Paghimo usa ka punto aron susihon ang mga petsa sa wala pa ka magkuha bisan unsa; dali ra mawala ang track. Mas maayo pa, kung mopalit ka og tambal, i-highlight o lingini ang expiration date diha mismo sa package, aron kini makita dayon sa matag higayon nga mokuha ka og pildoras.

20. Pagpamasahe sa imong kompanya sa seguro. Dili lamang ang mga tagahatag-kahimsog sa kahimsog ang nakaila sa mga kaayohan sa mga alternatibo nga mga remedyo sama sa mga pagmasahe, acupuncture, mga suplemento sa nutrisyon ug yoga, apan labi sa kanila ang nagtanyag gyud og mga diskwento alang kanila. Aron mahibal-an kung unsa ang mahimo’g ihatag sa imong plano, adto sa Navigating Health benefits sa planforyourhealth.com, nga adunay mga tip usab alang sa pagsabut ug pagpahimulos sa imong sakup sa medikal.

21. Paggamit usa ka uhot. "Ang akong mga pasyente nga nag-inum og tubig pinaagi sa mga dagami dali nga makuha ang girekomenda nga 8 tasa sa usa ka adlaw," ingon ni Jill Fleming, MS, RD, tagsulat sa Manipis nga Tawo nga Dili limpyohan ang Ilang mga Plato: Yano nga Mga Pagpili sa Kinabuhi alang sa Permanenteng Pagkawala sa Timbang (Presentasyon sa Inspirasyon Press, 2005). Ang paghigop gamit ang straw makatabang kanimo sa pagsuyop sa tubig nga mas paspas, nga makapadasig kanimo sa pag-inom og dugang. Laing pahibalo nga magpabilin nga hydrated: Ibutang ang usa ka hiwa sa lemon o apog nga makapadugang sa lami sa imong baso.

22. Pag-ihaw sa usa ka halang nga burger. Palami ang imong karne (o manok o isda) nga adunay rosemary. Ang mga tigdukiduki gikan sa Kansas State University nakit-an nga kini nga tanum nga buhato sa mga antioxidant nga makatabang sa pagbabag sa mga compound nga hinungdan sa kanser nga mahimo’g maporma kung wala’y karne nga litson. Ug dili isulti nga ang rosemary naghimo alang sa usa ka labi ka maayo nga pagtilaw nga burger!

23. Tugoti ang imong kaugalingon nga mohatag sa kana nga pangandoy sa caffeine. Pinauyon sa usa ka pagtuon gikan sa Southwestern University sa Georgetown, Texas, ang usa ka kasarangan nga dosis sa caffeine ang mahimong makasugod sa imong libido. Gitun-an sa mga tigdukiduki ang kinaiya sa mga mananap ug nadiskobrehan nga ang caffeine lagmit nakapukaw sa bahin sa utok nga nagkontrolar sa pagpukaw, nga nagtukmod sa mga babaye sa pagpakigsekso nga mas kanunay: Ang susamang epekto sa mga tawo lagmit lamang sa mga babaye nga dili regular nga moinom ug kape. Kung kana ikaw, pagsulay nga mag-order usa ka espresso pagkahuman sa usa ka romantikong panihapon ug tan-awa kung adunay mga spark nga nanglupad.

24. Pag-abang sa mga Crasher sa Kasal sa usa pa ka higayon. Kitang tanan nahibalo nga ang pagkatawa mao ang kinamaayohang tambal, apan mopatim-aw nga bisan ang pagpaabot sa pagkatawa makapausbaw sa pagbati-maayong mga hormone (endorphins) sa halos 30 porsiyento. Dugang pa, ang mga epekto niini molungtad hangtod sa 24 oras, sumala sa tigdukiduki nga si Lee S. Berk sa Loma Linda University sa California. Lakaw tan-awa ang usa ka komedyante, o TiVo usa ka kataw-anan nga pasundayag sa telebisyon sama sa My Name is Earl ug tan-awa kini balik-balik.

25. Paghimo usa ka pamilya nga kahimsog sa pangisip sa pamilya. Igsulti nimo sa imong doktor kung ang imong lola adunay kanser sa suso o sakit sa kasingkasing, apan unsa man kung nag-antus siya sa depression o bipolar disorder? Mahimo nimong masubay ang kasaysayan sa imong pamilya sa mga sakit sa pipila lang ka minuto pinaagi sa pagpuno sa pangutana sa bag-ong site nga gitawag og mentalhealthfamilytree.org. Kung ang mga resulta nabalaka kanimo, tan-awa ang imong doktor ug magsugod sa pagkuha sa bisan unsang pagtambal nga imong gikinahanglan.

26. Pag-adto sa mga nut gamit ang imong salad. Isablig ang usa ka onsa ug tunga sa mga walnuts sa imong salad o isagol kini sa imong yogurt. Ngano nga mga walnuts? Adunay sila sulud nga ellagic acid, usa ka kontra-kanser nga antioxidant. Dugang pa, ang kini nga mga powerhouse sa nutrisyon, nga mubu ang taba sa saturated fat, usa ka maayo nga gigikanan sa protina ug pagkulang sa kolesterol sa omega-3 fatty acid, nga mahimong maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing.

27. Dad-a ang imong iPod sa imong sunod nga dental appointment. Mag-rap ka man kauban si Mary J. Blige o malipayon sa Beethoven, ang bag-ong panukiduki sa Journal of Advanced Nursing nagpakita nga ang pagpaminaw sa musika makapahupay sa kasakit -- kini gikan sa pagpuno sa lungag, gibira nga kaunuran o bisan usa ka bikini wax -- ni 12 hangtod 21 porsyento. Laing sugyot: Pag-iskedyul ug dili komportable nga mga pamaagi sa ikaduhang bahin (sa kataposang duha ka semana) sa imong siklo sa pagregla, sa dihang ang lebel sa estrogen maoy labing taas; kana kung kanus-a naghimo ang mga babaye sa labi nga endorphins aron mapun-an ang kasakit, sumala sa pagtuon nga gihimo sa University of Michigan ug University of Maryland.

28. Paghimo ug play date aron mapadako ang utok. May kalagmitan nga among basolon ang "utok nga mommy" sa dili maayo nga hunahuna nga kagubot nga gikan sa kinabuhi sa mga bata, apan ang bag-ong panukiduki sa mga hayop nagpakita nga ang pag-atiman sa mga bata sa tinuud naghimo sa mga babaye nga labing maalam. Nakit-an sa mga neurosentista sa Unibersidad sa Richmond nga ang mga mabdos nga mga hormone sa utok sa mga inahan - literal nga nagpadako sa mga neuron ug dendrite sa hippocampus - aron maandam sila alang sa mga hagit sa pagkainahan (paghatag pagkaon, pagpanalipod batok sa mga manunukob, ug uban pa.), Diin tanan nagpaayo ilang cognitive functions. Ug dili kinahanglan nga mabdos ka aron makapahimulos sa epekto. Ang tagsulat sa nag-una nga pagtuon nga si Craig Kinsley, Ph.D., nag-ingon nga ang mga stimulus gikan sa paggugol og oras sa mga bata maghatag kusog sa utok sa bisan kinsa nga babaye.

29. Ituy-od ang imong mga tudlo. "Ang dugay nga pagkupot, gibalikbalik nga pagduot sa gagmay nga mga buton ug dili maayo nga paglihok sa pulso nga gigamit sa usa ka BlackBerry o iPod mahimo nga hinungdan sa balik-balik nga kadaot sa tensiyon sa imong mga tudlo," ingon ni Stacey Doyon, ang napili nga presidente sa American Society of Hand Therapists. Aron maminusan ang imong peligro, buhata ang mosunud pila ka beses sa usa ka adlaw: (1) Ibalhin ang mga tudlo ug palihukon ang mga palad gikan sa imong lawas samtang imong gitunol ang mga bukton sa gawas; gibati ang pagtuyhad gikan sa imong mga abaga hangtod sa imong mga tudlo; paghawid sa 10 segundo. (2) Ipataas ang tuo nga bukton sa imong atubangan, palad nga nag-atubang sa ubos. Ibutang ang wala nga kamot sa ibabaw sa tuo nga kamot ug hinayhinay nga ibira ang mga tudlo sa tuo nga kamot paingon sa imong lawas. Mobati sa pagtuyhad sa imong pulso. Paghupot sa 10 segundo, pagkahuman pagbalhin sa mga kilid.

30. Pagtabang sa labi ka daghang kawsa. Gisulat man nimo ang usa ka tseke sa imong pinalabi nga charity o nangulo sa usa ka fund-raiser alang sa eskuylahan sa imong anak, ang philanthropy dili lamang naghatag pagtaas sa usa ka tawo apan mahimo usab kini makapalambo sa imong kaugalingon nga kahimsog. Ang mga pagtuon sa Boston College, Vanderbilt University, University of South Carolina ug University of Texas sa Austin nagpakita nga ang pagtabang sa uban mahimo’g maibanan ang laygay nga kasakit ug bisan ang depression. Adto sa volunteermatch.org aron pangitaon ang saktong oportunidad para nimo.

31. Pagsul-ob og sunglass bisan kanus-a ka sa gawas. Ang pagkaladlad sa mga sinag sa ultraviolet (UV) sa adlaw, nga molusot sa mga panganod bisan sa madag-um nga mga adlaw, nagdugang sa imong peligro sa mga katarata (ang nag-una nga hinungdan sa pagkawala sa panan-aw sa mga labaw sa 55). Pilia ang mga shade nga nagbabag sa UVA ug UVB rays. Pagpangita usa ka sticker nga nagsulti nga "100% UVA ug UVB protection."

Ribyuha alang sa