Epektibo ba alang sa mga Babaye ang Ketogenic Diet?

Kontento

• Epektibo ba ang pagkaon sa keto alang sa mga babaye?
• Keto ug pagkunhod sa timbang alang sa mga babaye
• Keto ug pagkontrol sa asukal sa dugo alang sa mga babaye
• Keto ug pagtambal sa kanser alang sa mga babaye
• Adunay ba peligro alang sa mga babaye ang pagkaon nga ketogenic?
• Mahimong dili angay sa pipila ka mga babaye
• Kinahanglan ba nimo nga sulayan ang pagkaon sa keto?
• Sa ubos nga linya

Ang ketogenic diet usa ka sikat nga labing ubos nga karbohiya, taas nga tambok nga diyeta nga gipaboran sa daghang mga tawo tungod sa iyang kaarang sa pagpalambo sa dali nga pagkulang og timbang.

Adunay uban pang mga kaayohan nga adunay kalabotan sa pagdiyeta sa keto usab, lakip ang pagpaayo sa regulasyon sa asukal sa dugo ug uban pang mga marka sa kahimsog nga metaboliko.

Bisan pa, mahimo ka makapangutana kung ang pagkaon nga ketogenic parehas nga epektibo alang sa tanan nga populasyon, lakip ang mga babaye.

Gisusi sa kini nga artikulo kung giunsa ang pagkaon nga ketogeniko makaapekto sa kahimsog sa mga babaye.

Epektibo ba ang pagkaon sa keto alang sa mga babaye?

Ang pagkaon nga ketogeniko nagpakita sa saad kung gigamit nga therapeutically aron mapaayo ang piho nga mga hinungdan sa kahimsog.

Gipakita ang mga pagtuon nga mahimo kini gamiton ingon usa ka paagi aron maminusan ang tambok sa lawas ug mapaayo ang asukal sa dugo, ug bisan usa ka komplementaryong pagtambal sa pipila nga mga kanser (,).

Bisan kung kadaghanan sa panukiduki nakapunting sa kung unsa ka maayo nga molihok ang pagkaon sa keto sa mga lalaki, usa ka disente nga ihap sa mga pagtuon ang nag-upod sa mga babaye o eksklusibo nga nagpunting sa mga epekto sa pagkaon nga keto sa mga babaye.

Keto ug pagkunhod sa timbang alang sa mga babaye

Usa sa mga punoan nga hinungdan ngano nga ang mga babaye modangop sa pagkaon nga keto mao ang pagkawala sa sobra nga tambok sa lawas.

Ang pila ka panukiduki nagsugyot nga ang pagkaon nga keto mahimo’g usa ka epektibo nga paagi aron maawhag ang pagkawala sa tambok sa populasyon nga babaye.

Gipakita ang mga pagtuon nga ang pagsunod sa pagdiyeta sa keto mahimong makatabang sa pagkunhod sa timbang pinaagi sa pagdugang sa pagsunog sa tambok ug pagminus sa pag-inom sa kaloriya ug mga hormone nga nagpasiugda sa kagutom sama sa insulin - nga mahimong makatabang sa pagdasig sa pagkawala sa tambok ().

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 45 nga kababayen-an nga adunay ovarian o endometrial cancer nga nakit-an nga ang mga babaye nga nagsunud sa ketogenic diet sa 12 ka semana adunay labi ka gamay nga tibuuk nga tambok sa lawas ug nawad-an sa 16% nga daghang tambok sa tiyan kaysa sa mga babaye nga nadestino sa usa ka mubu nga tambok, taas nga fiber diet () .

Ang usa pa nga pagtuon sa mga hamtong nga adunay sobra nga katambok nga gilakip sa 12 nga mga babaye gipakita nga ang pagsunod sa usa ka labing mubu nga kaloriya nga pagkaon nga ketogeniko alang sa 14 nga semana mahinungdanon nga pagkunhod sa tambok sa lawas, pagkunhod sa mga pangandoy sa pagkaon, ug pagpaayo sa sekswal nga kalihokan sa babaye ().

Dugangan pa, usa ka pagrepaso sa 13 nga wala pagsukol nga kontrolado nga mga pagsulay - ang sukaranan sa bulawan sa panukiduki - nga nag-uban sa populasyon nga gilangkuban sa 61% nga mga babaye ang nakit-an nga ang mga partisipante nga nagsunod sa mga diet nga ketogeniko nawad-an sa 2 ka libra (0.9 kg) labi pa sa mga mubu sa diyeta nga tambok pagkahuman sa 1 hangtod 2 tuig ().

Bisan kung gisuportahan sa panukiduki ang paggamit niining labing mubu nga paagi sa pagkaon sa carb aron mapaayo ang pagkawala sa tambok sa hamubo nga termino, hinumdomi nga karon adunay kakulang sa mga pagtuon nga nagsuhid sa mga pangdugay nga epekto sa pag-diet sa keto sa pagkawala sa timbang.

Dugang pa, ang pipila ka ebidensya nagsugyot nga ang mga benepisyo nga nagpasiugda sa gibug-aton sa timbang sa pagtulo sa drop sa palibot sa 5-bulan nga marka, nga mahimong tungod sa mapig-oton nga kinaiya niini ().

Unsa pa, gipakita sa pipila nga panukiduki nga ang dili kaayo mapugngan ang mga low diet sa karbohim mahimong magresulta sa mga epekto nga parehas ug mas dali mapadayon ang dugay nga panahon.

Pananglitan, usa ka pagtuon nga gilakip ang 52 ka mga babaye nga nakit-an nga ang mga mubu ug kasarangan nga mga pagdyeta sa karbohiya nga adunay sulud nga 15% ug 25% nga carbs, sa tinuud, mikunhod ang lawas nga tambok sa lawas ug hawak nga molibot sa 12 nga semana susama sa usa ka ketogenic diet nga adunay 5% carbs ().

Dugang pa, ang labi ka taas nga mga pagkaon sa karbata labi ka kadali alang sa mga babaye nga magpadayon.

Keto ug pagkontrol sa asukal sa dugo alang sa mga babaye

Ang pagkaon nga ketogenic sagad nga naglimite sa pag-inom sa carb sa dili moubus sa 10% sa kinatibuk-ang kalori. Tungod niini nga hinungdan, ang pagdiyeta gipaboran sa mga babaye nga adunay taas nga asukal sa dugo, lakip ang mga adunay tipo nga 2 nga diabetes.

Usa ka 4 nga bulan nga pagtuon nga gilakip ang 58 ka mga babaye nga adunay sobra nga katambok ug tipo nga 2 nga diabetes nga nakit-an nga ang usa ka labing mubu nga kaloriya nga pagkaon nga keto hinungdan sa labing kadako nga pagkawala sa gibug-aton ug pagkunhod sa pagpuasa nga asukal sa dugo ug hemoglobin A1c (HbA1c) kaysa sa usa ka sukaranan nga diyutay nga kaloriya nga pagkaon ().

Ang HbA1c usa ka marker sa dugay nga pagpugong sa asukal sa dugo.

Usa ka pagtuon sa kaso sa 2019 sa usa ka 65 nga tuig ang edad nga babaye nga adunay 26 ka tuig nga kasaysayan sa tipo nga 2 nga diabetes ug depresyon nga gipakita nga pagkahuman sa pagsunod sa usa ka ketogenic diet sa 12 ka semana, kauban ang psychotherapy ug kusog nga ehersisyo, ang iyang HbA1c nahulog gikan sa range sa diabetes. .

Ang iyang pagpuasa nga asukal sa dugo ug ang iyang mga marka alang sa clinical depression nga naormal nga. Sa tinuud, gipakita sa kini nga pagtuon sa kaso nga ang ketogenic diet nga baligtad sa type 2 nga diabetes sa babaye ().

Ang usa ka pagtuon sa 25 nga mga tawo nga adunay 15 ka mga babaye ang nagpakita og parehas nga mga sangputanan. Pagkahuman sa 34 ka semana sa pagsunod sa diyeta nga keto, gibana-bana nga 55% sa populasyon sa pagtuon adunay mga lebel sa HbA1c nga ubos sa lebel sa diabetes, kung itandi sa 0% nga nagsunod sa usa ka mubu nga diyeta nga tambok ().

Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga sa pagkakaron, kulang ang mga pagtuon sa hataas nga pagtuman, kahilwasan, ug kaepektibo sa pagkaon nga ketogenic sa pagpugong sa asukal sa dugo.

Dugang pa, daghang uban pang dili kaayo mapugngan nga pagdiyeta, lakip ang pagkaon sa Mediteranyo, gisusi sa mga dekada ug naila sa ilang kahilwasan ug kaayohan nga mga epekto sa pagpugong sa asukal sa dugo ug sa kinatibuk-ang kahimsog ().

Keto ug pagtambal sa kanser alang sa mga babaye

Ang ketogenic diet gipakita nga mahimong kaayohan kung gigamit ingon usa ka komplementaryong pamaagi sa pagtambal alang sa piho nga lahi sa kanser kauban ang tradisyonal nga mga tambal.

Usa ka pagtuon sa 45 nga kababayen-an nga adunay endometrial o ovarian cancer nga nakit-an nga ang pagsunod sa diyeta nga ketogeniko nagdugang ang lebel sa dugo sa mga lawas nga ketone ug gipaubos ang lebel nga sama sa pagdako nga hinungdan sa 1 (IGF-I), usa ka hormone nga mahimo’g makapalapnag sa pagkaylap sa mga selyula sa kanser.

Giila sa mga tigdukiduki nga kini nga pagbag-o, kauban ang pagkunhod sa asukal sa dugo nga nakita sa mga nagsunod sa mga pagkaon nga ketogenic, nagmugna usa ka dili maabiabihon nga palibot alang sa mga cell sa kanser nga mahimong pugngan ang ilang pagtubo ug pagkaylap ().

Dugang pa, gipakita usab sa panukiduki nga ang pagkaon nga ketogenic mahimo’g mapaayo ang pisikal nga kalihokan, madugangan ang lebel sa enerhiya, ug maminusan ang mga pangandoy sa pagkaon sa mga babaye nga adunay endometrial ug ovarian cancer ().

Gipakita usab ang pagkaon nga ketogenic nga saad kung gigamit ingon usa ka pagtambal duyog sa mga standard nga pagtambal sama sa chemotherapy alang sa ubang mga kanser nga nakaapekto sa mga babaye lakip ang glioblastoma multiforme, usa ka agresibo nga kanser nga nakaapekto sa utok (,,).

Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga tungod sa labi ka mapugnganon nga kinaiya sa pagkaon nga ketogenic ug karon kakulang sa taas nga kalidad nga panukiduki, kini nga pagkaon dili girekomenda ingon usa ka pagtambal sa kadaghanan nga mga kanser.

Gipakita sa pila nga panukiduki nga ang pagkaon nga ketogeniko mahimo’g epektibo sa paglansad sa pagkawala sa timbang ug pagpaayo sa regulasyon sa asukal sa dugo sa mga babaye. Dugang pa, mahimong mapuslanon kung gigamit isip komplementaryong terapiya sa mga babaye nga adunay piho nga lahi sa kanser.

Adunay ba peligro alang sa mga babaye ang pagkaon nga ketogenic?

Usa sa labing kadaghan nga gikabalak-an sa pagsunod sa usa ka taas kaayo nga tambok, mubu nga pagkaon sa karbata mao ang potensyal nga negatibo nga epekto sa kahimsog sa kasingkasing.

Makaiikag, samtang ang pila ka ebidensya nagpakita nga ang pagkaon nga ketogeniko mahimo nga magdugang sa piho nga mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing lakip ang LDL (daotan) nga kolesterol, nakita sa ubang mga pagtuon nga ang pagkaon mahimo’g makabenipisyo sa kahimsog sa kasingkasing.

Usa ka gamay nga pagtuon nga gilakip ang 3 ka babaye nga mga atleta sa Crossfit nga nahibal-an nga pagkahuman sa 12 ka semana sa pagsunod sa usa ka ketogenic diet, ang LDL kolesterol giuswag sa hapit 35% sa ketogenic diet, kumpara sa mga atleta nga nagsunod sa usa ka control diet ()

Bisan pa, usa ka pagtuon sa mga kababayen-an nga adunay endometrial ug ovarian cancer nagpakita nga ang pagsunod sa pagkaon nga ketogenic sa 12 ka semana wala’y daotang epekto sa mga lipid sa dugo kung itandi sa gamay nga tambok, taas nga fiber diet ().

Ingon usab, ang uban pang mga pagtuon nagpakita mga dili magkasumpaki nga sangputanan.

Gipakita sa pipila nga mga nahibal-an nga ang pagkaon nga ketogenic nagpataas sa HDL kolesterol sa kasingkasing nga proteksyon ug gipamubu ang kinatibuk-an ug LDL kolesterol, samtang ang uban nakit-an ang ketogenic diet aron madako ang pagtaas sa LDL (,,).

Mahinungdanon nga hinumdoman nga depende sa komposisyon sa pagdiyeta, ang mga pagkaon nga ketogeniko lagmit makaapekto sa lainlaing mga hinungdan sa peligro sa kahimsog sa kasingkasing.

Pananglitan, ang usa ka ketogenic diet nga taas sa saturated fat labi nga adunay posibilidad nga motaas ang LDL kolesterol kaysa usa ka keto diet nga panguna nga gilangkuban sa mga unsaturated fats ().

Dugang pa, bisan kung gipakita nga ang pagdiyeta sa keto mahimong magdugang sa piho nga mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasing-kasing, kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung giunsa kini nga taas nga tambok nga pagkaon mahimo nga madugangan o maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing mismo ug aron mas masabtan ang epekto niini sa kinatibuk-ang kahimsog.

Mahimong dili angay sa pipila ka mga babaye

Tungod sa pagpugong niini ug lisud nga ipadayon ang macronutrient ratio, ang pagkaon nga ketogenic dili angay alang sa daghang mga tawo.

Pananglitan, wala kini girekomenda alang sa mga mosunud nga populasyon (,):

• mga babaye nga mabdos o nagpasuso
• mga tawo nga adunay kapakyasan sa atay o kidney
• kadtong adunay mga sakit sa paggamit sa alkohol o droga
• mga tawo nga adunay type 1 diabetes
• mga tawo nga adunay pancreatitis
• mga tawo nga adunay mga sakit nga makaapekto sa metabolismo sa tambok
• ang mga tawo nga adunay piho nga mga kakulangan lakip ang kakulang sa carnitine
• kadtong adunay sakit sa dugo nga nailhan nga porphyria
• mga tawo nga dili mapadayon ang igo nga nutrisyon nga pagkaon

Gawas pa sa mga kontra nga gilista sa taas, adunay uban pang mga hinungdan nga hunahunaon kung naghunahuna bahin sa pagsulay sa pagkaon nga ketogenic.

Pananglitan, ang ketogenic diet mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga simtomas nga nahibal-an nga sama sa keto flu sa panahon sa adaptation phase sa pagdiyeta.

Ang mga simtomas kauban ang pagkasuko, kasukaon, panaput, kakapoy, sakit sa kaunuran, ug uban pa.

Bisan kung kini nga mga simtomas kasagarang mokunhod pagkahuman sa usa ka semana o labi pa, kini nga mga epekto kinahanglan pa nga ikonsiderar kung gihunahuna ang pagsulay sa keto diet ().

Ang dugay nga epekto sa pagkaon nga ketogenic sa kahimsog sa kasingkasing ug sa kinatibuk-ang kahimsog wala mahibal-an tungod sa karon kakulang sa taas nga kalidad nga panukiduki. Ang pagkaon nga keto dili angay alang sa daghang mga populasyon ug mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga epekto sama sa pagkasuko.

Kinahanglan ba nimo nga sulayan ang pagkaon sa keto?

Kung kinahanglan nimo nga sulayan ang diyeta sa keto nagsalig sa daghang mga hinungdan.

Sa wala ka magsugod sa bisan unsang hinungdan nga mga pagbag-o sa pagdyeta, hinungdanon nga hunahunaon ang mga positibo ug negatibo sa pagdiyeta, ingon man usab ang pagkasarang niini pinahiuyon sa imong kahimtang karon sa kahimsog.

Pananglitan, ang pagkaon nga ketogeniko mahimo nga usa ka angay nga kapilian alang sa usa ka babaye nga adunay sobra nga katambok, diabetes, o kung kinsa nga dili mawad-an sa gibug-aton o madumala ang iyang asukal sa dugo gamit ang uban pang mga pagbag-o sa pagdyeta.

Dugang pa, kini nga pagdiyeta mahimo usab nga epektibo alang sa mga babaye nga adunay sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok ug adunay polycystic ovarian syndrome (PCOS). Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagdiyeta sa keto mahimong makatabang sa mga kababayen-an nga adunay PCOS nga mawad-an sa timbang, mapaayo ang pagkadili timbang sa hormonal, ug mapaayo ang pagkapatambok ().

Bisan pa, ingon nga ang ketogenic diet mao ang mapugnganon sa kinaiyahan ug kulang sa dugay, taas nga kalidad nga mga pagtuon nga nagpaluyo sa iyang kahilwasan ug kaepektibo, ang dili kaayo mapugngan nga mga sundanan sa pagdiyeta mahimo nga labing kaayo nga kapilian alang sa kadaghanan sa mga babaye.

Naa sa pagsalig sa imong panginahanglanon sa kahimsog ug pangdiyeta, kanunay gisugyot nga magsagop sa usa ka sulondan sa pagdiyeta nga daghan sa tibuuk, mga siksik nga pagkaon nga mapadayon sa tibuuk kinabuhi.

Sa wala pa pagsulay ang pagdiyeta sa keto, kini usa ka maalamon nga kapilian nga pagsuhid sa uban pa, dili kaayo mapugngan nga mga kapilian aron mapaayo ang imong kahimsog ug maabut ang imong mga katuyoan sa kaayohan.

Tungod kay ang pagkaon nga keto labi ka mapugngan ug ang kaepektibo niini nagsalig sa pagpadayon sa ketosis, girekomenda nga sundon ra kini nga diyeta samtang nagtrabaho kauban ang usa ka kwalipikado nga propesyonal sa kahimsog.

Pakigsulti sa imong tagahatag medikal o usa ka narehistro nga dietitian kung interesado ka nga sulayan ang pagkaon nga ketogenic.

Bisan kung ang pagkaon nga ketogeniko mahimong magresulta sa positibo nga pagbag-o sa kahimsog sa pipila ka mga babaye, kini usa ka labing mapugnganon nga diyeta. Kadaghanan sa mga babaye lagmit makakaplag kadugayon nga malampuson pinaagi sa pagsagop sa usa ka dili kaayo mapugngan, dyutay nga nutrisyon alang sa pangdugay nga kahimsog.

Sa ubos nga linya

Ang pagkaon nga ketogenic gipakita saad kung gigamit nga therapeutically aron mapaayo ang piho nga mga aspeto sa kahimsog sa kababayen-an lakip ang timbang sa lawas ug pagpugong sa asukal sa dugo.

Bisan pa, adunay pipila nga mga pahimangno nga kauban sa pagdiyeta sa keto, lakip ang kakulang sa mga pagtuon nga nag-imbestiga sa dugay nga epekto sa diyeta sa kinatibuk-ang kahimsog ug mapugnganon nga macronutrient nga komposisyon niini.

Dugang pa, kini nga pagdiyeta dili luwas alang sa piho nga populasyon nga babaye, lakip ang mga babaye nga mabdos o nagpasuso.

Bisan kung ang pipila ka mga babaye mahimong makakaplag kalampusan kung nagsunod sa usa ka pattern sa pag-diet sa ketogenic, ang pagpili sa usa ka dili kaayo mapugngan, masustansya nga diyeta nga mahimo sundan sa kinabuhi mao ang labi nga labing kaayohan alang sa kadaghanan sa mga babaye.