Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Mga Ehersisyo sa Kegel Kung Mabdos

Kontento

• Unsa ang mga ehersisyo sa Kegel?
• Unsa ang husto nga paagi aron mahimo ang usa ka Kegel?
• Mga ehersisyo sa Kegel
• Kinsa ang kinahanglan nga mag-ehersisyo sa Kegel?
• Mga kaayohan ug epekto sa Kegels
• Kanus-a nimo kinahanglan buhaton ang mga ehersisyo sa Kegel?
• Pagdala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Daghan sa aton ang nahibal-an ang Kegels ingon ang gikahadlokan nga ehersisyo nga gisugo sa among doktor nga buhaton samtang nagatindog sa linya sa tindahan o naglingkod sa usa ka pula nga suga, apan kini nga mga pelvic floor nga ehersisyo adunay usa ka bililhon nga lugar sa imong adlaw-adlaw nga lista sa kinahanglan buhaton samtang nagmabdos.

Unsa ang mga ehersisyo sa Kegel?

Ginganlan sunod sa gynecologist nga si Arnold Kegel, kini nga mga ehersisyo makapalig-on sa mga kaunuran sa pelvic floor, nga molugway sa panahon sa pagmabdos ug pagpanganak. Kung nahimo og tama, mahimo’g maminusan sa Kegels ang pagtuyhad ug himuon nga kusog ang kaunuran sa imong pelvic ug vaginal area.

Si Sherry A. Ross, MD, usa ka OB-GYN sa Providence Saint John's Health Center, nag-ingon nga ang imong doktor mahimong mosugyot usa ka naandan nga kalihokan sa Kegel sa panahon sa pagmabdos - nga adunay kahulugan, labi na nga kinahanglan nimo kini nga mga kaunuran nga lig-on aron makatabang sa panahon sa pagtrabaho ug aron makatabang nga maminusan ang postpartum dili mapugngan

Kung kini ang imong una nga bata, mahimo nga dili nimo masabtan ang hinungdanon nga papel sa mga kaunuran pagkahuman sa pagpanganak. Apan kung naigo nimo ang yugto sa postpartum, mahibal-an dayon nimo ang kahinungdanon sa imong kaunuran sa pelvic floor.

Dili lamang nila gisuportahan ang mga organo sa pagsanay ug gikontrol ang pantog ug tinai, giingon ni Ross nga ang kusganon nga pelvic floor nga mga kalamnan mahimo usab nga makatabang nga malangan o mapugngan ang paglihok sa pelvic organ ug uban pa nga may kalabutan nga mga simtomas.

Ug kung gihimo nga tama ug balik-balik, gipunting usab niya nga malikayan nimo ang mga simtomas sama sa stress ug pag-aghat sa dili pagpadayon nga mahimo’g sangputanan gikan sa pagpanganak ingon man sa yano nga pagtigulang.

Unsa ang husto nga paagi aron mahimo ang usa ka Kegel?

Maayo, ang imong pelvic floor aktibo - parehas nga nagkontrata ug nagpagawas sa tibuuk nga adlaw-adlaw nga kalihokan, gikan sa paglingkod hangtod sa pagtindog hangtod sa pagrekrut samtang nag-ehersisyo.

Apan kung nahibal-an nimo kung giunsa makit-an ang imong kaunuran sa pelvic floor ug ang mga lakang aron mahimo ang usa ka Kegel, mahimo nimo kini nga mga ehersisyo bisan diin ug wala bisan usa nga nahibal-an.

Aron mahibal-an ang imong kaunuran sa pelvic floor, giingon ni Ross nga sundon kini nga mga lakang:

1. Adto sa banyo.
2. Samtang nangihi, ihunong ang agianan sa tunga ug kupti kini sa 3 segundo.
3. Pagpahulay, nga gitugotan ang pagpadayon sa pag-agos sa ihi.
4. Pag-usab. Samtang mahimo og pipila ka pagsulay aron makapangita mga husto nga kaunuran aron mapahugot o mapisil, kung magpadayon ka niini, mag-busting ka daghang mga set sa Kegels sa wala nga oras.

Karon nga nahibal-an nimo kung giunsa mahibal-an ang kini nga hinungdanon nga mga kaunuran, panahon na nga mahibal-an kung giunsa iapil ang mga ehersisyo sa Kegel sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan.

Ang butang nga hinumdoman, sama sa tanan nga kaunuran, ingon ni Heather Jeffcoat, DPT, ang tag-iya sa FeminaPT.com, kinahanglan nga sila makahimo sa pagkontrata nga maayo apan makapahulay usab ug magpahaba. "Kini labi ka hinungdanon tungod kay ang pelvic floor kinahanglan magpahaba sa panahon sa pagmabdos ug paghatud sa vaginal," dugtong pa niya.

Kung naghimo sa Kegels, giingon ni Jeffcoat nga ipasundayag kini gikan sa likod hangtod sa atubangan, nga nagpasabut, gikan sa anus padulong sa puki. Kung nahuman nga tama, giingon ni Jeffcoat nga imong mabati usab ang usa ka malumo nga pagminus sa pag-flat sa imong ubos nga abs.

"Ang gidaghanon sa mga Kegels nga kinahanglan nimo buhaton aron mapadayon ang lebel sa imong kabaskog magkalainlain ug nagsalig sa mga hinungdan sama sa rehabilitasyon gikan sa usa ka kadaot, pag-atubang sa kawala sa stress o paglihok, o sakit sa pelvic," ingon ni Jeffcoat.

Kung wala’y mga simtomas sa pelvic floor disfungsi, girekomenda ni Jeffcoat ang mosunud nga protocol:

1. Kontrata o higpitan ang kaunuran sa 3 segundo.
2. Pahulay sa 3 segundo.
3. Buhata ang 2 nga set nga 10 hangtod 15 matag ubang adlaw.
4. Pag-ilis sa dali nga pagpugong sa 2 set nga 10 hangtod 15 sa ubang mga adlaw.

Kung ang paghinumdom sa pagkontrata sa kini nga mga kaunuran sa kuryente usa ka problema, giingon ni Jeffcoat nga adunay mga aparato nga gipaandar sa Bluetooth nga makahatag kanimo feedback. "Sa akong opisina, girekomenda namon ang paggamit sa Attain, nga naghatag visual feedback plus pelvic floor muscle electrical stimulation aron makatabang sa imong pagkunhod sa pelvic floor," dugtong pa niya.

Mga ehersisyo sa Kegel

Ang kini nga mga aparato nagtanyag feedback alang sa unsa ka epektibo ang pagkontrata sa imong kaunuran sa pelvic floor. Pagpamalit alang kanila sa online:

• Pag-abut
• Pericoach
• Perifit

Kinsa ang kinahanglan nga mag-ehersisyo sa Kegel?

Ang Kegels us aka pelvic floor muscle contraction, busa sama sa bisan unsang kaunuran sa imong lawas, kinahanglan nimo nga mabinantayon sa pagpalig-on niini sa tibuuk nga kinabuhi.

Alang sa daghang mga babaye, ang paghimo sa Kegels sa panahon sa pagmabdos usa ka luwas ug epektibo nga paagi aron mapadayon ang kusog sa kaunuran sa pelvic floor. Bisan pa, giingon ni Jeffcoat kung nakasinati ka sakit sa pelvic, tiyan, bat-ang, o sakit sa likod, ang paghimo sa Kegels mahimo nga usa ka hinungdan nga naghatag sa imong siklo sa kasakit.

"Ang mga pananglitan sa sakit sa pelvic ug tiyan nga kinahanglan maghatag paghunong sa usa ka babaye aron mahunahuna ang pagkasibu sa Kegels kung adunay sila mga simtomas sama sa sakit sa pantog (sakit nga pantog sa pantog o interstitial cystitis), vulvodynia, vestibulodynia, vaginismus, dispareunia o masakit nga pakigsekso, pagkadinalian sa ihi ug / o kasubsob, endometriosis, o pagkadumi, ”saysay niya.

Kung nakasinati ka sa bisan hain nga mga kondisyon, kusug nga girekomenda ni Jeffcoat ang pagkuha usa ka pagsusi sa usa ka pelvic floor nga pisikal nga therapist nga makatabang sa pagdumala sa plano sa pag-atiman sa usa ka babaye.

Mga kaayohan ug epekto sa Kegels

Ang mga kaayohan sa ehersisyo sa Kegel, ingon ni Jamie Lipeles, DO, usa ka OB-GYN ug magtutukod sa Marina OB-GYN sa Marina Del Rey, nag-uban:

• labi ka kusug nga kaunuran sa pelvic floor
• labi ka maayo nga pagkontrol sa pantog sa ihi
• labi ka maayo nga pagpugong sa paglikay sa pagdili sa pagtul-id
• usa ka mas higpit nga puki, nga mahimong mosangput sa labi ka makalipay nga pakigsekso

Dugang pa, giingon ni Jeffcoat nga wala nahibal-an sa daghang mga tawo nga ang mga ehersisyo sa Kegel mahimo usab nga makatabang sa suporta sa postural. "Ang kini nga dugang nga suporta hinungdanon sa pagpaminus sa ubang mga simtomas sama sa sakit sa likod," saysay niya.

Samtang ang kadaghanan sa mga babaye makabenipisyo gikan sa Kegels sa panahon sa pagmabdos, giingon ni Jeffcoat kung padayon nimo nga gikontrata ang imong pelvic floor, nga daghan ang iyang nakita sa iyang gusto nga kliyente sa Pilates, mahimo ka makasinati og dili maayo nga mga simtomas sama sa sakit sa pelvic o tiyan. "Kita kinahanglan makahimo sa pagkontrata apan usab buhian ug pahalugwayan ang atong mga kaunuran alang sa labing kaayo nga gimbuhaton."

Kanus-a nimo kinahanglan buhaton ang mga ehersisyo sa Kegel?

Bisan kung girekomenda nga magsugod sa pagbuhat og mga ehersisyo sa Kegel sa usa ka batan-on nga edad, giingon ni Lipeles nga ang labing kritikal nga oras mao ang panahon sa pagmabdos ug pagkahuman sa pagpanganak - alang sa parehas nga paghatud sa vaginal ug cesarean section.

Apan kung nag-atubang ka sa bisan unsang mga kondisyon nga mahimo’g makontra ni Kegel, labing maayo nga makigsulti ka sa usa ka eksperto.

"Ang labing kaayo nga paagi aron matubag kung ang Kegels kinahanglan buhaton o dili sa panahon sa pagmabdos mao ang pagsusi sa imong kaunuran sa pelvic floor, ug pagsusi sa tinuud nga mga simtomas nga ilang nasinati ug gihisgutan kana sa ilang doktor o therapist sa pisikal," saysay ni Jeffcoat.

Kung adunay mga simtomas sa kasakit, giingon niya ang kasagarang tubag nga ihunong ang Kegels hangtod sa dugang nga pag-usisa sa imong tagahatag.

Pagdala

Ang paghimo sa mga ehersisyo sa Kegel sa panahon sa pagmabdos usa ka epektibo nga paagi aron mapalig-on ang mga kaunuran sa pelvic floor ug makatabang nga malikayan ang pagkadili mapugngan, paglihok sa pelvic organ, ug pagtabang sa pagtrabaho ug pagpanganak.

Kung adunay ka mga pangutana bahin sa husto nga paagi sa paghimo sa usa ka Kegel, o nakasinati ka sakit samtang gibuhat kini, kumonsulta sa imong doktor o pelvic floor nga pisikal nga therapist.

Hinumdomi nga ipunting ang pagkunhod sa kaunuran maingon man ang pagpagawas, mao nga magmaandam ka nga madala ang imong bata sa kalibutan.