Giunsa Pagbag-o sa Keto Diet ang Lawas ni Jen Widerstrom Sa 17 ka Adlaw

Kontento

• Pagsugod sa Keto Diet
• Akong Keto Takeaways
• Kinahanglan Nimo Sulayan ang Keto?
• Ribyuha alang sa

Kini nga tibuuk nga eksperimento sa pag-diet sa keto nagsugod nga usa ka komedya. Usa ako ka propesyonal sa kahimsog, nagsulat ako usa ka tibuuk nga libro (Pagkaon sa Pagdiyeta alang sa Matang sa Imong Personalidad) bahin sa himsog nga pagkaon, ug ako adunay usa ka tin-aw nga pagsabut sa ug sistema sa pagtuo sa kung giunsa nako sa hunahuna ang mga tawo kinahanglan mokaon, ug kung giunsa nako mahunahuna nga sila makakaplag kalampusan - kung kana ba ang pagkawala sa timbang, pagdugang sa kusog, ug uban pa. Ug tin-aw ang sukaranan niana: Ang usa ka gidak-on dili angay tanan.

Apan ang akong higala, ang powerlifter nga si Mark Bell, padayong naningkamot sa pagkombinsir kanako sa pagbuhat sa keto diet. Gusto nakong ihatag kaniya ang tunga nga tudlo, ug moingon, "Unsa man, Mark!" Apan isip usa ka fitness pro, gibati nako nga ang akong personal nga pagpamatuod importante: Dili ko makasulti nga maalamon mahitungod niini nga pagkaon (bisan sa pagsuporta o batok niini) nga dili sulayan kini sa akong kaugalingon. Mao nga, nakadesisyon ko nga sulayan ang pagkaon sa keto. Kini usa ka hinungdan nga usa ka wala’y hinungdan nga seryoso.

Pagkahuman, usa ka butang nga wala damha nga nahinabo: Nagkuha ako og litrato nga "Adlaw 1", ug ang akong reaksiyon dayon mao ang, "Unsa ?! Dili ako kana." Adunay daghang stress sa akong kinabuhi sa miaging unom ka bulan: usa ka pagbalhin, usa ka bag-ong trabaho, usa ka panagbulag, mga kabalaka sa kahimsog. Daghan ako nga nahinabo, ug sa akong hunahuna wala ako nakaamgo kung unsa ang akong pagkahimong subliminally nga nahimo nga dili himsog nga pamatasan aron masagubang: pag-inom og daghan, pagkaon sa komportable nga pagkaon. Naghimo ako mga makalingaw nga pinggan sa pasta upat ka gabii sa usa ka semana, ug dili gamay nga pag-alagad. Gikarga nako ang akong plato, nagsul-ob og usab Ang opisina aron mapaayo ang akong pamati, ug-tawgon lang naton kini kung unsa ang nagkaon sa akong gibati. Aron mahimo kini nga labi ka daotan, ako adunay usa ka kaabtik nga eskedyul ug nagbansay sa gym labi ka maminusan.

Mao nga nakita nako ang mga litrato kaniadto, ug kini usa ka sipa sa ngipon. Sama sa, "Wait, this is dili my body. "Gi-post ko ang litrato ug nag-viral.

Ang pipila ka mga tawo maloloy-on, nga nag-ingon, "Oh Jen, gwapa ka pa usab" ug "Patyon ko aron ingon ana." Apan gibati nako nga hinungdanon nga ipaambit nga kini gyud gyud magsugod ang pagtimbang-timbang. Naa ka sa usa ka maayong lugar, ug kalit nga nakataas ang pila ka libra. Sa akong kahimtang, ang akong gibug-aton dili tinuod nga taas, apan ako nawad-an sa kaunoran ug naangkon nga miburot, miburot nga tiyan, ug ako wala makaamgo niini. Kana nga nagbukal nga tiyan ug ang pagkawala sa masa sa kaunuran nahimo nga usa ka humok nga tiyan ug dayon usa ka 10 ka libra nga pagtaas, ug dayon kini 15 hangtod 20 ka libra. Sa wala pa nimo nahibal-an, ikaw adunay gibug-aton nga 50 pounds ug naghunahuna, "giunsa ako nakaabut dinhi?" ug lisud gyud nga makabalik. (Ug sa unsang paagi, sa higayon nga maigo ang 50 pounds, kini nahimo’g 150 nga kadali ra. Kana ang hinungdan nga madulas ang bakilid.) Dili sa akong hunahuna nga tambok ako-apan nahibal-an nako ang akong lawas ug nahibal-an nga adunay sayup.

Pagkahuman nako nakita ang mga litrato, nakadesisyon ko nga seryosohon gyud ang keto. Oo, gusto nako nga masabtan ang keto diet, apan gusto usab nako nga makuha ang akong kinabuhi.

Pagsugod sa Keto Diet

Sa una nga aga, nagmata ako ug nagtrabaho sa Daily Blast Live, ug adunay pipila nga labing kaayo nga rolyo sa cinnamon sa lungsod. Ingon kana ang usa sa akong pinalabi nga pagkaon sa kanunay.

Mahimo ra nako isulti, "Magsugod ako sa udto!" pero wala ko. Nagmata ako nianang buntaga ug nagpasalig: Magpadayon ako sa pag-diet sa keto sa 17 nga mga adlaw, hangtod matapos ang Shape Goal-Crushing Challenge.

Katong unang adlaw, mas maayo na ang akong gibati tungod kay, sa akong hunahuna, nahibal-an nako nga adunay akong gibuhat aron maatiman ang akong lawas. Ako adunay usa ka bag-ong katuyoan sa akong adlaw ug kini nagpabilin kanako nga gibati nga konektado kaayo sa usa ka mas maayo nga Jen. Ang akong pamatasan sa pagtrabaho, ang akong tibuuk nga panan-aw nausab. Bisan pa, sa pisikal nga paagi, ang Adlaw 1 nagdala pipila ka mga sakit sa ulo, pagkasuko, ug mga isyu sa paghilis, maayo na ang akong pamati.

Sa Adlaw nga 4, nahibal-an nako ang akong panghilis ug nawala ang akong sakit sa ulo. Ako adunay makanunayon nga kusog, nahikatulog ako nga maayo, ang akong lawas gibati nga hinlo ingon usa ka sipol. Wala gyud ko mibati og crash o cravings. Alang sa nahabilin nga hagit sa keto, naghinamhinam ako bahin sa pagsunod niini ug paghimo nga mamugnaon sa akong mga pagkaon nga keto. Naghimo ako kaugalingon nga sarsa nga karne aron igbutang sa spaghetti squash, gitripan ko ang usa ka makalipay nga linuto nga manok nga utanon nga adunay sabaw sa bukog. Ganahan ko kung giunsa ako gipugos sa keto nga maghunahuna sa gawas sa kahon nga adunay pagkaon. Wala’y labut, nagkaon ra ako og protina, himsog nga mga taba, ug mga utanon-ug gibati ko gyud nga maayo gyud.

Pagsugid: Nakakuha ako pipila nga berde nga ubas sa merkado sa akong una nga adlaw, ug adunay pito o walo sa kanila matag adlaw ingon usa ka gamay nga pagtambal. Dili, dili sila hingpit nga keto, apan kini natural nga asukal, ug nahibal-an nako nga kinahanglan nako ang gamay nga butang, tungod kay kana usa ka butang ang nagpugong kanako sa nahabilin nga oras. Ug kinahanglan nako isulti kanimo-ang usa ka ubas nga wala pa lami.

Usa ka gabii migawas ako ug adunay pipila nga martinis (sagad ang labing duul nga butang sa usa ka keto cocktail). Pag-abut nako sa balay, nagbitay ako uban ang akong iro nga si Hank, ug nahinumduman nga adunay ako giasal nga cauliflower sa fridge. Kasagaran, pagkahuman sa usa ka gabii nga paggawas, moadto ako sa akong lugar nga adtoan sa pizza nga usa ka bloke ang layo. Hinuon, gipainit nako ang pipila nga cauliflower ug kini na mao na maayo. Nakamata ko nga nindot kaayo, versus bloated.

Ang mga utanon nahimong akong pangunang snack. Dali ra kaayo kini nga buhaton sa mga himsog nga tambok (Nakita nako ang akong kaugalingon nga padayon nga pagkab-ot sa mga nut ug abokado). Hinuon, ning-adto ako sa Trader Joe's ug nagtipig sa tanan nila nga pre-cut veggies: mga carrot, snap peas, jicama, baby zucchini, celery, pula nga sili. Kinahanglan kong ibalhin sa usa ka labi ka daghang pitaka aron madala ang tanan nakong mga meryenda.

Nagsugod usab ako sa pag-inom sa akong kape nga itom o adunay kini keto nga kape nga adunay protina, collagen, ug cacao butter, ug kini labi ka maayo kaysa sa Starbucks. (Tan-awa ang resipe sa keto nga kape ni Jen niining ubang mga low-carb keto nga mga ilimnon.)

Akong Keto Takeaways

Nakurat ako sa kung unsa katulin ang pagtubag sa akong lawas sa 17 ka adlaw. Dili ko masulti kanimo nga sigurado nga naa ako sa ketogenesis, busa dili nako mahatag ang kredito sa keto, tungod kay sa akong hunahuna wala gyud ako naigo sa kana nga punto. Ang ketogenesis dugay nga panahon aron makab-ot. (Ania ang syensya sa luyo sa pag-diet sa keto ug kung giunsa kini makatabang sa imong pagsunog sa tambok.) Sa akong hunahuna gipamut-an nako ang daghang bulilyaso gikan sa akong nutrisyon ug gigantihan ang akong lawas og mga utanon ug kalidad nga karne ug kalidad nga tambok.

Sa akong hunahuna wala usab ako nakaamgo kung unsa ko ka kinahanglan ang mga utlanan. Ang disiplina mao ang usa sa pinakalisud nga bahin sa pag-adto sa keto, apan usa usab kini sa pinakadako nga mga kabtangan sa pagkaon. Walay mga marka sa pangutana. Nahibal-an ko kung unsa ang gitugotan, ug ganahan ko sa klaro nga utlanan. Gibati gyud nako ang pagkamapasalamaton nga mahibal-an gyud kung asa ako nagbarug uban ang akong pagkaon ug akong gasolina.

Ang akong iskedyul sa pagbansay nahimo usab nga labi ka makanunayon; Gisugdan usab nako ang pagbuhat sa yoga ug pagtrabaho sa usa ka bahin sa lawas matag adlaw samtang nagpataas sa timbang. Gikan sa pag-ehersisyo kausa o kaduha sa usa ka semana ngadto sa upat ka solidong ehersisyo kada semana.

Akong ipadayon ang mga snack sa utanon ug likayan ang dugang nga asukal kutob sa mahimo. Ang akong pagtan-aw sa pagkaon nausab. Nag-order ako usa ka turkey sub nga adunay dugang nga Mayo alang sa paniudto nga wala maghunahuna sa makaduha. Naghunahuna ako: "Ako angayan, makaya ko kini." Ug, sa tinud-anay nga paagi, kana ang tanan nga gihunahuna naton ... ug unya nagpalit kami usa ka labi ka daghang pantalon ug usa ka looser shirt, ug wala namon nahibal-an nga wala lang namon hatagi pagtagad ang among mga lawas.

Ingon niana, kung moadto ako sa Chicago, adunay usa ka slice sa pizza. Limitahan nako ang dugang nga asukal sa talagsaon nga mga okasyon. Tingali makadugang ako usa ka gamay nga starch pagkahuman sa akong pag-ehersisyo, apan sa uban pa, daghan gyud ang akong gisagop gikan sa pagkaon nga keto.

Ang pagsulay sa pagkaon nga keto nagtugot kanako nga maghatag labi nga pagtagad sa kung unsa ang akong gikaon ug kung unsa ang akong gibati. Ug giduso usab ako nga mahimong labi ka mamugnaon sa kusina. Maayo ang pamati nga makuha ang himsog nga mga sagol gikan sa fridge ug mas adunay pagsalig sa paghimo og lainlaing mga pagkaon. Karon, naghinam-hinam na ko sa pagsulay og bag-ong mga butang.

Wala’y katapusan aron mahimong himsog o himsog. Kini usa ka paglusot ug pagdagayday.Nahibal-an nako nga dili kini ang katapusang higayon nga maglisud ako. Ang paagi nga akong naagian kini nga kasinatian, bisan pa, mao ang ebidensya nga bisan unsa ang moabut sa kalisud, masulayan ra nako kini.

Kinahanglan Nimo Sulayan ang Keto?

Kini usa ka maayo nga himan alang sa diha-diha nga pagdumala sa timbang, ug, sama sa akong giingon, makatabang kanimo sa pagputol sa daghang B.S. gikan sa imong pagdiyeta (Basaha ra kung unsa ang nahitabo kaniadtong usa Porma editor miadto keto.)

Apan akong baruganan ang giingon ko sa sinugdanan: Usa ka gidak-on ang nahimo dili angay tanan. Kinahanglan nimo buhaton kung unsa ang molihok imong lawas. Dili gyud ko ganahan nga magpasiugda sa mga programa sa nutrisyon nga dili mapadayon sa imong kinabuhi. Ang ubang mga tawo mahimong magpuyo sa ingon nga grabe, apan wala ako gitukod alang niana, mao nga gipili nako nga dili. Kung gibati nimo nga mahimo nimo kini, buhata kini, ug paminawa kung giunsa pagtubag sa imong lawas. Kinahanglan nimo buhaton kung unsa ang molihok imong lawas ug imong klase nga personalidad. (Tan-awa usab kini nga plano sa pagkaon sa keto alang sa mga nagsugod aron mahibal-an kung andam ka ba niini.)

Ribyuha alang sa