Lychee: 7 nga mga benepisyo sa kahimsog ug kung giunsa makunsumo

Kontento

• 1. Nagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing
• 2. Mapugngan ang sakit sa atay
• 3. Pakig-away sa sobra nga katambok
• 4. Nakatabang sa pagpugong sa glucose sa dugo
• 5. Nagpaayo ang hitsura sa panit
• 6. Nagpalig-on sa immune system
• 7. Mga tabang aron mabatukan ang kanser
• Talaan nga kasayuran sa nutrisyon
• Giunsa makunsumo
• Himsog nga Mga Resipe sa Lychee
• Lychee nga tsaa
• Lychee Juice
• Napuno nga lychee

Si Lychee, naila sa syentipikong ingon Litchi chinensis, usa ka exotic nga prutas nga adunay usa ka matam-is nga lami ug porma sa kasingkasing, nga naggikan sa China, apan nga gipatubo usab sa Brazil. Kini nga prutas dato sa mga phenolic compound, sama sa anthocyanins ug flavonoids, ug sa mga mineral sama sa potassium, magnesium ug phosphorus ug bitamina C nga adunay mga kinaiya nga antioxidant nga makatabang sa pakigbatok sa sobra nga katambok ug diabetes, dugang sa pagpanalipod batok sa mga sakit sa kasingkasing.

Bisan kung adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, ang lychee mahimo usab nga hinungdan sa mga epekto, labi na kung sobra ang pagkonsumo, ug kauban ang hypoglycemia diin adunay pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo. Ingon kadugangan, ang tsa nga gihimo gikan sa panit sa lychee mahimong hinungdan sa pagkalibang o sakit sa tiyan.

Mapalit ang Lychee sa mga supermarket o grocery store ug gikaon sa natural o de lata nga porma niini, o sa mga tsaa ug duga.

Ang panguna nga kaayohan sa lawas sa lychee mao ang:

1. Nagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing

Tungod kay ang lychee daghan sa flavonoids, proanthocyanidins ug anthocyanins, nga adunay usa ka kusug nga epekto sa antioxidant, makatabang kini sa pagkontrol sa daot nga kolesterol nga responsable sa paghimo og mga tambok nga plake sa mga ugat, ug busa makatabang nga mapugngan ang atherosclerosis ug maminusan ang peligro. stroke

Ingon kadugangan, makatabang ang lychee nga makontrol ang metabolismo sa lipid ug madugangan ang lebel sa maayo nga kolesterol, nga makaamot sa kahimsog sa kasingkasing.

Ang magnesiyo ug potassium ni Lychee makatabang usab sa pagpahulay sa mga ugat sa dugo ug mga phenolic compound nga makapugong sa kalihokan sa angiotensin nga nakabig nga enzyme, nga makatabang sa pagpugong sa presyon sa dugo.

2. Mapugngan ang sakit sa atay

Nakatabang ang Lychee aron malikayan ang mga sakit sa atay sama sa fatty atay o hepatitis, pananglitan, nga adunay sulud nga phenolic compound sama sa epicatechin ug procyanidin, nga adunay aksyon nga antioxidant, nga nagpaminus sa kadaot sa mga cells sa atay nga gipahinabo sa mga free radical.

3. Pakig-away sa sobra nga katambok

Ang Lychee adunay cyanidin sa komposisyon niini, nga mao ang pigment nga responsable sa pula nga kolor sa panit, nga adunay aksyon nga antioxidant, nga makatabang aron madugangan ang pagkasunog sa mga tambok. Kini nga prutas wala’y sulud nga tambok ug daghan sa fiber ug tubig nga makatabang sa pagkunhod sa timbang ug sa pakigbatok sa sobra nga katambok. Bisan kung adunay mga carbohydrates, ang lychee adunay dyutay nga kaloriya ug usa ka mubu nga indeks sa glycemic, ang matag yunit sa lychee adunay gibana-bana nga 6 nga kaloriya, ug mahimong mahurot sa mga pagdiyeta sa pagkawala sa timbang. Susihon ang uban pang mga exotic nga prutas nga makatabang sa pagkawala sa timbang.

Ingon kadugangan, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga gipugngan sa lychee ang pancreatic nga mga enzyme nga responsable alang sa paghilis sa mga tambok sa pagkaon, nga nagpaminus sa pagsuyup niini ug sa pagtapok sa tambok sa lawas, ug mahimo’g usa ka hinungdanon nga kaalyado sa pakigbatok sa sobra nga katambok.

4. Nakatabang sa pagpugong sa glucose sa dugo

Gipakita sa pila ka pagtuon nga ang lychee mahimo’g usa ka hinungdan nga kaalyado sa pagtambal sa diabetes tungod sa mga phenolic compound sa iyang komposisyon, sama sa oligonol, nga naglihok pinaagi sa pagkontrol sa metabolismo sa glucose ug pagminus sa resistensya sa insulin, nga makatabang nga makontrol ang lebel sa asukal sa dugo.

Ingon kadugangan, ang lychee adunay sulud nga hypoglycine, usa ka sangkap nga nagpaminus sa paghimo sa glucose, nga makatabang sa pagpugong sa glucose sa dugo.

5. Nagpaayo ang hitsura sa panit

Ang Lychee adunay bitamina C ug mga phenolic compound nga mga antioxidant ug makatabang sa pagpakigbatok sa mga free radical nga hinungdan sa pagkatigulang sa panit. Naglihok usab ang Vitamin C pinaagi sa pagdugang sa paghimo sa collagen nga hinungdanon aron mapugngan ang pagkalunod ug mga kunot sa panit, pagpaayo sa kalidad ug hitsura sa panit.

6. Nagpalig-on sa immune system

Ang Lychee adunay daghang nutrisyon sama sa bitamina C ug folate nga makapadasig sa paghimo sa puti nga mga selyula sa dugo, nga hinungdanon nga mga cell sa pagpanalipod aron mapugngan ug mabatukan ang mga impeksyon, busa ang lychee makatabang aron mapalig-on ang immune system.

Ingon kadugangan, ang epicatechin ug proanthocyanidin makatabang usab aron makontrol ang immune system, nga makapadasig sa paghimo sa mga cell sa pagpanalipod.

7. Mga tabang aron mabatukan ang kanser

Ang pila ka pagtuon sa laboratoryo nga gigamit ang mga selyula sa suso, atay, cervix, prostate, panit ug kanser sa baga nagpakita nga ang mga lychee phenolic compound, sama sa flavonoids, anthocyanins ug oligonol, makatabang sa pagpaminus sa pagdaghan ug pagdugang sa pagkamatay sa cell gikan sa kini nga mga klase nga cancer. Bisan pa, ang mga pagtuon sa mga tawo nga nagpamatuod nga kini nga kaayohan gikinahanglan pa.

Talaan nga kasayuran sa nutrisyon

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang komposisyon sa nutrisyon alang sa 100 ka gramo nga lychee.

Hinungdanon nga hinumdoman nga aron makuha ang tanan nga mga kaayohan nga nahisgutan sa taas, ang lychee kinahanglan nga bahin sa usa ka balanse ug himsog nga pagkaon.

Giunsa makunsumo

Ang Lychee mahimong utdon sa natural o de lata nga porma niini, sa duga o tsaa nga gihimo gikan sa panit, o ingon nga mga candies sa lychee.

Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga allowance mga 3 hangtod 4 nga lab-as nga prutas matag adlaw, tungod kay ang labi kadaghan sa girekomenda nga kantidad mahimo nga labing maminusan ang asukal sa dugo ug hinungdan sa mga simtomas sa hypoglycemia sama sa pagkalipong, kalibog, pagkaluya ug bisan ang mga pag-atake.

Ang labing maayo nga ut-uton kini nga prutas pagkahuman sa pagkaon, ug ang pagkonsumo niini kinahanglan likayan sa buntag.

Himsog nga Mga Resipe sa Lychee

Ang pipila nga mga resipe nga adunay lychee dali, lami ug dali nga ihanda:

Lychee nga tsaa

Mga sangkap

• 4 nga panit sa lychee;
• 1 tasa nga nagbukal nga tubig.

Paagi sa pagpangandam

Ibutang ang mga panit sa lychee nga mamala sa adlaw sa usa ka adlaw. Pagkahuman sa pagpauga, pabukala ang tubig ug ibubo ang mga panit sa lychee. Takpi ug pabaruga sa 3 minuto. Inom unya. Kini nga tsa mahimong utdon sa labing kadaghan nga 3 ka beses sa usa ka adlaw tungod kay mahimong hinungdan sa sakit sa tiyan, pagkalibang ug pagdugang nga mga simtomas sa mga sakit nga autoimmune pinaagi sa pagpaaktibo sa immune system.

Lychee Juice

Mga sangkap

• 3 nga gipanitan nga mga lychee;
• 5 nga dahon sa mint;
• 1 ka baso nga sinala nga tubig;
• Ice sa lami.

Paagi sa pagpangandam

Kuhaa ang pulp gikan sa lychee nga puti nga bahin sa prutas. Ibutang ang tanan nga mga sagol sa blender ug beat. Pag-alagad sa sunod.

Napuno nga lychee

Mga sangkap

• 1 ka kahon nga lab-as nga lychee o 1 garapon nga adobo nga lychee;
• 120 g nga cream nga keso;
• 5 ka nut nga cashew.

Paagi sa pagpangandam

Panit ang mga lychee, hugasan ug pahayaa.Ibutang ang keso sa cream sa ibabaw sa mga lyche nga adunay kutsara o usa ka bag nga pastry. Pukpoka ang mga cashew nut sa usa ka processor o igras ang mga chestnut ug ihulog kini sa mga lychee. Pag-alagad sa sunod. Mahinungdanon nga dili mag-ut-ot labaw pa sa 4 nga mga yunit sa pinalamanan nga lychee matag adlaw.