Mga Ideya sa Mabu-kaloriya nga Pamahaw aron Pagdugang sa Imong Adlaw

Kontento

• Matcha Almusal Smoothie
• Walnut ug Maple Avocado Toast
• Quinoa Breakfast Burrito Bowl
• Homemade Chia Granola ug Yogurt
• Ribyuha alang sa

Ayaw ibaliwala ang una nga pagkaon sa adlaw-dili maihap nga mga pagtuon nga nagpakita nga ang pagpaubos sa protina ug sustansya sa buntag dili lamang makatabang kanimo nga mobati nga busog, apan mapadayon usab ang imong mga pangandoy. Ug si Dawn Jackson Blatner, R.D.N., naghimo niining upat nga 400-kaloriya nga mga resipe aron mapahimuslan ang kahinungdanon sa kini nga pagkaon. Ang Matcha adunay pulbos nga berde nga tsaa, mao nga kini usa ka gahum nga pang-antioxidant ug pakan-on ang imong mga kinahanglan sa caffeine sa mga sayo nga oras. Ang Walnut ug Maple Avocado Toast naghatod ug protina ug sustansya diretso sa imong lawas, salamat sa miturok nga pan, ug nagtagbaw sa imong matam-is nga ngipon sa boot. Ug ang katapusang duha nga mga resipe, ang mga hiniusa nga protina nga quinoa ug mga itlog ug mga binhi nga chia ug yogurt pareho nga makatabang sa pagpadayon sa pagkahulog sa mga pagdiyeta (kagutom) hangtod sa oras na alang sa imong snack sa tungang buntag.

Matcha Almusal Smoothie

Mga Larawan sa Corbis

Sa usa ka blender, isagol ang 1 ka kutsarita nga matcha green tea powder, 1 1/2 ka tasa nga unsweetened vanilla almond milk, 2 ka kutsara nga almond butter, 1 nga saging, ug 1/4 nga tasa nga yelo. Haluha hangtod nga hapsay. (Gihigugma ang lami? Sulayi kini nga 20 Mga Genius nga Paagi aron Magamit ang Matcha.)

Walnut ug Maple Avocado Toast

Mga Larawan sa Corbis

Pag-toast og duha ka hiwa nga mitubo nga tibuok nga lugas nga tinapay. Sa usa ka gamay nga panaksan, mash 1/2 1/2 nga abokado hangtod nga medyo mahinay, bahinon ang avocado taliwala sa mga toast, ug ipakaylap. Sa matag hiwa, pagdugang 1 ka kutsara nga tinadtad nga walnuts, 1/4 nga kutsarita nga maple syrup, ug 1/4 nga kutsarita nga kanela.

Quinoa Breakfast Burrito Bowl

Mga Larawan sa Corbis

Sa usa ka sulud nga sulud sa medium, pagpainit sa usa ka kutsarita nga labi nga ulay nga lana sa oliba. Pagdugang 1 nga ahos nga ahos, tinadtad ug 2 tasa nga tinadtad nga kale. Sauté hangtud nga ang mga utanon malaya, mga 2 ka minuto. Pagdugang 2 nga mga itlog ug pag-scramble nga adunay kale hangtod nga maluto ang mga itlog. Sa usa ka panaksan, idugang ang 1/2 ka tasa nga giluto nga quinoa ug 2 nga kutsara nga lab-as nga tinadtad nga cilantro ug pagpalihok. Top quinoa nga adunay sagol nga itlog, 2 ka kutsara nga guacamole, ug 2 ka kutsara nga presko nga salsa.

Homemade Chia Granola ug Yogurt

Mga Larawan sa Corbis

Sa usa ka sulud nga sulud sa kainit, pagdugang 1/4 tasa nga gilukot nga mga oats, 2 nga kutsara nga wala matam-is nga mga flakes sa lubi, 1 nga kutsara nga liso sa chia, 1 nga kutsarita nga dugos, 1 kutsarita nga lana sa lubi, ug 1/4 nga kutsarita nga kanela. Toast hangtud nga bulawan, mga 6 ka minuto, kanunay nga pagpalihok. Sa usa ka gamay nga panaksan, pagdugang 1/2 tasa nga yano 2 porsyento nga Greek yogurt ug 1 tasa nga lab-as nga berry. Itaas sa granola.

P.S.: Walay panahon sa paghimo sa imong kaugalingong granola? Sulayi ang Mga Kinaiyahan nga Dalan Chia Granola, Balik sa Kinaiyahan Almond Chia Granola, o Pagkaon alang sa Kinabuhi nga Ezekiel Flax Sprouted Whole Grain Cereal.

Ribyuha alang sa