Tanan nga Mahibal-an Mahitungod sa Imong Mga kaunuran sa Baga ug Kasakit sa Tiilan

Kontento

• Unsa ang mga kaunuran sa imong taas nga paa?
• Unsa ang mga kaunuran sa imong ubos nga paa?
• Unsa ang hinungdan sa sakit sa paa?
• Mga sakit sa kaunuran
• Iliotibial band syndrome
• Pagkaput sa kaunuran
• Mga hinungdan nga dili kalabotan sa kaunuran
• Unsa ang hinungdan sa kasakit sa nating baka?
• Tul-id nga kaunuran sa nati nga baka
• Achilles tendinitis
• Pagkaput sa kaunuran
• Mga hinungdan nga dili kalabotan sa kaunuran
• Sa ubos nga linya

Dali nga gipasagdan ang tanan nga mga paagi nga ang imong kaunuran sa paa nag-inat, nagbalhinbalhin, ug nagtinabangay aron makahimo ka sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Naglakaw ka man, nagbarog, naglingkod, o nagdagan, kini tungod sa pagtrabaho ug koordinasyon sa imong 10 ka punoan nga kaunuran sa paa ingon man daghang mga gagmay nga kaunuran ug ugat.

Mahimong dili nimo hunahunaon ang bahin sa imong kaunuran sa bitiis hangtod nga makasinati ka sakit sa paa, nga kanunay hinungdan sa pagkaput sa kaunuran o pagkurot. Ang uban pang mga kondisyon, sama sa mga problema sa nerbiyos o makitid nga mga ugat, mahimo usab nga hinungdan nga masakitan ang imong mga bitiis, labi na kung magbalhin-balhin ka.

Atong tan-awon pag-ayo ang mga kaunuran sa imong taas ug sa ubos nga paa, ingon man ang mga lahi sa mga kondisyon nga labing kasagarang hinungdan sa sakit sa paa o guya.

Unsa ang mga kaunuran sa imong taas nga paa?

Adunay duha ka punoan nga mga grupo sa kaunuran sa imong taas nga paa. Kauban nila:

• Ang imong quadriceps. Ang kini nga grupo sa kaunuran naglangkob sa upat ka mga kaunuran sa atubangan sa imong paa nga lakip sa mga labing kusug ug labing kadako nga mga kaunuran sa imong lawas. Nagtrabaho sila aron matul-id o mapaabot ang imong paa.
• Ang imong hamstrings. Kini nga grupo sa kaunuran naa sa likud sa imong paa. Ang hinungdanon nga trabaho sa kini nga mga kaunuran mao ang pagyuko o pag-flex sa tuhod.

Ang upat nga kaunuran nga naglangkob sa imong quadriceps adunay:

• Vastus lateralis. Ang labing kadaghan sa mga kaunuran nga quadriceps, naa kini sa gawas sa paa ug gikan sa taas sa imong femur (paa) hangtod sa imong tuhod (patella).
• Vastus medialis. Giporma sama sa usa ka luha, kini nga kaunuran sa sulud nga bahin sa imong paa nagdagan ubus sa imong paa sa imong tuhod.
• Vastus intermedius. Nahimutang taliwala sa lapad nga medialis ug sa kadaghang lateralis, kini ang labing kahiladman nga kaunuran nga quadriceps.
• Rectus femoris. Gilakip sa imong bukog sa bat-ang, kini nga kaunuran makatabang sa pagdugtong o pagpataas sa imong tuhod. Mahimo usab niini ibalhin ang paa ug bat-ang.

Ang tulo nga punoan nga kaunuran sa imong hamstrings nagdagan gikan sa luyo sa imong bukog sa bat-ang, sa ilalum sa imong gluteus maximus (buttocks), ug paubos sa imong tibia (shinbone).

Ang mga kaunuran sa hamstring nag-uban:

• Biceps femoris. Gikan sa ubos nga bahin sa imong bukog sa bat-ang hangtod sa imong shinbone, kini nga kalamnan nga doble ang ulo makatabang sa paglihok sa imong tuhod ug pagpalugway sa imong bat-ang.
• Semimembranosus. Ang pagdagan gikan sa imong pelvis hangtod sa imong shinbone, kini nga taas nga kaunuran nagpadako sa imong paa, gibalhin ang imong tuhod, ug makatabang sa pagtuyok sa imong shinbone.
• Semitendinosus. Nahimutang sa taliwala sa duha nga duha nga kaunuran sa hamstring, kini nga kaunuran makatabang sa pagpaayo sa imong bat-ang ug pagtuyok sa parehas nga paa ug shinbone.

Unsa ang mga kaunuran sa imong ubos nga paa?

Ang imong ubos nga paa mao ang bahin taliwala sa imong tuhod ug sa imong buolbuol. Ang mga punoan nga kaunuran sa imong ubos nga paa nahimutang sa imong nati nga baka, sa luyo sa tibia (shinbone).

Ang imong kaunuran sa ubos nga paa kauban ang:

• Gastrocnemius. Kini nga dako nga kaunuran nagdagan gikan sa imong tuhod hangtod sa imong bukong. Nakatabang kini sa pagpadako sa imong tiil, bukong, ug tuhod.
• Soleus. Kini nga kaunuran nagdagan sa likod sa imong nati. Nakatabang kini aron mapahawa ka gikan sa yuta kung naglakaw ka ug makatabang usab sa pagpalig-on sa imong postura kung nagbarug na.
• Plantaris. Kini nga gamay nga kaunuran naa sa likud sa tuhod. Limitado ang papel niini sa pagtabang nga mabaluktot ang imong tuhod ug buut ug wala sa hapit 10 porsyento sa populasyon.

Unsa ang hinungdan sa sakit sa paa?

Ang mga hinungdan sa sakit sa paa mahimong gikan sa gagmay nga mga kadaot sa kaunuran ngadto sa mga isyu nga may kalabutan sa vaskular o nerbiyos. Ang pipila sa labing kasagarang mga hinungdan nag-uban:

Mga sakit sa kaunuran

Ang mga kaunuran sa kaunuran lakip sa kasagarang hinungdan sa kasakit sa paa. Nahitabo ang usa ka palabihan sa kaunuran kung ang mga lanot sa usa ka kalamnan nainat sa halayo o gisi.

Ang mga hinungdan sa mga sakit sa kaunuran sa paa sa paa kauban:

• sobra nga paggamit sa kaunuran
• pagkaluya sa kaunuran
• dili igo nga pagpainit sa wala pa mag-ehersisyo o maghimo usa ka kalihokan
• pagkawalay timbang sa kaunuran - kung ang usa ka hugpong sa mga kaunuran labi ka kusgan kaysa sa pagsumpay sa mga kaunuran, ang mga labi ka mahuyang nga kaunuran mahimong masakitan

Iliotibial band syndrome

Ang usa ka taas nga piraso sa tisyu nga nagdugtong nga nailhan nga iliotibial (IT) nga banda nagdagan gikan sa bat-ang hangtod sa tuhod ug nagtabang sa pagtuyok ug pagpadako sa bat-ang, ingon man pagpalig-on sa imong tuhod.

Kung kini mag-agay, mahimong hinungdan kini sa usa ka kondisyon nga naila nga IT band syndrome (ITBS). Kasagaran kini ang sangputanan sa sobra nga pag-ayo ug nagbalik-balik nga mga lihok, ug labi ka kasagaran sa mga nagbisikleta ug nagdagan.

Ang mga simtomas upod ang pagkagubot ug kasakit sa paglihok sa tuhod.

Pagkaput sa kaunuran

Ang mga cramp sa kaunuran, nga dili kugihan nga pagpugong sa usa ka kaunuran o grupo sa mga kaunuran, kasagaran temporaryo. Kanunay sila nga gidala sa:

• pagkahubas
• ubos nga lebel sa mga mineral, sama sa
  • calcium
  • potassium
  • sodium
  • magnesiyo
• pagkaluya sa kaunuran
• dili maayo nga sirkulasyon
• pagpugong sa dugokan sa nerbiyos
• Sakit ni Addison

Ang pag-unat ug pagmasahe sa naapektuhan nga kaunuran makatabang sa paghupay sa cramp. Ang pag-aplay sa usa ka pagpainit pad sa kaunuran mahimo usab nga makatabang, ingon man usab pag-inom sa tubig o usa ka ilimnon nga pang-isport nga adunay mga electrolyte.

Mga hinungdan nga dili kalabotan sa kaunuran

Usahay, ang usa ka nagpahiping kahimtang sa medikal mahimong hinungdan sa sakit sa paa. Ang pipila nga dili hinungdan sa kaunuran nga hinungdan sa sakit sa paa lakip ang:

• Osteoarthritis. Ang pagsul-ot sa cartilage sa imong bat-ang o lutahan sa tuhod mahimo nga hinungdan sa pagdugtong sa mga bukog. Mahimo kini hinungdan sa kasakit, pagkagahi, ug kalumo.
• Lawom nga ugat thrombosis (DVT). Nahitabo ang DVT sa diha nga ang usa ka dugo sa dugo nagporma sa usa ka ugat. Kini kanunay nga mahitabo sa paa o sa ubos nga paa.
• Meralgia paresthetica. Hinungdan sa presyur sa usa ka nerbiyos, ang meralgia paresthetica mahimong hinungdan sa pagkamanhid, pagkurog, ug kasakit sa gawas nga paa.
• Hernia Ang usa ka inguinal hernia mahimong hinungdan sa kasakit diin magtagbo ang singit ug sulud sa paa.
• Diabetic neuropathy. Ang usa ka komplikasyon sa tipo nga 1 ug tipo 2 nga diabetes, ang diabetic neuropathy usa ka klase nga kadaot sa nerbiyos nga hinungdan sa sakit, tingling, ug pamamanhid. Kasagaran magsugod kini sa mga kamut o tiil, apan mahimo’g mokaylap sa ubang mga lugar, apil na ang mga paa.

Unsa ang hinungdan sa kasakit sa nating baka?

Ang kasakit sa nati nga baka mahimong hinungdan sa mga kadaot nga may kalabutan sa kaunuran ug tendon, mga kondisyon nga may kalabutan sa mga nerbiyos ug mga ugat sa dugo, ug pipila nga mga kahimtang sa kahimsog.

Tul-id nga kaunuran sa nati nga baka

Ang usa ka pilit nga kaunuran sa nati nga vaca mahitabo kung ang usa sa duha nga punoan nga kaunuran sa imong nati nga baka napauswag. Ang mga sakit sa kaunuran kanunay nga mahinabo ingon usa ka sangputanan sa pagkaluya sa kaunuran, sobra nga paggamit, o dili maayo nga pag-init sa wala pa ang pagdagan, pagbisikleta, o uban pang lahi nga kalihokan nga naglambigit sa imong kaunuran sa paa.

Kasagaran mabati nimo ang usa ka palabihan sa kaunuran kung kini mahinabo. Kasagaran adunay mga simtomas:

• kalit nga pagsugod sa kasakit
• malumo nga paghubag
• limitado ang lainlaing paglihok
• usa ka pagbati sa pagbira sa ubos nga paa

Ang malumo ngadto sa kasarangan nga matang sa guya mahimong matambalan sa balay nga adunay pahulay, yelo, ug mga tambal nga kontra-makapahubag. Ang labi ka grabe nga pag-antos mahimo’g nanginahanglan pagtambal.

Achilles tendinitis

Ang Achilles tendinitis usa pa nga kasagarang kadaot nga naggumikan sa sobra nga paggamit, kalit nga paglihok, o tensiyon sa Achilles tendon. Kini nga ugat nagdugtong sa imong kaunuran sa nati nga baka sa imong bukog sa tikod.

Kasagaran adunay mga simtomas:

• paghubag nga duul sa likud sa imong tikod
• sakit o kahugot sa likod sa imong nati
• limitado ang gilay-on sa paglihok sa imong pag-flex sa imong tiil
• paghubag

Ang pagtambal sa kaugalingon nga pag-atiman sama sa RICE (pahulay, yelo, pagpugong, pagtaas) mahimong makatabang sa ugat nga mamaayo.

Pagkaput sa kaunuran

Ang mga cramp sa kaunuran dili ra mahitabo sa imong paa. Mahitabo usab kini sa likud sa imong baka.

Ang kalit, mahait nga sakit mao ang kasagarang simtomas sa usa ka cramp sa kaunuran. Kasagaran dili kini molungtad sa 15 ka minuto. Usahay, ang kasakit mahimo'g ubanan sa usa ka bulging bulok nga tisyu sa kaunuran sa ilalum sa panit.

Mga hinungdan nga dili kalabotan sa kaunuran

• Lawom nga ugat thrombosis (DVT). Sama sa paa, ang usa ka dugo nga dugo mahimo usab maporma sa usa ka ugat sa imong nati. Ang paglingkod sa us aka taas nga yugto sa oras usa sa labing kadaghan nga hinungdan sa peligro alang sa DVT.
• Peripheral arterial disease (PAD). Ang peripheral arterial disease gipahinabo sa pagtapok sa plake sa mga pader sa ugat sa dugo, nga hinungdan sa ilang pagkagamay. Ang mga simtomas mahimong maglakip sa kasakit sa imong mga nati nga baka sa imong paglakaw nga mobiya nga adunay pahulay. Mahimo ka usab adunay pagkamanhid o usa ka mga lagdok ug dagum nga gibati sa imong mga ubos nga paa.
• Sciatica. Ang kadaot sa sciatic nerve mahimong hinungdan sa kasakit, tingling, ug pamamanhid sa ubos nga likod nga moabot sa imong nati.

Sa ubos nga linya

Ang imong kaunuran sa paa mao ang pipila sa labing ka lisud nga paglihok nga kaunuran sa imong lawas. Ang imong taas nga paa adunay pito nga panguna nga kaunuran. Ang imong ubos nga paa adunay tulo nga panguna nga kaunuran, nga naa sa likud sa imong tibia o shinbone.

Ang kasakit sa imong paa o nati nga baka mahimong hinungdan sa mga kadaot nga adunay kalabutan sa kaunuran o tendon, ingon man mga kondisyon nga may kalabutan sa mga nerbiyos, bukog, o mga ugat sa dugo.

Aron makunhuran ang imong peligro sa mga kadaot nga adunay kalabutan sa kaunuran o tendon, paggahin og panahon aron pagpainit ang imong mga kaunuran sa wala pa mag-ehersisyo o maghimo usa ka klase nga kalihokan, ug hinumdumi nga mohuman pagkahuman.

Ang paghimo sa mga ehersisyo sa resistensya mahimo usab nga makatabang sa paglig-on sa kusog ug pagka-flexible sa imong kaunuran sa paa. Ingon usab, pagpadayon nga hydrated ug pagsulay nga dili molingkod og dugay.

Kung adunay ka sakit sa imong paa o nati nga baka nga grabe, mograbe sa pag-atiman sa kaugalingon, o inubanan sa uban pang mga simtomas, siguruha nga mag-follow up sa imong doktor sa labing dali nga panahon.