20 Mga Maayo nga Panglawas (Ug 8 Dili Maayo nga Kahimsog)

Kontento

• 1. Pesto

Ang pagdugang sa mga panakot sa imong pagkaon usa ka maayong paagi aron mapaayo ang lami ug - mahimo - dugangan ang mga benepisyo sa kahimsog.

Bisan pa, ang pipila nga mga panimpla adunay sulud nga dili himsog nga mga sagol sama sa artipisyal nga mga additibo ug daghang mga dugang nga asin ug asukal.

Ang mga himsog nga panamtang ubos sa gidugang nga asukal ug giputos ang mga sangkap nga masustansya sama sa protina, himsog nga tambok, ug lanot.

Niini ang 20 nga himsog nga panakot nga parehas nga lami ug masustansya.

1. Pesto

Ang tradisyonal nga pesto usa ka sarsa nga gihimo nga lab-as nga dahon sa basil, lana sa oliba, keso sa Parmesan, ug mga pine nut.

Ang Pesto usa ka maayo nga gigikanan sa zinc - usa ka mineral nga hinungdanon alang sa kahimsog sa resistensya, pag-ayo sa samad, ug pagtubo sa paglambo. Ang usa ka 1/4-cup (64-gramo) nga pag-alagad sa tradisyonal nga pesto naghatag 8% sa Reference Daily Intake (RDI) alang sa kini nga mineral ().

Ang taas nga sulud nga zinc sa pesto naghimo niini usa ka maayo kaayo nga panakot alang sa mga vegetarian. Ang mga vegetarian mahimo’g nanginahanglan mga 50% nga labi nga zinc matag adlaw kaysa mga dili vegetarians tungod sa pagkunhod sa magamit nga zinc nga nakabase sa tanum ().

Mahimo nimong idugang ang pesto sa inihaw nga manok, gamiton kini ingon usa ka sarsa sa pasta, o ipakaylap sa usa ka sandwich o flatbread.

Hinumdomi lamang nga ang pesto mahimo nga dili angay alang sa higpit nga mga vegetarian. Ang keso kanunay gihimo gamit ang rennet, usa ka hugpong nga mga enzyme nga nakuha gikan sa tiyan sa guya.

• Pagsinina sa Ranch. Ang pagsinina sa Ranch taas og kaloriya nga adunay 2 ka kutsara (30 ml) nga naghatag 129 kaloriya. Paghunahuna sa gidak-on sa pag-alagad kung gigamit kini nga pagsinina o pag-ilis sa usa ka labi ka gamay nga alternatibo nga kaloriya sama sa salsa.
• Wala’y tambok nga dressing sa salad. Bisan kung mas ubus ang kaloriya, ang mga dressing nga wala’y tambok kanunay nga adunay sulud nga dugang nga asukal ug asin kaysa sa ilang mga katambok nga puno sa taba. Hinuon, gamita ang usa ka dressing sa salad nga hinimo gikan sa maayo, sagol nga gamay nga asukal ().
• Sarsa sa Barbecue. Kini nga sarsa kanunay adunay daghang gidugang nga asukal, nga adunay 2 nga kutsara (30 ml) nga giputos labi sa 11 gramos (3 nga kutsarita).
• Pancake syrup. Ang syrup kanunay adunay sulud nga high-fructose corn syrup (HFCS). Ang sobra nga pagamit sa HFCS naangot sa sakit sa kasingkasing, sobra nga katambok, ug tipo nga 2 nga diabetes. Ingon usa ka himsog nga alternatibo, gamita ang maple syrup (42,,,).
• Queso. Kadaghanan sa queso adunay sulud nga additives sama sa monosodium glutamate (MSG). Ang MSG adunay kalabutan sa pagdugang sa gibug-aton, apan kinahanglan dugang nga panukiduki. Ingon usa ka himsog nga kapilian, paggamit sa keso o lebadura sa nutrisyon (,).
• Margarine. Daghang mga produkto sa margarine adunay sulud nga trans fat. Daghang mga pagtuon ang naglambigit sa kini nga klase nga tambok sa sakit sa kasingkasing. Paggamit himsog nga tambok sama sa lana sa oliba o mantikilya nga gipadako sa balili hinoon ().
• Teriyaki nga sarsa. Ang sarsa sa Teriyaki taas sa sodium, nga adunay 2 kutsara ra (30 ml) nga naghatag labaw pa sa 60% sa RDI alang sa kini nga mineral. Ang mga pagdiyeta nga taas og sodium nalambigit sa mga laygay nga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing ug stroke ().
• Mga artipisyal nga pangpatam-is. Ang pipila nga mga pagtuon sa obserbasyon nalambigit ang mga zero-calorie sweeteners sa sobra nga katambok. Sa gihapon, ang panukiduki magkasagol. Labing maayo nga limitahan ang mga artipisyal nga sweeteners sa imong pagdiyeta (,).

Hinumdomi lang nga ang pesto mahimong dili angay sa mga estrikto nga vegetarian. Ang keso kanunay gihimo gamit ang rennet, usa ka hugpong nga mga enzyme nga nakuha gikan sa tiyan sa guya.