Giunsa ang Paghimo sa Gamay nga mga Kausaban sa Iyang Pagdiyeta Nakatabang sa Tigbansay nga Nawad-an kini og 45 Pounds

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung nabisita na nimo ang profile sa Katie Dunlop sa Instagram, sigurado nga mahipangdol ka sa usa ka smoothie nga panaksan o duha, seryoso nga kinulit nga abs o usa ka nakuha nga selfie, ug mapahitas-on nga mga litrato sa post-ehersisyo. Sa una nga pagtan-aw, lisud tuohan nga ang magbubuhat sa Love Sweat Fitness kanunay nakigbisog sa iyang gibug-aton o naglisud sa pagpadayon sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Apan sa tinuud, gikuha ni Katie ang mga tuig aron mabag-o ang paagi sa iyang pagtratar sa iyang lawas-nga ang kadaghanan adunay kalabotan sa iyang relasyon sa pagkaon.

"Nakigbisog ako sa gibug-aton sama sa gibuhat sa daghang mga babaye sa daghang mga tuig," ingon ni Katie Porma eksklusibo. "Gisubukan nako ang mga pagdiyeta ug daghang mga programa sa pag-ehersisyo, apan bisan pa niana nakaabut sa akong labing kabug-at. Niadtong puntoha, wala na ako ganahi sa akong kaugalingon."

Samtang naningkamot siya sa pagpangita og solusyon nga magpabilin, si Katie miingon nga nakaabot siya sa usa ka dakong kaamgohan: "Nakat-on dayon ko nga dili lang kini kung unsa ka dako ang akong timbang o kung unsa ang hitsura sa akong lawas, kini labi pa bahin sa pagkaanaa sa usa ka emosyonal nga kahimtang. kung diin wala ako gitukmod nga trataron og maayo ang akong kaugalingon, "ingon niya kung unsa ang iyang gibati kaniadto. "Labi sa tanan, kana moabut sa gibutang ko sa akong lawas." (May Kalabutan: Gusto ni Katie Willcox nga Mahibal-an nimo nga Labi Ka Kaayo sa Imong Nakita sa Salamin)

Sa dihang nakahukom si Katie nga nahuman na siya sa mga random diets ug ipunting ang tanan niyang kusog sa paghimo sa himsog nga pagkaon nga usa ka bahin sa iyang estilo sa kinabuhi. "Kitang tanan nahibal-an kung unsang mga pagkaon ang maayo ug dili maayo para sa aton-bisan sa pila ka sukod," ingon niya. "Mao nga sa higayon nga nagsugod na ako pagtan-aw sa pagkaon alang sa kung unsa kini-usa ka gasolina alang sa among mga lawas-tinuod nga nabag-o ko ang akong relasyon niini ug naglangkob sa usa ka labi nga timbang nga pamaagi."

Uban niana kinahanglan usab nga moabut ang pagsabut nga dili niya makita ang mga resulta sa usa ka gabii. "Nakaamgo ko nga ang mga pagbag-o nga gusto nako dili kadali ug okay ra," ingon niya. "Busa nakipagdait ako sa katinuud nga bisan kung ang akong lawas wala magbag-o sa pisikal, buhaton ko pa rin ang tanan sa akong gahum aron maalagaan kini nga mobati nga labi ka maayo ug mas masaligon. Kana ang usa ka butang nga akong gikuha matag-adlaw. ." (Related: Ang Makapatingala nga Paagi nga Ubos nga Pagsalig Makaapektar sa Imong Pag-ehersisyo)

Ingon usa ka giproklamar nga selfie nga pagkaon, nahibal-an ni Katie nga ang iyang kalampusan magsalig sa pagpangita mga pamaagi aron tinuud nga malipay sa pagkaon sa mga himsog nga pagkaon.Ang pagkahibal-an kung giunsa magluto uban ang labi ka himsog nga mga sagol ug ibutang kini sa kahingpitan nga wala gikarga ang asin o mga sarsa nga adunay hinungdanon nga papel, ingon ni Katie. "Ang pagkahibalo kung giunsa magsugod ang pagpaminus sa mga ekstra sama sa asin, lana, ug keso mao ang hinungdan nga adunay kalainan," ingon niya, ug "ang pagpangita sa mga lami nga resipe nga eksperimento mao ang hinungdanon."

Si Katie miingon nga kinahanglan usab niyang hunahunaon pag-usab ang iyang plano sa dula kung mangaon sa gawas uban sa mga higala. Pananglitan, iyang gilabay ang mga crackers sa charcuterie board, apan gitugotan gihapon ang iyang kaugalingon nga mokaon og keso tungod kay kini usa ka butang nga iyang gihigugma. Atol sa taco night, bisan pa niana, iyang naamgohan nga ang ginunting nga keso dili kaayo makadugang sa pagkaon, mao nga iya kining gilaktawan. Kini ang bahin sa pagkahibal-an kung unsa ang nagtrabaho alang kaniya ug paghimo gamay nga mga pagbag-o nga wala ipabatyag kaniya nga nagtangtang siya bisan unsa, ingon niya. (May Kalabutan: Tulo nga Mga Swap sa Pagkaon aron Matabangan Ka nga Madaog ang usa ka Plateau nga Pagkawala sa Timbang)

Nagkinahanglan kini og solid nga unom ka bulan sa wala pa ang pagkaon nga limpyo nahimong ikaduha nga kinaiya ni Katie. "Nianang panahona, ang kadaghanan sa akong gibug-aton nawala, apan kini usa ka dako nga pakigbisog sa pagbungkag sa mga karaan nga batasan tungod kay naanad ako nga dili magpabilin sa parehas nga butang sa dugay nga panahon," siya miangkon. Apan nagpabilin siya niini ug nagpakita ang mga resulta. "Ang labing kaayo nga bahin mao ang wala ako gibuhat tan-awa usa ka kalainan sa akong lawas, ako usab gibati kini," siya mipaambit. "Ug kana nakapaamgo kanako kon unsa ka dako ang epekto sa pagkaon kanako."

Karon, si Katie miingon nga siya mokaon lima ka beses sa usa ka adlaw ug ang iyang mga pagkaon lainlain sa gidak-on sa bahin. "Ang akong mga adlaw kasagaran magsugod sa puti nga itlog, avocado, ug sprouted nga tinapay, ingon man sa Greek yogurt ug tonelada nga prutas," ingon niya. "Gikan didto gisulayan nako nga iupod ang mga nut, nut butter, maniwang nga manok, protina, isda, ug tonelada nga utanon sa akong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta." (May Kalabutan: 9 Mga Pagkaon Matag Kinahanglan sa Panglawas nga Kusog)

"Wala pa sa akong kinabuhi nga naghunahuna ko nga naa ko kung asa ko karon: 45 ka libra nga mas gaan ug gibati nga masaligon sa pisikal ug emosyonal nga paagi," ingon ni Katie. "Ug kana ang tanan tungod kay nakakat-on ako sa pagsunog sa akong lawas sa hustong paagi ug paghatag niini kung unsa ang kinahanglan niini aron mahimong labing kaayo nga bersyon sa iyang kaugalingon."

Kung gusto nimong usbon ang imong mga batasan sa pagkaon (gikan sa gamay nga tweak hangtod sa usa ka kinatibuk-ang pag-ayo) ug nangita usa ka lugar nga magsugod, girekomenda ni Katie nga buhaton kini usa ka lakang matag higayon. ang mga tam-is o snacking sa lawom nga gabii, ug hinayhinay nga makakaplag mga paagi aron masugdan ang paghimo sa labi ka himsog nga mga pagbag-o, "ingon niya. Imbis nga molingkod sa usa ka pinta sa Talenti, pagpangaon sa usa ka magtiayon ug pagkahuman ibalhin sa Greek yogurt ug dugos o prutas aron matagbaw ang nahabilin sa imong tam-is nga ngipon, ingon niya.

Ang numero-usa nga butang nga giingon ni Katie nga iyang gipaningkamotan nga isilsil sa iyang mga sumusunod, kliyente, o mga babaye lamang sa kinatibuk-an, mao nga sila angayan nga mobati nga malipayon ug masaligon. "Kana nga pagsalig dili lang moabut kon imong makab-ot ang imong mga tumong, kini nagagikan sa paghimo niadtong mas himsog nga mga pagpili sa tanang panahon. Kon ikaw makanunayon niana, imong napamatud-an nga ikaw sa tinuod nahigugma sa imong lawas igo aron sa pag-atiman niini- ug ang tanan utang kana sa ilang kaugalingon.”

Ribyuha alang sa