16 Mga Pagkaon nga Kaon sa usa ka Pagkaon sa Ketogenic

Kontento

• 1. Seafood
• 2. Mga utanon nga low-carb
• Lista sa utanon nga keto:
• 3. Keso
• Lista sa keso sa keto:
• 4. Mga Abokado
• 5. Karne ug manok
• 6. Mga itlog
• 7. lana sa lubi
• 8. Plain Greek yogurt ug keso sa cottage
• 9. Lana sa olibo
• 10. Nut ug binhi
• 11. Mga berry
• 12. Mantequilla ug cream
• 13. Mga pansit sa Shirataki
• 14. Mga olibo
• 15. Wala’y suka nga kape ug tsaa
• 16. Ngitngit nga tsokolate ug kakaw nga pulbos
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang ketogenic diet nahimo nga popular.

Nakit-an sa mga pagtuon nga kining labing mubu nga karbohiya, taas nga tambok nga pagkaon epektibo alang sa pagkulang sa timbang, diabetes, ug epilepsy (,,).

Adunay usab una nga ebidensya nga gipakita nga kini mahimong makaayo alang sa pipila nga mga kanser, sakit usab sa Alzheimer, ug uban pang mga sakit.

Bisan pa, kinahanglan ang labi ka taas nga kalidad nga pagsiksik sa pagdiyeta aron mahibal-an ang dugay nga kahilwasan ug kaepektibo (,,).

Ang usa ka ketogenic diet kasagarang naglimite sa mga carbs hangtod 20 hangtod 50 gramos matag adlaw. Samtang ingon kini mahagit, daghang mga masustansya nga pagkaon ang dali nga masulod sa kini nga paagi sa pagkaon.

Niini ang pipila nga himsog nga pagkaon nga makaon sa usa ka ketogenic diet.

1. Seafood

Ang mga isda ug kinhason usa ka labing kaarang nga pagkaon sa keto. Ang salmon ug uban pang mga isda adunahan sa mga bitamina B, potassium, ug selenium, apan hapit wala’y karbohiya ().

Bisan pa, managlahi ang mga carb sa lainlaing klase sa mga shellfish. Pananglitan, samtang ang mga hipon ug kadaghanan sa mga alimango wala’y sulud nga mga carb, ang ubang mga klase sa mga kinhason (()).

Samtang kini nga mga kinhason mahimo pa nga maapil sa usa ka pagkaon nga ketogenic, hinungdanon nga account alang sa kini nga mga carbs kung gisulayan nimo nga magpabilin sa sulud sa usa ka pig-ot nga sakup.

Ania ang mga ihap sa karbohay alang sa 3.5-onsa (100-gram) nga pag-alagad sa pipila nga mga popular nga klase sa shellfish (,,,,):

• clams: 4 gramos
• tahong: 4 gramos
• pugita: 4 gramos
• talaba: 3 gramo
• pusit: 3 gramo

Ang salmon, sardinas, mackerel, ug uban pang tambok nga isda taas kaayo sa mga tambok nga omega-3, nga nakit-an nga nagpaubos sa lebel sa insulin ug nagdugang pagkasensitibo sa insulin sa mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton ug sobra nga katambok ().

Ingon kadugangan, ang kanunay nga pag-inom sa isda nalambigit sa usa ka pagkunhod sa peligro sa sakit ug pagpaayo sa kahimsog sa panghunahuna (,).

Girekomenda sa American Heart Association nga mag-konsumo sa 1 hangtod 2 nga pagkaon sa dagat sa matag semana ().

Daghang lahi sa seafood ang wala’y carb o ubus kaayo sa mga carbs. Ang mga isda ug kinhason maayo usab nga gigikanan sa mga bitamina, mineral, ug omega-3.

2. Mga utanon nga low-carb

Ang mga dili-starchy nga utanon mubu ang kaloriya ug carbs, apan daghan sa daghang mga nutrisyon, lakip ang bitamina C ug daghang mga mineral.

Ang mga utanon ug uban pang mga tanum adunay sulud nga fiber, nga dili makuha sa imong lawas ug masuhop sama sa ubang mga carbs.

Busa, tan-awa ang ilang matunaw (o pukot) nga ihap sa karbohiya, nga mao ang kinatibuk-ang carbs minus fiber. Ang pulong nga "net carbs" nagtumong ra sa mga carbs nga masuhop sa lawas.

Hinumdomi nga ang mga net carbs ug ang mga epekto niini sa lawas medyo kontrobersyal, ug labi pa nga kinahanglan nga panukiduki.

Daghang mga utanon adunay sulud pipila ka mga net carbs. Bisan pa, ang pag-ut-ut sa us aka pag-alagad sa mga "starchy" nga utanon sama sa patatas, yams, o beet nga mahimo nimo mabutang sa imong tibuuk nga utlanan sa karbata alang sa usa ka adlaw.

Ang ihap sa carb carb alang sa mga dili-starchy nga utanon gikan sa dili moubos sa 1 gram alang sa 1 tasa nga hilaw nga spinach hangtod 7 gramo alang sa 1 tasa nga giluto nga mga sprout sa Brussels (,).

Ang mga utanon adunay usab mga antioxidant nga makatabang sa pagpanalipod batok sa mga free radical, nga dili malig-on nga mga molekula nga mahimong hinungdan sa kadaot sa cell (, 20).

Unsa pa, ang mga krus nga mga utanon sama sa kale, broccoli, ug cauliflower nga na-link sa pagkunhod sa peligro sa kanser ug sakit sa kasingkasing (,).

Ang mga low veggies nga karbata naghimo’g maayo nga mga kapuli alang sa labi ka taas nga mga pagkaon nga karbohiya.

Pananglitan:

• mahimong gamiton ang cauliflower sa pagsundog sa humay o gihumog nga patatas
• Ang "zoodles" mahimo pagmugna gikan sa zucchini
• ang spaghetti squash usa ka natural nga kapuli sa spaghetti

Niini ang pipila ka mga pananglitan sa mga utanon nga mahigalaon sa keto nga iupod sa imong plano sa pagkaon.

Lista sa utanon nga keto:

• asparagus
• abokado
• broccoli
• repolyo
• cauliflower
• cucumber
• berde nga beans
• talong
• kale
• litsugas
• mga olibo
• sili (labi na berde)
• spinach
• kamatis
• zucchini

Ang net carbs sa mga dili-starchy nga utanon gikan sa 1 hangtod 8 gramos matag tasa. Ang mga utanon masustansya, daghag gamit, ug mahimong makatabang nga maminusan ang peligro sa sakit.

3. Keso

Adunay gatusan ka mga lahi sa keso. Maayo na lang, ang kadaghanan ubos kaayo sa mga carbs ug daghan ang tambok, nga naghimo kanila usa ka angay alang sa usa ka ketogenic diet.

Ang usa ka onsa (28 gramo) nga cheddar nga keso naghatag 1 gramo nga carbs, 6.5 gramo nga protina, ug daghang calcium ().

Ang keso taas sa saturated fat, apan wala kini gipakita aron madugangan ang peligro sa sakit sa kasingkasing. Sa tinuud, ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang keso mahimong makatabang sa pagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing (,).

Ang keso adunay sulud usab nga conjugated linoleic acid, nga usa ka tambok nga naangot sa pagkawala sa tambok ug mga pagpaayo sa komposisyon sa lawas (26).

Dugang pa, ang regular nga pagkaon sa keso mahimong makatabang nga maibanan ang pagkawala sa masa sa kaunuran ug kusog nga mahitabo sa pagkatigulang.

Usa ka 12 ka semana nga pagtuon sa tigulang nga mga hamtong ang nakit-an nga kadtong nakaut-ot sa 7 ounces (210 gramo) nga ricotta nga keso matag adlaw nakasinati dili kaayo masa sa kaunuran ug pagkawala sa kusog sa kaunuran sa kurso sa pagtuon kaysa sa uban ().

Ania ang pipila ka mga keso nga mas mubu sa mga carbs alang sa usa ka keto nga diyeta.

Lista sa keso sa keto:

• asul nga keso
• brie
• camembert
• cheddar
• chevre
• colby jack
• c keso
• cream keso
• feta
• keso sa kanding
• halloumi
• Havarti
• Limburger
• manchego
• mascarpone
• mozzarella
• muenster
• parmesan
• pepper jack
• provalone
• romano
• pisi nga keso
• Switzerland

Ang keso dagaya sa protina, calcium, ug mapuslanon nga fatty acid, apan adunay sulud nga gamay nga mga carbs.

4. Mga Abokado

Ang mga avocado labi ka himsog; Ang 3.5 ounces (100 gramos), o mga tunga sa tunga nga medium nga abokado, adunay sulud nga 9 ka gramo nga carbs.

Bisan pa, ang 7 niini mga hibla, busa ang ihap sa net carb niini naa ra sa 2 gramo ().

Ang mga avocado taas sa daghang mga bitamina ug mineral, lakip ang potassium, usa ka hinungdanon nga mineral nga daghang tawo ang dili igo. Unsa pa, ang usa ka labi ka taas nga pag-inom sa potassium mahimong makatabang sa paghimo sa pagbalhin sa usa ka ketogenic diet nga dali ().

Ingon kadugangan, ang mga abokado mahimong makatabang nga mapaayo ang lebel sa kolesterol ug triglyceride.

Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang mga partisipante nga nangaon usa ka abokado matag adlaw adunay kaayohan nga epekto alang sa ilang cardio-metabolic risikong mga hinungdan lakip ang mas ubos nga lebel sa LDL (daotang) kolesterol. ().

Ang mga abokado adunay sulud nga 2 gramo nga net carbs matag pag-alagad ug daghang fiber ug daghang mga nutrisyon, lakip ang potassium. Dugang pa, mahimo sila makatabang sa pagpaayo sa mga marka sa kahimsog sa kasingkasing.

5. Karne ug manok

Ang karne ug manok gikonsiderar nga mga panguna nga pagkaon sa usa ka ketogenic diet.

Ang lab-as nga karne ug manok walay sulud nga carbs ug adunahan sa mga bitamina B ug daghang mga hinungdan nga mineral (,).

Maayo usab sila nga gigikanan sa de-kalidad nga protina, nga gipakita nga makatabang sa pagpreserba sa masa sa kaunuran sa panahon sa usa ka mubu nga diyeta nga (())

Usa ka pagtuon sa mga tigulang nga babaye ang nakit-an nga ang pag-usik sa diyeta nga daghan ang tambok nga karne nga nagdala sa HDL (maayo) nga lebel sa kolesterol nga 5% mas taas kaysa sa usa ka mubu nga tambok, taas nga karbeta sa pagkaon ().

Labing maayo nga pagpili ka karne nga gipadako sa balili, kung mahimo. Kana tungod kay ang mga hayop nga mokaon sa balilihan nagprodyus og karne nga adunay labi ka daghang omega-3 fat, conjugated linoleic acid, ug mga antioxidant kaysa sa karne gikan sa mga hayop nga gipakaon og lugas ().

Ang karne ug manok wala’y sulud nga carbs ug adunahan sa de-kalidad nga protina ug daghang mga sustansya. Ang karne nga gipakaon sa balilihan mao ang labi kahimsog nga kapilian.

6. Mga itlog

Ang mga itlog usa ka labing kahimsog ug labing gamit nga pagkaon sa planeta.

Ang usa ka dako nga itlog adunay sulud nga dili moubos sa 1 ka gramo nga carbs ug mga 6 gramo nga protina, nga naghimo sa mga itlog nga usa ka sulundon nga pagkaon alang sa usa ka ketogenic lifestyle ().

Ingon kadugangan, gipakita ang mga itlog nga nakapukaw sa mga hormone nga nagdugang sa pagbati sa kahingpitan ug pagkabusog (,).

Hinungdanon nga kaonon ang tibuuk nga itlog, tungod kay ang kadaghanan sa mga sustansya sa itlog makit-an sa yolk. Kauban niini ang mga antioxidant nga lutein ug zeaxanthin, nga makatabang sa pagpanalipod sa kahimsog sa mata ().

Bisan kung ang mga itlog nga itlog daghan sa kolesterol, ang pag-ut-ut niini dili makapataas sa lebel sa kolesterol sa dugo sa kadaghanan sa mga tawo. Sa tinuud, ang mga itlog nagpakita nga gibag-o ang kadako sa mga partikulo sa LDL sa paagi nga makaminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing ().

Ang mga itlog adunay sulud nga dili moubus sa 1 gramo nga carbs matag usa ug makatabang nga mapuno ka sa daghang oras. Taas usab sila sa daghang mga sustansya ug mahimong makatabang nga mapanalipdan ang kahimsog sa mata ug kasingkasing.

7. lana sa lubi

Ang lana sa lubi adunay talagsaon nga mga kabtangan nga naghimo niini nga angayan kaayo alang sa usa ka ketogenic diet.

Sa pagsugod, adunay sulud nga medium-chain triglycerides (MCTs). Dili sama sa mga fat-chain fats, ang MCTs direkta nga gikuha sa atay ug gibag-o nga mga ketone o gigamit ingon usa ka dali nga gigikanan sa kusog.

Sa tinuud, gigamit ang lana sa lubi aron madugangan ang lebel sa ketone sa mga tawo nga adunay sakit nga Alzheimer ug uban pang mga sakit sa utok ug sistema sa nerbiyos ().

Ang punoan nga fatty acid sa lana sa lubi mao ang lauric acid, usa ka gamay nga kadena sa kadena. Gisugyot nga ang pagsagol sa lana sa lubi nga mga MCT ug lauric acid mahimong magpasiugda usa ka malungtaron nga lebel sa ketosis (,).

Dugang pa, ang lana sa lubi mahimong makatabang sa mga hamtong nga adunay sobra nga katambok nga mawad-an sa timbang ug tambok sa tiyan.

Sa usa ka pagtuon, ang mga kalalakin-an nga nikaon og 2 ka kutsara (30 mL) nga lana sa lubi matag adlaw nawad-an sa 1 pulgada (2.5 cm), sa aberids, gikan sa ilang mga hawak nga wala nagbuhat bisan unsang ubang mga pagbag-o sa pagdyeta (,).

Alang sa dugang nga kasayuran bahin sa kung unsaon pagdugang ang lana sa lubi sa imong pagdiyeta, basaha kini nga artikulo.

Ang lana sa lubi dato sa mga MCT, nga makadugang sa paghimo sa ketone. Ingon kadugangan, mahimo’g madugangan ang metabolic rate ug mapauswag ang pagkawala sa timbang ug tambok sa tiyan.

8. Plain Greek yogurt ug keso sa cottage

Ang patag nga Greek yogurt ug keso sa cottage mao ang himsog, daghang pagkaon nga protina.

Samtang sila adunay sulud nga pipila nga mga carbs, mahimo pa usab sila nga iupod sa usa ka kinabuhi nga ketogeniko sa kasarangan.

Ang usa ka tunga nga tasa (105 gramo) nga yano nga Greek yogurt naghatag 4 gramo nga carbs ug 9 gramo nga protina. Kana nga kantidad sa keso sa cottage naghatag 5 gramo nga carbs ug 11 gramo nga protina (,).

Ang parehas nga yogurt ug keso sa kote gipakita nga makatabang sa pagpaminus sa gana ug pagpalambo sa mga pagbati sa kahingpitan (,).

Bisan kinsa ang naghimo sa usa ka lami nga meryenda sa kaugalingon. Bisan pa, ang parehas mahimo usab nga iupod sa tinadtad nga mga nut, cinnamon, o uban pang mga panakot alang sa dali ug dali nga pagtambal sa keto.

Ang parehas nga yano nga Greek yogurt ug keso sa cottage adunay sulud nga 5 gramo nga carbs matag pag-alagad. Gipakita ang mga pagtuon nga makatabang sila sa pagpaminus sa gana sa pagkaon ug pagpalambo sa kahingpitan.

9. Lana sa olibo

Ang lana sa oliba naghatag daghang mga kaayohan sa imong kasingkasing.

Kini taas sa oleic acid, usa ka monounsaturated fat nga nakit-an nga nagpaminus sa mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing sa daghang mga pagtuon (,).

Dugang pa, ang sobra nga ulay nga lana sa oliba daghan sa mga antioxidant nga nailhan nga phenol. Ang kini nga mga compound labi nga gipanalipdan ang kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagkunhod sa paghubag ug pagpaayo sa pagpaandar sa arterya (,).

Ingon usa ka puro nga gigikanan sa tambok, ang lana sa oliba wala’y sulud nga mga carbs. Kini usa ka sulundon nga basehan alang sa mga dressing sa salad ug himsog nga mayonesa.

Tungod kay dili kini stable sama sa saturated fats sa taas nga temperatura, labing maayo nga gamiton ang lana sa oliba alang sa low-heat nga pagluto o idugang kini sa mga pagkaon pagkahuman nila kini maluto.

Ang sobra nga birhen nga lana sa oliba taas sa himsog nga kasingkasing nga mga monounsaturated fats ug antioxidant. Nahiangay kini alang sa mga dressing sa salad, mayonesa, ug pagdugang sa mga giluto nga pagkaon.

10. Nut ug binhi

Ang mga nut ug binhi himsog, daghang tambok, ug mga pagkaon nga low-carb.

Ang kanunay nga konsumo sa nut nalambigit sa usa ka pagkubus nga peligro sa sakit sa kasingkasing, pipila nga mga kanser, depression, ug uban pang mga laygay nga sakit (, 55).

Dugang pa, ang mga nut ug liso taas sa fiber, nga makatabang kanimo nga mobati nga puno ug masuhop ang mas gamay nga kaloriya sa kinatibuk-an ().

Bisan kung ang tanan nga mga nut ug binhi ubos sa mga net carbs, ang kantidad magkalainlain taliwala sa lainlaing mga lahi.

Ania ang mga ihap sa carb alang sa 1 onsa (28 gramo) sa pipila nga mga popular nga nut ug liso (,,,,,,,,,):

• mga almendras: 2 gramo nga net carbs (6 gramo nga total carbs)
• Mga nut sa Brazil: 1 gram nga net carbs (3 gramo nga total carbs)
• kasoy: 8 gramo nga net carbs (9 gramo total carbs)
• macadamia nut: 2 gramo nga net carbs (4 nga gramo total carbs)
• pecan: 2 gramo nga net carbs (4 nga gramo total carbs)
• pistachios: 5 gramo nga net carbs (8 gramo total carbs)
• mga walnuts: 2 gramo nga net carbs (4 nga gramo total carbs)
• liso sa chia: 1 gram nga net carbs (12 gramo total carbs)
• flaxseeds: 0 gramo nga net carbs (8 gramo nga kinatibuk-ang carbs)
• liso sa kalabasa: 3 gramo nga net carbs (5 gramo total carbs)
• mga linga: 3 gramo nga net carbs (7 gramo total carbs)

Ang mga nut ug liso makapahimsog sa kasingkasing, daghang hibla, ug mahimong mosangput sa labi ka himsog nga pagtigulang. Naghatag sila 0 hangtod 8 gramo nga net carbs matag onsa.

11. Mga berry

Kadaghanan sa mga prutas sobra kataas sa mga carbs aron maapil sa pagkaon nga ketogenic, apan ang mga berry usa ka eksepsyon.

Ang mga berry mubu sa mga carbs ug daghan sa fiber. Sa tinuud, ang mga raspberry ug blackberry adunay sulud nga fiber sama sa digestible carbs.

Ang kini nga gagmay nga mga prutas puno sa mga antioxidant nga gipasidungog sa pagpaminus sa panghubag ug pagpanalipod batok sa sakit (,,).

Ania ang mga ihap sa carb alang sa 3.5 ounces (100 gramo) sa pipila nga berry (,,,):

• blackberry: 11 gramo nga net carbs (16 gramo total carbs)
• blueberry: 9 gramo nga net carbs (12 gramo total carbs)
• raspberry: 6 gramo nga net carbs (12 gramo nga total carbs)
• strawberry: 7 gramo nga net carbs (9 gramo total carbs)

Ang mga berry dato sa mga sustansya nga mahimong maminusan ang peligro sa sakit. Naghatag sila 5 hangtod 12 gramo nga net carbs matag 3.5-onsa nga pag-alagad.

12. Mantequilla ug cream

Ang mantikilya ug cream maayo nga tambok nga iupod sa usa ka ketogenic diet. Ang matag usa adunay sulud ra nga kantidad nga mga carbs matag pagsilbi (,).

Sulod sa daghang mga tuig, ang mantikilya ug cream gituohan nga hinungdan o nakaamot sa sakit sa kasingkasing tungod sa ilang daghang mga sulud nga sulud nga tambok. Bisan pa, daghang mga dagko nga pagtuon ang nagpakita nga, alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang saturated fat wala’y kalabutan sa sakit sa kasingkasing (,).

Sa tinuud, ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang usa ka kasarangan nga konsumo sa taas nga tambok nga gatas mahimong posible nga makaminusan ang peligro nga atake sa kasingkasing ug stroke (,,).

Sama sa ubang mga produkto nga fatty dairy, ang mantikilya ug cream dato sa gisamutan nga linoleic acid, ang fatty acid nga mahimong makapataas sa pagkawala sa tambok (30).

Ang mantikilya ug krema hapit wala’y carb ug makita nga adunay neyutral o kaayohan nga epekto sa kahimsog sa kasingkasing kung mahurot sa kasarangan.

13. Mga pansit sa Shirataki

Ang mga Shirataki noodles usa ka maayo nga pagdugang sa usa ka ketogenic diet. Mahimo nimo silang makit-an nga duul sa ani sa mga grocery store o online.

Adunay sila sulud nga dili moubos sa 1 gramo nga net carbs ug 15 nga kaloriya matag pag-alagad tungod kay kini kadaghanan sa tubig ().

Sa tinuud, kini nga mga noodles gihimo gikan sa usa ka viscous fiber nga gitawag nga glucomannan, nga makasuyop hangtod sa 50 ka pilo ang gibug-aton niini sa tubig ().

Ang viscous fiber naghimo usa ka gel nga makapahinay sa paglihok sa pagkaon pinaagi sa imong digestive tract. Makatabang kini sa pagpaminus sa kagutom ug mga pagtaas sa asukal sa dugo, nga nakahatag kaayohan alang sa pagkawala sa timbang ug pagdumala sa diabetes (,,).

Ang mga shirataki noodles adunay lainlaing mga porma, lakip ang humay, fettuccine, ug linguine. Mahimo silang ilisan alang sa regular nga pansit sa tanan nga lahi sa mga resipe.

Ang mga pansit nga Shirataki adunay sulud nga dili moubos sa 1 ka gramo nga carbs matag pag-alagad. Ang ilang viscous fiber makatabang sa pagpahinay sa paglihok sa pagkaon pinaagi sa imong digestive tract, nga nagpasiugda sa pagkabusog ug lig-on nga lebel sa asukal sa dugo.

14. Mga olibo

Ang mga olibo naghatag sama nga mga benepisyo sa kahimsog sama sa lana sa oliba, sa solid nga porma ra.

Ang Oleuropein, ang panguna nga antioxidant nga makit-an sa mga olibo, adunay mga anti-inflammatory nga kinaiya ug mahimong mapanalipdan ang imong mga selyula gikan sa kadaot ().

Ingon kadugangan, gisugyot sa mga pagtuon sa vitro nga ang pagkonsumo sa mga olibo mahimong makatabang nga mapugngan ang pagkawala sa bukog ug maminusan ang presyon sa dugo, bisan kung wala pa magamit nga mga pagsulay sa tawo (,).

Ang mga olibo magkalainlain sa sulud nga carb tungod sa kadako niini. Bisan pa, ang katunga sa ilang mga carbs gikan sa fiber, busa ang ilang sulud nga natunaw nga karbohay gamay kaayo.

Napulo ka olibo (34 gramo) adunay sulud nga 2 gramo sa kinatibuk-ang carbs ug 1 gram nga fiber. Kini molihok sa usa ka net carb count nga mga 1 gramo depende sa gidak-on ().

Ang mga olibo dato sa mga antioxidant nga mahimong makatabang sa pagpanalipod sa kahimsog sa kasingkasing ug bukog. Adunay sila sulud nga 1 gramo nga net carbs matag onsa.

15. Wala’y suka nga kape ug tsaa

Ang kape ug tsaa himsog, wala’y alkohol nga mga inum.

Adunay sila sulud nga caffeine, nga nagdugang sa imong metabolismo ug mahimong makatabang sa pagpaayo sa imong pisikal nga nahimo, pagkaalerto, ug pagbati (,,).

Unsa pa, gipakita ang mga nag-inom sa kape ug tsa nga adunay kaminusan nga pagkunhod sa peligro sa diabetes. Sa tinuud, kadtong adunay labing kataas nga pag-inom sa kape adunay labing kubus nga peligro sa pagpalambo sa diabetes ().

Maayo ang pagdugang sa mabug-at nga cream sa kape o tsaa apan magpalayo sa "gaan" nga kape ug mga latte sa tsaa. Kasagaran kini gihimo sa gatas nga dili tambok ug adunay sulud nga mga panakot sa karbohidrat.

Ang wala’y suka nga kape ug tsaa wala’y sulud nga mga carbs ug makatabang sa pagpadako sa imong rate sa metaboliko, ingon man paghimo sa pisikal ug mental. Mahimo usab nila maminusan ang imong peligro sa diabetes.

16. Ngitngit nga tsokolate ug kakaw nga pulbos

Ang mangitngit nga tsokolate ug kakaw mga lami nga gigikanan sa mga antioxidant.

Sa tinuud, ang kakaw naghatag labing menos kutob sa kalihokan nga antioxidant sama sa bisan unsang uban nga prutas, lakip ang mga blueberry ug acai berry ().

Ang itom nga tsokolate adunay sulud nga mga flavanol, nga mahimong makatabang nga maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing pinaagi sa pagpaminus sa presyon sa dugo ug pagpadayon nga himsog ang mga ugat (96, 97, 98).

Ingon katingad-an, ang tsokolate mahimong bahin sa usa ka ketogenic diet. Bisan pa, hinungdanon nga pilion ang ngitngit nga tsokolate nga adunay sulud nga minimum nga 70% nga mga solido sa kakaw, labi nga labi pa, ug kaonon sa kasarangan.

Ang usa ka onsa (28 gramo) nga wala matam-is nga tsokolate (100% nga kakaw) adunay 3 gramo nga net carbs ().

Ang itom nga tsokolate ug pulbos sa kakaw daghan sa mga antioxidant ug mahimong makatabang nga maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing.

Sa ubos nga linya

Ang usa ka ketogenic diet mahimong magamit aron makab-ot ang pagkawala sa timbang, pagdumala sa asukal sa dugo, ug uban pang mga katuyoan nga adunay kalabutan sa kahimsog.

Maayo na lang, mahimo’g maupod ang lainlaing klase sa mga masustansya, lami, ug daghag gamit nga pagkaon nga magtugot kanimo nga magpabilin sa sulud sa imong adlaw-adlaw nga han-ay sa karbata.

Aron maani ang tanan nga mga kaayohan sa kahimsog sa usa ka ketogenic diet, ut-uton ang mga pagkaon nga labing maayo sa keto sa kanunay.