Pag-ihap Kini Imbes Mga Kaloriya aron Mawad-an sa Timbang Sa 4 ka Semana

Kontento

• Ribyuha alang sa

Salamat sa imong magtutudlo sa matematika sa elementarya: Pag-ihap mahimo makatabang sa imong mawad-an sa gibug-aton. Apan ang pag-focus sa kaloriya ug libra mahimo nga dili gyud maayo. Hinuon, ang mga tawo nga nag-ihap sa tanan nila mopaak nawala nga mga upat ka libra sa usa lang ka bulan, nagtaho usa ka bag-ong pagtuon sa Mga pag-uswag sa sobra nga katambok, Pagdumala sa Gibug-aton ug Pagpugong.

Sa pagtuon, ang mga tigdukiduki gikan sa Brigham Young University nagsugo sa mga partisipante nga maghimo usa ra nga pagbag-o sa ilang pagdiyeta: ihap ang tanan. Sulod sa usa ka semana, ilang giihap ang gidaghanon sa mga higayon nga ilang giisa ang pagkaon sa ilang baba, ang gidaghanon sa mga higop nga ilang gikuha sa bisan unsang likido gawas sa tubig, ug ang gidaghanon sa mga chomp nga ilang gikuha sa tibuok adlaw. Pagkahuman niini, ang grupo nga piho nga nakatuon sa pagkuha 20 hangtod 30 porsyento nga mas dyutay nga kagat.

Upat ka semana ang milabay, nga walay bisan unsa nga paningkamot sa pagkaon sa mas diyutay nga kaloriya o mas himsog nga pamasahe, ang mga partisipante nawad-an sa timbang. Gitawag sa mga tigdukiduki ang pag-ihap sa mga pinaakan nga "usa ka mahimo, epektibo nga kapilian alang sa 70 porsyento sa mga Amerikano nga sobra sa timbang." (Walay usa ka bulan? Sulayi kini nga 6 Weekend Weight Loss Tips aron Slim Down.)

Ang labing kalagmitan nga katarungan mao nga gihatagan nila ang ilang utok nga mas dugay aron magparehistro nga sila puno na, sa ingon wala tuyoa nga nakubu ang ilang pagamit sa kaloriya. Apan ang pagtagad sa matag gulp ug gnaw tingali nakatabang usab sa mga partisipante nga mahimong labi ka mahunahunaon, diin gipakita ang panukiduki nga makatabang sa mga babaye nga mawad-an sa timbang.

Ang pagdugang sa matag nibble, bisan pa, mahimong estrikto kaayo alang sa pipila nga makaani sa mga benepisyo. Ang mga partisipante nga wala makahuman sa eksperimento nahulog tungod kay naglisud sila sa pagpadayon sa pag-ihap sa ilang mga kagat.

Maayo na lang, tingali adunay usa ka mas sayon ​​​​nga paagi sa pag-adto sa samang dapit: Kon ikaw molingkod aron mokaon, hinayhinay. Nakaplagan sa nangaging panukiduki sa China nga ang mga tawo mokonsumo ug mga 12 porsyento nga mas gamay nga kaloriya sa dihang ilang giusap ang matag pinaakan 40 ka beses kon itandi sa 15. Ug usa ka 2013 nga pagtuon sa Journal sa Academy of Nutrisyon ug Dietetics nagtaho nga ang paggahin og panahon sa pag-usap sa imong pagkaon ug paghunong sa tunga-tunga sa mga pinaakan nakatabang sa mga tawo nga makakaon og gamay sa usa ka paglingkod ug magpabilin nga kontento sa mas taas nga yugto sa panahon-wala'y gikinahanglan nga matematika.

Ribyuha alang sa