Paghimo usa ka himsog nga Panihapon sa usa ka Pag-snap

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung bahin sa pagbutang sa masustansya, lamian nga pagkaon sa lamesa, 90 porsyento sa trabaho mao ang pagpasulod sa mga groceries sa balay, ug alang sa busy nga mga babaye, mahimo’g usa kini ka tinuud nga hagit. Apan adunay usa ka solusyon: Paghimo usa ka dako nga supermarket ug pagkarga ug mga himsog nga sangkap nga mahimo nimong itago sa imong pantry o freezer. Kung gihimo nimo daan ang legwork daan, ang paghimo sa panihapon mahimong dili kaayo usa ka buluhaton ug labi pa usa ka relaks nga paagi aron matapos ang adlaw. Uban niini nga mga staples, ang imong pinakadako nga dilemma sa panihapon mao ang pagpangita og tawo nga manghugas sa mga plato!

1. Ang tuna giputos sa tubig

Sa lata o sa puntil, kini usa ka daghang gamit nga labing tambok nga gigikanan sa protina. I-flake kini sa pasta ug isagol sa mga olibo, parsley, capers, ug usa ka ambon nga lana sa oliba aron makahimo usa ka yano, makatagbaw nga panihapon. O alang sa usa ka himsog nga twist sa tuna salad, isabwag sa usa ka gamay nga lana sa oliba ug lemon juice, minced Granny Smith apple, ug usa ka pinch nga curry powder.

2. Canned beans

Paghupot og lain-laing klase sa low-sodium organic nga mga klase--itom, pinto, chickpeas, kidney, ug navy--sa kamot. Pag-agas ug hugasan, dayon idugang sa sabaw, pasta, berde nga salad, brown rice, quinoa, o couscous. Mahimo ka usab nga maghimo usa ka dali nga salad sa liso pinaagi sa pagsagol sa usa ka lata sa beans nga adunay tinadtad nga sili (bisan unsang klase), celery, ug usa ka splash sa Italian dressing.

3. Mga kahon nga organikong sabaw

Bag-o ang ilang lami--halos sama ka maayo sa hinimo sa balay--ug klaro nga kini usa ka milyon ka beses nga mas sayon ​​​​sa pagluto. Idugang ang usa ka lata sa gihugasan ug gihugasan nga mga liso sa sabaw ug ikaw adunay usa ka paspas, gaan nga pagkaon. Alang sa mas lamian nga pinggan, isabwag usab ang frozen nga mga utanon.

4. Tibuok-trigo nga couscous

Unsa ang dili nahigugma bahin sa usa ka pasta nga kinahanglan lang magbasa kaysa mag-simmer sa kalan? Pagdugang lang 1 1? 2 nga tasa nga Nagabukal nga tubig sa 1 tasa nga couscous sa usa ka panaksan, pagkahuman takupon ang usa ka plato sa 30 minuto. Himua kini nga panguna nga kurso pinaagi sa pagsagol sa mga beans, mga utanon, ug toasted nuts. (Mahimo nimo kini nga andamon nga abante - magpadayon kini sa fridge hangtod sa tulo ka adlaw sa usa ka sulud nga masud-ong sa hangin; ipainit usab ang microwave.)

5. Nagyelo nga spinach

Defrost sa usa ka strainer ubos sa mainit nga nagaagay nga tubig sa gripo. Kuhaa ang tubig ug purée spinach nga adunay sabaw nga manok o utanon aron makahimo usa ka dali nga sabaw, o pukawon kini nga bugas nga adunay gisabwang sibuyas ug nahugno nga keso sa feta. Alang sa labing kadali nga putahe nga pinggan, pag-microwave sa usa ka libra nga putos sa 60 segundo, pagdugang 1? 4 nga kutsarita nga lab-as nga ahos, usa ka ambon nga lana sa oliba, ug usa ka dash nga asin ug ground pepper. Ibabaw sa pipila ka toasted pine nuts ug voilà!--hapit usa ka adlaw nga kantidad sa bitamina A sa duha lang ka minuto.

Ribyuha alang sa