Pangunang mga Lagda alang sa Bugnaw-Panahon nga Pagkawala sa Timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pagtaas sa gibug-aton sa tingtugnaw kasagaran dili kalikayan-ang mga epekto sa pagpasobra niini sa panahon sa nagkadako nga kapaskuhan. Ang mas tugnaw, mugbo nga mga adlaw makapalisod sa paggawas sa gawas ug mas sayon ​​nga magpabiling nakapilit sa TV. Morag mas sayon ​​isulti bah humbug ug balibaran ang matag imbitasyon sa partido, sa baylo nga magpabilin nga nahabilin sa treadmill.

Ang maayong balita: Ang 10 ka libra nga average nga Amerikano ang gipasanginlang makakuha taliwala sa Thanksgiving ug New Year Day usa ra ka tumotumo. Ang pagtuon sa National Institutes of Health niadtong 2000 nagsulay niini nga teoriya pinaagi sa pagsukod sa gibug-aton sa 195 ka boluntaryo sa wala pa, sa panahon, ug human sa unom ka semana nga holiday season. Ang ilang nakit-an mao nga ang kasagaran nga pagtaas sa timbang mga usa lamang ka libra. Usa ka libra!

Ug bisan kung usa ka libra o pila nga imong giputos sa niining tuig, mahimo ka pa usab mawad-an sa gibug-aton sa tugnaw nga mga bulan sa tingtugnaw. Ang mga sangputanan sa pagtuon nagtapos nga adunay duha nga makontrol nga mga hinungdan nga nakaimpluwensya sa mga nakaangkon lima o labaw pa nga mga libra ug kadtong wala. Ang mga tawo nga nagpadayon sa paglihok ug gipadayon ang ilang mga lebel sa kagutom nga nakalampos sa pagpadayon nga tinuud sa ilang mga katuyoan sa pagkawala sa timbang. Andam na nga mabug-at ang mitolohiya sa pagtaas sa gibug-aton sa tingtugnaw? Ania kung giunsa.

1. Pamub-i ang imong sesyon. Dili nimo kinahanglan nga laktawan ang usa ka ehersisyo alang sa usa ka party o usa ka adlaw sa niyebe apan mahimo nimo ang usa ka mas mubo nga sesyon sa singot. Kalimti ang gym ug sulayi ang dali nga pag-ehersisyo nga dali nimo mahimo sa balay sa wala’y 20 minuto.

2. Paggamit labing bugnaw nga panahon ug labi ka mubu nga mga adlaw aron masulayan ang mga bag-ong kalihokan sa sulud. Ang martial arts, indoor rock walls, ug hot yoga maoy makalingaw nga mga paagi sa paglihok ug pagpabiling mainiton. Sulayi usab ang POUND, PiYo, Barre, ug uban pang makapalingkawas nga bag-ong mga uso sa kahimsog nga among gihigugma!

3. Isul-ob ang imong activity tracker kada adlaw. Tingali dili ka magkauyon sa pagsul-ob niini karong bag-o, apan ang tingtugnaw usa ka sulundon nga oras sa paggamit. Kung dili ka maka-ehersisyo, ipunting ang pagkuha sa 10,00 nga mga lakang sa usa ka adlaw.

4. Mas daghang paglihok, dili kaayo mokaon alang sa kasadya sa piyesta opisyal. Ang caroling o ice-skating kauban ang mga higala daghang kapilian sa mga pagbayloay sa cookie ug mga party sa cocktail. Mahimo ka gihapon nga magsaulog pagkahuman sa usa ka tasa sa homemade hot chocolate.

5. Iputos ang imong plato og protina. Kini magpadayon nga mobati ka nga busog nga mas dugay ug makatabang sa pag-stabilize sa lebel sa asukal sa dugo. Bisan ang mga meryenda kinahanglan adunay labing menos 10 ka gramo nga protina.

6. Kanunay adunay usa ka baso nga tubig o mainit nga tsaa sa imong kamot. Gisugyot sa panukiduki nga pila ka porsyento nga mga Amerikano ang mahimo’g kanunay nga wala’y tubig ug kanunay namong sayup ang pagkulang sa tubig tungod sa kagutom. Ang makugihong pagkonsumo sa tubig makapugong sa pag-snack sa sayop nga mga hinungdan ug makadugang sa kusog.

7. Mahimong carb smart. Ang Carbs dili kaaway. Mahimo ka makakaon sa tinapay ug pasta, apan ang kalidad, gidaghanon, ug oras mao ang hinungdanon. Ang mga carbs nga nabusog, sama sa mga utanon, o kadtong adunay protina ug hibla, sama sa beans ug dairy, kinahanglan nga kadaghanan sa imong pag-inom. Mahimo kang adunay pan, pasta, ug bugas (starchy carbs) pagkahuman usa ka pag-ehersisyo, kung kanus-a labing mahimo nga magamit kini sa imong lawas.

8. Ayaw paglaktaw sa pagkaon. Ang pinakagrabe nga butang nga imong mahimo mao ang pag-adto sa usa ka holiday meal o party nga gigutom. Kung moabut ka nga gigutom ang tanan tan-awon nga maayo, bisan pa sa imong labing kaayo nga katuyoan nga "makatagamtam sa kasarangan." Kaon sa normal sa tibuok adlaw aron duna kay determinasyon nga makatagamtam lang og usa ka hiwa sa pecan pie ni lola.

Ni Pamela Hernandez, sertipikado nga personal nga tigbansay ug coach sa kahimsog alang sa DietsInReview.com

Ribyuha alang sa