7 nga dali madaut nga mga butang sa 1 oras nga pagbansay

Kontento

• 1. Pagbisikleta
• 2. Naglangoylangoy
• 3. Pagkatulog
• 4. Paglakawlakaw
• 5. Pagpamalit sa supermarket
• 6. Pag-ehersisyo
• 7. Paglimpyo sa balay
• Aron madugangan ang pagkawala sa timbang, ania ang pipila ka yano nga mga tip aron mawad-an sa timbang nga wala’y pagsakripisyo.

Gihunahuna ba nimo kana tungod kay mag-ehersisyo ka adlaw-adlaw adunay katungod ka sa mga hamburger, fries ug soda sa katapusan sa semana?

Mahimo nga ang pagbansay sa timbang o paglakaw sulod sa 1 oras matag adlaw naggamit daghang kaloriya, apan dali ra makuha ang tanan nga gigasto sa gamay nga dili himsog nga meryenda.

Ang paggasto sa kaloriya nga adunay pisikal nga kalihokan nakasalig sa gibug-aton ug edad, tungod kay labi ka mabug-at ug labi ka bata, labi ka daghang kaloriya ang imong gigasto. Ang mga mosunud pipila ka mga pananglitan sa paggasto sa kaloriya alang sa usa ka tawo nga 70 kg.

1. Pagbisikleta

Ang pagbisikleta usa ka pisikal nga kalihokan aron sunugon ang mga kaloriya ug likayan ang trapiko, apan hunahunaa og maayo kung unsaon i-hydrate ang imong kaugalingon pagkahuman sa pisikal nga pag-ehersisyo, ingon nga makuha nimo ang tanan nga gigasto dayon. Ang sulundon nga pag-inom ra tubig o lubi nga tubig aron ma-hydrate ang imong kaugalingon.

2. Naglangoylangoy

Ang paglangoy nagpalig-on sa mga kaunuran ug gipaayo ang kahimsog sa kasingkasing, apan labing maayo, pagkahuman sa paglangoy sa pagkaon kinahanglan nga daghang mga sustansya aron mabawi ug mapalig-on ang mga kaunuran, sama sa usa ka sandwich nga adunay itlog, kamatis ug letsugas ug yano nga yogurt nga adunay 1 kutsarang flaxseed.

3. Pagkatulog

Oo, ang pagkatulog naggamit usab mga kaloriya! Apan sa wala pa matulog ang sulundon mao ang paghatag usa ka magaan nga pagkaon, nga makatabang sa lawas nga makapahulay ug makabawi alang sa sunod nga adlaw. Ang usa ka pananglitan sa usa ka himsog nga panihapon mao ang 1 ka baso nga gatas nga adunay tsokolate ug 6 nga mga cornflake.

4. Paglakawlakaw

Ang paglakat sa iro alang sa 1 oras nga adlaw matag adlaw naghatag kanimo og katungod nga mokaon mga 3 ka scoop nga ice cream, ug kini makapaayo sa sirkulasyon sa dugo ug makatabang nga maminusan ang presyon sa dugo. Apan aron makuha kini nga mga benepisyo, ang labing maayo mao ang snack pagkahuman sa ehersisyo magaan ug himsog, sama sa 1 yogurt, 4 toast nga adunay curd ug 1 apple.

5. Pagpamalit sa supermarket

Oo, ang paggawas alang sa pagpamalit adunay maayong bahin! Matag oras sa supermarket hatagan ka ug katungod nga kaonon ang katumbas sa hapit usa ka tibuuk nga putos nga popcorn, apan ang labing kaayo nga butang mao ang pagtagam sa lab-as nga pagkaon ug pagkaon usa ka himsog nga pagkaon. Mao nga, gusto ang usa ka fruit smoothie nga inubanan sa 3 nga mga nut sa imong pag-uli gikan sa supermarket, tungod kay mapasalamaton ang kahimsog.

6. Pag-ehersisyo

Ang pag-ehersisyo usa ka maayong ehersisyo aron makakuha og kaunuran, apan ang pag-ehersisyo sa post naghimo sa tanan nga kalainan aron madugangan ang masa sa kaunuran. Imbis nga atakehon ang usa ka tibuuk nga pakete nga gisulud nga mga biskwit, gusto ang usa ka sandwich nga adunay tuna pâté ug skimmed milk, pananglitan.

7. Paglimpyo sa balay

Oo, ang paghinlo nagsunog sa daghang kaloriya! Pagkahuman sa paggasto sa 2 oras nga paglimpiyo sa balay, adunay katungod ka sa usa ka tibuuk nga pagkaon ug mahimo ka pa usab adunay dessert! Sa Sabado sa buntag, pagkahuman sa kinatibuk-ang paglimpiyo, usa ka maayong kapilian alang sa paniudto ang humay, beans, karne, salad ug usa ka fruit mousse. Dili maayo, dili ba?

Aron madugangan ang pagkawala sa timbang, ania ang pipila ka yano nga mga tip aron mawad-an sa timbang nga wala’y pagsakripisyo.