Giunsa ang paghimo sa usa ka Lista sa Mahimsog nga Pagbaligya

Kontento

• Pagplano sa Unahan
• Padayon sa usa ka Lista sa Nagdagan nga Grocery
• Magmarealistiko
• Ig-organisar ang Imong Lista
• Igpunting ang mga himsog nga butang
• Sulayi ang Perimeter Shopping
• Padayon sa Plano
• Himsog nga Mga Pananglitan aron Magsugod Ka
• Ang Linya sa Ubos
• Pagkaon sa Pagkaon: Pag-mix ug Pagtugma sa Manok ug Veggie

Ang pagpamalit sa grocery mahimo nga usa ka lisud nga buluhaton, bisan alang sa labing organisado nga tawo.

Ang matintal, dili himsog nga pagkaon ingon og nagtago sa matag agianan, naghulga nga mapun-an ang imong mga katuyoan sa kahimsog.

Ang lista sa grocery usa ka dali nga gamit nga makatabang kanimo sa pag-navigate sa tindahan nga dali ra ug matabangan ka nga makapadayon sa imong himsog nga plano sa pagkaon.

Ang usa ka maayo nga nahunahuna nga lista sa grocery dili lamang usa ka tigpatabang sa panumduman, mahimo ka usab nga magpadayon nga naa ka sa dalan, nga maminusan ang pagpalit sa pagpalit samtang nagtipig kanimo salapi. Igabutang usab ka niini alang sa kalampusan bisan kung pig-ot ka sa oras, nagtabang kanimo nga ipadayon ang pagkaon nga masustansya sa pagkaon nga gikaon sa tibuok semana.

Unsa pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang paggamit sa usa ka lista samtang ang pagpamalit sa grocery mahimong mosangput sa labi ka himsog nga mga kapilian sa pagkaon ug bisan sa pagkawala sa timbang (,).

Ang mosunud nga mga tip makatabang kanimo sa pag-andam usa ka himsog nga lista sa pamalit nga grocery aron mapuno nimo ang imong kariton sa mga maalamon nga pagpili.

Pagplano sa Unahan

Ang pagbaton mga sangkap nga kinahanglan aron maandam ang mga lami nga pagkaon sa tibuuk nga semana usa ka maayo kaayo nga paagi aron mapadayon ang usa ka himsog nga pagkaon.

Ang adunay usa ka walay sulod nga fridge, freezer o pantry mahimong magdala kanimo sa pagsalig sa fast food o takeout, labi na kung adunay ka daghang iskedyul. Mao nga hinungdanon kaayo nga i-stock ang imong mga estante nga adunay masustansya nga mga kapilian.

Gipakita ang mga pagtuon nga ang mga tawo nga nagplano daan sa ilang mga pagkaon daan adunay usa ka labi kahimsog nga kinatibuk-ang pagdiyeta ug labing ubos nga gibug-aton sa lawas kaysa sa mga wala ().

Dugang pa, kadtong nagplano sa ilang mga pagkaon nga abante sa oras nga magluto sa daghang mga pagkaon sa balay, usa ka praktis nga naangot sa labi ka maayo nga kalidad sa diyeta ug mas ubos nga lebel sa tambok sa lawas ().

Ang paghimo sa usa ka punto sa pagplano sa imong mga pagkaon alang sa usa ka semana mahimong makatabang kanimo nga likayan ang paghimo og dili maayo nga mga kapilian ug makatabang kanimo sa paghimo nga labi ka episyente nga lista sa pagpamalit.

Ang usa ka maayo kaayo nga paagi aron masugdan ang pagplano sa imong mga pagkaon mao ang paghimo sa usa ka board sa resipe nga nagdetalye sa mga pagkaon nga gusto nimong kaonon sa usa ka semana, lakip ang mga pamahaw, paniudto, panihapon ug meryenda.

Pagkahuman mahibal-an kung unsang mga sangkap ang kinahanglan nimo aron makahimo sa imong pagkaon, idugang kini sa imong lista sa grocery, siguruha nga maapil ang kadaghan sa matag pagkaon nga kinahanglan nimo.

Padayon sa usa ka Lista sa Nagdagan nga Grocery

Hinuon nga mag-alsa aron mahinumduman kung unsang paborito nga pantry staple ang imong nahutdan karon, paghupot usa ka lista sa mga butang nga kinahanglan nimo nga mapalit sa imong sunod nga pagbiyahe sa grocery store.

Ang mga uga nga erase board o mga lista nga magnetiko nga kinahanglan buhaton nga nagbitay sa imong fridge maayo kaayo nga paagi aron mapadayon ang mga tab sa imong imbentaryo sa kusina.

Adunay usab daghang mga app nga gilaraw aron matabangan ka nga makapadayon sa pag-una sa pagpamalit ug pagpamalit sa pagkaon.

Ang pagsubay sa mga pagkaon nga imong gigamit, ingon man ang bag-o ug himsog nga pagkaon nga gusto nimong sulayan, makahimo sa pagtigum sa imong senemanang lista sa pamalit labi ka kadali.

Katingbanan Paglaraw sa pagkaon ang
unang lakang sa paghimo sa usa ka himsog nga lista sa pagpamalit og grocery. Paghimo usa ka lista sa grocery
pinauyon sa giplano nang daan nga pagkaon makatabang kanimo sa paghimo og masustansya nga pinggan nga mohaum sa imo
plano sa pagkaon.

Magmarealistiko

Kung naghimo ka usa ka himsog nga lista sa grocery, hinungdanon nga mahimong realistiko sa mga pagkaon nga imong pagakan-on.

Bisan kung gusto nimo nga sulayan ang daghang mga bag-o ug lainlaing mga pagkaon kung nagsugod ka pa sa labing masustansya nga paagi sa pagkaon, pagsulay sa pagpili pipila lang nga mga bag-ong himsog nga pagkaon matag semana.

Kung nagpamalit ka nga wala’y lista, dali nga mahisalaag sa mga butang nga nakadani kanimo.

Mahimo kini hinungdan sa imong pagpalit labi pa nga pagkaon kaysa mahimo nimo realistiko nga makonsumo sa usa ka semana, o magdala kanimo sa pagpili mga butang nga kinahanglan nimong gikaon apan dili kinahanglan.

Mahimo kini magdala sa usik nga pagkaon ug gamay nga salapi sa imong pitaka.

Ang pagpili sa pipila ra nga mga bag-ong pagkaon matag semana nga iupod sa imong pagkaon usa ka maayong paagi aron mapalapdan ang imong alingagngag, makadugang mga sustansya ug mahibal-an kung unsang mga himsog nga pagkaon ang imong nalipay gyud.

Pananglitan, kung gisulayan nimo nga iupod ang labi nga berde, dahon nga mga utanon sama sa kale, arugula ug spinach sa imong pagdiyeta apan wala mahibal-an kung unsa ang gusto nimo, pagsulay usa ka bag-ong berde nga berde matag semana hangtod nga imong gipagamay ang pipila nga mga paborito.

Tugotan ka niini nga makatilaw og mga bag-ong pagkaon nga wala’y peligro nga mausik ang pagkaon ug salapi.

Sa wala pa nimo nahibal-an, makahimo ka usa ka bag-ong lista sa grocery matag semana, puno sa mga sustansya nga pagkaon nga gusto nimong kaonon.

Katingbanan Kung nagsulay ka
mga bag-ong pagkaon, sulayi pagsulud ang usa o duha nga bag-ong sangkap sa matag semana aron matabangan ka
ilha ang mga butang nga gusto nimong kaonon. Ang pagpaila sa bag-ong mga pagkaon hinayhinay
makaluwas usab kanimo gikan sa pag-usik-usik sa pagkaon ug salapi.

Ig-organisar ang Imong Lista

Ang pagbulag sa imong lista sa pamalit nga grocery pinaagi sa kategorya usa ka maayo kaayo nga paagi aron makatipig og oras ug mapadayon nga wala’y stress ang imong mga pagbiyahe sa pagpamalit.

Mahimo nimong ayohon ang imong lista pinaagi sa kategorya sa pagkaon o kung giunsa ang gibutang ang imong pinalabi nga groseri.

Ang pag-organisar sa imong lista sa mga seksyon makatabang kanimo nga mamalit sa labi ka episyente nga paagi ug maminusan ang mga kahigayunan nga mapalit ang pagpalit.

Ang kini nga klase nga lista magpadayon sa imong buluhaton ug nakapunting sa mga butang nga imong giplano, kaysa nga mabalda sa wala’y katapusan nga dili himsog nga pagkaon sa mga istante sa grocery.

Sa pagsugod, bahina ang imong lista sa mga seksyon pinahiuyon sa mga lahi sa pagkaon. Mga kategorya adunay:

• Mga utanon
• Mga Prutas
• Protina
• Mga Carbohidrat
• Himsog
  mga tambok
• Pag-gatas o
  mga produkto nga dili gatas
• Mga panakot
• Ilimnon

Kung gisulayan nimo nga mapugngan ang pag-snack o dili gusto nga itago ang mga tam-is sa balay, likayi ang paghimo og wanang sa imong lista alang sa mga snacks o dessert.

Sulayi nga ilakip ra ang mga himsog nga kategorya sa imong lista aron ang imong gipunting naa ra sa maayo, madasok nga pagkaon nga daghang nutrisyon.

Kung pamilyar ka sa layout sa imong grocery store, sulayi ang pagbulag sa imong lista pinahiuyon sa mga seksyon kung diin nahamutang ang imong mga pagkaon. Pananglitan, kung kanunay ka magsugod sa imong pagpamalit sa aisle sa paghimo, listaha una ang imong mga prutas ug utanon.

Niining paagiha, mahimo nimo nga streamline ang imong pagbiyahe sa pagpamalit ug likayan ang paglibut sa pagbalik sa usa ka piho nga seksyon.

Gipahipos niini ang mga kahigayunan nga matintal sa dili maayo nga mga butang samtang naglibot-libot ka sa grocery store sa pagpangita sa mga pagkaon sa imong lista.

Katingbanan Pag-organisar sa imong
Ang lista sa pagpamalit og grocery sa mga kategorya makatabang kanimo nga magpadayon sa buluhaton, makaluwas kanimo
oras ug pagpugong kanimo gikan sa paghimo og dili maayo nga mga kapilian.

Igpunting ang mga himsog nga butang

Kung nag-andam sa imong lista sa grocery, sulayi ang pag-focus sa mga pagkaon nga himsog ug makapahimsog.

Mahimo kini mahagiton, labi na alang sa mga bag-o lang nagsugod usa ka mas himsog nga plano sa pagkaon.

Ang mga lista sa pamalit nga grocery usa ka makatabang nga paagi aron maibanan ang imong kahigayunan nga makapalit dili himsog nga pagkaon nga mahimong hinungdan sa imong timbang ug pagsabotahe sa imong mga katuyoan.

Sa wala pa ang imong pagbiyahe sa pagpamalit, siguruha nga ang imong lista gihan-ay sa mga seksyon ug giapil ang tanan nga mga butang nga kinahanglan nimo aron makahimo og himsog nga pagkaon sa umaabot nga mga adlaw.

Kung nahibal-an nimo nga ang pipila ka mga seksyon sa groseriya nakatintal, sama sa panaderya o agianan sa kendi, mahimo nga usa ka maayong ideya nga isalikway ang mga lugar nga tibuuk.

Sulayi ang Perimeter Shopping

Ang pagpamalit sa perimeter usa ka maayong paagi aron mahatagan gibug-aton ang mga lab-as nga pagkaon samtang gipamubu ang imong pagkaladlad sa mga giputos ug giproseso nga mga butang.

Ang perimeter sa kadaghanan nga mga grocery store kanunay nga adunay mga prutas, utanon, himsog nga protina ug gatas.

Bisan kung ang sulud nga mga grocery gisulud daghang mga himsog nga kapilian, sama sa de lata ug pinaugang beans, lugas, panakot ug lana sa oliba, dinhi usab diin ang kadaghanan sa mga grocery chain nagtipig sa mga giproseso nga pagkaon sama sa kendi, soda ug chips.

Ang pagminusan sa imong oras sa sulud sa grocery store makapaminus sa imong pagkaladlad sa mga dili himsog nga pagkaon, nga makaminusan ang imong kahigayunan nga matintal sa pagpalit niini.

Ang pagamit sa sobra nga naproseso nga pagkaon gilambigit sa hilabihang katambok ug mga laygay nga sakit sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes, busa hinungdan nga maminusan ang imong pag-inom hinungdanon alang sa pagpadayon sa imong kahimsog ug pagpugong sa sobra nga gibug-aton (,).

Ang paghimo sa usa ka punto aron mapuno ang imong lista sa kadaghanan nga tibuuk, wala maproseso nga pagkaon gikan sa perimeter sa grocery store makatabang kanimo nga maapil ang labi ka himsog nga pagkaon sa imong pagdiyeta.

Katingbanan
Aron malikayan ang pagpalit sa mga butang nga dili maayo
alang kanimo, pagpadayon sa pagpalit ra sa mga butang nga kauban sa imong lista sa pamalit ug
nagpunting sa mga pagkaon nga naa sa perimeter sa tindahan.

Padayon sa Plano

Ang mga grocery store gilaraw aron makakuha ang mga mamalit og salapi, bisan kini sa himsog o dili himsog nga pagkaon. Aron malikayan ang tintasyon, pag-adto sa grocery store nga armado sa usa ka plano nga pagkaon nga himsog ug pagpalit ra sa mga pagkaon sa imong lista.

Ang mga ad sa tindahan ug matag semana nga mga flyer nga nagpasiugda og mga kupon ug mga diskwento nga mga butang mahimo’g adunay usa ka kusug nga epekto sa mga pagkaon nga imong gipili nga paliton.

Ikasubo, ang pipila nga mga grocery store adunay posibilidad nga hatagan gibug-aton ang mga giputos nga pagkaon kaysa lab-as nga ani sa ilang mga promosyon ().

Kana ang usa ka katarungan ngano nga hinungdanon ang imong pagbiyahe sa pagpamalit nga adunay maayo nga gihunahuna nga lista sa pagpamalit hinungdanon. Ang pagpadayon sa imong lista mahimong makapaminusan sa imong kahigayunan nga mapugos sa pagpalit sa dili himsog nga pagkaon o pagpalit usa ka butang nga dili nimo gamiton tungod lang kay gibaligya kini.

Bisan pa, dali pa kaayo nga mapalayo sa mga makapaukyab sa mga mata ug lawom nga diskwento.

Kung nadani ka sa usa ka butang nga gibaligya o nindot nga pagpakita sa pagkaon, paggahin og panahon aron pangutan-on ang imong kaugalingon kung ang butang angay sa imong plano sa pagkaon ug pahinumdumi ang imong kaugalingon sa imong himsog nga lista sa grocery.

Katingbanan Paghimo usa ka masustansya
ug lami nga lista sa grocery sa wala pa ang imong pagbiyahe ug pagsulbad sa pagpalit ra
ang mga pagkaon nga mahimo niini makatabang kanimo nga makapadayon sa imong himsog nga plano sa pagkaon ug likayan
nadani sa mga paanunsiyo ug pamaligya.

Himsog nga Mga Pananglitan aron Magsugod Ka

Kung nagdugang mga butang sa imong lista sa groseri, labing maayo nga hatagan gibug-aton ang lab-as, tibuuk nga pagkaon.

Bisan kung adunay pagtratar karon ug unya hingpit nga normal ug himsog, ipadayon ang mga tam-is ug mga pagkaon nga meryenda sa usa ka minimum sa paghimo sa imong lista sa pamalit.

Ang pagkaon nga giproseso kaayo nga mga pagkaon sama sa mga cereal nga adunay asukal, kendi, soda, chips ug mga linuto nga butang nga kanunay nga makapahamtang sa imong mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang ug hinungdan nga makakuha ka mga libra ().

Niini ang pipila ka mga pananglitan sa himsog, masustansya nga pagkaon nga angay sa usa ka lugar sa imong karomata.

• Mga utanon nga dili starchy: Broccoli, beets, cauliflower, asparagus, sibuyas,
  carrots, bell peppers, spinach, kale, arugula, mixed greens, radishes,
  berde nga beans, zucchini, kamatis, Brussels sprouts, uhong.
• Mga prutas: Mga berry, saging, mansanas, ubas, kahel, kahel, lemon,
  limes, peras, seresa, pinya, granada, kiwi, mangga.
• Mga protina: Mga itlog, hipon, isda, manok, lab-as nga dughan sa pabo, tokwa, bison, baka.
• Mga Carbohidrat: Sweet kamote, patatas, oats, butternut kalabasa,
  quinoa, brown rice, beans, lentil, chia seed, buckwheat, barley, tibuuk
  tinapay nga lugas.
• Himsog nga tambok: Mga olibo, lana sa oliba, mga abokado, lana sa abokado,
  lubi, lana sa lubi, nut, binhi, almond butter, peanut butter, kasoy
  mantikilya, tahini, pesto, ground flaxseeds.
• Mga produkto nga gatas ug dili gatas: Greek yogurt, keso, payag
  keso, gatas sa almendras, gatas sa lubi, keso sa kanding, kefir, gatas nga dili matam-is.
• Mga panimpla: Salsa, suka sa mansanas, suka nga balsamo,
  mga panakot, tanum, mustasa sa bato, horseradish, lebadura sa nutrisyon,
  sauerkraut, init nga sarsa, hilaw nga dugos, stevia.
• Ilimnon: Unsweetened seltzer, sparkling water, green tea, kape, luya
  tsaa, unsweetened iced tea.

Pipila ra kini nga mga pananglitan sa daghang mga himsog, lamian nga pagkaon nga mahimo nimong idugang sa imong lista sa pamalit.

Aron mapayano ang imong pagpamalit, ihan-ay ang imong lista pinaagi sa unsa ang labing hinungdan kanimo.

Pananglitan, ang avocado usa ka teknikal nga bunga, apan kadaghanan sa mga tawo gilakip kini sa usa ka lami nga gigikanan sa himsog nga tambok.

Dili igsapayan kung giunsa nimo giandam ang imong lista, siguruha nga kini organisado ug dali mabasa aron makabaton ka usa ka kasinatian sa pagpamalit nga wala’y stress.

Katingbanan Daghang mga himsog nga pagkaon nga mahimo nimong idugang a
masustansya nga lista sa grocery. Nagdugang kadaghanan kadaghanan, wala maproseso nga pagkaon sa imong pagdiyeta
makatabang kanimo nga mahimong himsog ug maabut ang imong mga katuyoan sa nutrisyon.

Ang Linya sa Ubos

Ang pagpamalit sa grocery dili kinahanglan komplikado.

Ang paggamit sa usa ka lista sa pamalit aron magiyahan ka sa grocery store usa ka maayo kaayo nga paagi aron makapadayon sa imong mga katuyoan sa nutrisyon.

Dugang pa, ang pag-andam sa usa ka plano sa pagkaon ug lista sa pamalit mahimong makatipig sa imong oras ug salapi.

Tungod sa mga potensyal nga kaayohan niini, ang paghimo sa usa ka himsog nga lista sa pamalit nga grocery kinahanglan nga naa sa ibabaw sa imong lista sa kinahanglan buhaton.

Pagkaon sa Pagkaon: Pag-mix ug Pagtugma sa Manok ug Veggie