Pag-ehersisyo sa Kasal ni Kim Kardashian

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kim Kardashian bantog sa iyang matahum nga hitsura ug mga kurbada sa mamumuno, lakip ang iyang parehas nga bantog nga oh-so-litrato nga kinulit nga derriere.

Samtang klaro niyang mapasalamatan si mama ug papa sa mga maayong gene, ang reality starlet naningkamot pag-ayo aron mabantayan ang iyang nindot, bodacious nga lawas alang sa umaabot niyang kasal sa NBA player nga si Kris Humphries karong weekend.

Kinsa may makabasol kaniya? Ang paghigot sa buho atubangan sa usa ka tripulante sa kamera uban sa tibuok Amerika nga nagtan-aw (ingon nga bahin sa upat ka oras nga espesyal nga kasal nga gipasalida sa E! sa Oktubre), uban sa usa ka grupo sa mga A-listers nga nagtambong sa boot igo na aron mahimo ang labing kadaghan. masaligon nga pangasaw-onon nga gusto nga mag-log sa pipila ka mga seryoso nga oras sa gym.

Sa tabang sa iyang powerhouse trainer nga si Gunnar Peterson, nga nagtrabaho kauban si Kardashian aron mapadayon ang iyang dagway sa miaging tulo ka tuig, wala’y pagduhaduha nga ang katingad-an nga bituon mahimong tan-awon nga katingad-an sa iyang Vera Wang sa Agosto 20.

"Sa akong hunahuna ang katuyoan mao ang pagtan-aw sa iyang labing maayo sama sa bisan unsang pangasaw-onon (ug pamanhonon alang niana nga butang!), Ug aron makasugakod sa tensiyon sa usa ka kasal," ingon ni Peterson. "Sa iyang kaso ang kasal nga naa sa entablado sa kalibutan!"

Si Peterson, kinsa nanghambog sa usa ka high-profile nga celebrity client roster nga naglakip nila Sofia Vergara, Jennifer Lopez ug Angelina Jolie, nadasig nga mahimong personal trainer human sobra sa timbang isip usa ka bata.

"Nakakat-on ko unsaon pagkontrolar niini pinaagi sa pag-ehersisyo ug sa ulahi pinaagi sa pagdiyeta," miingon ang talento nga tigbansay. "Kung nahibal-an ko nga mahimo ko gyud kini himuon nga usa ka 'trabaho', kini usa ka wala’y kahanas. Gihigugma ko gihapon kini karon, paglabay sa 23+ ka tuig!"

Sa unsang paagi nakuha sa debotado, kugihan nga celebrity trainer ang bridal bod ni Kim K sa tip-top nga porma sa kasal? "Ang pagbansay ni Kim gibase sa 'kung magpabilin ka nga andam dili ka kinahanglan nga mangandam,'" ingon ni Peterson. "Naggiling siya sa gym tuig ug naghimo og husto nga mga pagpili sa gawas sa gym aron madugangan ang bayad."

Si Peterson nagtrabaho kauban si Kardashian 3 hangtod 5 ka adlaw matag semana, depende sa iskedyul sa busy nga bituon. Samtang ang iyang mga pag-ehersisyo parehas ra sa nangaging mga rutina, kini usa ka "gamay nga kadali".

Sa tanan nga paghisgot sa umaabot nga kasal ni Kardashian, dili katingad-an kung ngano nga ang mga pangasaw-onon sa umaabot gikan sa tibuuk kalibutan nakakaplag inspirasyon alang sa ilang dako nga adlaw sa pag-ehersisyo sa Peterson.

"Ayaw gutoma ang imong kaugalingon. Sulayi ang pagpahulay aron ang imong lawas makabawi gikan sa imong mga ehersisyo, ug aron ang imong immune system nagpabuto sa tanan nga mga silindro, "mitambag si Peterson. "Dili ka kinahanglan nga maligo samtang naglakaw ka sa aisle!"

Ang maayong balita mao nga dili kinahanglan nga ikaw usa ka mapula nga pangasaw-onon aron makabenipisyo ang imong lawas sa pag-ehersisyo sa kasal ni Kim Kardashian. Dinhi, gihatagan kami ni Peterson sa scoop sa iyang rutina sa kahimsog!

Kinahanglan nimo: Dumbbells, usa ka bola sa medisina, usa ka timbang nga balsa, usa ka treadmill ug usa ka tibuuk nga stamina!

Giunsa kini molihok: Kini nga pag-ehersisyo naghiusa sa lima nga paglihok nga adunay kusog nga agwat sa cardio aron magamit ang imong mga glute, abaga, quad, oblique, abs, hips, core ug daghan pa.

LAKANG 1: Squat Press

Giunsa kini buhaton: Sugdi nga tul-id ang imong likod ug mga tiil nga lapad sa abaga. Pag-squat sa usa ka 90-degree nga anggulo samtang magpabilin nga tul-id ang imong likod. Paghupot sa imong mga kaunuran sa tiyan, tan-aw diretso sa unahan ug pataas gamay sa imong mga mata.

Hupti ang mga dumbbells sa imong atubangan nga komportable sa gitas-on sa imong abaga nga adunay gamay nga bicep ug chest flex aron mapadayon kini sa lugar. Ikonsentrar ang imong gibug-aton sa likod sa imong mga tikod apan ayaw ipataas ang imong mga tudlo sa tiil panahon sa paglihok.

Bangon gikan sa squat nga adunay gamay nga pagbuto samtang gipadayon ang porma ug kontrol. Pagginhawa sa paninguha. Dungan nga ipilit o iduso ang mga dumbbells pataas ug ibabaw sa imong ulo. Tapusa ang paglihok pinaagi sa pagdala sa mga dumbbells balik sa posisyon sa abaga. Usa kana ka rep. Buhata ang 12 hangtod 20 nga mga reps.

Buhat: Mga glute ug abaga.

LAKANG 2: Rear Lunge nga adunay Front Kick

Giunsa kini buhaton: Pagtindog nga tul-id nga adunay mga tiil ang gilapdon sa abaga. Ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak o ibutang ang mga dumbbells sa imong mga kamot sa imong mga kilid (ang duha makatabang sa pagkabalanse; ang mga dumbbell nagdugang resistensya).

Paghupot sa imong abs, balik gamit ang imong tuo nga tiil ug ipaubos sa usa ka reverse lunge. Ipislit ang imong glutes samtang imong itulod ang imong wala nga tikod ug sipa ang imong tuo nga bitiis sa imong atubangan samtang imong gitul-id ang imong wala nga bitiis. Usa kana ka rep. Buhata ang 12 hangtod 20 nga padayon nga reps, pagkahuman balika sa pikas nga kilid, nga gisipa ang imong wala nga paa.

Buhat: Glutes, quads ug core.

LAKANG 3: Medball rotations

Giunsa kini buhaton: Barug nga tul-id ang imong mga tiil sa unahan ug layo ang abaga sa abaga. Ipadayon ang imong mga tuhod nga gamay nga gibawog, pagkupot og bola sa tambal sa duha ka kamot atubangan sa imong dughan ug ipataas ang imong mga bukton.

Isulod ang imong pusod, ikontrata ang imong glutes ug isuksok ang imong suwang. Iikot ang imong mga bukton ug ang lawas sa usa ka kilid, nga gikutuban sa imong tiil sa likud sa usa ka gibalikbalik nga kontrolado nga lihok. Gamita ang imong mga kaunuran sa tiyan ug hawak aron hinayhinay ug usbon ang direksyon sa pikas kilid. Usa kana ka rep. Buhata ang 20 ngadto sa 50 ka reps.

Buhat: Abs ug mga oblique.

LAKANG 4: Sled Push

Giunsa kini buhaton: Pagbarug direkta sa luyo sa usa ka gibug-aton nga balsa nga ang imong duha ka mga kamot sa mga manibela. Itulak sa unahan ang sled gamit ang imong likod nga tul-id ug ang imong mga tuhod nga magmaneho pataas ug paubos aron makamugna ang tulin.

Iduso ang gibug-aton nga balsa sa makanunayon nga paglihok sa pagmartsa alang sa 80 ka mga tiil. Para sa high-intensity cardio intervals, buhata kini 3 ngadto sa 6 ka beses taliwala sa ubang mga lihok.

Buhat: Mga glute ug kinauyokan.

LAKANG 5: Lateral Slide sa Treadmill

Giunsa kini buhaton: Pagbarug sa kilid sa usa ka treadmill sa usa ka bakilid, ibutang ang imong mga tiil nga labaw sa gilapdon sa abaga. Ipaliko gamay ang imong tuhod ug ipadayon nga tul-id ang imong likud. Sugdi ang ehersisyo pinaagi sa pag-shuffle sa wala sulod sa 30 ngadto sa 60 segundos, dayon liko ug balik sa imong tuo nga kilid.

Buhat: Hips, quads ug core.

STEP 6: Push-up sa Mountain Climbers

Giunsa kini buhaton: Human makompleto ang lima ka push-up, pabilin sa push-up nga posisyon ug pahulay sa mga bola sa imong mga tiil samtang dad-on ang imong wala nga bitiis paingon sa imong dughan ug balik sa orihinal nga posisyon niini.

Balika kini nga paglihok sa paspas, pag-ilis sa usa ka paa sa unahan ug usa ka paa pabalik. Gisundog sa kini nga kalihukan ang "pagsaka sa bukid." Kompletoha ang 20 ka mga tigkatkat sa bukid, dayon balika ang "pag-push-up sa mga tigkatkat sa bukid" 3 hangtod 5 ka beses nga dili makagawas sa posisyon sa push-up.

Buhat: Tanan - Mabati nimo kini sa buntag!

Alang sa dugang nga kasayuran sa Gunnar Peterson, tan-awa ang iyang opisyal nga website sa www.gunnarpeterson.com.

Bahin kang Kristen Aldridge

Gipahulam ni Kristen Aldridge ang iyang kahanas sa kultura sa pop sa Yahoo! ingon host sa "omg! KARON". Nakadawat milyon-milyon nga mga hit matag adlaw, ang labi ka sikat nga programa sa balita sa kalingawan adlaw-adlaw usa sa labing gibantayan sa web. Isip usa ka batid nga peryodista sa kalingawan, eksperto sa kultura sa pop, adik sa fashion ug mahigugmaon sa tanang butang nga mamugnaon, siya ang nagtukod sa positivelycelebrity.com ug bag-o lang naglunsad sa iyang kaugalingong linya sa fashion ug smartphone app nga nadasig sa celeb. Sumpaysumpaya si Kristen aron makig-istorya sa tanang butang nga celebrity pinaagi sa Twitter ug Facebook, o bisitaha ang iyang opisyal nga website sa www.kristenaldridge.com.

Ribyuha alang sa