6 Mga Suplemento nga Nakigbatok sa Panghubag

Kontento

• 1. Alpha-Lipoic Acid
• 2. Curcumin
• 3. Lana sa Isda
• 4. Luya
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Mahimong Maalamon Pag-abut sa Mga Pagdugang

Mahinabo ang panghubag agig tubag sa trauma, sakit ug tensiyon.

Bisan pa, mahimo usab kini hinungdan sa dili himsog nga pagkaon ug pamatasan sa estilo sa kinabuhi.

Sa pipila ka mga kaso, ang pagkuha dugang nga suporta gikan sa mga suplemento mahimo’g magamit usab.

Ania ang 6 nga mga suplemento nga gipakita aron maminusan ang paghubag sa mga pagtuon.

1. Alpha-Lipoic Acid

Ang Alpha-lipoic acid usa ka fatty acid nga gihimo sa imong lawas. Kini adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo ug produksyon sa enerhiya.

Naglihok usab kini ingon usa ka antioxidant, pagpanalipod sa imong mga selyula gikan sa kadaot ug makatabang sa pagpahiuli sa lebel sa ubang mga antioxidant, sama sa bitamina C ug E ().

Ang Alpha-lipoic acid usab nagpaminus sa paghubag. Gipakita sa daghang mga pagtuon nga gipaminusan ang panghubag nga nalambigit sa resistensya sa insulin, kanser, sakit sa atay, sakit sa kasingkasing ug uban pang mga sakit (,,,,,,, 9).

Ingon kadugangan, ang alpha-lipoic acid mahimong makatabang nga maminusan ang lebel sa dugo sa daghang mga marka nga makapahubag, lakip ang IL-6 ug ICAM-1.

Ang Alpha-lipoic acid nagpamub-an usab sa mga marka nga makapahubag sa daghang pagtuon sa mga pasyente sa sakit sa kasingkasing (9).

Bisan pa, pipila ka mga pagtuon wala nakit-an nga mga pagbag-o sa kini nga mga marka sa mga tawo nga nagakuha alpha-lipoic acid, kumpara sa mga grupo sa pagkontrol (,,).

Girekomenda nga dosis: 300-600 mg adlaw-adlaw. Wala’y gitaho nga mga isyu sa mga tawo nga nagakuha 600 mg alpha-lipoic acid hangtod sa pito ka bulan ().

Mga potensyal nga epekto Wala kung gikuha sa girekomenda nga dosis. Kung nagakuha ka usab tambal sa diabetes, mahimo nga kinahanglan nimo nga bantayan ang lebel sa asukal sa dugo.

Dili girekomenda alang sa: Mga mabdos nga babaye.

Ang Alpha-lipoic acid usa ka antioxidant nga makapaminus sa panghubag ug makapaayo sa mga simtomas sa pipila nga mga sakit.

2. Curcumin

Ang Curcumin usa ka sangkap sa panakot nga panakot. Naghatag kini daghang impresibo nga mga benepisyo sa kahimsog.

Mahimo kini makunhuran ang paghubag sa diabetes, sakit sa kasingkasing, makapahubag nga sakit sa tinai ug kanser, sa paghingalan sa pipila (,,).

Ang Curcumin usab nagpakita nga mapuslanon kaayo alang sa pagkunhod sa panghubag ug pagpaayo sa mga simtomas sa osteoarthritis ug rheumatoid arthritis (,).

Usa ka random nga kontrolado nga pagsulay nahibal-an nga ang mga tawo nga adunay metabolic syndrome nga mikuha curcumin adunay gibug-aton nga pagkubus sa lebel sa mga marker sa panghubag nga CRP ug MDA, kumpara sa mga nakadawat usa ka placebo ().

Sa usa pa nga pagtuon, kung ang 80 nga mga tawo nga adunay mga solidong tumor nga adunay kanser gihatagan 150 mg nga curcumin, kadaghanan sa ilang mga marka nga nagpanghubag maminusan labi pa sa mga sa control group. Ang ilang kalidad sa iskor sa kinabuhi nagdugang usab kamahinungdanon ().

Ang Curcumin dili maayo nga masuhop kung gikuha sa kaugalingon, apan mahimo nimo mapalambo ang pagsuyup niini hangtod sa 2,000% pinaagi sa pagkuha niini sa piperine, nga makita sa itom nga sili ().

Ang pipila nga mga suplemento adunay usab sulud nga gitawag nga bioperine, nga molihok sama sa piperine ug nagdugang pagsuyup.

Girekomenda nga dosis: 100-500 mg adlaw-adlaw, kung gikuha sa piperine. Ang mga dosis hangtod sa 10 gramos matag adlaw nga gitun-an ug giisip nga luwas, apan mahimong hinungdan sa mga epekto sa digestive ().

Mga potensyal nga epekto Wala kung gikuha sa girekomenda nga dosis.

Dili girekomenda alang sa: Mga mabdos nga babaye.

Ang Curcumin usa ka kusganon nga suplemento nga kontra-makapahubag nga nagpaminus sa paghubag sa daghang mga sakit.

3. Lana sa Isda

Ang mga suplemento sa lana sa isda adunay sulud nga omega-3 fatty acid, nga hinungdanon sa maayong kahimsog.

Mahimo nila maminusan ang panghubag nga adunay kalabotan sa diabetes, sakit sa kasingkasing, kanser ug daghang uban pang mga kondisyon (,,,,,,).

Duha ka labi nga mapuslanon nga lahi sa omega-3s ang eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA).

Ilabi na ang DHA, gipakita nga adunay mga anti-inflammatory effects nga maminusan ang lebel sa cytokine ug nagpasiugda sa kahimsog sa tinai. Mahimo usab nga makunhuran ang paghubag ug kadaot sa kaunuran nga mahitabo pagkahuman sa pag-ehersisyo (,,,).

Sa usa ka pagtuon, ang lebel sa marka sa panghubag nga IL-6 32% nga mas ubos sa mga tawo nga mikuha 2 gramo nga DHA, kung itandi sa usa ka control group ().

Sa usa pa nga pagtuon, ang mga suplemento sa DHA kamahinungdanon nga mikunhod ang lebel sa makapahubag nga mga marka nga TNF alpha ug IL-6 pagkahuman sa kusog nga ehersisyo ().

Bisan pa, ang pipila nga mga pagtuon sa himsog nga mga tawo ug kadtong adunay atrial fibrillation wala gipakita nga kaayohan gikan sa pagdugang sa lana sa isda (,,).

Girekomenda nga dosis: 1-1.5 nga gramo sa omega-3 gikan sa EPA ug DHA matag adlaw. Pagpangita mga suplemento sa lana sa isda nga dili mamatikdan nga sulud sa mercury.

Mga potensyal nga epekto Ang lana sa isda mahimo’g nipis ang dugo sa labi ka daghang dosis, nga makadugang sa pagdugo.

Dili girekomenda alang sa: Ang mga tawo nga nagakuha sa dugo nga nipis o aspirin, gawas kung gitugutan sa ilang doktor.

Ang mga suplemento sa lana sa isda nga adunay sulud nga omega-3 fatty acid makapaayo sa panghubag sa daghang mga sakit ug kondisyon.

4. Luya

Ang gamot sa luya sagad nga gibug-atan ug gisulud sa matam-is ug malasa nga mga pinggan.

Kini kasagarang gigamit aron matambal ang dili pagkatunaw ug kasukaon, lakip ang sakit sa buntag.

Duha ka sangkap sa luya, gingerol ug zingerone, mahimong maminusan ang panghubag nga nalambigit sa colitis, kadaot sa kidney, diabetes ug kanser sa suso (,,,,).

Kung ang mga tawo nga adunay diabetes gihatagan 1,600 mg nga luya adlaw-adlaw, ang ilang lebel sa CRP, insulin ug HbA1c mikunhod nga labi ka daghan kaysa sa control group ().

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga ang mga babaye nga adunay kanser sa suso nga mikuha og mga suplemento sa luya adunay mas ubos nga lebel sa CRP ug IL-6, labi na kung gihiusa sa ehersisyo ().

Adunay usab mga ebidensya nga nagsugyot nga ang mga suplemento sa luya mahimong maminusan ang paghubag ug sakit sa kaunuran pagkahuman sa ehersisyo (,).

Girekomenda nga dosis: 1 gramos adlaw-adlaw, apan hangtod sa 2 gramo ang giisip nga luwas ().

Mga potensyal nga epekto Wala sa girekomenda nga dosis. Bisan pa, ang labi ka daghang dosis mahimo’g nipis ang dugo, nga makadugang sa pagdugo.

Dili girekomenda alang sa: Ang mga tawo nga nagakuha aspirin o uban pang mga pagpayat sa dugo, gawas kung gitugutan sa usa ka doktor.

Gipakita ang mga suplemento sa luya aron maminusan ang paghubag, ingon man sakit sa kalamnan ug kasakit pagkahuman sa pag-ehersisyo.

5. Resveratrol

Ang Resveratrol usa ka antioxidant nga makit-an sa mga ubas, blueberry ug uban pang prutas nga adunay lila nga panit. Makita usab kini sa pula nga alak ug mani.

Ang mga suplemento nga resveratrol mahimo nga makaminusan ang paghubag sa mga indibidwal nga adunay sakit sa kasingkasing, resistensya sa insulin, gastritis, ulcerative colitis ug uban pang mga kondisyon (,,,,,,,,,).

Usa ka pagtuon ang naghatag sa mga tawo nga adunay ulcerative colitis 500 mg resveratrol adlaw-adlaw. Ang ilang mga simtomas milambo ug adunay pagkunhod sa mga marker sa panghubag nga CRP, TNF ug NF-kB ().

Sa usa pa nga pagtuon, ang mga suplemento nga resveratrol nagpaubus sa mga marka nga makapahubag, triglyceride ug asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay sobra nga katambok ().

Bisan pa, ang usa pa nga pagsulay wala magpakita nga adunay pag-uswag sa mga marka nga makapahubag sa mga sobra nga gibug-aton nga mga tawo nga nagdala sa resveratrol ().

Ang resveratrol sa pula nga alak mahimo usab adunay mga benepisyo sa kahimsog, apan ang kantidad sa pula nga alak dili ingon kataas sa gituohan sa daghang mga tawo ().

Ang pula nga alak adunay sulud nga dili moubus sa 13 mg resveratrol matag litro (34 oz), apan kadaghanan sa mga pagtuon nga nag-imbestiga sa mga benepisyo sa kahimsog sa resveratrol gigamit nga 150 mg o labaw pa matag adlaw.

Aron makakuha usa ka katumbas nga kantidad sa resveratrol, kinahanglan nga moinom labing menos 11 ka litro (3 galon) nga alak matag adlaw, nga siguradong dili girekomenda.

Girekomenda nga dosis: 150-500 mg kada adlaw ().

Mga potensyal nga epekto Wala sa girekomenda nga dosis, apan ang mga isyu sa digestive mahimong mahinabo nga adunay daghang kantidad (5 gramo matag adlaw).

Dili girekomenda alang sa: Ang mga tawo nga nagakuha mga tambal nga nagpahipos sa dugo, gawas kung aprobahan sa ilang doktor.

Ang Resveratrol mahimong makaminusan daghang marka sa panghubag ug maghatag ubang mga benepisyo sa kahimsog.

6. Spirulina

Ang Spirulina usa ka klase nga asul-berde nga lumot nga adunay kusog nga epekto sa antioxidant.

Gipakita sa mga pagtuon nga gipaminusan ang paghubag, mosangput sa labi ka himsog nga pagtigulang ug mahimong makapalig-on sa immune system (,,,,,,,).

Bisan kung kadaghanan sa panukiduki hangtod karon giimbestigahan ang mga epekto sa spirulina sa mga hayop, gipakita ang mga pagtuon sa tigulang nga kalalakin-an ug kababayen-an nga mahimo’g mapaayo ang mga marka sa panghubag, anemia ug immune function (,).

Kung ang mga tawo nga adunay diabetes gihatagan 8 gramo nga spirulina matag adlaw sulod sa 12 ka semana, ang ilang lebel sa marka sa panghubag nga MDA mikunhod ().

Dugang pa, ang ilang lebel sa adiponectin nagdugang. Kini usa ka hormone nga nalakip sa pagkontrol sa asukal sa dugo ug metabolismo sa tambok.

Girekomenda nga dosis: 1-8 gramos matag adlaw, pinasukad sa karon nga mga pagtuon. Ang Spirulina gisusi sa US Pharmacopeial Convention ug giisip nga luwas ().

Mga potensyal nga epekto Gawas sa alerdyi, wala sa girekomenda nga dosis.

Dili girekomenda alang sa: Ang mga tawo nga adunay sakit sa immune system o alerdyi sa spirulina o algae.

Naghatag ang Spirulina proteksyon sa antioxidant nga makapaminus sa panghubag ug mahimong mapaayo ang mga simtomas sa pipila nga mga sakit.

Mahimong Maalamon Pag-abut sa Mga Pagdugang

Kung gusto nimong sulayan ang bisan unsa sa mga suplemento, hinungdan nga:

• Palita sila gikan sa usa ka tinalahod nga taghimo.
• Sunda ang mga panudlo sa dosis.
• Pakisusi una sa imong doktor kung adunay ka kondisyon sa medisina o nag-inom og tambal.

Sa kinatibuk-an, labing maayo nga makuha ang imong mga anti-inflammatory nga sustansya gikan sa tibuuk nga pagkaon.

Bisan pa, sa kaso sa sobra o laygay nga paghubag, ang mga suplemento kanunay nga makatabang aron mabalik ang panimbang.