Nawad-an Kana nga Tambok sa Tiyan!

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nag-crunch mi. Kami Ab Blast. Naglikay kami sa mga carbs. Heck, moadto pa kami sa ilawom sa kutsilyo aron makuha ang ab flab.

Ikasubo, gipakita sa dili pa dugay nga panukiduki nga mahimo ka mag-crunch hangtod nga maguba ug magdiyeta hangtod mahurot ang kusog, apan kung ang imong mga adlaw puno sa tensiyon, ang hingpit nga unom ka putos - o bisan ang usa ka mas patag nga tungatunga - magpadayon sa paglikay kanimo .

Kana tungod kay ang tambok sa tiyan nga lugar naglihok lainlain kaysa tambok sa ubang bahin sa lawas. Kini adunay mas daghang suplay sa dugo ingon man daghang mga receptor alang sa cortisol, usa ka stress hormone. Ang lebel sa Cortisol pagtaas ug pagkahulog sa tibuuk adlaw, apan kung naa ka sa kanunay nga tensiyon, ang gidaghanon sa imong gipatungha nga hormon nagpabilin nga nadako. Uban sa taas nga stress ug, tungod niini, taas nga lebel sa cortisol, mas daghang tambok ang nadeposito sa lugar sa tiyan tungod kay adunay daghang mga cortisol receptors didto.

Apan ang ab flab dili lamang ang presyo nga imong ibayad alang sa kanunay nga kapit-os (ang matang nga namugna sa usa ka kaminyoon nga nagbungkag, usa ka trabaho nga imong gidumtan, mga problema sa imong panglawas -- imbes, ingnon ta, tensiyon tungod sa kasamok sa trapiko). Ang kanunay nga taas nga lebel sa cortisol nagpatay usab sa mga neuron sa utok ug nakababag sa mga gibati nga mga neuro-transmitter - sama sa dopamine ug serotonin - nga mahimong mosangpot sa pagkasubo ug gibati nga labi nga gibug-atan.

Labi nga kapit-os = labi nga tambok

Sa laktod nga pagkasulti, ang tibuuk nga isyu sa tambok sa tiyan molabaw pa sa pagtan-aw nimo sa usa ka bikini: Ang tambok sa imong hawak - ang giingon sa mga tigdukiduki nga sentral nga hilabihang katambok - adunay kalabutan sa labi ka taas nga gidaghanon sa sakit nga cardiovascular, tipo nga 2 nga diabetes ug daghang mga lahi sa kanser . Ug kung tinuod nga ang heredity adunay papel sa kinatibuk-an nga tipo sa lawas (kana mao, kung ikaw labi ka usa ka "mansanas" kaysa usa ka "peras"), ingon ni Brenda Davy, Ph.D., RD, usa ka katabang nga propesor sa Virginia Tech sa Blacksburg, "ang genetics nag-asoy lamang sa 25-55 porsyento sa kalagmitan sa pagpalambo sa labing seryoso nga mga sakit nga nalangkit sa tambok sa tiyan - ang nahibilin mao ang estilo sa kinabuhi."

Ang nagpadayon nga panukiduki sa University of California, San Francisco (UCSF), nagpakita nga dili igsapayan kung ang usa ka lawas nipis; kung taas ang lebel sa stress, modaghan ang ab fat. "Ang mga tawo nga gitawag og 'high-stress responders' [kadtong nagpagawas og mas daghang cortisol isip tubag sa tensiyon kay sa uban] adunay mas daghang sentral nga tambok, bisan unsa pa ang gibug-aton sa lawas," miingon si Elissa Epel, Ph.D., usa ka assistant professor sa psychiatry department sa Ang UCSF ug ang tagsulat sa daghang mga pagtuon bahin sa kapit-os ug pamatasan sa pagkaon sa mga kababayen-an nga wala’y edad.

Ang labing kaayo nga pagkaon aron mawala ang ab flab

Ang tanan nga kini gipasabut adunay usa ka yano nga lugar nga magsugod: Kung gusto nimong mawala ang tambok sa imong tunga-tunga sa tungatunga, pagsugod pinaagi sa pagpaila sa mga pamaagi sa pagpaminus sa tensiyon sama sa pagpamalandong, pag-ehersisyo ug lawom nga pagginhawa. Ang Mind / Body Medical Institute sa Chestnut Hill, Mass - gitukod ni Herbert Benson, M.D., tagsulat sa Ang Relaksasyon nga Tubag (Quill, 2000) ug usa ka eksperto sa makadaot nga mga epekto sa tensiyon -- migamit sa tanan niini nga mga teknik sa Lighten Up nga programa niini, diin ang mga partisipante nakakat-on sa pagdumala sa mga stressors nga maoy hinungdan sa mga kausaban sa hormone nga adunay papel sa pagtaas sa timbang.

Ang programa nga Lighten Up adunay usa pa ka bahin nga hinungdanon sa malampuson nga pagkawala sa timbang: Ang mga partisipante nagsunod sa Mediteranyo nga Pagkaon, nga nagpasiugda sa mga masustansya nga pagkaon sama sa isda, nuts ug liso, tibuuk nga lugas, beans, prutas ug utanon. Dili sama sa tipikal nga pagkaon sa Amerika, ang plano sa pagkaon sa Mediteranyo nga gitangtang o gilimitahan sa mga saturated fats ug giproseso nga pagkaon ug nag-upod sa usa ka kasarangan nga himsog nga tambok, labi na ang omega-3 nga hinungdan nga fatty acid. (Ang labing maayong tinubdan sa omega-3 mao ang tambok nga isda sama sa salmon, herring, sardinas ug mackerel; kon dili ka ganahan og isda, sulayi ang flaxseed o walnuts.)

Ang Mediterranean Diet mopatim-aw nga adunay gitawag nga mga tigdukiduki nga usa ka kontra-makapahubag nga epekto sa daghang mga sistema ug organo sa atong mga lawas, nga nagpasabut nga kini nakig-away sa makadaut nga mga epekto sa laygay nga tensiyon.

Tinuod nga anti-stress nga mga pagkaon

Ang pagkaon nga gitawag nga "mga komportableng pagkaon" (pamasahe nga daghang karbohidrat sama sa cookies, tinapay ug pasta) mahimong makatabang kanimo nga mobati nga kalmado sa hamubo nga panahon, apan magpadayon nga mag-amping sa "Pag-amping sa Mga Carbs '"). Paglabay sa panahon, ang presyo nga imong mabayran sa pagsulay nga maminusan ang imong tensiyon sa mga low-fiber, high-carb (ug high-calorie!) Nga mga pagkaon labi nga tambok sa tiyan.

Sa iyang labing ulahi nga pagtuon, nahibal-an ni Epel nga ang mga kalalakin-an ug kababayen-an nga sobra sa pagtubag sa kapit-os adunay labi ka taas nga lebel sa pareho nga insulin ug cortisol, nga gipataas ang ilang peligro alang sa labi ka grabe nga mga sakit, lakip ang diabetes.

Ang mga sustansya nga nagpakita labi kadaghan nga panaad alang sa pangdugay nga paghupay sa tensiyon mao ang sukaranan nga bato sa Mediterranean Diet: ang omega-3 fatty acid. Bisan kung kini katingad-an, ang pagkuha sa daghang mga "maayo" nga mga tambok adunay kalabotan sa pagkunhod sa tambok sa lawas, lakip ang tambok sa tiyan. Gipakita sa ubay-ubay nga mga pagtuon nga ang pagkaon sa mga tambok nga omega-3 makapaminus sa output sa lain pang stress hormone, epinephrine (aka adrenaline).

Samtang nahibal-an sa mga eksperto nga ang taas nga lebel sa cortisol nakatampo sa dili normal nga pagtapok sa tambok sa tiyan ug sa misunod nga pag-uswag sa mga sakit nga nameligro sa kinabuhi, wala pa sila makahimo usa ka mahiya nga lansang aron permanente nga makapahubas ang imong ekstrang ligid. Sa taas nga termino, ang pagsagop sa mga batasan sama sa regular nga ehersisyo, mga teknik sa pagpahayahay ug usa ka estilo sa Mediteranyo nga pagkaon mao ang mga yawe sa paghimo sa usa ka himsog, malipayon nga kinabuhi - ug dili lamang ang antidote sa ab flab!

Ribyuha alang sa