6 nga Dali nga Paagi aron Himsog ang Instant nga Noodles

Kontento

• Pagtipig oras nga wala makompromiso ang imong kahimsog
• Gipuga nga ramen nga adunay mga utanon
• Probiotic-friendly kimchi ug tokwa
• Mga itlog nga gihumol nga humok nga adunay lami nga broccoli
• Chashu baboy nga adunay buhi nga bok choy
• Spiralized carrots ug protein-pack nga edamame
• Mayaman nga puthaw nga wakame ug spinach
• Kanunay nga doblehon ang pagsusi sa mga sagol

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Pagtipig oras nga wala makompromiso ang imong kahimsog

Hupay, wala’y puy-anan, ug dali: Kung ang mga pagpugong sa oras mahimo nga labing kaayo sa aton, ang instant nga ramen hingpit sa matag paagi… gawas sa hinungdan sa kahimsog. Kadaghanan sa mga lahi nga ultraconvenient sobra nga giproseso, giprito sa lana sa palma, ug adunay sulud nga sodium ug madugangan nga puno nga lami nga pakete.

Apan bisan kung ang dali nga paghupay mao ang labing kataas nga importansya, posible gihapon nga makakuha sa usa ka pagserbisyo sa maayong nutrisyon. Ang gikinahanglan ra mao ang duha nga himsog nga sangkap aron mabalhin ang bisan unsang kulot nga noodle brick nga labi ka makaayo sa pagkaon.

Hunahunaa ang mosunud nga mga resipe sama sa three-sangkap nga pasta, apan adunay diha-diha nga ramen.

Ug psst - depende kung unsa ka gigutom, mahimo nimo gamiton ang katunga sa mga pansit ug pagdugang daghang mga lami nga toppings alang sa labi ka maayong nutrisyon.

Gipuga nga ramen nga adunay mga utanon

Usahay labi ka barato ang pagpalit og pagkaon sa seksyon sa freezer, labi na ang mga utanon nga wala sa panahon. Ingon sa naandan nga pagkutlo ug pag-flash frozen sa kataas nga kabag-ohan, ang mga frozen nga utanon kanunay nga mas masustansya kaysa lab-as nga ani - nga mahimo’g naglingkod sa mga delivery trak sa mga milya. Ayaw kahadlok nga magtipig usab sa frozen nga seafood. Kanunay kini nga mahimo’g usa ka labi ka dali nga kapilian, labi na kung adunay pagbaligya.

Pag-alagad: Paglabay sa packet sa lami ug pabukala ang imong instant nga pansit. Igpahubas ug igasalibay kini uban ang giluto nga hipon ug igisa ang mga utanon. Ang sarsa nga sarsa ug lana nga linga naghimo usab usa ka maayo nga combo sa lami.

Tip: Alang sa pipila ka kusog nga superfood, gihimo ni Paldo ang berde nga tsaa ug mga pansit nga chlorella. Ang Chlorella usa ka klase nga berde nga lumot nga makadugang sa lami sa hipon. Pagpangita mga hipon nga gipanghambog ang mga label gikan sa independente nga mga grupo sa pagdumala sama sa Aquaculture Stewardship Council, Marine Stewardship Council, o Naturland aron suportahan ang pagpadayon.

Probiotic-friendly kimchi ug tokwa

Ang Kimchi, usa ka gisagol nga pinggan sa Korea, makatabang sa pagpakaon sa mga maayo nga bakterya sa imong tinai alang sa labi ka maayo nga panghilis. Kasagaran kini gihimo sa repolyo, ug bitamina C ug carotene nga makapadugang sa resistensya. Mahimo nimong sulayan kini nga partikular nga combo sa Shin Black Noodles, usa ka halang nga paborito sa South Korea. Hibal-i nga kini nga mga pansit giproseso kaayo, bisan pa.

Pag-alagad: Pagputol sa tofu sa gagmay nga mga cubes ug pagpalihok sa sabaw. Kung gusto nimo ang usa pa ka gamay nga lami, i-marinate ang mga cubes sa tofu sa usa ka sagol nga tamari, ahos, ug sesame oil sa buntag. Pasalamatan nimo ang imong kaugalingon sa ulahi nga gabii kung i-pop mo sila sa sabaw. Mahimo usab nimo ibubo ang pipila nga kimchi juice sa ramen alang sa dugang nga tang.

Tip: Paghulat hangtod nga mahuman ang pagluto sa mga pansit ug pabugnaw og dyutay sa wala pa ihalo ang kimchi o kimchi juice. Ang mga pagkaon nga Probiotic "buhi," ug ang nagbukal nga sabaw makapatay sa bakterya nga mahigut sa kimchi.

Mga itlog nga gihumol nga humok nga adunay lami nga broccoli

Nahibal-an sa mga mahiligon sa Ramen ang tanan nga labi ka maayo nga adunay itlog. Mahimo nimo kini lutoon nga lab-as o i-marinate ang mga itlog sa tamari alang sa labi ka tinuud nga add-in. Sa bisan unsang paagi, nakakuha ka usa ka sustansya nga pagsagol sa mga bitamina B gikan sa mga itlog, nga hinungdanon alang sa gikulbaan nga sistema. Gibati nga gibug-atan? Ang bitamina C nga Broccoli sa tinuud, labi na ang pagkabalaka.

Pag-alagad: Pagdala usa ka gamay nga kolon sa tubig sa usa ka hubag ug dugangi ang mga itlog. Alang sa duha nga mga itlog, gusto nimo nga pabukalan ang lima ka minuto. Ang pagpalihok sa itlog nga itlog nagdugang usab lawas sa sabaw.

Tip: Mahimo ka mag-andam prep itlog nga linuto nga itlog dili lang alang sa ramen, apan alang sa pag-snack sa tibuok semana. Maayo ang pagtipig nila sa usa ka sulud nga dili masudlan sa hangin duha o upat ka adlaw. Alang sa daghang mga itlog, pag-eksperimento sa lainlaing mga oras aron makuha ang imong gitinguha nga lebel sa goo sa imong mga yolks.

Chashu baboy nga adunay buhi nga bok choy

Himua ang imong sulud nga pag-andam sa pagkaon nga maven glow nga adunay garbo sa imong kaugalingon nga chashu nga baboy. Gikalipay niini ang usa ka makalaay nga panaksan nga instant noodles, labi na kung gisagol sa kusug nga berde nga bok choy. Ang sulud nga tiyan sa baboy (pangitaa ang karne nga gipadako sa sibsibanan) naghatag protina ug tambok aron ikaw matagbaw, samtang mahimo nga malikayan ang kanser, maminusan ang panghubag, ug mapanalipdan ang mga selyula gikan sa kadaot.

Pag-alagad: Pagluto sa baboy nga abante nga oras, tipik nga manipis, ug i-freeze sa usa nga sapaw sa wala pa pagtipig sa usa ka sulud nga hangin nga sulud aron maibut sa imong sabaw sa ulahi. Kung ang baboy o sabaw sa bukog dili dali nga ma-access, mahimo nimong sulayan ang mga instant nga bersyon sa Nissin Demae o Marutai Kumamoto Tonkotsu, gamit lang ang usa ka isablig sa mga packet sa lami. Pagpalihok sa tinadtad nga bok choy sa wala pa ihalad nga ipaagi kini gamay.

Tip: Bisan kung ang pag-andam kadaghanan mga hands-off, nagkinahanglan kini usa ka maayo nga tipik sa oras. Mahimo ka makahimo sa daghang baboy ug i-freeze kini alang sa umaabot nga pagkaon. Hunahunaa usab ang pagpangutana sa imong pinalabi nga restawran sa ramen kung makapalit ka lang sabaw aron mopauli.

Spiralized carrots ug protein-pack nga edamame

Dili nimo mahibal-an kung unsa ka daghan ang usa ka pagkaon hangtod nga imong gilatigo ang spiralizer. Sa kalit, ang usa ka carrot sa tinuud usa ka higanteng panaksan nga mga orange curl. Bisan kung parehas kini nga kantidad sa pagkaon, makatabang nga makita ang imong pagkaon, gitugotan ka nga mokaon nga mas hinay ug mas mailhan ang imong mga satiety signal. Ang shelled edamame nagdugang usa pa nga kolor sa kolor nga adunay pipila ka protina sa bonus.

Pag-alagad: Naa sa kadako sa gilapdon sa imong mga carrot noodles, lutuon kini nga medyo mas taas kaysa sa rice noodles, gawas kung gusto nimo ang usa ka crunchier texture.

Tip: Kung wala ka usa ka spiralizer, mahimo nimong gision ang mga carrot sa usa ka grater sa kahon ug pukawon samtang ang mga pansit nagluto.

Mayaman nga puthaw nga wakame ug spinach

Kini usa ka berde, dato sa iron nga pagkuha sa miso nga sabaw. Nahibal-an namon ang daghang mga benepisyo sa kahimsog sa spinach, apan ang seaweed adunay pipila nga mga katingad-an usab nga mga benepisyo. Ang seaweed usa ka dili kapani-paniwala makahatag sustansya nga pagkaon alang sa kahimsog sa teroydeo ug usa ka kompleto nga gigikanan sa protina nga adunay hinungdanon nga mga amino acid nga dili mahimo sa among lawas. Mag-uban, kini nga mga sagol naghimo sa usa ka pack nga umami nga puno sa mineral.

Pag-alagad: Paglikay sa packet sa lami sa kini nga resipe. Pagsagol sa 2 tasa nga init nga tubig nga adunay us aka gamay nga spinach, 2 nga kutsara nga miso paste, ug 2 nga kutsara nga wakame, usa ka klase nga seaweed. Mahimo nimong idugang ang mga cashews alang sa pipila nga dugang nga katalagman. Aron mapreserba ang mga probiotics sa miso paste, luto nga gilain ang mga pansit sa tubig ug idugang sa sabaw kung andam na.

Tip: Sukad sa katalagman nga nukleyar sa Fukushima kaniadtong 2011, hinungdanon nga susihon kung ang seaweed brand nga imong gipalit nasulayan na ba alang sa radioactivity. Ang seaweed adunay mga hiyas nga detoxification ug naglimpyo sa tubig sa parehas nga paagi sa paglimpyo sa mga tanum sa yuta. Gusto nimo ang seaweed nga gikan sa mga gigikanan nga wala mahugawan sa polusyon o radiation. Ang Estados Unidos ug Japan aktibo nga nagbantay sa kahimtang aron maseguro nga wala’y peligro sa kahimsog sa publiko.

Kanunay nga doblehon ang pagsusi sa mga sagol

Depende sa ilang mga sagol, ang mga tatak sa pansit magkalainlain sa nutrisyon. Ang usa ka sumbanan nga gusto nakong sundon alang sa bisan unsang giputos nga pagkaon aron masiguro nga masulti nako ang tanan nga mga sagol niini, o mahimo’g mapalit kini nga tagsatagsa. Ang ideya mao nga ang prepackaged nga produkto igoigo nga kahimsog alang kanimo aron mahimo nimo ang imong kaugalingon kung gusto nimo.

Aron labi ka himsog ang tibuuk nga pinggan, ibaylo ang pritong pansit nga tisa alang sa brown rice vermicelli. Nagluto kini sama ka tulin samtang hatagan ka parehas nga katukuran sa mga pansit nga trigo. Ingon usab, ang pagtipig sa imong pantry nga lainlain nga lahi sa sabaw, panakot, ug panimpla nga likido - sama sa tamari ug Sriracha - nagpasabut nga mahimo nimo itambog ang pack nga sopas sa MSG.

O paghimo lang usa ka hugpong nga daghang mga sabaw sa bukog nga mahimo nimo nga ma-freeze ug makuha bisan kanus-a kinahanglan ang pagpahawa sa pagkaon.

Si Kristen Ciccolini usa ka holistic nutrisyonista nga nakabase sa Boston ug nagtatag sa Maayo nga Kusog sa barangan sa Witch. Ingon usa ka sertipikado nga eksperto sa nutrisyon sa culinary, nagpunting siya sa edukasyon sa nutrisyon ug pagtudlo sa mga busy nga mga babaye kung giunsa ilakip ang labi ka himsog nga pamatasan sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi pinaagi sa coaching, mga plano sa pagkaon, ug mga klase sa pagluto. Kung dili siya nahadlok sa pagkaon, makit-an nimo siya nga baligtad sa usa ka klase sa yoga, o sa tuo nga kilid sa usa ka rock show. Sunda siya Instagram.